Forfatter:
Christy White
Oprettelsesdato:
5 Kan 2021
Opdateringsdato:
1 Juli 2024
Indhold
Har du et nag mod nogen for at skade dig? Kan du ikke tåle nogen, der ser bedre ud end dig? Vred er processen med mentalt at dvæle ved en smertefuld eller foruroligende situation, hvor det får dig til vrede eller bitterhed. Vred kan fortære dig inde, forgifte dit hjerte og påvirke din tillid til andre, din følelse af medfølelse eller åbenhed over for kærlighed negativt. At overvinde vrede betyder at vælge at acceptere, hvad der skete og tilgive den anden person, samt at foretage ændringer i dig selv, så disse følelser ikke påvirker dig negativt.
At træde
Del 1 af 2: At anerkende dine følelser
Identificer kilden og årsagen til din vrede. Bestem de faktiske følelser, du har, og hvorfor du har dem. Prøv at forstå dig selv. Hvornår begyndte denne vrede? Var der en eller flere begivenheder, der fik dig til at føle dig sådan? Involverer din vrede én person, såsom en partner, eller flere mennesker, såsom dine forældre eller familie? - At erkende årsagen til din vrede vil hjælpe dig med at overvinde den. For eksempel, hvis du føler vrede, fordi nogen tæt på dig har svigtet dig eller svigtet dig, kan din løsning være at ændre dine forventninger til disse mennesker. Det er klart, at du ikke kan ændre andre mennesker, så løsningen er at ændre dig selv eller lære at acceptere, hvad der skete.
Ved hvad din egen rolle har været. Nogle gange har vi et nag mod andre, fordi vi er vrede over, at vi gjorde os sårbare nok til at blive såret. Inderst inde kan vi føle os forvirrede eller skamme os over, at vi på en eller anden måde ikke så denne situation komme. Vi føler vrede over, at vi ikke har været opmærksomme nok og stolet på nogen, der skadede os. På en måde bliver vi vrede på os selv for at være mennesker. - Som dette citat tydeligt påpeger, "At holde et nag er som at tage gift og vente på, at den anden dør." Du har styrken til at give slip på vrede eller dvæle ved bitterheden. Kend din egen styrke og undgå at bebrejde den anden person.
Spekulerer du på, om hvad du føler er jalousi eller rigtigt. Begær eller følelsen af at du skal have det, en anden person har, det være sig overfladisk eller medfødt, kan føre til bitre følelser. Hvis du hader nogen, fordi han eller hun har noget, du gerne vil have, er det nytteløst at videregive disse følelser til den person. Du er nødt til at finde ud af, hvad du føler mangler i dit liv for at overvinde denne form for vrede. - Et eksempel på jalousi, der fører til vrede, er at blive sur på en kollega, der fik den forfremmelse, du kæmpede for. Måske følte du, at du var berettiget til forfremmelsen, fordi du har en længere registrering af hans.
- Voks over jaloux vrede ved at være ærlig over for dig selv og tage handling. Er det denne person, der virkelig gør dig sur, eller er det et aspekt af dig selv? Hvis du virkelig føler, at din præstation fortjener et andet kig, kan du aktivt tale med dine vejledere om andre stillinger, der kan blive tilgængelige. Eller hvis du tror, du er vokset fra din nuværende arbejdsgiver, kan du prøve at finde en passende stilling andre steder.
- Du er ikke jaloux på den person, men på en kvalitet eller evne, som personen har. Sid foran et øjeblik og vurder ærligt dine følelser og styr jalousien for at forbedre dig selv.
Mærk hvad du føler. Vrede og vrede er stærke følelser. Vi gør ofte mere skade på os selv ved at foregive, at disse følelser ikke er der, eller ved at skjule dem. Vrede sker, fordi vi flygter fra vores følelser om situationen, så vi erstatter dem ved at udvikle had eller vrede over for den pågældende person. Vi skal acceptere vores følelser for at helbrede. - Vrede maskerer ofte forskellige andre følelser, der er sværere at forstå eller vise. Folk viser vrede, fordi det er lettere at synes vrede end at vise, at vi føler os afvist, skuffede, jaloux, forvirrede eller såret.
