Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Fortsæt
• Metode 2 af 3: Håndtering af følelsesmæssig smerte
• Metode 3 af 3: Håndter dine følelser
• Tips
• Advarsler

Det er altid svært at afslutte et forhold, uanset om det var din beslutning eller den anden persons. Du har sandsynligvis at gøre med smertefulde følelser, og du vil lære at håndtere disse følelser så hurtigt som muligt. Der er flere måder, du kan behandle disse smertefulde følelser på, så du kan komme videre, såsom at skrive om dine følelser, tillade dig selv at sørge og være forsigtig med nye forhold. Husk at det tager tid og tålmodighed at komme over en skilsmisse. Hvis ting ikke ser ud til at blive bedre over tid, skal du vide, at du altid kan finde støtte fra venner, familie eller en terapeut.

At træde

Metode 1 af 3: Fortsæt

1. Hold afstand. Selvom du og din eks har besluttet at forblive venner, er det bedre at holde afstand lige efter skilsmissen. Det betyder, at du ikke ser hinanden, ikke ringer, mailer, sender sms, ikke har nogen kontakt via sociale medier og ikke ser hinandens venner eller familie. Du behøver ikke afbryde kontakten for evigt, men du bør undgå al kommunikation, så længe du ikke er over din eks.
   • Hvis han / hun prøver at overtale dig til at mødes, så spørg dig selv ærligt hvad der er meningen. Hvis du skal diskutere fortiden sammen, kan du blive betaget af øjeblikket, og det bliver sværere at give slip på ham / hende bagefter.
   • Du skal muligvis være i kontakt for at håndtere praktiske forhold, såsom at flytte hjem, underskrive papirer osv., Men prøv at begrænse det til det absolut nødvendige og holde møder eller telefonopkald korte og til det punkt.
2. Organiser dit rum. En skilsmisse betyder en ny begyndelse. Derfor kan rengøring og indretning af dit hjem være forfriskende, så du er klar til, hvad der kommer. En bande kan gøre dig deprimeret og stresset. Du behøver ikke tænke for meget, når du rydder dit hus, men du skal fokusere lige nok, så du ikke kan tænke på smerten hele tiden.
   • Rengør dit værelse, hæng nye malerier, ryd op på computerens skrivebord. Selvom det lyder meget uvigtigt, får det dig virkelig til at føle dig bedre.
3. Smid smertefulde minder. Der kan være alle mulige ting, der minder dig om din eks - en sang, en duft, et sted. At holde disse ting rundt vil gøre det sværere at komme over skilsmissen. Slip af med alt, hvad der gør ondt i dit hjerte eller din mave. Det kan gøre underværker, hvis du ikke bliver ved med at blive mindet om din eks.
   • Hvis du har et souvenir, som f.eks. Et ur eller en ring, du fik fra din eks, er det okay at beholde det. Men læg det langt væk indtil nu, indtil du er kommet over skilsmissen.
4. Gå ud og lav sjove ting. Når et forhold er strandet, er det okay at ønske at låse dig inde i dit hus et stykke tid. Men sørg for at gå ud igen, når du har ordnet dine følelser. Lav planer, gå ud med dine venner og have det sjovt! Det kan virke lidt ubehageligt i starten, men det bliver mere og mere naturligt, og det får dig til at føle dig meget bedre. Det er også okay at gå ud, fordi du skal vedligeholde eller udvide dit sociale netværk efter skilsmissen. Du kan derefter komme videre med dit liv lettere.
   • Føler ikke, at du hele tiden skal gøre noget med andre mennesker. Gør sjove ting og nyd din frihed. Gå alene til din yndlingscafé, gå på indkøb eller tag på en miniferie.
5. Pas på et "komfortforhold". Det sker ofte, at folk starter et nyt forhold meget hurtigt, efter at det forrige er strandet. Det er ikke altid en god idé. Hvis du starter et forhold for tidligt, maskerer du dine negative følelser med spændingen i et nyt forhold. Hvis dette forhold heller ikke fungerer, skal du håndtere smerten ved to sammenbrud. Prøv at forblive single, indtil du har arbejdet igennem dine følelser og komme over skilsmissen.
6. Bliv ved med at passe på dig selv. Nogle gange glider plejen lidt efter en skilsmisse, men du kan stadig føle dig meget bedre, hvis du passer godt på dig selv. Sørg for, at du tager dig af dig mentalt, fysisk og åndeligt. Hvis du ikke passede godt på dig selv under forholdet, skal du gøre det nu. Spis sundt, få nok søvn, træne og slappe af, så du har det godt.
   • Spis en afbalanceret diæt, der indeholder masser af frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Undgå junkfood, for meget sukker og fedt.
   • Prøv at sove i 7-8 timer. Husk, at nogle mennesker har brug for lidt mindre end 7 eller lidt mere end 8 timer.
   • Træn i 30 minutter ad gangen fem gange om ugen. Gå på vandreture, cykle eller svømme.
   • Slap af i mindst 15 minutter om dagen. Prøv meditation, åndedrætsøvelser eller yoga for at slappe af.

