Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Håndtering af milde tilfælde af anmassende opførsel
• Del 2 af 3: Korrigering af tilbagevendende mønstre af dominerende adfærd
• Del 3 af 3: Genvundet kontrol over dit eget liv

Et forhold til en kontrollerende partner kan være meget trættende. En kontrollerende partner vil ofte mikrostyre, kritisere og begrænse den anden partners aktiviteter. Afhængigt af hvor alvorlig og hvor hyppig denne dominerende adfærd er, kan du muligvis arbejde sammen med din partner for at forbedre dit ægteskab eller forhold, eller forholdsrådgivning kan være løsningen. Hvis problemet er meget alvorligt eller ikke forbedres med rådgivning, skal du muligvis overveje at afslutte forholdet til din dominerende partner for at genvinde din uafhængighed.

At træde

Del 1 af 3: Håndtering af milde tilfælde af anmassende opførsel

1. Forbliv rolig. For mange mennesker er argumentering et naturligt svar på partnerens fremherskende opførsel. Desværre vil en kontrollerende person sandsynligvis ikke give efter og give dig overhånden i diskussionen, så denne taktik vil sandsynligvis kun eskalere situationen. I stedet for at argumentere, skal du hellere være rolig og samlet så meget som muligt. Du kan være uenig med din partner uden at råbe eller blive respektløs.
   • Hvis du er uenig med din partner, skal du sige noget som: "Jeg forstår dit punkt, men har du overvejet dette?" I stedet for "Det er forkert. Min idé er bedre! "
   • I nogle tilfælde er det bedst at gå med din partner, men gør det uden at give efter for den dominerende adfærd. For eksempel kan du tage initiativ til at tage dine egne beslutninger, mens du stadig tager din partners mening i betragtning.
2. Bed den kontrollerende person om at udvikle en plan. I nogle tilfælde kan du bruge din overordnede partners tendens til at kontrollere dig som en måde at løse mindre problemer i dit forhold på. Forklar problemet til din partner, og opfyld hans eller hendes behov for kontrol ved at bede dem om at oprette en plan for at løse problemet.
   • Vær så specifik som muligt, når du beskriver problemet til din partner. I stedet for at sige noget som: `` Du er for anmassende, '' sig noget som: `` Jeg har lyst til, at du vil kontrollere alle mine aktiviteter i detaljer, og du stoler ikke på, at jeg selv kan gøre tingene for at få. ''
   • Hvis din partner nægter at anerkende, at der er et problem, fungerer denne strategi ikke.
3. Empati med den anden. Når din partner stiller krav eller prøver at kontrollere dig, kan det hjælpe at prøve at se tingene fra hans eller hendes perspektiv. Brug et øjeblik til at tænke over, hvorfor din partner handler på denne måde, og prøv at forstå det. Du kan hjælpe med at undgå at blive vred, når din partner er anmassende.
   • Dette skal hjælpe dig med at forstå din partners opførsel og måske tolerere mindre hændelser, men du bør aldrig bruge denne teknik til at retfærdiggøre respektløs opførsel.
4. Stil konstruktive spørgsmål. Hvis din partner begynder at kritisere eller stille spørgsmålstegn ved dig, kan du hurtigt skifte fokus ved at svare med de rigtige spørgsmål. Stil spørgsmål, der gør det klart for den kontrollerende partner, at hans eller hendes forventninger er urimelige, eller at hans eller hendes adfærd er uacceptabel. For eksempel kan du sige, ”Forklarede du mig nøjagtigt, hvad du ville have mig til at gøre?” Eller “Jeg vil gøre noget andet, medmindre du behandler mig med respekt. Er det det du vil? "
   • Undgå et defensivt svar, da dette kun vil forværre den dominerende adfærd.

