Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Lindre smerten
• Metode 2 af 3: Løs årsagen til kramper
• Metode 3 af 3: Forebygg rygsmerter i fremtiden
• Tips

Forskning har vist, at i princippet kan enhver få rygkramper på et eller andet tidspunkt, men risikoen for rygsmerter er større, hvis du overbelaster dine rygmuskler, eller hvis du foretager en forkert bevægelse, for eksempel under sport. Rygkramper kan opstå, når dine muskler trækker sig sammen på en tvungen måde, og det kan være meget smertefuldt. Du kan normalt behandle rygsmerter derhjemme med is og smertestillende midler. Du bliver dog nødt til at undgå de aktiviteter, der forårsagede smerten, så meget som muligt. Erfaringen viser, at rygsmerter ofte forsvinder hurtigere, hvis du genoptager dine daglige aktiviteter så hurtigt som muligt, men det er bedre at undgå bevægelser, der kan forværre smerten. Hvis du har svære smerter, eller hvis du ofte har rygproblemer, skal du altid gå til lægen.

At træde

Metode 1 af 3: Lindre smerten

1. Hold is mod ryggen i 20 minutter. Pak en såkaldt kold pakke eller en ispakke i et blødt håndklæde. Læg på ryggen med rygsækken under dig, lige hvor dine muskler er trange. Lig stille i cirka 20 minutter, mens du trækker vejret dybt.
   • Hvis du vil, kan du læne dig lidt tilbage for at lette trykket på ryggen. Hvis du lider af kramper i lænden, vil du nogle gange føle mere lettelse, når du løfter dine ben lidt højere.
   • Gør dette hver anden time i de næste 48 til 72 timer. Lig ikke på ispakken i mere end 20 minutter ad gangen, og sørg for at du ikke falder i søvn oven på ispakken. Langvarig kontakt med isen kan forårsage forfrysninger eller skade dine nerver.
2. Tag et apotek smertestillende middel. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller NSAID'er er antiinflammatoriske lægemidler, der ikke er kortikosteroider og kan reducere smerte og betændelse. Almindeligt anvendte NSAID'er, som du kan købe fra apoteket, inkluderer ibuprofen (fås under varemærkerne Advil og Motrin) og naproxen (fås under navnet Aleve).
   • Du kan også tage paracetamol (tilgængelig blandt andre under navnet Tylenol) for smerten. Denne medicin har ingen antiinflammatoriske egenskaber og er derfor mere venlig over for din mave.
   • Du kan også prøve en muskelafslappende som Flexall eller Percogesic. Tag den lavest mulige dosis, da disse produkter kan gøre dig søvnig.
3. Prøv at gå lidt rundt. Hvis du får en krampe i ryggen, har du sandsynligvis en tendens til at ligge med det samme, men at gå en kort afstand vil holde dit blod flydende, hvilket vil hjælpe med at starte helingsprocessen. For at starte, gå en kort afstand hver time, straks fra det øjeblik krampen har skudt i din ryg.
   • Hvis du ligger for længe, ​​kan du faktisk forværre problemet. Hvis dine muskler ikke er aktive, kan de blive stive, hvilket får dem til at skade mere og endda få dem til at kramme igen.
   • Gåture og andre former for cardio, der ikke stresser dine muskler og led, såsom svømning, er gode former for motion i de første to uger. Start langsomt og omhyggeligt, og forsøg derefter gradvist at holde det lidt længere.
4. Behandl din ryg med fugtig varme efter 72 timer. Efter tre dage vil smerten og betændelsen være aftaget noget. Fra det øjeblik kan du bruge varme til at få dit blod til at strømme hurtigere og dine muskler mere fleksible. Køb en specielt designet kold pakke, eller læg dig ned i et varmt bad.
   • Fugtig varme er bedst, fordi du ikke løber risikoen for dehydrering. Det er vigtigt at holde din krop godt hydreret; ikke kun for effekten af ​​denne behandling, men også for at forhindre muskelkramper i fremtiden.
5. Spørg, om lægen kan give dig en injektion af antiinflammatoriske lægemidler (f.eks. Kortison). Cortison er et antiinflammatorisk lægemiddel, der hjælper med at reducere betændelse omkring nerverne. Effekten af ​​kortison er sammenlignelig med den for antiinflammatoriske lægemidler, som du kan få uden recept fra en læge, men den lindrende virkning af en kortisoninjektion varer meget længere, op til flere måneder.
   • En kortisoninjektion lindrer kun smerten forårsaget af kramper i dine muskler. Desværre kan du ikke behandle den underliggende årsag med det.

