Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Frigør dit sind
• Del 2 af 3: At lære nye vaner
• Del 3 af 3: At gøre en besættelse til noget positivt
• Tips
• Advarsler

En besættelse er som at have tunnelsyn: Du mister evnen til at se alle andre ting uden for emnet for besættelse. Besættelse bliver en del af dit daglige liv, og det er relateret til frygt; det gør det anderledes end en afhængighed, hvorved en person aldrig er tilfreds, medmindre han kan fordybe sig i emnet for sin afhængighed. Det er ikke let at komme over en besættelse, men når du først ved, hvordan du holder op med at fodre besættelsen og bruger dine kræfter på nye mennesker og interesser, er befrielsen lige ved hånden. Gå til trin 1 for at lære at tage kontrol over din besættelse, så den ikke længere styrer dine tanker og handlinger.

At træde

Del 1 af 3: Frigør dit sind

1. Gå væk fra kilden til din besættelse. Hvis du er besat af noget eller nogen, bliver det svært at tænke på noget andet, hvis emnet altid er tæt på dig. Jo tættere du er på din besættelse, jo sværere er det at sætte det ud af dit sind. Ved fysisk at distancere dig fra besættelsen kan du også distancere dig mentalt. Det vil være vanskeligt i starten, men du vil snart opdage, at forbandelsen over besættelse løftes lidt efter lidt.
   • At være besat af en person er et tegn på, at forholdet ikke er sundt. Begræns kontakten med denne person. Brug tid på ting, der distraherer dig, og prøv at finde måder at komme videre med en anden eller noget bedre.
   • Måske er du besat af et bestemt tidsfordriv, såsom dit yndlings computerspil. Hvis det er tilfældet, skal du holde spillet ude af syne ved at fjerne det fra din computer eller give spilkonsollen til en ven, indtil besættelsen er forbi.
2. Stop med at fodre det. At føde en besættelse kan føles godt i starten, så det kan være svært at afslutte denne vane. Bare at tænke på kilden til din besættelse styrker den kontrol, den har over dig. For at bryde besættelsen skal du sulte den. For eksempel, hvis du er besat af en berømthed, skal du stoppe med at tale om det med dine venner. Stop med at se på hendes Twitter-beskeder eller forestil dig, hvordan det ville være at gå ud med ham / hende. Jo mere plads du giver besættelse i dit hoved, jo mere plads vil det tage.
   • Det vil ikke være let at stoppe med at fodre din besættelse. Måske vil du bede dig selv ved at sige, at du kun tjekker hendes Facebook-side en gang til, før du holder op. Men hvis du vil slippe af med besættelsen, bliver du nødt til at gøre det med det samme, lige når du helst vil give efter for det.
   • Nogle gange er en besættelse så stærk, at du ikke kan slippe af med den, uanset hvor meget du prøver at sulte den. Uanset hvordan du prøver, vil dine tanker altid vende tilbage til det ene emne. Hvis det er tilfældet, skal du ikke være for hård mod dig selv - du kan slå din besættelse, det tager bare lidt mere tid.
3. Distraher dig selv fra dine obsessive tanker. Det er lettere sagt end gjort at imødegå dine obsessive tanker. Hvis det føles så godt at tænke og tale om dit yndlingsemne, hvorfor vil du så stoppe? Husk hvorfor du vil slippe af med besættelsen: så kan du se længere og nyde alle de smukke ting, som livet har at tilbyde. Når de obsessive tanker kommer op igen, skal du have nogle gode distraktioner klar, så du ikke falder i samme fælde igen. Her er nogle gode måder at distrahere dig selv på:
   • Få nogle fysiske øvelser, der også holder din hjerne optaget. Løb og gå er måske ikke bedst, for så kan du stadig tænke på din besættelse. Prøv en teamsport, klatring i et klatringstræning eller noget andet, der involverer både krop og sind.
   • Fiktion er også en stor distraktion. Læs en bog eller se en film, der ikke har noget at gøre med din nuværende besættelse.
   • I øjeblikket, hvis dit sind vandrer, og du har brug for øjeblikkelig distraktion, kan du sætte musik på, ringe til en ven (for at tale om alt bortset fra din besættelse af at tale), læs en interessant artikel eller gå på arbejde.
4. Fokuser på ting, du har forsømt. Hvis du er besat, har du ikke meget tid til andre ting - såsom arbejde, forhold og andre interesser eller hobbyer. Når du først bruger tid på andre ting i dit liv, har du mindre tid til at fokusere på din besættelse.
   • At reparere forhold, som du har forsømt, er en fantastisk måde at komme over en besættelse af dem. Dine venner og familiemedlemmer vil være glade for at have dig tilbage, og de kan give dig interessante nye ideer, problemer og dramaer, der holder dig travlt. Det kan være rart at endelig tænke på noget andet igen!
   • Mange mennesker finder ud af, at det kan hjælpe med at arbejde meget, hvis du vil komme over en besættelse. Uanset hvilket arbejde du udfører, prøver du at hengive dig til det.
5. Lære at at leve i nuet. Er du en drømmer? Du kan spilde timer og timer på at tænke på nogen eller noget, du er besat af. Men hvis du sidder et sted, når dine tanker altid er andre steder, går du glip af, hvad der foregår foran dig. Når du er klar til at slippe af med besættelsen, kan du lære at være opmærksom. Det betyder, at du er fuldt til stede i stedet for at tænke på fortiden eller fremtiden.
   • Brug alle dine sanser og føl virkelig, hvad der sker omkring dig. Hvad lugter, ser, hører og smager du lige nu? Vær opmærksom på, hvad der foregår foran dig, i stedet for at tænke på forskellige ting hele tiden.
   • Lyt virkelig til folk, når de taler til dig. Fordyb dig i samtalen i stedet for at nikke fraværende, mens dit hoved er i skyerne.
   • Det kan hjælpe med at gentage et mantra, hvis du oplever, at du får obsessive tanker. Gentagelse af noget så simpelt som "Træk vejret" eller "Bliv i nuet" eller "Jeg er her" kan bringe dine tanker tilbage til det nuværende øjeblik.
6. Brug kognitiv adfærdsterapi. Denne type terapi anerkender, at der muligvis ikke er nogen måde at stoppe med at tænke på emnet for besættelse, men det virker ved at svække forbindelserne mellem obsessive tanker og hverdagsstimuli. Dette gør det lettere for dig at leve dit liv og tænke på andre ting; du skal bedre håndtere besættelsen.
   • Kognitiv adfærdsterapi kan også bruges til at lære et ord eller handling, der kan "bryde igennem" den obsessive tanke, så du kan fokusere på noget andet.

