Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Balancering af hjernekemi naturligt
• Del 2 af 2: Få hjælp fra medicinske eksperter
• Tips

Kroppen er fuld af forskellige kemikalier, såsom hormoner, enzymer og neurotransmittere. Når du er syg, bliver ældre, har kronisk stress eller ikke spiser ordentligt, kan der opstå en kemisk ubalance. Imidlertid henviser de fleste mennesker - især læger og forskere - til en ubalance mellem neurotransmittere eller kemiske budbringere i hjernen, når de taler om en kemisk ubalance. Den fremherskende medicinske teori er, at depression, skizofreni og mange humørsvingninger eller adfærdsmæssige lidelser er forårsaget af en ubalance af neurotransmittere såsom serotonin, dopamin og noradrenalin. Læger ordinerer normalt psykotrope lægemidler for at genbalancere disse neurotransmittere og forbedre humøret, selvom der er mange naturlige metoder til at opnå sund hjernekemi uden alvorlige bivirkninger.

At træde

Del 1 af 2: Balancering af hjernekemi naturligt

1. Flyt mere. Hvis du lider af angst eller depression, er træning sandsynligvis ikke øverst på din prioritetsliste, men forskning viser, at det kan have stor indflydelse på dit humør ved at stimulere og / eller afbalancere alle slags stoffer og neurotransmittere. Regelmæssig motion hjælper med at lindre depression og angst på forskellige måder, såsom ved at producere stoffer, der får dig til at føle dig bedre (neurotransmittere, endorfiner og endocannabinoider); ved at nedsætte immunsubstanser, der har været forbundet med forværret depression; og ved at hæve kropstemperaturen, hvilket har en samlet beroligende virkning.
   • En undersøgelse fra 2005 viste, at det at gå i 60 minutter fem gange om ugen eller 60 minutter tre gange om ugen allerede har en signifikant effekt på mild til moderat depression.
   • Andre former for kardiovaskulær træning, der har lignende fordele, inkluderer svømning, cykling, jogging og dans.
2. Spis mere omega3 fedtsyrer. Omega3-fedtsyrer betragtes som essentielle fedtstoffer, hvilket betyder at din krop (især din hjerne) har brug for dem til at fungere ordentligt, men din krop kan ikke fremstille dem alene. Derfor skal du få dem fra mad og kosttilskud. Omega3-fedtsyrer findes i høje koncentrationer i hjernen og synes at være vigtige for kognition (hukommelse og hjernens ydeevne) og adfærd. Flere undersøgelser har vist, at indtagelse af omega3-tilskud (mellem 1000 og 2000 mg pr. Dag) kan lindre symptomerne på depression, bipolar lidelse, skizofreni og ADHD.
   • Omega-3 fedtsyrer findes hovedsageligt i fede fisk (laks, makrel, tun, hellefisk), andre skaldyr som rejer, alger og krill, men også i visse nødder og frø (valnødder, hørfrø).
   • Hvis du vil supplere, overvej at tage fiskeolie, krillolie og / eller hørfrøolie.
   • Symptomer på mangel på omega3-fedtsyrer inkluderer dårlig hukommelse, humørsvingninger og depression.
   • En undersøgelse viser, at 10 gram fiskeolie om dagen kan reducere symptomerne hos mennesker med bipolar lidelse.
3. Sørg for, at du ikke har en D-vitaminmangel. D-vitamin kræves til forskellige kropsfunktioner, såsom calciumabsorption, et sundt immunsystem og mental stabilitet. D-vitamin er faktisk det mest som et hormon af alle vitaminer, og mangel har været forbundet med depression og andre psykiske lidelser. Desværre er mange mennesker (inklusive de fleste hollandske mennesker) mangelfuld med D-vitamin, hvilket kan være en årsag til de 800.000 tilfælde af depression, der opstår i vores land. D-vitamin produceres af din hud, når du er i solen, og det findes i en række fødevarer.
