Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Bed din læge om hjælp
• Metode 2 af 3: Integrer træning og fysioterapi
• Metode 3 af 3: Juster din diæt for at reducere betændelse
• Tips
• Advarsler

Kronisk smerte er et alvorligt problem for millioner af mennesker. Kronisk smerte kan føles skarp eller kedelig, og den kan komme og gå eller være konstant. Der er mange måder at behandle smerter uden receptpligtig medicin og andre kemikalier. Du kan henvende dig til en naturopat for at få råd om urtemedicin, akupunktur eller prøve en antiinflammatorisk diæt. Betændelse spiller en vigtig rolle i kronisk smerte, så mange af de urter og kosttilskud, som en naturopat kan anbefale, er rettet mod at reducere inflammation.

At træde

Metode 1 af 3: Bed din læge om hjælp

1. Søg råd hos en naturlæge eller holistisk praktiserende læge. Hvis du overvejer urter og kosttilskud til kronisk smerte, skal du først tale med en læge. Prøv at finde en læge, der er vidende om urter og kosttilskud. Sørg også for at fortælle din læge om medicin, du tager.
   • Urter og kosttilskud kan interagere med medicin ved at forbedre eller svække deres virkning. Naturlæger og integrerende / holistiske læger er uddannet til at finde balancen mellem almindelig medicin og naturlige produkter.
2. Tal med din læge om naturlægemidler. Naturlægemidler, der kan bruges som smertestillende medicin, kaldes også anodyner. Andre naturlægemidler, der er antiinflammatoriske eller kan bruges til at slappe af musklerne, kan også bruges til at lindre smerter. Hvis du ønsker at tage urter eller kosttilskud, skal du altid tale med din naturlæge eller integrerende læge først for at sikre dig, at der ikke er nogen potentielle interaktioner, og for at bestemme den dosis, du har brug for. Tag ikke urtesmerter, undtagen under vejledning af en erfaren professionel. Eksempler på smertestillende urter er:
   • Valerian
   • Jamaicansk kornel
   • Valmue i Californien
   • Henbane
   • Jimson ukrudt (meget giftig)
   • Gelsemium
   • Marihuana (kun hvor medicinsk brugt marihuana er lovligt)
3. Brug antiinflammatoriske urter. Du kan bruge antiinflammatoriske urter under tilsyn af en erfaren professionel, men antiinflammatoriske kulinariske urter og krydderier er sikre at bruge. Brug antiinflammatoriske kulinariske urter og krydderier i almindelige mængder i fødevarer. Overdriv ikke det - bare tilføj disse urter og krydderier for at smage din mad. Generelt betyder det ½-2 teskefulde, når du laver mad. Eksempler er:
   • Hvidløg
   • Kanel
   • Gurkemeje
   • Salvie
   • Allehånde
   • Basilikum
   • Muskatnød
   • Hvidløg og løg
   • Timian
   • Cayenne
   • Koriander
   • Ingefær
4. Tag urtetilskud og te. Andre urter er antiinflammatoriske, men kan bruges som kosttilskud eller te. Hvis du vælger et supplement, skal du følge instruktionerne på producentens etiket og kun gøre det på råd fra din læge. Du kan også drikke mange af disse urter som en te (2-4 kopper om dagen), men kun under vejledning af din læge. Disse urter inkluderer:
   • Katteklo eller katteklo
   • Kamille
   • Djævelens klo
   • Feber (ofte brugt til migræne)
   • Ginkgo biloba
   • Gotu kola
   • Ginseng
   • Marigold
   • Pebermynte
   • Ryllik
5. Spørg din læge om andre antiinflammatoriske kosttilskud. Der er en række andre kosttilskud, der kan hjælpe med kronisk smerte. Disse kosttilskud bør også tages under vejledning af en ekspert sundhedspersonale. Spørg din læge om følgende kosttilskud:
   • Omega-3 essentielle fedtsyrer
   • Resveratrol
   • C-vitamin og E
   • Produkter, der kombinerer antiinflammatoriske urter og kosttilskud og er specielt designet til at reducere inflammation.

Metode 2 af 3: Integrer træning og fysioterapi

1. Tal med din læge om et træningsregime til smertelindring. Mild til moderat træning såsom tai chi, qigong samt yoga og gåture, havearbejde og let træning kan hjælpe med at lindre kronisk smerte. Tal med en træningsspecialist om bestemte typer træning, da nogle typer motion kan forværre smerten i stedet for at forbedre den.
   • Motion skaber naturlige smertestillende midler såsom endorfiner. Disse kemikalier kan lindre smerter sammen med mange andre positive sundhedsmæssige fordele.
2. Overvej akupunktur. Akupunktur er blevet brugt i traditionel kinesisk medicin i tusinder af år. Det grundlæggende koncept for akupunktur er, at hvis der er en blokering i qi (livsenergien), er sygdom eller smerte resultatet. De meget tynde nåle, der bruges i akupunktur, og trykket i akupressur kan blokere disse energibaner og gendanne den glatte og uhindrede strøm af qi.
   • Akupunktur har vist sig at være effektiv ved kroniske smerter med en reduktion på så meget som 50%.
3. Gå til en kiropraktor. Kiropraktorer trænes i strukturen og mekanikken i muskelskelettet og anvender denne viden til at rette og justere muskler og knogler. Nylige undersøgelser har vist, at manipulation gennem kiropraktik og andre tilgange kan være meget effektiv til behandling af lændesmerter, nakke, skulder, hofte og knæ. Mens mange kiropraktorer er optaget af rygsøjlelinje, er alle kiropraktorer også uddannet til at:
   • manuel justering eller manipulation
   • rådgivning om øvelser for at genoprette styrke og funktion
   • giver ernæringsrådgivning
   • brugen af ​​ultralyds- og laserterapier til behandling af smerter

