Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Begræns hvor ofte du tænker på ham
• Metode 2 af 3: Distraher dig selv
• Metode 3 af 3: Omformuler negative tanker
• Tips

Vi har alle været igennem en frygtelig skilsmisse. Det kan være meget svært at stoppe med at tænke på nogen, der har gjort dig ondt. Hvis du fortsætter med at muse om tidligere hjerteslag, får du dig ikke til at føle dig bedre. Hvis du kæmper for at give slip på din smerte, er der mange ting, du kan gøre for at forbedre dit humør. Tænk ikke på ham for ofte. Hvis dit sind vandrer til din eks, så prøv at tænke på noget andet. Prøv at forblive distraheret. Tag på en rejse, lær noget nyt og lær andre mennesker at kende. Du kan ikke helt forvise tanker om din eks. Hvis sådanne tanker forekommer dig, skal du lære at lede dem på den mest positive måde.

At træde

Metode 1 af 3: Begræns hvor ofte du tænker på ham

1. Bryde kontakten. Det kan være svært bare at stoppe med at tale med nogen, der engang var vigtig for dig. Men hvis du vil komme videre og helbrede, er dette et vigtigt skridt. Stop med at sende sms'er, ringe eller mødes på sociale sammenkomster. Stop med at kigge på hans sociale medieprofiler.
   • Du behøver ikke at være venner med din eks. Men hvis du vil opretholde et venskab, skal du erkende, at du ikke kan gøre det med det samme. I har begge brug for plads, så gensidigt er enige om ikke at se eller interagere med hinanden i et stykke tid.
   • Hvis du er nødt til at se ham, fordi du er kolleger eller går i skole sammen, kan du være høflig uden at overdrive det. Vær høflig, når du ser ham, men undgå hverdagens snak eller drilleri. Prøv at have så lidt kontakt med ham som muligt.
2. Når du begynder at tænke på ham, skal du sætte dit fokus et andet sted. Det kan være svært at stoppe med at tænke på nogen helt. Når du tænker på ham, og du tænker ved dig selv, "Stop med at tænke på ham," så begynder du kun at tænke mere på ham. I stedet for at blive sur på dig selv for at tænke på ham, skal du kigge efter en anden måde at rette dine tanker på.
   • For eksempel kan du finde noget andet at fokusere dine tanker på. Er der nogen ny, du har følelser for? Prøv at tænke på denne person. Tænk over, hvordan det ville være at gå sammen med ham, og hvilken slags forhold du måtte have med ham.
   • At omdirigere dine tanker er mere sandsynligt at være mere nyttigt til at slippe af med uønskede tanker end blot at prøve ikke at tænke på nogen. Sindet er et travlt sted og skal besættes, så giv det noget at gøre i stedet for at prøve at slukke for det.
3. Træk vejret dybt i 90 sekunder. Giv dig selv 90 sekunder til at lade negative følelser løbe. Når de 90 sekunder med at trække vejret og gennemgå oplevelser er forbi, vil du være bedre rustet til at sætte din eks ud af dit sind.
   • Hvis du finder dig selv besat, skal du stoppe og lave nogle åndedrætsøvelser i cirka 90 sekunder. Træk vejret meget dybt ind og ud cirka 15 gange i løbet af dette halvandet minut.
   • Åndedræt kan hjælpe med at holde dine følelser flydende gennem dig. Efter 90 sekunder skal du føle dig roligere og mere jordet.
4. Forestil dig et beroligende scenario. Sindet har brug for noget at tænke over. Hvis du ikke kan stoppe med at tænke på din eks, skal du bruge din fantasi. Forestil dig et beroligende scenario, endda et fantasifuldt, for at rydde tankerne fra din eks.
   • Forestil dig for eksempel, at du befinder dig i bunden af ​​havet. Tænk på den beroligende følelse af vandet og se fiskene svømme forbi dig.
   • Husk en række beroligende scenarier. Hvis tanker om din eks generer dig, skal du vælge et af de scenarier, der skal dækkes.
5. Kast de ting, der minder dig om ham. Hvis du stadig holder fast i eller minder dig om nogle af de ting, der tilhører ham, er det en god ide at lade dem gå eller i det mindste holde dem ude af syne. Hvis du ikke er klar til at smide ting, der minder dig om ham, skal du i det mindste lægge dem i en kasse og skjule kassen et sted, hvor du ikke kan se den.
   • Du kan endda bede en ven om at opbevare kassen med genstande til dig, så du ikke er fristet til at se inde.
6. Mind dig selv om, at du ikke kan forklare hans handlinger. Hvis du er såret, kan du se efter en forklaring. Du prøver måske at forklare, hvorfor din eks opførte sig på en bestemt måde. Disse tanker kan komme meget hurtigt ud af hånden. Når du føler dem komme, skal du minde dig selv om det, du ikke ved.
   • Hvad ville der ske, hvis nogen forsøgte at forklare dine tanker og handlinger? Ville de være i stand til fuldt ud at forklare, hvad du gennemgår eller oplever? Sikkert ikke.
   • Det er ikke rimeligt at forsøge at forklare din ekss handlinger. Du kan ikke fuldt ud forklare, hvad han gjorde, og hvorfor. Når du begynder at lede efter forklaringer, skal du holde pause og tænke på noget som: "Jeg ved ikke, hvorfor han gjorde det, så jeg skulle stoppe med at tænke over det."

