Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Søg øjeblikkelig hjælp
• Metode 2 af 3: Hold dig selv sikker
• Metode 3 af 3: Hærdning af misbrug
• Advarsler

Bliver du fysisk, følelsesmæssigt eller seksuelt misbrugt eller forsømt af din far? Misbrug kan have langvarige konsekvenser som angst, depression, alkoholmisbrug, skam, skyld, lav selvtillid, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og antisocial adfærd (aggressivitet, skade andre). Der er dog håb. Du kan håndtere en voldelig far ved at søge øjeblikkelig hjælp, når du er i fare, beskytte dig mod misbrug og helbredelse fra en fortid med misbrug.

At træde

Metode 1 af 3: Søg øjeblikkelig hjælp

1. Kend advarselstegn på misbrug. Fædre, der bruger alkohol eller andre stoffer, og som har ringe impulskontrol, er mere tilbøjelige til at misbruge deres børn seksuelt. Vrede eller stress, forholdsproblemer og vold i hjemmet er alle forudsigere for børnemishandling.
   • Hvis du finder ud af, at situationen derhjemme bliver værre, skal du sørge for at have din sikkerhedsplan ved hånden, og at du er klar til at flygte fra situationen, hvis du har brug for det.
   • Du kan være i umiddelbar fare, hvis din far: er i fare for at skade eller angribe dig på dette tidspunkt, bærer et våben (inklusive tunge genstande), jagter dig med det formål at angribe dig, eller hvis du i øjeblikket er fysisk skadet eller seksuelt overfaldet.
2. Gå ud og gå et sikkert sted. Hvis du i øjeblikket er i fare for at blive misbrugt (fysisk eller seksuelt), skal du straks søge hjælp. Hvis du ikke har mulighed for at ringe efter hjælp, skal du komme ud og finde et sikkert sted at gå.
   • Når du kommer hjem, skal du tænke på den bedste måde at komme væk og gøre det på. Dette kan være gennem et vindue, en dør eller gennem baghaven.
   • Gode ​​steder at gå inkluderer en betroet nabo, et vens hus eller et offentligt sted, hvor du kan ringe.
   • Skjul dig ikke i dit soveværelse, du kan sidde fast der og ikke let flygte, hvis noget går galt.
3. Ring for hjælp. Hvis du er i umiddelbar fare eller i øjeblikket bliver fysisk eller seksuelt overfaldet, skal du straks ringe til hjælp. Du kan ringe til det lokale alarmnummer (dvs. 112) eller politiet eller politistationen.
   • Overvej at ringe til et antal børnebeskyttelsestjenester. Disse mennesker er specielt uddannet til at håndtere misbrug. Vær villig til at besvare spørgsmål om, hvornår og hvordan din far misbrugte dig.
   • Du kan også kontakte en lovpligtig rapporterende person (lærer, terapeut).
4. Lyt til myndighederne. Hvis du ringede til politiet eller børnevernsvæsenet, kan de komme til dig og udspørge dig. Politi, socialarbejdere, terapeuter eller andre vil måske tale med dig om situationen. De vil sandsynligvis også tale med din værge eller værger (forældre eller andre personer, der lovligt har lov til at passe dig).
   • Vær ærlig, når du får spørgsmål om misbrug. Ved, at disse mennesker prøver at forstå situationen bedre, så de kan arbejde for at beskytte dig.
   • Børnebeskyttelse stiller dig spørgsmål og mægler. Det statslige organ eller den sociale service, der håndterer din sag, kan kræve, at du og din far modtager psykologisk hjælp såsom terapi eller forældrekurser. I meget alvorlige tilfælde kan børnene flyttes ud af hjemmet eller adskilles fra forældren, indtil misbrugssituationen er løst.
   • Politiet kan efterforske og tale med dig og dine forældre eller værger. I alvorlige tilfælde, og hvis du vælger at anlægge sag, kan din far gå til retssag.
5. Tag terapi eller rådgivning. Et traume, du har oplevet i en situation med misbrug, forsvinder ikke alene. Det er vigtigt, at du søger hjælp fra en terapeut eller rådgiver. Jo hurtigere du starter behandling, jo bedre er din chance for bedring.
   • En terapeut kan hjælpe, hvis du er bekymret for hyppigt misbrug, hvis du undgår visse lejligheder, der får dig til at tænke på misbruget, eller hvis du har overdrevne følelser af skyld, skam, depression eller angst relateret til misbruget.
   • Hvis tankerne om misbrug forhindrer dig i at udføre daglige opgaver, eller hvis de skader dine personlige forhold, er terapi en god løsning. Du kan arbejde med en terapeut for at holde dig selv sikker og håndtere det traume, du har lidt på en sund måde.
   • Hvis du endnu ikke er 18 år gammel, kan du tale med din skolekonsulent om terapi. Medmindre din værge udtrykkeligt har forbudt dig at gå til rådgiveren eller rådgiveren for at besøge dig, er forældrenes samtykke ikke påkrævet for at modtage terapi. Omsorgsudbyderen skal rapportere kendt eller mistænkt misbrug af børn.
   • Familieterapi er også en nyttig mulighed at prøve. Din egen terapeut eller en anden kan arbejde sammen med familien for at skabe sikkerhed og mindske misbrug. Spørg din terapeut, hvis dette er muligt, eller hvis han eller hun kan henvise dig.