Metode 3 af 3: Juster din diæt for at reducere betændelse

1. Lær om den "antiinflammatoriske diæt."“Den antiinflammatoriske diæt er designet til at reducere betændelse” indefra og ud. ”Retningslinjerne er enkle, men de kan gøre en væsentlig ændring i din nuværende diæt. Flere ændringer.
   • Generelt vil disse retningslinjer øge mængden af ​​omega-3 fedtsyrer, B-vitaminer (såsom niacin), vitaminer og mineraler i din kost.
2. Spis mere frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager er fremragende kilder til vitaminer, mineraler og fibre. Vælg farverige frugter og grøntsager til de bedste antioxidanter. Disse inkluderer:
   • bær (blåbær, hindbær)
   • æbler
   • blommer
   • appelsiner og andre citrusfrugter (C-vitamin er en fremragende antioxidant)
   • grønne bladgrøntsager
   • Græskar og courgette
   • paprika
3. Begræns dit forbrug af rødt kød. Kvæg fodret majs giver meget mere (pro-inflammatorisk) omega-6 fedt, så det er bedre at undgå rødt kød, hvis du vil holde dig til en antiinflammatorisk diæt. Hvis du ønsker at spise rødt kød, skal du sørge for, at husdyrene fodres med græs, og at kødet ikke indeholder tilsatte antibiotika og / eller hormoner, og begræns dets forbrug til 2-4 gange om måneden. Græsfodret oksekød har et mere naturligt forhold mellem omega-3 og omega-6 fedt, så det kan ikke forårsage så meget betændelse.
   • Spis kødet (uden skind) fra fritgående (og antibiotikafrit) fjerkræ for at skære ned på usunde fedtstoffer og tilsætningsstoffer.
4. Spis flere fødevarer med omega-3 fedtstoffer. Fisk er protein af god kvalitet og indeholder en masse sund omega-3. Du kan også få omega-3 fedtstoffer fra vegetabilske kilder. Fremragende kilder til omega-3 fedtsyrer findes i følgende fisk, skaldyr og planter:
   • laks
   • Tunfisk
   • Sardiner
   • Sild
   • Muslinger
   • regnbueørred
   • Linfrø
   • Chia frø
   • Valnødder
   • Tofu og sojaprodukter
   • Spirer og blomkål
5. Vælg komplekse kulhydrater. Sørg for kun at medtage komplekse kulhydrater i din kost. Industriel forarbejdning nedbryder kulhydraterne til enkle kulhydrater, som forårsager betændelse og kan bidrage til kronisk smerte.
   • Begræns dit forbrug af forarbejdede og færdigpakkede fødevarer for yderligere at reducere mængden af ​​tilsætningsstoffer og konserveringsmidler.
   • Gå efter færre forarbejdede kulhydrater, såsom i fuldkornsbrød, brun ris og fuld hvede pasta.
   • Undgå mad med tilsat sukker og sukkererstatninger. Sukker er et inflammatorisk stof, så det kan bidrage til kronisk smerte.
   • Prøv stevia urt som sukkererstatning, hvis du har svært ved at opgive slik.
   • Du kan spise noget velsmagende som en godbid nu og da, men prøv ikke at spise sukker mere end et par gange om ugen.
6. Drik rigeligt med vand og sørg for, at dine hydratiseringsniveauer er på standard! At drikke mere vand er afgørende for at reducere betændelse. Det er bedre at undgå læskedrikke og alkohol, fordi disse drikkevarer kan gøre betændelsen værre. I stedet skal du drikke vand, grøn te, frugtsaft og urtete.
7. Spis ikke for mange fedtrige fødevarer. For at reducere betændelse skal du spise mindre fedt. At spise masser af frugt og grøntsager skal gøre det lettere at spise mindre fedt. Hvis det er muligt, skal du undgå alle fede fødevarer, såsom stege, bagværk, fastfood og junkfood.
   • Begræns dit samlede fedtindtag til ca. 25-30% af dine daglige kalorier.
   • Brug antiinflammatoriske olier til madlavning, såsom olivenolie og rapsolie.
8. Spis mere fiber. Den nuværende anbefaling er at spise 25-30 gram fiber om dagen, men mange mennesker får kun 10-12 gram. Naturlæger og andre holistiske specialister anbefaler ofte, at folk spiser 40-50 gram fiber om dagen. Dette har mange sundhedsmæssige fordele ud over at reducere inflammation, såsom regelmæssig afføring, mindre risiko for tyktarmskræft, vægtvedligeholdelse og bedre blodsukkerbalance. Fødevarer med højt fiberindhold inkluderer:
   • Klid inklusive havre, hvede, majs og ris
   • Bønner og bælgfrugter
   • Bær
   • Hele korn, såsom byg, havre, rug, hvede, quinoa, brun og vild ris og hirse.
   • Grønne grønne grøntsager
   • Nødder og frø

Tips

• Hvis din læge ikke er bekendt med sund ernæring eller urtemedicin, kan du overveje at se en anden læge, enten ud over eller i stedet for din nuværende læge.

Advarsler

• Kontakt din læge, inden du foretager ændringer i din diæt, træningsplan eller tilskud.