Metode 2 af 3: Distraher dig selv

1. Tage på ferie. Hvis du kan komme ud af byen i et par dage, skal du gøre det. At rejse og se gamle venner og familie kan hjælpe dig med at skifte mening og stoppe med at tænke på et dårligt forhold.
   • Gå til et nyt sted. Besøg en ven i en by, du ikke har været i før. Tag en tur til en by eller attraktion et par timer væk.
   • En god måde at forhindre gamle minder i at komme til dig er at have sjove nye oplevelser.
2. Lær nye mennesker at kende. Det er ofte bedre ikke at komme ind i et forhold umiddelbart efter at være såret af nogen. At lære nye mennesker at kende kan dog hjælpe dig med at fjerne dit sind fra din eks. Opret om nødvendigt en datingprofil online og se om du kan møde nogen uden straks at gå til et seriøst forhold.
   • Ved at blive mere fokuseret på at lære nye mennesker at kende, kan du kontrollere uønskede tanker om ham. Så længe du er ærlig om ikke at lede efter et forhold, kan en kort flirt være sund.
3. Lær noget nyt. Hvad er noget, du altid har ønsket at lære eller prøve? Prøv det nu. Dette holder dit sind travlt og forhindrer dig i at tænke på din eks.
   • Start en hobby, såsom strikning eller syning.
   • Deltag i en forening eller et lokalt sportshold.
   • Tag lektioner et sted. En madlavningskursus eller sangklasse kan give dig noget andet at tænke på end din eks.
4. Hold dig væk fra folk, der gør dig nervøs. Hæng ud med folk, der henter dig og ikke lægger dig ned. Nogle mennesker er kroniske i grundig analyse af begivenheder og bekymrer sig om alt. Deres frygt kan overføres til dig. Hold lidt afstand fra negative tænkende venner et stykke tid. Dette hjælper dig med at komme tilbage på dine fødder og ikke falde i negative tankemønstre.

Metode 3 af 3: Omformuler negative tanker

1. Anerkend sandheden i forholdet. Det kan være svært at stoppe med at tænke på nogen, når du romantiserer det, du havde. Når du savner nogen, kan du ignorere smertefulde minder og kun fokusere på en persons gode tider eller gode egenskaber.
   • Forholdet sluttede sandsynligvis af en grund. Kæmpede I to meget? Var du bare ikke rigtige for hinanden? Hvad skete der for at gøre tingene så dårlige?
   • Husk at forholdet ikke var perfekt. At huske ufuldkommenhederne kan faktisk hjælpe dig med at tænke mindre på ham i det lange løb. Det vil mindske din trang til ham.
2. Ved, at dine tanker ikke er fakta. Hvis dit sind vandrer, er det mere sandsynligt, at du er irrationel. Du kan begynde at se tanker som fakta. Men følelser er subjektive. Når du har negative eller irrationelle tanker om dig selv eller en situation, skal du minde dig selv.
   • Dine følelser er virkelige, men det betyder ikke, at de er sande. Ligesom du ikke tror på alt, hvad du hører, skal du ikke tro på alt, hvad du tænker.
   • Antag at du tænker noget som: "Jeg finder aldrig nogen som ham." Sig så noget til dig selv som: "Jeg har lyst til det nu, og det er okay, men det er sandsynligvis ikke sandt."
3. Udfordre irrationel tænkning. Du kan opleve en masse irrationelle tanker, når du prøver at glemme nogen. Hvis du oplever en meget negativ tanke om dig selv, skal du pause og udfordre tanken. Tænk for dig selv: "Er dette virkelig virkeligheden?"
   • Hvis du har en negativ tanke, så prøv at undersøge beviserne. For eksempel kan du tænke, "Ingen andre vil have mig." Er dette virkelig sandt? Er det godt at gøre en oplevelse normativ? Du har sandsynligvis kendt andre mennesker, der har værdsat dig.
   • Se på perspektivet. Tænk på sidste gang dit hjerte blev knust. Du har sandsynligvis haft de samme negative tanker, men de var ikke nødvendigvis sande. Du har elsket igen og fundet en anden.
   • Stil dig selv spørgsmål som: "Hvis en anden sagde disse ting, hvordan ville jeg reagere?" Og "Hvordan kunne jeg se positivt på denne situation?"
4. Prøv at tilgive. Det kan være svært at tilgive nogen, der gør dig ondt. Men hvis du kan tilgive, bliver det lettere at glemme. Prøv at tænke positivt på ham og ønske ham det bedste. Selvom det kan være svært i starten, kan det medføre, at du med positive tanker om ham regelmæssigt får dig til at føle dig bedre.
5. Undgå beskyldninger. Fortiden er fortiden. At sige igennem begivenheder længe efter, at de er slut, og forsøge at tildele skylden hjælper ikke dig i det lange løb. Hvis du gør det, skal du stoppe det og tænke noget som: "Det er slut nu. Det betyder ikke noget, hvis skyld det var. ”Så prøv at fokusere dit sind på nutiden og fremtiden.

Tips

• Bloker hans telefonnummer, og hvis det er muligt, hold dig væk fra steder, han besøger.
• Stop med at lytte til musik, der minder dig om ham.
• Slet fotos, noter eller hvad der minder dig om ham.