Metode 2 af 3: Løs årsagen til kramper

1. Prøv at finde ud af, hvad der forårsager kramper. Kramper i ryggen kan skyldes pludselig bevægelse efter ikke at have været så aktiv i længere tid. Rygproblemer kan også opstå, hvis du har overbelastet dine rygmuskler, for eksempel hvis du løfter noget tungt, eller hvis du kommer til skade under sport.
   • Du kan behandle kramper i ryggen på forskellige måder. At forstå årsagen til problemet hjælper dig med at finde den mest passende behandling.
   • Hvis kramperne er resultatet af en pludselig bevægelse efter at have siddet stille et stykke tid, har du intet andet underliggende fysisk problem at behandle. Brug bare is og varme og stræk let.
   • Det kan være klogt at diskutere nøjagtigt med lægen, hvad du har gjort, og hvad der nøjagtigt generer dig. Han eller hun kan hjælpe dig med at bestemme årsagen til kramper eller smerter. Du kan også diskutere det med en personlig træner eller en fysioterapeut.
2. Prøv at reducere trykket og spændingen i ryggen ved hjælp af massageterapi. Massageterapi udført af en autoriseret massør kan forbedre cirkulationen og lade dine muskler slappe bedre af. Hvis du føler, at krampen i ryggen er et resultat af stress generelt, kan massage ofte hjælpe.
   • Du kan bemærke en forskel efter en enkelt session, men du har sandsynligvis brug for flere massagebehandlinger fordelt over en periode på flere måneder for at få et varigt resultat.
3. Lav en aftale med lægen, så han eller hun kan stille en officiel diagnose. Hvis hjemmemedicinerne ikke løser problemet, eller hvis du fortsat oplever muskelkramper samme sted, kan din læge henvise dig til yderligere undersøgelse for at fastslå årsagen.
   • Diskuter dine klager med lægen, og fortæl ham eller hende, hvad du har gjort derhjemme for at behandle krampen i ryggen.
   • Lægen kan bede dig om at foretage en røntgen-, CT- eller MR-scanning for yderligere at evaluere dine rygproblemer.
4. Prøv at løse problemet gennem fysioterapi, især for muskelskader. Hvis du har strakt eller beskadiget en muskel, kan fysioterapi hjælpe med at reparere den muskel. Fysioterapi hjælper også med at korrigere abnormiteter i dine muskler, der kan få en bestemt muskel til at overbelaste, hvilket fører til kramper.
   • En fysioterapeut kan også give dig en tidsplan for øvelser designet specielt til dig til at behandle de specifikke problemer, der forårsager dine rygsmerter.
5. Hvis du tror, ​​at dine ryghvirvler er beskadiget, skal du kontakte en kiropraktor. Hvis din rygsøjle er skiftet, eller du har haft en rygskade, såsom en brok, kan du få brug for hjælp fra en kiropraktor til at løse årsagen til dine rygsmerter.
   • Kiropraktorer bruger normalt deres hænder til at skubbe dine ryghvirvler på plads igen. De bruger også undertiden terapeutiske øvelser, massage og andre behandlinger for at stimulere dine muskler og nerver.
6. Kontroller, om du måske har neurologiske klager. Rygkramper kan være forårsaget af alvorlige neurologiske problemer, såsom multipel sklerose eller Parkinsons. Hvis du ofte lider af muskelkramper uden at være i stand til at fastslå en klar årsag, skal du diskutere disse klager med din læge.
   • Lægen vil diskutere andre symptomer med dig og henvise dig til en neurolog for yderligere test, hvis han eller hun synes, det er en god idé i dit tilfælde.
   • Hvis du begynder at opleve inkontinens (dvs. hvis du ikke kan kontrollere vandladning korrekt), skal du kontakte en læge, da det normalt er et tegn på underliggende tilstande.