   • Solundgåelse kan være en af ​​grundene til det voksende antal mennesker med D-vitaminmangel. Bed din læge om at tage blodprøver for at afgøre, om du har en mangel.
   • D-vitamin opbevares af kroppen, så hvis du får nok sol om sommeren, kan du leve på det hele vinteren.
   • Hvis du tager et supplement, skal du tage vitamin D3, den form, der bedst absorberes af kroppen, og tage mellem 1.000 og 4.000 IE om dagen (Det er sikkert at tage op til 40.000 IE dagligt).
   • Fødevarer indeholdende D-vitamin inkluderer fede fisk (laks, tun, makrel), oksekødlever og æggeblommer.
   • Husk, at D-vitamin er fedtopløseligt, hvilket betyder, at overskydende mængder opbevares i din krop (i modsætning til vandopløselige vitaminer, som du overlever, hvis du tager for meget af det). Så det er muligt at overdosere D-vitamin. Friske voksne bør maksimalt tage 100 mcg eller 4000 IE om dagen.
4. Overvej at tage plantebaseret medicin. Hvis du har angst eller depression, og du er klar over, at dine tanker og opførsel ikke er sund, skal du overveje urtemedicin for at genoprette din hjernekemi. Det viser sig, at flere og flere mennesker med panikanfald eller svær depression tager en eller anden form for urteterapi for at føle sig bedre. Valerianrod, lidenskabsblomst, kava kava, ashwaganda, perikon, L-theanine, 5-HTP, ginseng og endda kamille bruges som et naturligt beroligende eller antidepressivt middel for deres evne til at påvirke hjernen og reducere stress eller angst.
   • Valerian rod indeholder fytokemikalier, der virker på et hjernekemikalie kaldet GABA, hvilket er vigtigt for at regulere angst, depression og humør (lægemidler som Valium og Xanax virker på samme måde). Du kan sammenligne det med et sovemiddel eller beroligende middel.
   • Johannesurt reducerer symptomerne hos mennesker med mild til moderat (men ikke svær) depression. Ifølge nogle undersøgelser fungerer det lige så godt som antidepressiva som Prozac og Zoloft.
   • L-theanin (findes i grøn te og nogle andre planter) øger niveauet af GABA og dopamin i hjernen, hvilket forårsager psykoaktive ændringer såsom reduktion af angst, forbedring af kognition og stabilisering af humør.
   • 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) er en aminosyre, der omdannes i hjernen til serotonin (det heldige stof).
5. Prøv akupunktur. Akupunktur involverer indsættelse af meget tynde nåle i huden eller musklerne på energipunkter for at reducere smerte og betændelse, fremme heling og genoprette balancen i kropsprocesser. Nyere forskning viser, at akupunktur kan være lige så effektiv til depression og andre humørproblemer som antidepressiva, men uden bivirkninger. Akupunktur er baseret på principperne for kinesisk medicin, og det virker ved at frigive alle slags stoffer såsom endorfiner og serotonin, som har en smertestillende virkning og forbedrer humør.
   • Det siges også, at akupunktur forbedrer strømmen af ​​energi gennem kroppen kaldet chi, hvilket også kan bidrage til balancen i hjernens kemi.
   • Akupunkturpunkter, der kan genoprette balancen i hjernens kemi, er placeret overalt i kroppen, såsom på hoved, hænder og fødder.
   • Akupunktur udføres af en række sundhedspersonale, såsom nogle primærplejelæger, kiropraktorer, naturopater og psykologer - se bare efter en certificeret praktiserende læge.

