Indhold

• At træde
• Metode 1 af 5: Forbered dig på pole dance
• Metode 2 af 5: Sæt rundt om stangen
• Metode 3 af 5: Lav en simpel klatring
• Metode 4 af 5: Brandmanden drejer
• Metode 5 af 5: Læring af overgangsbevægelser
• Tips
• Advarsler

Poledansundervisning undervises i stigende grad på fitnesscentre i Amerika, Australien og Storbritannien, fordi poledans er en sjov og fysisk krævende form for bevægelse, der kan få dig til at føle dig fit og sexet på samme tid. Uanset om du er iført en 6 tommer høj eller iført traditionelt sportsudstyr, vil pole dance få dig til at føle dig sexet og fit, mens du har en masse sjov på samme tid. For at kunne poledanse har du kun brug for en solid pol, beslutsomhed og viljen til at lægge hæmning til side. Hvis du vil vide, hvordan du lærer at poledanse, skal du blot følge disse trin.

At træde

Metode 1 af 5: Forbered dig på pole dance

1. Find en stang. Flere og flere fitnesscentre tilbyder pole dance-klasser som en kreativ måde at komme i form på. Ring til din for at spørge, om de tilbyder dette. Du kan også finde ud af, om der er gymkæder i dit område, der er kendt for at tilbyde pole dance-klasser. Mange uafhængige lærere tilbyder også pole dance-lektioner i lokale motionscentre og haller, så det er værd at tjekke for at se, om klasser er tilgængelige i nærheden af ​​dig. Hvis du ikke kan finde nogen til at lære dig denne udfordrende aktivitet, kan du endda købe en stang til dit hjem.
   • Hvis du vil poledanse i dit velkendte hjemmemiljø, skal du købe en fritstående pol, som du kan installere derhjemme efter omhyggeligt at følge instruktionerne. Posten skal være fuldt fastgjort til dit loft og gulv og skal give dig plads nok til at bevæge dig rundt om den.
2. Klæd dig passende. Når du forbereder dig på pole dance, er det klogt at bære behageligt tøj med bare arme og ben. Sexet tøj er valgfrit. Ved at blotte din hud har du et meget bedre greb om stangen med dine arme og ben, og du kan udføre disse bevægelser mere sikkert. Gå barfodet for endnu bedre greb med dine fødder. Du kan bære hæle, hvis du har det godt med stangen og vil føle dig sexet eller trænere for et godt greb om stangen.
3. Undgå body lotion eller olie. Brug ikke olier eller lotioner på din krop, før du starter poledans. Dette får dig til at glide af stolpen og kan endda være farlig. Du kan endda børste stolpen inden brug for at fjerne olie eller fedt.
4. Strække. Ligesom du gør i enhver anden form for sport, skal du strække lidt op og varme dig op, inden du begynder at polse. Stå op lige og bøj derefter for at kant dine tæer, rul din hals og skuldre og stræk dine hamstrings ved at trække en fod tilbage, når tæerne rører din røv, indtil du føler dine muskler strække sig med hver hamstring.
   • Træk fingrene tilbage med håndfladerne væk fra dig for at strække dine håndled. Dine fingre og håndled skal være varme for at få fat i stangen.

Metode 2 af 5: Sæt rundt om stangen

1. Tag fat i stangen. Start bag på stolpen med din indre fod tæt på stolpen. Brug din dominerende hånd til at gribe stangen omtrent på hovedet. Ret din arm, så din vægt hænger væk fra stangen.
2. Gå rundt. Hold dit ydre ben lige, sving det til siden og træk hele vejen rundt om stangen, og drej din indre fod samtidig. Lad dit knæ bøje lidt, når du drejer for at gøre bevægelsen mere yndefuld.
3. Hæng dit ben rundt om stolpen. Placer din indre fod på gulvet lige bag den anden fod. Flyt din vægt til bagfoden, og hæng dit indre ben rundt om stangens forside, tag det tæt lige bag knæet.
4. Bøj din krop. For at afslutte det skal du bøje din krop tilbage og flytte din hånd ned for at skabe en større krumning. Fleksibilitet spiller en rolle her. Buk kun ryggen så langt, som det er behageligt, og sørg for, at du har et godt greb med dit ben og din hånd. Du kan binde dit hår eller lade det svinge efter dig, hvis det får dig til at føle dig mere sexet.
5. Stå lige op. Ret din krop og læg benet ned igen. Forbered dig på at gøre det næste træk. Dette grundlæggende træk er et perfekt træk for poledansende begyndere og er en god overgang til mere komplicerede træk.