Del 2 af 3: At lære nye vaner

1. Styr dine relationer med andre. Hvis du er besat af en person, er det bedst at begynde at bruge tid sammen med en anden. Du kan nu lede al den energi, du har lagt i genstand for besættelse, ved at lære en anden at kende. Tilmeld dig et kursus, snak, når du går med hunden i parken eller lærer dine nuværende venner at kende endnu bedre. At lære andre at kende hjælper dig med at indse, at verden har meget mere at tilbyde end den ene besættelse.
   • Sammenlign ikke de nye mennesker i dit liv med den person, du er besat af. I stedet for at prøve at forme dem til den ene persons form, så prøv at nyde de andres unikke egenskaber.
   • Selvom din besættelse ikke er en person, kan det hjælpe meget at møde nye mennesker. De kan give dig perspektiver og ideer, som du aldrig har stødt på før.
2. Find nye hobbyer. "At prøve nye ting" lyder måske som standardløsningen på ethvert problem, men det er fordi det virkelig kan hjælpe. At lære en ny færdighed eller blive bedre inden for et bestemt område kan vække din hjerne og skifte perspektiv, der hjælper dig med at komme ud af sporet, du er i. Vis, at din besættelse ikke styrer dit liv ved at bruge tid på andre ting - det betyder ikke noget, så længe det ikke har noget at gøre med besættelsen.
   • For eksempel, hvis du er besat af nogen, der hader museer og franske film, og du ignorerede dem af den grund, er det nu din chance for at komme ind i disse ting.
   • Hvis du er besat af et bestemt emne, så prøv at studere noget helt andet.
3. Foretag justeringer af dine daglige rutiner. Hvis din besættelse til dels er drevet af dine vaner, såsom at tage den samme vej til arbejde hver dag bare for at komme tæt på din eks, er det tid til en ændring. Tænk nøje: hvilke vaner skal brydes, fordi du forbliver håbløst besat af dem? Du kender sandsynligvis svaret med det samme. Gør en indsats for at ændre din rutine - det kan være svært i starten, men snart begynder du at bemærke en forskel i hvor stærk din besættelse er. Her er nogle ændringer, du kan foretage i dine vaner:
   • Tag en anden vej til arbejde eller skole.
   • Træn i et andet fitnesscenter, eller vælg en anden dag, så du ikke løber ind i den person, du er besat af.
   • Start dagen med at meditere, jogge eller gå med hunden i stedet for at tjekke din e-mail med det samme og gennemsøge alle de sædvanlige websteder.
   • Gå til andet natteliv i weekenden.
   • Lyt til anden musik, mens du arbejder.
4. Ændre dit liv. Hvis du er træt af en besættelse, der kontrollerer dine tanker og handlinger, skal du tage kontrol tilbage ved at foretage nogle personlige ændringer. Det kan være dramatisk, men nogle gange er du nødt til at foretage en ændring for at overbevise dig selv om, at du kan gøre det. Takle noget i dit liv, der symboliserer din besættelse og få det til at føles frisk og nyt igen.
   • For dig kan en "makeover" betyde at ændre dit udseende. Hvis du altid har haft langt hår, fordi du tror, ​​at den person, du er besat af, kan lide det, hvorfor så ikke klippe det nu? Tag et kort hoved, der ikke har noget at gøre med ham.
   • Hvis du gennemsøger de samme websteder igen og igen, kan det være tid til at give dit værelse eller kontor en makeover. Omarranger møblerne og køb nogle nye ting. Ryd op på dit skrivebord og pynt det med nye fotos eller andre knick-knacks. Slip af med alt, der minder dig om din besættelse, og omgiv dig med ting, der kan hjælpe dig med at komme videre.
5. Tal med en terapeut. Nogle gange løber en besættelse så dybt, at det er svært at slippe af med det alene. Hvis det ser ud til, at du ikke kan håndtere besættelsen, og hvis det kommer i vejen for din evne til at være lykkelig, skal du lave en aftale med en terapeut. En professionel rådgiver kan give dig værktøjer til at genvinde kontrollen over dine tanker, så du kan komme videre med dit liv.
   • Hvis du har visse tilbagevendende tanker, der bare ikke forsvinder, eller hvis du er nødt til at udføre specielle handlinger på dig selv igen og igen, kan du have en angstlidelse kaldet obsessiv neurose. I så fald er det vigtigt at søge hjælp, så du kan få behandling og medicin til behandling af OCD.