Metode 2 af 3: Hold dig selv sikker

1. Bestem hvad du skal gøre, hvis misbruget gentages. Med en sikkerhedsplan er du bedre forberedt, hvis du skal håndtere misbrug. Ved, hvordan du kommer ud af dit hjem, hvor du skal hen for at være sikker, og hvem du skal ringe til, når du kommer derhen.
   • Har nødkontakter ved hånden. Hold altid en kontaktliste med dig.
   • Du kan lave en sikkerhedsplan. Det skal omfatte, hvor man skal hen, hvem man skal tale med, hvordan man holder sig selv sikker, og hvilke yderligere ressourcer du kan bruge.
   • Hvis du tror, ​​at misbrug vil finde sted, skal du bruge denne sikkerhedsplan.
2. Bestem, hvordan du skal flygte i fremtiden. At kende din vej rundt i dit hjem kan hjælpe dig med at komme væk, hvis du har brug for det. At have en plan kan også hjælpe dig med at føle dig sikker.
   • Find måder at komme ud af hjemmet på, f.eks. Gennem visse vinduer, døre, nødudgange, elevatorer, trapper osv. Hvis du bor i et lejlighedskompleks, skal der være en nødudgang og et stedkort; studer dette for at finde den hurtigste og sikreste måde at komme ud af situationen.
   • Hvis der er låste vinduer og døre i huset, skal du sørge for at have nøgler eller vide hvordan man åbner dem på forhånd.
   • Flyt genstande, hvis de blokerer nyttige vinduer eller døre.
3. Ved, hvor du skal hen. Identificer sikre steder at besøge i fremtiden, såsom en ven eller slægtninges hus, en skole, et hospital osv.
   • Find den hurtigste rute til det udpegede sikre sted.
   • Tænk på den hurtigste måde at komme derhen. For eksempel kan du løbe, skateboard eller køre (hvis du har kørekort).
   • Sørg for, at du har nok steder at gå og flere planer for sikkerhedskopiering, når ingen er hjemme. Hvis det er nødvendigt, kan du gå til et offentligt sted som et indkøbscenter eller en butik for at ringe.
   • Fortæl folk, hvor du vil hen, at de er en del af din sikkerhedsplan. Sørg for at vide, hvornår de normalt er hjemme.
4. Tal med en voksen. Hvis misbruget opstår igen, skal du vide, hvem du skal tale med om det. Det kan potentielt blive til noget værre, og hvis det gør det, er det vigtigt, at en anden ved det. Bede om hjælp.
   • Pålidelige mennesker at tale med inkluderer: din mor, bedsteforælder, en lærer, skolekonsulent, terapeut, vens forælder eller en anden voksen, du har tillid til.
   • Find en mentor eller skolekonsulent, du kan tale med, hvis du føler dig overvældet af smerte.
   • Sørg for, at den person, du vælger at tale med, er en, du har tillid til og føler sig sikker med.
5. Undgå farlige eller usikre situationer. Nogle gange ender folk, der er ofre for misbrug, i farlige, usikre eller ubehagelige situationer.
   • Arbejd for at forhindre fremtidigt misbrug. Det er ikke din skyld, at misbruget fandt sted, men du kan arbejde for at reducere sandsynligheden for fremtidig eller gentagen vold. Prøv at have nogen med dig, når du er i nærheden af ​​din far. Prøv at undgå at være alene i et værelse med din far. Dette kan øge risikoen for misbrug. Inviter venner, tilbring tid sammen med dine søskende eller bed et andet familiemedlem om at komme over. Hvis du ikke kan undgå at være alene med ham, skal du have en udgang eller en måde at beskytte dig selv på, hvis du har brug for det.
   • Brug af stoffer eller alkohol til at håndtere misbrugssituationen kan have alvorlige og ødelæggende konsekvenser (ulovlige aktiviteter, nedsat dømmekraft, overdosis). Brug ikke stoffer eller alkohol til at håndtere det. Prøv i stedet motion, skrivning eller journalføring eller terapi.