Metode 2 af 3: Håndtering af følelsesmæssig smerte

1. Ved, at det er normalt at føle smerte. Efter en skilsmisse er det meget normalt at være trist, vred og bange. Du kan måske bekymre dig om, at du vil være alene, og at du aldrig bliver glad igen. Husk at dette er helt normalt, og du skal føle disse følelser for at komme videre. EKSPERTTIP

   "Mennesker, der ikke sørger og undertrykker deres følelser, oplever mere stress, og de tager længst tid til at komme overens med deres tab."

   
   

   Tag en pause fra din normale rutine. Det kan være nødvendigt at tage en kort pause efter et forhold er afsluttet. Det kan hjælpe dig med at behandle dine følelser, så du kan fungere bedre i det lange løb. Sørg for, at du ikke gør noget, der kan skade dine andre forhold, og at det ikke sætter dig i gæld eller i problemer.

   • Du kan muligvis springe gymnastiksalen over en uge uden problemer, men du kan ikke bare gå på arbejde i en uge. Brug sund fornuft og forklar situationen for dine venner, hvis du annullerer planer, mens du prøver at komme dig.
2. Tillad dig selv at være trist over tabet af forholdet. Når et forhold slutter, kan du føle dig tom, og du har muligvis brug for en længere periode for at sørge. Sørg for at tillade dig selv at sørge og føle den smerte, det forårsager. Ellers vil det tage meget længere tid for dig at føle dig bedre og komme videre. Lad dig græde, skrige, skrige eller hvad der kræves for at få dine negative følelser ud.
   • Afsæt lidt tid hver dag for at være trist. Hvis du har et bestemt tidspunkt til at håndtere disse følelser, har du et udløb uden at sidde fast i dem hele tiden.
   EKSPERTTIP

   Omgiv dig med mennesker, der støtter dig. Du skal have mennesker omkring dig, der elsker dig og hjælper dig med at føle dig bedre igen. Omgivelse af medfølende, støttende venner og familiemedlemmer, der får dig til at føle dig værdig, hjælper dig med at komme tilbage på sporet.

   • Vær ikke bange for at bede dine venner og familie om hjælp, hvis du vil tale med nogen, eller hvis du har brug for en skulder at græde på.
3. Find sunde måder at lette din følelsesmæssige smerte på. Måske er dit første instinkt at ønske at bedøve smerten med alkohol, stoffer eller mad, men det giver ikke en langsigtet løsning. Hold dig væk fra disse usunde metoder til at håndtere din følelsesmæssige smerte. Se snarere efter måder, der kan hjælpe dig med at vokse og komme dig.
   • Start en ny hobby for at holde dig travlt, mens du kommer dig efter din skilsmisse. Tag et kursus, gå til en klub eller lær dig selv noget nyt. At engagere sig i en hobby får dig til at føle dig bedre med dig selv, distrahere dig fra smerten og opbygge selvtillid ved at lære en ny færdighed.
4. Overvej at tale med en terapeut, hvis smerten bliver for dårlig. Mange mennesker kan selv komme over en skilsmisse, men det er ikke muligt for alle. Hvis du har svært ved at håndtere din følelsesmæssige smerte alene, eller hvis du tror, ​​du er blevet deprimeret på grund af skilsmissen, skal du søge hjælp fra en terapeut så hurtigt som muligt.

Metode 3 af 3: Håndter dine følelser

1. Tænk på forholdet. Overvej alle grundene til, at du og din eks brød sammen. Prøv at huske, at selvom det ofte var ret sjovt, fungerede noget ikke ordentligt. At kende årsagerne til sammenbruddet kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du skal gå videre nu. Du kan også undgå at lave de samme fejl i fremtiden, hvis du ved, hvad der gik galt nu. Stil dig selv følgende spørgsmål:
   • Er jeg skyldig i sammenbruddet i forholdet? Hvis ja, hvad har jeg gjort?
   • Fortsætter jeg med at vælge de samme typer at starte et forhold med? Hvis ja, hvilke typer er de? Er det godt for mig? Hvorfor eller hvorfor ikke?
   • Har jeg haft lignende problemer i andre forhold før? Hvis ja, hvad forårsager disse problemer? Hvad kan jeg gøre anderledes i fremtidige forhold?
   EKSPERTTIP

   Skriv om dine følelser. Skriv i en journal eller prøv at skrive digte. Det vigtigste er at være ærlig over for dig selv og ikke ændre ting. En af de bedste ting ved at skrive alt ned er, at du nogle gange bliver overrasket over en vis indsigt, du får. Mønstre bliver klarere, og når sorgen letter, kan du muligvis bedre forstå de værdifulde livslektioner fra hele oplevelsen.