Del 2 af 3: Korrigering af tilbagevendende mønstre af dominerende adfærd

1. Vær forberedt på benægtelse. Controllere indser ofte ikke, at de kontrollerer nogen. Faktisk føler sådanne individer, at de er dem, der kontrolleres, hvilket kan forklare den andres behov for at være selvsikker. Hvis du har at gøre med en partner, der normalt er anmassende, bliver du sandsynligvis nødt til at overbevise ham eller hende om, at han eller hun gør det, hvilket kan tage noget tid.
   • Vær så respektfuld som muligt i denne samtale. Hvis du vil gemme dit forhold, skal du ikke angribe din partners karakter. I stedet fokuserer du på den slags handlinger eller situationer, der gør dig sur.
   • Brug så mange eksempler som muligt for at forklare, hvad du mener med "dominerende" eller "kontrol".
2. Sæt grænser. Så snart du starter en samtale med din partner om hans eller hendes dominerende opførsel, bliver du nødt til at være meget klar over, hvad du vil og ikke vil tolerere. Forklar din partner så detaljeret som muligt, hvilken form for adfærd der skal ændres.
   • Angiv de største problemer, og brainstorm med din partner om specifikke ting, du kan gøre for at undgå disse problemer i fremtiden.
   • Husk, at der er en chance for, at din partner tror, ​​at du også kontrollerer, så vær åben over for eventuelle grænser, han eller hun måtte foreslå.
3. Handle om konsekvenser. Din partner kan være nødvendigt at blive mindet om dine grænser fra tid til anden, så det er en god idé at beslutte, hvilken form for adfærd der retfærdiggør konsekvenser, og hvad konsekvenserne bliver. Dette bør kun gælde for større fejl, der ikke kan løses på anden måde.
   • Ved mindre fejl kan din partner drage fordel af en simpel påmindelse om dine grænser.
   • Tag ikke konsekvenserne for let. At tilbageholde privilegium eller hengivenhed for den mindste lovovertrædelse er det overvejende folk gør!
   • Konsekvenser kan muligvis være meget drastiske. For eksempel kan du beslutte at flytte et andet sted, hvis din partner ikke gør en indsats for at behandle dig med respekt for den næste måned.
4. Spørg om råd. Hvis din partner ikke er villig til at anerkende den kontrollerende adfærd, eller hvis du ikke er i stand til selv at løse problemerne, bør du overveje at søge professionel vejledning. Din partner har muligvis brug for en professionel for at forklare kontrollerende eller anmassende opførsel og hvordan man stopper den.
   • Du kan prøve forholdsrådgivning, da det giver dig mulighed for at diskutere problemerne med hinanden under vejledning af en professionel ægteskabsrådgiver.
   • Din partner kan også drage fordel af individuel terapi for at finde ud af årsagerne til den kontrollerende adfærd, såsom lavt selvværd eller en traumatisk barndom.

Del 3 af 3: Genvundet kontrol over dit eget liv

1. Lad dig ikke isolere. Mange anmassende partnere isolerer deres partner ved at dominere deres tid eller forbyde dem at hænge ud med venner. Hvis dette er tilfældet, skal du stå op for dig selv og lade din partner vide, at du ikke har til hensigt at lade dine andre forhold lide af hans eller hendes opførsel.
   • Du har også ret til at være alene, så lad din partner vide, hvornår du har brug for tid til at forfølge dine egne hobbyer eller bare bruge lidt tid alene. Tilskynd din partner til at tage en eller flere hobbyer på egen hånd for at gøre det lettere.
   • Du skal bruge tid sammen med din partner, hvis du arbejder på at forbedre dit ægteskab. Lav noget af denne tid ved at lave sjove ting sammen.
2. Undgå at internalisere kritik. Hvis din kontrollerende partner gentagne gange har sat dig ned, kan du begynde at føle, at du gjorde noget for at fortjene denne kritik. Det er vigtigt at minde dig selv om, at du fortjener det bedste og gøre alt, hvad du kan for at undgå at tage denne kritik personligt.
   • Internalisering af kritik kan få dig til at sætte spørgsmålstegn ved dine egne færdigheder. Hvis dette er sket med dig, skal du minde dig selv om de mål, du engang ønskede at nå, og ignorere eventuelle negative tanker, som din partner måtte have plantet i dit hoved om dine færdigheder. Tag små skridt for at nå disse mål som en fantastisk måde at begynde at frigøre dig fra en kontrollerende partner.
3. Føl dig ikke skyldig eller skyld noget til din partner. Mange kontrollerende partnere bruger skyld til at kontrollere deres partnere. Hvis din partner gør dette, skal du genkende dette som bare en anden taktik, der bruges til at kontrollere dig, og lad ikke dette påvirke dine beslutninger.
   • Nogle kontrollerende ægtefæller kan få deres partnere til at føle sig skyldige ved at klage over, hvordan de ikke vil være i stand til at fungere, hvis partneren forlader dem eller endda truer med at skade sig selv.
   • Andre kontrollerende partnere får deres partnere til at føle sig skyldige ved at få dem til at føle, at de skylder den kontrollerende partner noget, såsom at give ly eller kærlighed.
4. Bliv tro mod din tro. Mange kontrollerende ægtefæller dominerer deres partnere ved at fortælle dem, hvad de skal tænke, eller hvilke værdier de skal have. Hvis du har meninger og overbevisninger, der adskiller sig fra din partners, er det vigtigt at stå op for din ret til at beholde dem.
   • Hvis du har en anden religion end din partner, er det vigtigt at bevare din uafhængighed ved at fortsætte med at deltage i gudstjenester eller møder, alene eller sammen med familien.
   • Hvis du har en anden politisk overbevisning end din partner, skal du fortsætte med at stemme ud fra din egen tro.
5. Vær villig til at komme ud af et usundt forhold. I nogle tilfælde kan anmassende opførsel korrigeres og erstattes med gensidig respekt, men det er vigtigt at bemærke, at dette ikke altid sker. Ofte er det ikke muligt for en kontrollerende person at ændre sig, så vær parat til at afslutte forholdet, hvis det er skadeligt for dig.
   • Visse opførsler bør aldrig tolereres. Hvis din partner misbruger eller misbruger dig fysisk, verbalt, følelsesmæssigt eller seksuelt, er det den bedste mulighed at afslutte forholdet. Hvis du har brug for støtte til dette, kan du overveje at ringe til en hjælpelinje til vold i hjemmet.