Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: At finde støtte og selvværd
• Del 2 af 2: Behandling af depression
• Tips
• Advarsler

Nogle gange er det meget let at føle, at ingen bryr sig om dig. Selv de mest populære og berømte tvivler undertiden på, at folk tæt på dem virkelig bryr sig om dem. Lær hvordan du overvinder disse øjeblikke af tvivl og værdsætter dig selv for den du er. Hvis du ofte føler dig værdiløs eller ikke elsket, skal du tage skridt til at forbedre dit liv.

At træde

Del 1 af 2: At finde støtte og selvværd

1. Bekæmp følelser af værdiløshed. Folk, der ofte føler sig værdiløse, kan normalt ikke tro, at nogen bryr sig om dem. Mind dig selv om, at du er værd at elske, uanset hvordan du har det eller hvad nogen siger til dig. Øv dig i modstrid med negative tanker, selvom du har lyst til at gå sammen med dem.
   • Tænk på, hvordan du reagerer, når nogen tilbyder dig support. Diskuterer du med ham / hende, som om du vil bevise, hvor værdiløs du er? Dette får dig kun til at føle dig værre, og andre føler mindre villige til at hjælpe dig. Vær opmærksom på, hvordan du reagerer i situationer som denne. Lær at stoppe og sige "tak".
2. Kontakt gamle venner og bekendte. Når dine nærliggende venner eller familie ikke er der for dig, skal du tænke tilbage på folk, der tidligere havde været gode for dig. Nå ud til gamle venner. Del dine følelser med en familieven, lærer eller bekendt, der er en god lytter.
   • Det er bedre at tale eller ringe til nogen person end at sms'e eller chatte.
3. Bedre bedre ligeglade reaktioner. Når du er deprimeret, kan du let tænke at alle er slemme, uvenlige og ligeglade. Normalt er folk bare fokuseret på deres eget liv. Det betyder ikke, at de ikke bryr sig om dig. Svar som "Det vil blive bedre" eller "Bare ignorere dem" lyder måske som om de vil afskrække dig, men den person, der siger det, tror ofte, at han / hun virkelig hjælper dig med det. Disse mennesker kan muligvis opmuntre dig på andre måder, men du bør ikke tale med dem, når du virkelig er nede.
4. Find nye hobbyer og en ny vennegruppe. Hvis du ikke har så mange venner eller familie, kan en kamp dræbe hele dit sociale netværk. Find nye aktiviteter, der giver dig mulighed for at møde mennesker og udnytte en ny kilde til selvværd.
   • Frivillig. Når du hjælper andre, har du det bedre med dig selv.
   • Deltag i en klub, tilmeld dig en religiøs organisation eller gå på et kursus.
   • Øv dig i at tale med fremmede for at lære nye mennesker at kende.
5. Søg support på Internettet. Hvis du ikke har nogen at tale med, kan du finde en fremmed over internettet til at kommunikere med anonymt. Prøv Talk Anonym eller Kletsen.com.
   • Hvis du har alvorlige psykiske problemer, kan du også ringe til selvmordsforebyggelse, 0900-0113 eller besøge deres hjemmeside.
6. Hold en samling af glade minder. Når du er deprimeret, er det svært at huske positive begivenheder. Et knus eller en god samtale føles måske ikke engang rigtig for dig, eller du har måske glemt dem et par timer senere. Når du har det bedre, skal du skrive ned så mange glade minder som muligt. Opbevar dem i en journal eller i en boksæske. Tilføj altid noget, når nogen sender dig en glad besked, eller når nogen gør noget godt for dig. Læs dette næste gang du tror, ​​at ingen bryr sig om dig.
7. Tilbring tid med dyr. Kæledyr kan være store allierede i urolige tider, især hunde. Hvis du ikke har et eget kæledyr, så spørg om du kan gå med en ven eller naboens hund.