Metode 3 af 3: Hærdning af misbrug

1. Hav selvmedfølelse. Mennesker, der er blevet misbrugt, bebrejder ofte sig selv eller føler sig foragtelige. Husk, det er aldrig din skyld, og ingen fortjener at blive mishandlet.
   • Udskift en destruktiv indre dialog med en medfølende dialog. Hvis du siger betyder ting for dig selv, såsom: "Det er min egen skyld. Jeg skulle ikke have gjort ham sur, "så er dette en forkert tanke, fordi du ikke har skylden. Udskift disse tanker med mere realistiske vurderinger af situationen, såsom: "Misbruget er ikke min skyld. Jeg ønskede ikke eller ønskede, at det skulle ske. Jeg fortjener kærlighed og respekt og bør ikke misbruges. "
   • Pas på dig selv. Selvpleje er en vigtig del af håndteringen af ​​misbrug. Dette betyder, at du skal behandle dig selv med medfølelse og respekt. Spis sundt, få nok søvn, deltag i dine terapisessioner og deltag i sunde aktiviteter (motion, uddannelse, afslapning, fritid).
2. Nyd dine sunde forhold. Helbredelse fra misbrug kan opnås ved hjælp af andres støtte. Det er vigtigt at have gensidigt tilfredsstillende og samarbejdsrelationer. Chancerne er, at du allerede har mennesker i dit liv, der kan støtte dig, såsom andre familiemedlemmer (mor, bedsteforældre, søskende, fætre), venner og lærere.
   • Hvis du har undgået socialt samvær af frygt eller sorg, så prøv at få forbindelse til andre, der er pålidelige. Inviter dine venner eller hæng sammen med pålidelige familiemedlemmer som søskende eller nevøer og nevøer. Du behøver ikke nødvendigvis tale med dem om misbrug, hvis du ikke vil eller ikke er klar endnu. Du skal blot søge støtte fra hinanden ved at tilbringe tid sammen og have sjove aktiviteter (såsom at spille spil).
   • En måde at få social støtte på er at deltage i en støttegruppe. Bed din skolekonsulent eller terapeut om henvisninger. Hvis du ikke har nogen af ​​dem, skal du kigge online efter lokale organisationer, der har støttegrupper for mennesker, der har overlevet traumer og misbrug.
   • Toler ikke venner eller andre, der misbruger eller navngiver dig. Du fortjener at blive behandlet med respekt. Brug heller ikke fysisk magt til at få dit pointer igennem, bare distancér dig selv og tilbring mindre tid med mennesker, der misbruger dig.
3. Behandle dine følelser. At sørge for traumer og tab er en vigtig del af helbredelse fra misbrug.
   • Du kan skrive et brev til din far, som du ikke behøver at sende. Fortæl ham, hvordan du føler om misbrug, og hvordan det påvirkede dig. Slip din vrede ud.
   • At tale med andre om dine følelser er også en god måde at behandle alt på. Du kan gøre dette med en ven, et familiemedlem, en rådgiver eller en støttegruppe.
4. Udtryk dig kreativt. Kreativt udtryk er en måde at håndtere en misbrugs fortid på. Kreativitet giver dig mulighed for at frigive dine følelser på en sund måde i stedet for at skade dig selv eller tage dem ud på andre.
   • Prøv improvisationsmusik til selvhjælpsterapi. Dette har vist sig at hjælpe med at helbrede seksuelt misbrug og kan også være gavnligt for andre former for misbrug. Prøv at spille mundharmonika (et let instrument at lære), eller download et spil eller en app, der giver dig mulighed for at lave musik.
   • Skriv om det. At rekonstruere historien om dit misbrug kan være en nyttig måde at helbrede på. Dette kan hjælpe dig med at løse traumet. Søg støtte eller læg den til side, hvis det forstyrrer dig for meget nu.
   • Prøv kunst - du kan farve, male, tegne eller skulpturere. Prøv at udtrykke i din kunst, hvordan du føler om misbrug, og hvordan det påvirkede dig.
5. Prøv at undgå negative behandlingsmekanismer. Overlevende fra misbrug har en øget risiko for at bruge alkohol og andre stoffer. Derudover kan folk, der har lidt under en misbrugssituation, bebrejde sig selv, minimere sværhedsgraden af ​​misbruget (tænker at det ikke var så slemt som det virkelig var) og rationalisere (at tro, at misbrug var nødvendigt eller normalt).
   • Koncentrer dig om et realistisk syn på misbruget, såsom at tænke eller sige til dig selv: "Jeg blev misbrugt, og det var ikke okay." Jeg har ikke skylden for misbruget. Jeg vil ikke tolerere at blive misbrugt og vil søge hjælp, hvis jeg har brug for det. "
6. Forstærk dig selv. Mange mennesker, der oplever misbrug, føler måske, at de ikke har nogen magt og ingen kontrol. Tag din magt tilbage!
   • Vedtag en overlevelsesindstilling snarere end en offerholdning om din misbrugshistorie. Du kan gøre dette ved at integrere en overlevelsesindstilling i din identitet. Tænk: Det var misbrug, og jeg overlevede. Jeg er en overlevende, ikke et offer. Jeg er stærk nok til at overvinde denne store hindring. Jeg vil fortsætte med at kæmpe for at afslutte misbrug, jeg vil ikke lade noget forhindre mig i at gøre det.
   • Find en overlevelsesmission eller et mål. Måske ved at holde foredrag om din oplevelse eller hjælpe andre overlevende.

Advarsler

• Hvis du i øjeblikket er i fare for at blive fysisk eller seksuelt overfaldet, skal du straks få hjælp.