   • Prøv at skrive om dine følelser hver dag, indtil du føler dig bedre. For eksempel kan du starte hver dag med "Det har været __ dage siden vi brød sammen, og jeg føler mig ____". Derefter kan du gå mere i detaljer om, hvordan du har det. Hvis du bruger denne faste formel, kan du overvåge dine følelses fremskridt bedre og behandle dem bedre.
   • Skriv et brev til din eks, men send ham ikke på. Nogle gange kan det bare hjælpe med at lægge alle dine følelser på papir. Men at sende brevet er ingen god ide. Brevet er kun for dig selv, så kast alt ud. Der er ingen mening i at vække skilsmissens smerte igen og igen, så lad bare som om du fortæller nøjagtigt, hvordan du har det igen, for aller sidste gang.
   • Prøv at skrive en historie. Tænk tilbage på begyndelsen af ​​forholdet og beskriv det fra start til slut. Det kan være meget smertefuldt, men det giver dig et bredere perspektiv. Når du kommer til det sidste kapitel, skal du lukke det positivt og skrive "Afslut".
2. Håndter din vrede. Når vi føler, at nogen har gjort ondt i os, føler vi os vrede. Når du er ude af kontakt med din eks, er den bedste måde at tackle vrede på at slappe af.
   • Træk vejret dybt og fokuser på alle dine muskler for at slappe af. Blød musik kan hjælpe med dette.
3. Bliv bag din beslutning. Hvis skilsmissen var din beslutning, skal du indse, at hvis du kun tænker på de gode ting, du har været igennem, kan du måske glemme årsagerne til skilsmissen. Samtidig bør du også prøve ikke at genoverveje, hvis skilsmissen ikke var din beslutning. Det er meget almindeligt, at folk romantiserer de gode sider ved forholdet og overbeviser sig om, at de dårlige ting trods alt ikke var så dårlige. Spil ikke dette spil med dig selv. Accepter situationen og se fremad.
4. Mind dig selv om din eks dårlige kvaliteter. At fokusere på alle de ting, du ikke kunne lide ved din eks, kan hjælpe dig med at komme over skilsmissen. Lav en liste over alle de ting, din eks gjorde, som du ikke kunne lide. At han måske er meget hård ved bordet eller ofte planlægger uden dig eller glemmer din fødselsdag. Skriv ned alt, hvad der generede dig.
5. Tænk over, hvorfor du har det bedre uden din eks. Ud over at minde dig selv om, hvad der irriterede dig, kan du også drage fordel af alt positivt ved skilsmissen. Lav en anden liste over alle de ting, du har det bedre uden din eks.
   • Måske syntes din eks, at det var dumt, at du ville spise sundt, så nu kan du spise sundt og passe godt på dig selv. Eller måske ville han ikke have dig til at tage en bestemt hobby, så nu har du friheden til at gøre det. Liste over alt, der gør dig bedre stillet uden din eks.

Tips

• Husk, at din eks måske også prøver at komme over dig. Vær forsigtig og hold afstand. Hvis du har afsluttet forholdet, skal du holde fast ved det.
• Husk det er okay at græde og udtrykke dine følelser. Du føler dig bedre, når du lærer at håndtere dine følelser, end når du flasker alt sammen.
• Har en symbolsk ceremoni. Folk har undertiden begravelser for afdøde mennesker, hvis kroppe aldrig er fundet, så du kan også have en formel måde at sige farvel til et forhold, der aldrig sluttede ordentligt. Saml alt, der minder dig om denne person, og brænd det eller giv det til velgørenhed. Skriv en lovprisning om forholdet og læs det højt.

Advarsler

• Hvis du finder dig selv tvangsfuldt at se din ekss Facebook-side (eller anden profil), skal du hjælpe dig selv ved at bruge et program eller en browserfunktion, der blokerer URL'en til hans / hendes profil. Det hjælper også med at få ham / hende fra din venneliste. Selv når alt er afsluttet ordentligt, kan det være smertefuldt at se, hvad den anden gør.
• Hold øje med forfølgelse eller truende adfærd, og hvis du bemærker noget, skal du straks rapportere det til politiet. Denne person er sandsynligvis bare vanskelig og ikke farlig, men tag ikke risikoen. Hvis det er nødvendigt, kan du ansøge om en tilbageholdelsesordre, og du kan ringe til politiet hver gang det overtrædes.