- Tag et øjeblik for dig selv og tænk ikke kun på, hvad der skete med dig, men føl virkelig alle de følelser, der følger med denne situation. Bliv vred, når du er vred. Anerkend din smerte eller forvirring. Skub ikke disse følelser væk. Kun ved virkelig at føle, hvad du føler, kan du komme videre herfra.
Tal med en ven eller betroet person. Find nogen, du kan tale med, og fortæl dem, hvad der skete, der forstyrrede dig så meget. At tale om dine følelser med en anden kan hjælpe dig med at se situationen mere objektivt. En anden person kan muligvis se mønstre i din adfærd, der bidrog til det, der skete, og hjælpe dig med at brainstorme en løsning. Det er altid godt at have folk, du kan tale med. 
Skriv ned, hvad denne person gjorde for at forstyrre dig. Skriv situationen eller situationerne ned så detaljeret som muligt og undlad at udelade noget. Når du har gjort det, skal du skrive ned træk for den person, du hader. Brug ikke kælenavne til at fornærme ham eller hende. Er personen meget selvcentreret, uhøflig, grusom, respektløs? Tænk over, hvad den anden har gjort, og hvilken kategori af manglende respekt dette falder ind under. - Skriv derefter ned, hvordan denne persons adfærd fik dig til at føle dig, idet du husker, at du ikke kun bruger vrede, men ser dybere ind i, hvad der er under vreden.
- Endelig skal du bemærke, hvordan denne adfærd og dine følelser over for det har påvirket dit liv. For eksempel, hvis din partner snyder dig, kan du føle dig vred, trist og forvirret. Din partners snyd har fået dig til at kæmpe for at stole på mennesker eller binde dig til andre af frygt for at de også kan skade dig.
Fortæl personen, hvordan de forstyrrer dig. I de situationer, hvor en, vi elsker, har skadet os, har vi et ønske om at forstå. Det er sandt, at forståelse af, hvorfor nogen sårede dig, ikke får situationen til at forsvinde - og personen ved måske ikke engang, hvorfor de gjorde noget - men en åbenhjertig diskussion om, hvad der skete, er et skridt mod helbredelse. - Bed personen om at tale med dig. Forklar dine følelser med hensyn til situationen ved hjælp af "jeg" udsagn, såsom "Jeg blev såret af ____". Når du har gjort det uden at kritisere, så spørg om personen kan forsøge at forklare situationen ud fra sit synspunkt.
- Konfronter ikke personen, før du har fået et objektivt perspektiv på situationen, hvilket betyder at du har anerkendt din rolle i begivenheden og står over for dine følelser.
- Hvis du tror, du vil fortsætte med at have et forhold til denne person, skal du forklare dem, hvor vigtigt det ville være for dig at modtage en undskyldning, eller om der findes en specifik afhjælpende handling. For eksempel, hvis din partner har handlet diskret, og du har besluttet at blive hos denne person, så skal du sætte grænser og retningslinjer for, hvad du forventer af hans eller hendes fremtidige opførsel.
Del 2 af 2: Slip af vrede
Stop med at drøfte. Rumination refererer til at genoverveje en situation igen og igen, hvilket får dig til at begynde at leve i fortiden og få dig til at føle dig negativ. Ruminering er roden til vrede. Derfor skal du først lære at kontrollere dine tanker for at slippe af med det. Tre måder at slippe af med drøvtygning inkluderer: - Fokuser på løsningen i stedet for problemet. Dette er en sund og fremadskuende måde at tackle vrede på. At sidde fast i det, der skete, bringer dig ingen steder. Hvad der hjælper med at vokse er at lave en plan for at lære af situationen. Skriv nogle få måder at løse denne situation på, såsom at træne dine stresshåndteringsevner eller justere dine forventninger til andre.
