Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Berolig dig selv
• Metode 2 af 4: Giv dig selv en pep-talk
• Metode 3 af 4: Visualiser et vellykket jobinterview
• Metode 4 af 4: Forbered dig på interviewet

Lad os indse det, jobinterviews er altid stressende. Når du er anspændt, frigiver din krop stresshormoner, såsom adrenalin og cortisol, der gør det sværere for dig at tænke klart og klare sig godt under et jobsamtale. Heldigvis er der en række ting, du kan gøre for at slappe af før samtalen, der ikke kun hjælper dig med at forblive rolig, samlet og afbalanceret, men også tænke klart, gøre dig mere selvsikker og have en bedre chance for at besvare alle spørgsmålene under. opkaldet!

At træde

Metode 1 af 4: Berolig dig selv

1. Luk øjnene og ryd dit sind. Tænk ikke over jobinterviewet eller den stress, du er under. I stedet skal du fokusere på, hvordan du føler dig fysisk, og lad dit sind tømme så meget som muligt i et par minutter.
   • Det er bedst at gøre dette et roligt sted, selvom du kan lave åndedrætsøvelser næsten hvor som helst.
   • Du kan gøre denne øvelse i venteværelset lige før interviewet, selvom du muligvis ikke kan lukke øjnene der.
2. Inhalér langsomt gennem næsen og ån ud gennem munden. Træk vejret dybt - ikke lavt - og hold øjnene lukkede. Det handler om ikke kun at fylde dit bryst med luft, men være opmærksom på, hvordan luften strømmer gennem din næse helt ned til din mave.
   • Det kan tage et par minutter, før din vejrtrækning bliver langsommere og bliver stabil.
   • Hvis du har problemer med at trække vejret dybt, kan det være nyttigt at tælle mentalt til fem, når du inhalerer (bare sørg for, at luftindtaget varer hele fem sekunder) og tæl igen til fem, mens du udånder.
   EKSPERTTIP

   Lyt til din yndlingsmusik for at roe dig ned. Lyt til noget beroligende eller opløftende for at sikre dig, at du befinder dig i et godt indre rum lige før interviewet. Lyt ikke til melankolsk musik, og gå snarere efter inspirerende melodier, der fylder dit hoved med positiv energi og entusiasme.

   • Du kan også lytte til en podcast eller en inspirerende tale.
3. Stå op lige for et boost af selvtillid. At være opmærksom på din kropsholdning vil straks få dig til at virke mere afslappet og selvsikker, selvom du ikke har det sådan indeni. Sid eller stå lige, løft hagen og hold hovedet lige for at opnå en stærk kropsholdning. Glem ikke at holde armene løst ved dine sider.
   • Kryds ikke dine arme. Du kunne komme over som negativ på grund af dette.
4. Vær til tiden til interviewet. Du kan blive ganske udmattet i en fart, så sørg for at planlægge alt godt, så du ankommer til tiden. Du behøver ikke nødvendigvis at komme ind i bygningerne tidligt, men det hjælper, hvis du allerede er der. Ankom ikke tidligere end 10 minutter før interviewet - dette kan lægge noget pres på intervieweren.

Metode 2 af 4: Giv dig selv en pep-talk

1. Find et stille rum, hvor du kan tale med dig selv højt. Sørg for, at ingen kan høre dig. Du bør, hvis det er muligt, tale med en selvsikker og fuld stemme.
   • Stå foran et spejl (hvis du kan finde et, hvor du kan være alene). Ved at se i spejlet kan du tale direkte til dig selv.
2. Adresser dig selv ved dit eget navn, som om du talte med en anden. Gå væk fra den stress og usikkerhed, du føler fra interviewet, ved at tale med dig selv, som du ville tale med en ven eller et familiemedlem.
   • Hvis du ikke har det godt med at henvende dig til dit eget navn, skal du bruge ordet "dig" i stedet for "jeg" eller "mig".
3. Forklar for dig selv, at du er forberedt og egnet til stillingen. Mind dig selv om, at du er kompetent og grundigt forberedt. At sige dette højt til dig selv vil faktisk få det ind i dit hoved. Uanset om du ansøger om et job eller en anden stilling, skal du minde dig selv om, hvorfor du er en god kandidat, og hvorfor det ville være en god beslutning for intervieweren og deres virksomhed at vælge dig.
   • Husk at tale højt med den mest selvsikre og stærke stemme, du kan tilkalde.
4. Mind dig selv om tidligere succeser. Navngiv højt alle de ting, du har gjort tidligere, som du er stolt af. Hvis der er specifikke præstationer, som du er særlig stolt af, skal du centrere om disse og fortælle dig selv, hvor godt du udførte dem. Mind dig selv om, at du stadig er den samme person, der opnåede alt dette, og at du er lige så dygtig lige nu som du var dengang.
5. Fortæl dig selv, at det bare er et jobsamtale. Mind dig selv om, at andre muligheder kommer til at komme, hvis du ikke har lov til det. At sige dette højt vil bekræfte det i dit hoved og give dig en følelse af perspektiv, som om en anden siger det til dig.
   • Det vil også hjælpe dig med at minde dig selv om, at det er okay at være nervøs, og at næsten alle oplever stress før et interview. Sig til dig selv: "Det er bare et jobinterview, og det er bare nerver."
6. Sig "Jeg vil klare mig godt" og "Jeg kan klare det let" til dig selv. Gentag disse sætninger så mange gange som nødvendigt for at tro på dem. Husk at trække vejret dybt, mens du taler, og prøv at lægge så meget styrke og sikkerhed bag dine ord som muligt.