Metode 3 af 5: Lav en simpel klatring

1. Stå med dit ansigt mod stangen. Det første skridt til at gøre det grundlæggende klatringstræk er at stå ca. 12 tommer fra stangen med dit ansigt mod den. Hold stangen med den ene hånd.
2. Sæt dit ben rundt om stolpen. Løft benet, der er på samme side af din krop som hånden, der holder stangen. Flyt dit ben op på stangen, mens du tager fat i stangen med den anden hånd. Bøj din fod og læg den på den ene side af stangen med dit knæ på den anden. Du skal bruge dette ben til at klemme dig meget tæt på stolpen og skabe en solid base, som din anden fod kan hvile på.
3. Sæt dit andet ben rundt om stolpen. Træk nu din krop op med dine hænder. Sæt dit frie ben rundt om stolpen, og hæng bagsiden af ​​foden bag den første fod. Placer knæet på dette ben mod stangen, så du har et fast greb om stangen med begge knæ. Disse to ben danner nu en platform, som du kan bruge, når du klatrer på stangen.
4. Flyt dine hænder op. Flyt dine hænder op omkring 12 inches for at give plads til at strække sig.
5. Træk dine knæ op. Brug dine mavemuskler til at trække knæene op omkring to meter.
6. Spænd stangen med dine ben og ret ud. Efter at have bøjet dine knæ, læn dig lidt tilbage og klem stangen med dine benmuskler. Du bruger dem derefter til at strække din krop, når dine hænder bevæger sig opad.
7. Gentag disse trin, indtil du er færdig med at klatre. Gentag disse trin et par gange, indtil du når toppen af ​​din stang eller ikke længere er komfortabel. Med denne plan kan du klatre på stangen, mens du træner, og se sexet ud.
8. Kom ned. Du kan glide ned som en brandmand, eller du kan holde stangen med dine hænder og slippe dine ben et øjeblik, svinge dem fremad og vippe dine hofter, når du bevæger dine ben mod jorden. Denne metode tager lidt længere tid at mestre, men ser sexet ud og føles fantastisk.

Metode 4 af 5: Brandmanden drejer

1. Tag fat i stangen med begge hænder. Stå ved siden af ​​stangen, med stangen tættere på din svage side. Placer begge hænder omkring stangen, så du holder den som en baseballbat med dine hænder lidt mere end 12 inches fra hinanden. Hånden tættest på stangen skal være over den hånd, der er på den anden side af din krop. Du placerer din laveste hånd i ca. øjenhøjde.
2. Sving rundt om stangen. Tag et skridt med foden nærmest stangen og sving benet udefra omkring stangen for at få noget momentum. Dette giver dig nok hastighed og kraft til at svinge komfortabelt rundt om stangen.
3. Spring op på stangen. Træk op på stangen med dine hænder, så dine arme kort bærer den fulde kropsvægt. Mens du gør dette, skal du skubbe den indvendige fod af og klemme stangen med begge knæ. Sørg for, at du har et fast greb på stangen, så du ikke glider ned.
4. Tur. Fortsæt med at holde stangen med dine hænder og knæ, når du vrider dig ned omkring stangen, indtil du lander på begge fødder. Jo højere du lægger armene på stangen i starten, jo længere drejer du, indtil du rammer jorden.
5. Stå lige op. Når du er landet, skal du flytte dine hofter tilbage og stå op igen.

Metode 5 af 5: Læring af overgangsbevægelser

1. Bølgebevægelsen. Dette er den perfekte stående overgangsbevægelse mellem enhver vridning eller klatring. For at få bølgebevægelsen skal du vende mod stangen og gribe den med din dominerende hånd. Dine knæ skal være let bøjede, og dine fødder skal være på hver side af stangen, så din torse er ca. 12 inches fra stangen, og dine fødder er komfortabelt spredt.
   • Skub først brystet mod stangen og dine hofter tilbage. Skub dine skuldre tilbage og skub derefter dine hofter frem igen og gentag dette skridt. Bølgebevægelsen skal se ud som en glat bevægelse snarere end en række løse bevægelser.
2. Vippes baglæns. For at gøre dette sexede træk skal du starte med at stå lige op med ryggen mod stangen. Tag stangen over dit hoved med begge hænder. Flyt derefter dine hofter frem og tilbage, når du glider ned ad stangen, indtil du er krøllet. Mens du gør dette, skal du flytte dine hænder hen over den forreste del af din krop op til dine knæ.
   • Spred derefter dine knæ fra hinanden, så dine ben spredes et øjeblik og derefter hurtigt stå op igen.
3. Sving langs stangen. Til denne type vridningsbevægelse skal du stå med dit ansigt mod stangen med dine fødder på hver side af stangen i behagelig afstand fra hinanden. Grib stangen med din dominerende hånd lige under hovedets højde. Vip dine hofter frem og tilbage, når du glider ned på stangen, indtil du er krøllet. Ved huk skal du skubbe dine hofter tilbage og rette din krop, indtil din overkrop udfolder sig, og du er oprejst.

Tips

• Start barfodet og ikke i hæle, medmindre du allerede er meget komfortabel (og stabil nok).
• Varm altid op, stræk og køle godt ned, når poledans.
• Med opfindelsen af ​​aftagelige stænger, som du kan montere (og diskret fjerne) i dit eget hjem, er din debut som stavdans så eksklusiv, som du vil have den til at være. For at forhindre, at din debut bliver en større katastrofe, skal du sørge for, at din stang er sikkert fastgjort i henhold til producentens anvisninger. Tillad dig masser af plads, og sørg for, at intet hindrer dine bevægelser.
• Tal med en læge om, hvorvidt du er sund og fit nok til at udøve denne fysisk krævende sport.
• Sæt gummifliser omkring din stolpe for at undgå at skade dine knæ, når du træner bevægelser på gulvet.

Advarsler

• Forsøg ikke at poledanse med "legetøjsstænger", der kun er beregnet til at posere. Disse er ikke bygget til at understøtte din vægt, og ethvert forsøg på at danse omkring en sådan stang kan resultere i alvorlig personskade.
• Hvis du vil bruge din dansestang til træning, til at bære store kropsvægte eller til at vende bevægelser, skal du ikke købe en stang med plastikdele. De går i stykker.
• Brug renseklude til dansenummeret, hvis du danser i en klub. Du ved aldrig, hvor hænderne på andre dansere har vendt sig.
• Poldans må aldrig med olie eller lotion på huden, da dette vil gøre stangen glat, og dette er farligt. Det kan være nødvendigt at rense stolpen, inden du begynder at fjerne olieholdighed og sikre maksimal greb.