Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: Toning af dine kernemuskler
• Del 2 af 2: Maskering med tøj
• Tips

Fordybninger (eller ører) på lårene er ufarlige fordybninger på siden mellem balderne og det øvre lår. For at reducere dem skal du lave øvelser for at øge tonen i musklerne i kernen og muskelfyldning af hulrummene. For de bedste resultater, motion på den kropsdel ​​4-6 gange om ugen. Udover træning kan du maskere dine ører med tøj, der passer godt til dig og skjule ufuldkommenhederne i figuren. Husk, at ører ikke er en fejl, og du skal være stolt af din krop, uanset om du har hul i hofterne eller ej.

Trin

Del 1 af 2: Toning af dine kernemuskler

1. 1 Lav en glute -bro for at styrke dine hofter. Lig på ryggen med knæene bøjet og fødderne skulderbredde fra hinanden. Løft dine hofter fra gulvet, og hold ryggen lige. Hold denne position i 2 sekunder, og sænk derefter langsomt dine hofter og tilbage til gulvet.
   • For de bedste resultater, gør denne øvelse i 2-3 sæt af 10-15 gentagelser, 2-3 gange om ugen.
   • Start denne øvelse med din egen vægt og gå gradvist videre til vægte med håndvægte, som skal holdes foran låret.
2. 2 Prøv det lungesat korrigere hoften, maven og baldernes form. Stå med dine fødder lidt mere end hoftebredde fra hinanden og dit venstre ben strakt. Sænk dit højre knæ til gulvet, mens du bøjer dit forreste knæ. Fortsæt med at bøje dit ben, indtil dit forreste knæ er over din ankel, og derefter vende tilbage til startpositionen.
   • Lav 20 reps, skift derefter ben og gentag på det andet ben.
   • Sigt efter at lave lunges 2-3 dage om ugen.
   • Bøj ikke ryggen og prøv at sænke dine hofter til gulvet.
3. 3 For hofter og gluter, gør bænk skridt. Stå langs den lange side af bænken. Træd på bænken med din højre fod og tag din venstre fod til siden. Hold denne position i 3 sekunder, og gå derefter af bænken først med din venstre fod og derefter med din højre.
   • Gentag 15 gange, og gentag derefter med det andet ben. Lav 2 sæt på hver side.
4. 4 Hold din krop inde planke 30-60 sekunder til at arbejde med dine kernemuskler. Læg med forsiden nedad med dine håndflader under skuldrene og bøj tæerne, så de hviler på gulvet. Ret dine arme op og løft dig selv fra gulvet. Mens du holder denne position, kontraherer du dine mavemuskler og balder, og sænker dig derefter tilbage til gulvet.
   • Start med en 30 sekunders planke og arbejd dig op til 60 sekunder.
   • Mens du laver planken, skal din krop være i en linje.
   • For de bedste resultater, lav øvelsen hver 1-2 dage.
5. 5 Lav avancerede crunches for at styrke din abs og øvre lår. Lig på ryggen og stræk benene op, vinkelret på din krop. Kryds dine arme over brystet. Stram din mave for at bringe dine albuer til dine knæ, og sænk dig derefter ned igen.
   • Gør 2 sæt med 25 reps, 3-4 gange om ugen.
6. 6 Squat for at styrke dine kernemuskler. Placer dine fødder lidt bredere end dine hofter og stræk dine arme foran dig med håndfladerne nedad. Bøj knæene langsomt og skub samtidig hofterne tilbage, og hold ryggen lige. Sæt dig på hug så lavt som muligt, bevar balancen, derefter med vægt på hælene, vende tilbage til udgangspositionen.
   • For en fuld træning, lav 2-3 sæt 15-20 squats.
   • Prøv at sætte dig på hug mindst to gange om ugen for at se resultater.
7. 7 Gør knæabduktioner på alle fire. Kom på alle fire med dine arme fuldt udstrakt og vinkelret på gulvet. Hold dit ben bøjet i en 90 graders vinkel, løft det, indtil det er på linje med din krop og parallelt med gulvet.
   • Gør 10-15 reps for hvert ben i 2-3 sæt.

Del 2 af 2: Maskering med tøj

1. 1 Vælg tøj, der er passende, men ikke stramt. Hudtæt tøj, der sidder tæt omkring din krop, vil fremhæve hulningerne i dine lår. Vælg i stedet løsere eller mere passende tøj, men ikke for stramt. Kombiner lange, løse toppe med koniske nederdele og bukser for et mere afbalanceret look.
   • Monterede toppe og en bred nederdel vil give din figur en mere timeglasform og skjule hulningerne ved hofterne.
   • Monterede jakker og bluser kan skjule hulninger i lårene uden at få dem til at føle sig posede.
2. 2 Vælg stoffer, der ikke sidder tæt omkring din krop. Løse, flydende stoffer som bomuld er det bedste valg til camouflerende fordybninger, da de falder frit rundt om kroppen uden at være for stramme. Tykke, strukturerede materialer som denim kan også være en god forklædning, da de holder deres egen form godt, uanset din silhuet. Undgå stoffer, der sidder tæt på din krop, såsom spandex eller lycra, der vil fremhæve fordybninger i dine lår.
3. 3 Brug lange trøjer og toppe, der ender under hoftelinjen. For at dække dine lår helt skal du vælge lange cardigans, blazere, skjorter eller bluser. For den bedste camouflage skal du købe toppe, der ender under hofterne. Vælg den rigtige størrelse, og sørg for, at dine skuldre ikke er for brede, og at toppen ikke passer til din krop nogen steder.
   • En cardigan med knapper, der kaskader ned foran, kan være en god tilføjelse til din garderobe.
4. 4 Brug peplum for at dække forskellen mellem dine øvre og nedre lår. En peplum er en del af en kjole, top eller jakke, der udvider sig i en klokkeform over hofterne for at skabe en timeglasform. Denne stil skjuler også helt fordybninger på lårene, hvilket gør dem usynlige.Køb smukke peplum kjoler og nederdele, samt peplum bluser og jakker, og kombiner dem med tynde bukser eller nederdele.
   • Peplum -tøj kan også hjælpe med at skjule en bredere talje ved at give figuren en strammere kurve.
   • Sørg for, at beklædningsgenstandens udvidede del er under den bredeste del af låret og under fordybningerne i lårene.

Tips

• Kostændringer vil faktisk ikke påvirke hoftehulerne, da de skyldes en specifik kropsstruktur, ikke total vægt.
• Bemærk, at du højst sandsynligt aldrig helt slipper af med fordybningerne i lårene, selvom det er muligt at gøre dem mindre mærkbare.
• Hoftehuller er ikke ualmindelige, og de er ikke et tegn på, at du er ude af form. Du er velkommen til at fordybe dine lår og vise dem frem med stolthed!