Del 2 af 2: Behandling af depression

1. Forstå hvad depression er. Hvis du ofte føler dig håbløs eller værdiløs, er du sandsynligvis deprimeret. Dette er en alvorlig medicinsk tilstand, der skal behandles. Jo hurtigere du forstår det, jo hurtigere kan du finde støtte og forbedre dit velbefindende.
   • Lær hvordan du finder tegn på depression.
2. Deltag i en støttegruppe for mennesker med depression. De mennesker, der deltager i disse møder, deler deres erfaringer, støtter hinanden og giver råd om, hvordan man håndterer det.Du vil blive overrasket over, hvor mange mennesker der forstår præcis, hvad du går igennem.
   • På dette websted finder du støttegrupper for medpatienter i dit område.
   • Supportgrupper findes også online, såsom Depression Forum.
3. Holde dagbog. Brug et par minutter hver dag til at skrive dine tanker og følelser ned. Mange mennesker føler sig bedre, når de kan "dele" deres oplevelser på denne måde. Over tid kan en journal hjælpe dig med at identificere ting, der påvirker dit humør, hvilke ting hjælper og hvilke der ikke gør.
   • Afslut hver side med noget, du er taknemmelig for. At tænke tilbage på små ting som en dejlig kop kaffe eller en fremmed, der smiler til dig, kan øge dit humør.
4. Foretag sunde livsstilsændringer. At tvinge dig selv til at følge en regelmæssig tidsplan kan forbedre dit humør i høj grad, selvom det kan tage et par uger at hjælpe. Prøv at få nok søvn hver nat og klæd dig på hver morgen. Under alle omstændigheder skal du komme ud af huset en kort gåtur. Sund mad og regelmæssig motion er også godt for dit humør.
   • Undgå alkohol, nikotin og andre stoffer. Mens de måske får dig til at føle dig bedre på kort sigt, gør de det sværere at slå din depression. Få om nødvendigt professionel hjælp til at overvinde din afhængighed.
5. Tal med en læge. Fortæl din læge, at du kan være deprimeret. Han / hun kan give dig flere oplysninger om depression og henvise dig til en ekspert i dit område.
   • Hvis din læge afviser dine bekymringer, skal du tale med en anden på GP-stationen. Måske kan en sygeplejerske eller assistent anbefale nogen at tale med eller hjælpe dig med at foretage et telefonopkald.
6. Få terapi. Terapi er en effektiv behandling af depression, og den anbefales af mange eksperter og organisationer. At tale med en psykolog regelmæssigt kan hjælpe dig med at finde måder at håndtere din depression på og foretage positive ændringer i dit liv.
   • Du bliver muligvis nødt til at prøve forskellige terapeuter, før du finder nogen, du har det godt med.
   • Giv det tid. Mange mennesker ser en terapeut hver uge i seks til 12 måneder.
7. Overvej medicin. En psykiater kan ordinere medicin til depression. Der er alle slags forskellige stoffer, og du bliver muligvis nødt til at prøve forskellige, før du finder noget, der fungerer godt. Fortæl regelmæssigt din psykiater, hvordan dit nye lægemiddel fungerer, og om du oplever bivirkninger.
   • Den mest effektive behandling er normalt en kombination af medicin og terapi, især i teenagere. Medicin alene fungerer normalt mindre godt på lang sigt.
8. Øv meditation eller bøn. Hvis du er ked af det, skal du gå til et stille sted, hvor du er alene. Et naturligt miljø fungerer ofte meget godt. Sæt dig ned og fokuser på at trække vejret dybt og langsomt. Mange mennesker kan forbedre deres humør ved at meditere eller bede.

Tips

• Din selvtillid afhænger ikke af andres godkendelse eller accept. Vær tilfreds med din egen godkendelse. Lev dit eget liv.
• Lad ikke de mennesker, der sætter dig i denne situation, bringe dig ned. Vis at du er over dem ved at nægte at give op.
• Distraher dig selv. Find et job eller lav en sport, som du kan lide.
• Hvis du tror, ​​at dine forældre ikke er interesserede i dig, skal du tale med en lærer eller rådgiver. Han / hun kan henvise dig til de rigtige personer eller myndigheder.

Advarsler

• Nogle gange er det umuligt at huske, at du engang var glad, stolt eller endda rolig. Bare rolig, det er fordi du er så deprimeret. Når du føler dig lidt bedre, vil du huske det.
• Hvis denne følelse vedvarer, og du tænker på selvmord, skal du straks ringe til selvmordsforebyggelseslinjen (0900-0113)
• Skam kan være meget rart, men på et eller andet tidspunkt skal samtalen dreje sig om at forbedre dit liv. Folk, der dvæler ved negative begivenheder, har tendens til at være deprimeret i længere tid, selvom de kan tale om det med venner.