Del 3 af 3: At gøre en besættelse til noget positivt

1. Gør det til noget produktivt. Ikke alle besættelser er dårlige; faktisk prøver mange mennesker at finde deres "lidenskab" i livet - den ene ting, der får dem til at ønske at lære mere og arbejde hårdere. Hvis du har en besættelse, der fylder dig med mening, vil de fleste mennesker tro, at du er heldig. For eksempel, hvis du har travlt med astronomi dag og nat og ikke vil have mere end at læse og lære om det, kan denne besættelse blive en succesrig karriere.
   • Selvom besættelse ikke fører til noget så prestigefyldt som en kandidatgrad i astronomi, kan du muligvis stadig gøre det til noget produktivt. Måske er du besat af det seneste sladder om berømtheder, og du læser bare sladdermagasiner. Hvorfor ikke starte en sladderblog eller en Twitter-konto, hvor du kan dele dine opdagelser?
   • Du kan også bruge besættelsen som en motivation for at udvikle dig selv. Hvis du er besat af en, der ikke kan lide dig, kan du beslutte at ændre dårlige vaner, der virker imod dig. Lad det være en grund til at stå tidligt op, så du kan løbe, inden du går på arbejde, eller lave alle dine lektier, så du kan sige noget smart i klassen.
2. Lad din besættelse være din kreative muse. Hvis din besættelse er en person, kan du bruge den energi til at gøre noget smukt. Historiens bedste litteratur, kunst og musik er rodfæstet i en besættelse. Hvis der er nogen, du skal holde tænke på, hæld dine ubesvarede følelser i et digt, sang eller maleri.
3. Brug tid på mennesker, der deler besættelsen. En besættelse kan virke som et problem, indtil du opdager en gruppe mennesker, der kan lide nøjagtigt det samme. Uanset din besættelse er du sandsynligvis ikke alene. Find andre mennesker, der elsker det, du elsker, så du kan dele information og tale om det uendeligt, uanset om du er en stor fan af en bestemt fodboldklub, holder dig ope hele natten for at spille dit yndlingsspil eller alle filmene med en bestemt ... vil se en skuespillerinde, chancerne er, at der er flere mennesker, der også har det.
4. Lad ikke besættelse begrænse dit liv. En besættelse er kun et problem, hvis den bruger al din tid og energi, så du ikke kan gøre noget andet. Du er den eneste, der kan afgøre, om det er for meget. Hvis emnet for din besættelse giver dig en masse glæde, og du stadig har tid til dine venner og til at imødekomme dine grundlæggende behov, kan du have det godt. Men hvis du har lyst til, at din besættelse begrænser dig på nogen måde, så prøv at slukke flammen og nyd andre ting i et stykke tid.

Tips

• Prøv nye ting for at fjerne tankerne fra din besættelse, såsom at møde venner, læse bøger eller måske lære at spille et instrument.
• Udsæt det ikke, tackle det nu.
• Tag det let, hvis du har brug for det. Du behøver ikke stoppe på et øjeblik.
• Vær ikke bange eller flov.
• Tænk på det som en udfordring, og slå din besættelse!

Advarsler

• Compulsiv neurose og afhængighed er alvorlige problemer for mange mennesker. Hvis du ikke kan klare dine besættelser alene og / eller hvis du skader dig selv eller andre, skal du straks søge professionel hjælp.