- Se din analyse af situationen to gange. Nogle gange holder vi nag baseret på opfattede fejl. Den anden person ved måske ikke engang, at han eller hun gjorde noget forkert, eller hvis han eller hun gjorde det, var det aldrig meningen at skade dig. Prøv at se på din situation realistisk. Forventer du, at den anden person læser dit sind?
- Fokuser på dine styrker. Hvis en anden person gør dig ondt, bruger du muligvis enorm tid på at undersøge dine fejl. Prøv at identificere dine styrker, der kan relateres til situationen. For eksempel, hvis en ven har svigtet dig, kan det være en styrke, at du har andre venner, som du stadig har et godt forhold til. En potentiel styrke for dig kan være, at du vælger at tilgive nogen, selvom de har gjort noget forkert.
Skriv ned de forsonende kvaliteter hos den person, der skadede dig. Dette kan være den sidste ting, du vil gøre, men det er nyttigt at prøve at anerkende de gode kvaliteter hos den person, der skader dig for at komme videre, samt at se på situationen mere objektivt. Mennesker laver fejl, og intet menneske er helt dårligt. Alle har gode kvaliteter, som det er værd at understrege; find det hos denne person. 
Tilgive. Sår forårsaget af dem, vi holder af, kan have en varig indvirkning. Imidlertid forhindrer du dig i at helbrede og vokse ved at holde fast i nag. Vælg at tilgive den person, der har gjort dig ondt. Tilgivelse betyder ikke, at du skal beholde denne person i dit liv. Det betyder heller ikke, at du skal glemme, hvad der skete. Tilgivelse betyder simpelthen, at du vælger at befri denne person fra din vrede og slippe disse negative følelser, som du har holdt fast i. Tilgivelse gør du en bedre person. - Tilgivelse kan tage mange former, men i sidste ende betyder det at give slip på følelser af vrede. Du kan bare sige højt efter at have behandlet dine følelser om situationen, at du ikke har til hensigt at have et nag. Sig, "Jeg tilgiver dig." Fortæl personen personligt, hvis du vil beholde dem i dit liv.
- Når du har skrevet ned, hvad der skete, skal du rive papiret op eller smide det i pejsen. Fjern magten denne person har over dig ved at vælge at tilgive dem og gå videre.
- Hav medfølelse med dig selv. Ud over at tilgive personen, skal du også stræbe efter at tilgive dig selv. Gør dig selv den samme tjeneste, som du ville give andre. Du er også værdig tilgivelse.
- Udtryk verbalt, hvordan du tilgiver dig selv og har medfølelse med dig selv. Stå foran spejlet og sig, "Jeg elsker dig", "Jeg er kun menneske", "Jeg er et igangværende værk" eller "Jeg er nok".
Søg forståelse fra et åndeligt synspunkt. Hvis du er en åndelig person, så prøv at finde mening i den situation, du har været igennem. Skete dette dig, så du kan bære vidnesbyrd for andre? Kan din situation være en kilde til inspiration eller opmuntring til en anden? Derudover kan det afhængigt af din tro være skadeligt for din åndelige sundhed at være bitter over for et medmenneske. Bed, mediter eller tal med en åndelig rådgiver om at give slip på vrede. 
Tal med en professionel. Hvis du kæmper for at tilgive og give slip på dine følelser af vrede, kan du søge hjælp fra en professionel psykoterapeut. At holde fast i vrede og vrede kan påvirke din mentale, fysiske og følelsesmæssige sundhed. Du har muligvis brug for vredehåndteringsbehandling eller kognitive adfærdsteknikker for at hjælpe dig med at overvinde drøvtygning.
Advarsler
- Gør dit bedste for ikke at gengælde eller skade nogen anden for at være såret. Husk at ondskab ikke kan ødelægges med ondt, men kun med godt. Sæt dig ikke fast i smerte og lidelse.