Metode 3 af 4: Visualiser et vellykket jobinterview

1. Sid eller lig dig komfortabelt. Gør dette i et roligt område, hvor du sandsynligvis kan sidde uforstyrret i 5 til 10 minutter eller mere (hvis det er muligt). Slap af dine muskler.
   • Hvis tid og bekvemmelighed tillader det, er det bedst at gøre dette i behageligt tøj, der ikke er for restriktivt.
2. Træk fem dybe vejrtrækninger, luk øjnene og slapp af. Hvis du kan, skal du ikke tænke på dit interview et øjeblik. Slip af med alle de detaljer, du er bekymret for, og fokuser på at trække vejret så dybt som muligt.
   • Hvis du har brug for mere end fem vejrtrækninger for at føle dig godt tilpas, skal du tage den ekstra tid og fokusere på din ånde længere.
3. Forestil dig at sidde i venteværelset og optage omgivelserne og lydene. Fokuser dit sind på interviewet, når du har det godt og har ryddet spændingen. Hold øjnene lukkede, og prøv at tage omgivelserne på venteværelset.
   • Billedet af dig selv i venteværelset skal være så sensorisk som muligt. I stedet for at tænke på dine nerver eller de spørgsmål, der sandsynligvis vil blive stillet, kan du forestille dig, hvilket tøj du har, hvordan du sidder, og hvordan rummet ser ud. Er der flere mennesker til stede? Hvordan ser de ud? Sidder du i en behagelig stol?
4. Forestil dig, at intervieweren kommer hen til dig og hilser dig med et håndtryk. Forestil dig så, at han eller hun smiler hjerteligt til dig, mens du trygt ryster hans eller hendes hånd og introducerer dig selv. Når du først ved, hvordan intervieweren ser ud, kan du forestille dig hans eller hendes ansigt og tøj og stemmen i stemmen, når han eller hun byder dig velkommen til interviewet.
5. Visualiser dig selv at gå ind i rummet og sidde trygt. Forestil dig igen detaljerne i rummet med alle dine sanser. Forestil dig væggenes farve, interviewers skrivebord og den position, du sidder på.
   • Forsøg ikke at se dig selv som en passiv observatør.Forestil dig ikke kun hvad intervieweren vil sige, når du sætter dig ned, men også hvordan du vil svare med den forsikring om, at du er godt forberedt og en god kandidat.
6. Tænk på de spørgsmål, der vil blive stillet, og besvar dem i dit hoved. Visualiser succes. Forestil dig at besvare alle spørgsmål med et smil og sikkerhed, når samtalen skrider frem naturligt. Du føler dig stærk, stolt af det, du har opnået hidtil, og mere end klar til ethvert spørgsmål.
   • Når du visualiserer samtalen, skal du tænke på din interviewer som en allieret og ikke som en modstander. Intervieweren vil ikke prøve at fange dig på et spørgsmål, du ikke er forberedt på, og vil være involveret og interesseret i dine svar.
7. Forestil dig at forlade efter interviewet og fortæl dig selv, at det gik godt. Visualiser at takke intervieweren, når du rejser dig, giv hænder og forlad rummet så trygt som du kom ind. Du gjorde præcis, hvad du havde til hensigt at gøre. Samtalen gik godt, og interviewerens beslutning ligger nu ikke i dine hænder.
   • Når du er alene, kan det hjælpe med at sige højt "Det gik godt" eller "Jeg klarede mig godt", så dit sind og din krop behandler udfordringen og oplever følelsen af ​​succes og succes.

Metode 4 af 4: Forbered dig på interviewet

1. Undersøg virksomheden på forhånd. Du vil sandsynligvis ikke kunne slappe ordentligt af før samtalen, før du føler dig forberedt på det! Lav en hurtig søgning online og lær virksomheden at kende. Tjek deres hjemmeside, lær mere om deres tjenester og produkter, find ud af deres mission statement og læs de seneste pressemeddelelser.
   • Prøv at medtage denne viden i dine svar under samtalen. For eksempel kan du fortælle, hvor imponeret du er over et bestemt produkt eller deres generelle virksomhedskultur.
   • Det er også nyttigt at læse den ledige stilling omhyggeligt igen for at få en god fortolkning af, hvad den faktisk indebærer.
2. Hold en øvelsessamtale og øv dig med nogle svar. Naturligvis kan du ikke vide på forhånd, hvilke spørgsmål der vil blive stillet, men du kan antage, at du bliver spurgt om din tidligere erfaring, og hvorfor du synes, du er en god kandidat til stillingen. Bed nogen i din vennekreds eller familie om hjælp til at oprette en øvelsessamtale, så du kan øve, hvad du vil sige, og hvordan du vil formidle det.
   • Lav en liste over alle mulige spørgsmål, så du kan forberede dig på dem. Du kan også gennemgå dit CV og prøve at foregribe, hvad din potentielle arbejdsgiver vil spørge dig om.
   EKSPERTTIP

   Sigt efter en naturlig og samtale tone, mens du træner. Sørg for at øve dig på svar, der er konverserende og naturlige. Du skal bestemt ikke give det indtryk, at du reciterer indøvede svar. Husk at du ender med at have en samtale med nogen om din karriere og intet mere. Se intervieweren i øjet, tale med tillid og smil.

   • Husk, at et interview ikke behøver at være ensidet - du kan også forberede nogle venlige spørgsmål.
3. Få lidt hvile natten før jobinterviewet. Du vil naturligvis ikke se ud eller se træt ud under et jobinterview; så det hjælper bestemt med at være godt udhvilet. I det mindste skal du sove hele natten før samtalen. Hvis det er muligt, få lidt ekstra hvile et par dage før interviewet. At være godt udhvilet sikrer, at du kan tænke klart, og at du er bedst.