Del 2 af 2: Få hjælp fra medicinske eksperter

1. Kontakt en rådgiver. Hvis stress, angst og / eller depression påvirker dit liv negativt, skal du tale med en mental sundhedsperson. En psykiater, psykolog eller terapeut kan give indsigt i dine problemer og forsøge at løse den underliggende årsag til ubalancen. Mental sundhedspersonale leverer også undertiden ikke-lægemiddelterapi, såsom psykoterapi og / eller kognitiv adfærdsterapi. Om psykoterapi og kognitiv adfærdsterapi kan balancere hjernens kemi er uklart, men begge terapier har vist sig gavnlige til behandling af depression og angst - selvom det kan tage mange uger eller måneder at arbejde.
   • Psykoterapi er en type terapi, der adresserer det følelsesmæssige svar på en psykisk sygdom. Patienter opfordres til at tale for bedre at forstå og klare deres lidelse.
   • I kognitiv adfærdsterapi lærer patienter at genkende og ændre tankemønstre, der fører til ubehagelige følelser.
   • Desværre er der ingen blodprøver, der kan måle mængden af ​​neurotransmittere i hjernen; dog kan en hormonel ubalance (såsom insulin eller skjoldbruskkirtelhormon) påvises i blodet, og disse kan også forårsage humørsvingninger. Andre målbare komponenter i blodet forbundet med depression er meget høje niveauer af kobber, for meget bly eller for lidt folinsyre.
2. Spørg din læge om SSRI'er. Neurotransmitterne serotonin, dopamin og noradrenalin er stærkt forbundet med depression og angst, så de fleste antidepressiva er designet til at påvirke disse kemikalier. Ved depression starter lægen normalt med at ordinere en selektiv serotonin-genoptagelsesinhibitor (SSRI), fordi disse lægemidler er relativt sikre og har mindre alvorlige bivirkninger end andre antidepressiva. SSRI'er lindrer symptomer ved at blokere genoptagelsen af ​​serotonin af nerveceller i hjernen og efterlade mere serotonin til rådighed for at forbedre humøret.
   • Eksempler på SSRI'er er fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil), sertralin, citalopram og escitalopram.
   • SSRI'er betragtes som relativt effektive til behandling af alle angstlidelser, herunder depression og OCD (OCD)
   • Kendte bivirkninger af SSRI inkluderer søvnløshed, nedsat seksuel funktion og vægtøgning.
   • Selvom SSRI ofte gives til patienter med en mistanke om kemisk ubalance i serotonin, kan deres anvendelse undertiden forårsage "serotoninsyndrom" - farligt høje niveauer af serotonin.
   • Serotoninsyndrom symptomer inkluderer hedeture, øget hjerterytme, øget kropstemperatur, forhøjet blodtryk, opkastning og diarré. Hvis du oplever disse symptomer og tager en SSRI, skal du straks kontakte din læge.
   • Hvis du oplever bivirkninger fra en SSRI, skal du tale med din læge. Der er forskellige stoffer til hver type medicin, og de har alle forskellige fordele og ulemper. Din læge ved bedst, hvilken medicin du skal ordinere.
3. Overvej en SNRI som et alternativ. Selektive serotonin- og norepinephrin-genoptagelsesinhibitorer (SNRI'er) fungerer stort set det samme som SSRI'er, men har en dobbelt virkningsmekanisme: de øger serotonin- og norepinephrinniveauet ved at hæmme deres genoptagelse i nerveceller i hjernen. SNRI'er er lige så effektive som SSRI'er, så disse lægemidler ses også som førstelinjebehandling for angstlidelser.
   • SNRI'er er for eksempel duloxetin og venlafaxin.
   • Kendte bivirkninger af SNRI'er er søvnløshed, mavebesvær, overdreven svedtendens, hovedpine, nedsat seksuel funktion og forhøjet blodtryk.
   • Et lægemiddel som venlafaxin kan bruges af mennesker, der både har en angstlidelse og depression.
   • At tage SNRI'er kan forårsage ubalance i serotoninniveauet i hjernen, også kaldet serotoninsyndrom.
4. Pas på benzodiazepiner og tricykliske antidepressiva. Benzodiazepiner er en ældre type medicin, der stadig bruges til behandling af kortvarige angstlidelser. De er meget afslappende, reducerer muskelspændinger og andre fysiske symptomer forbundet med angst ved at forbedre effekten af ​​neurotransmitteren GABA. Benzodiazepiner er ikke egnede til langvarig brug, fordi de kan have alvorlige bivirkninger som aggression, kognitiv svækkelse, afhængighed og endnu mere alvorlig depression. Derfor foretrak læger før lancering af SSRI'er og SNRI'er tricykliske antidepressiva frem for benzodiazepiner. Tricykliske stoffer er relativt effektive til behandling af angst, fordi de øger serotoninniveauet i hjernen, men de forårsager også langsigtede problemer. Derfor ordineres de normalt kun, når SSRI'er ikke fungerer.
   • Benzodiazepiner inkluderer alprazolam, clonazepam, diazepam og lorazepam.
   • Tricykliske antidepressiva inkluderer imipramin, nortriptylin, amitriptylin og doxepin.
   • Tricykliske antidepressiva kan være dårlige for hjertet og bør bruges med stor forsigtighed af hjertepatienter.

Tips

• Serotonin regulerer humør, søvn og appetit og reducerer smerte. Kronisk lave niveauer af serotonin i hjernen er forbundet med en højere risiko for selvmord.
• Dopamin er afgørende for bevægelse, påvirker motivation og spiller en rolle i opfattelsen af ​​virkeligheden. Lave niveauer af dopamin er forbundet med psykoser (forstyrret tænkning præget af hallucinationer og / eller vrangforestillinger).
• Noradrenalin indsnævrer blodkarrene og øger blodtrykket og hjælper med at bestemme motivation. Unormalt høje værdier kan forårsage angst og depression.
• At sove godt (både med hensyn til mængde og kvalitet) og reducere stress (gennem arbejde og forhold) påvirker neurotransmittere positivt og hjælper med at balancere hjernens kemi.