Metode 3 af 3: Forebygg rygsmerter i fremtiden

1. Drik rigeligt med vand for at forhindre din krop i at tørre ud. Nogle gange er kramper og spasmer i dine muskler et resultat af dehydrering. Mens drikke nok ikke nødvendigvis forhindrer dig i at få rygproblemer i fremtiden, hjælper det bestemt med at holde dine muskler smidige.
   • For at forblive hydreret skal du drikke mindst otte glas vand om dagen. Undgå alkohol og koffein. Drikkevarer, der indeholder alkohol eller koffein, har en vanddrivende virkning, hvilket betyder, at de tørrer din krop ud.
2. Sørg for at opretholde en sund vægt. At være overvægtig kan lægge ekstra pres på din ryg og dit muskuloskeletale system, hvilket øger risikoen for rygkramper. Sørg for, at du har en vægt, der passer til din højde. Beregn dit BMI, eller bed din læge om at foretage en fysisk undersøgelse.
   • Hvis du har brug for at tabe dig, skal du bede en autoriseret diætist om at oprette en plan, der fungerer for dig. Når du er begyndt at komme sig efter dine rygsmerter, skal du langsomt indarbejde mere motion i din daglige rutine.
3. Gør op for mineralmangler i din kost. Hvis du ikke får nok calcium, magnesium eller kalium, er du mere tilbøjelig til at opleve muskelkramper. Selvom du arbejder med en fysioterapeut eller en kiropraktor, kan du fortsat opleve kramper i dine muskler, hvis du mangler disse mineraler.
   • Først skal du se, om du ikke kan få disse mineraler fra almindelige, uforarbejdede fødevarer. Calcium, også kaldet kalk, findes naturligvis i mejeriprodukter, og bananer og kartofler er gode kaliumkilder.
   • Hvis du mangler mineraler, så prøv at skære ned på din kaffe og forarbejdet sukker. Kaffe og forarbejdet sukker sikrer, at din krop er mindre i stand til at absorbere mineraler.
4. Bliv aktiv ved at løbe og gå. At være aktiv er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at forhindre kramper i fremtiden. At gå er en aktivitet, der normalt er skånsom mod din ryg og ikke overbelaster resten af ​​dine muskler. Start med korte gåture og opbygg dig gradvist til en daglig gåtur på mindst 20 minutter.
   • Cykling og svømning er to andre former for motion, der ikke overbelaster dine muskler og led, og som er særlig god for din ryg.
   • Hvis du kan gå i gymnastiksalen, kan du også prøve at træne på en elliptisk eller en klatremaskine i 15 minutter eller 20 minutter.
5. Medtag strækøvelser i din rutine. Yoga eller pilates kan hjælpe med at gøre din ryg mere fleksibel og øge din rygs bevægelsesområde. Prøv et par enkle strækninger før og efter træning eller gå for at holde dine muskler smidige.
   • Gå aldrig længere, end du komfortabelt kan gøre med stræk- eller strækøvelser. Hvis du føler smerte eller ubehag, skal du straks stoppe. Hvis du fortsætter, kan du beskadige dine muskler yderligere.
   • Lyse strækninger på ryggen kan være en god måde at lindre smerten på lige efter krampen i ryggen rammer.
6. Når du sidder, skal du bruge en speciel pude til at støtte ryggen. Anbring en pude mellem lænden og bagsiden af ​​din stol for at gøre det lettere for dig at sidde oprejst. Gør dette, mens du arbejder ved dit skrivebord, eller hvis du kører i lange perioder. Stå op mindst en gang hver time for at gå rundt. Sæt ikke for længe.
   • Prøv ikke at læne dig frem, mens du sidder.
   • Hvis du skal sidde i lange perioder, skal du skifte position så ofte som muligt.
7. Når du ikke længere oplever kramper i ryggen, skal du starte styrketræning for at styrke dine kernemuskler. Dine kernemuskler danner et naturligt korset, der holder din rygsøjle lige og holder ryggen i den rigtige position. Ved at træne dine kernemuskler kan du hjælpe med at forhindre rygsmerter i fremtiden.
   • Planken er en simpel øvelse til at styrke dine kernemuskler, som du kan klare uden udstyr eller andre hjælpemidler. Lig på din mave på gulvet. Hold dine underarme fladt på gulvet og hvile på albuerne. Kom nu op, indtil din krop hviler på tæerne og kun på dine underarme. Lad dine kernemuskler udføre arbejdet og hold positionen i 20 sekunder for at starte.
   • Lav plankeøvelsen flere gange om dagen. Prøv gradvist at holde positionen lidt længere.
   • Husk at holde vejret dybt og regelmæssigt under plankeøvelsen. Mange mennesker har tendens til at holde vejret, mens de arbejder på deres kernemuskler.
   • Undgå pludselige eller rykkede bevægelser, når du løfter vægte eller andre tunge genstande. Sådanne bevægelser kan forårsage rygsmerter.

Tips

• Du har sjældent brug for kirurgi for spasmer, medmindre problemet skyldes en anatomisk lidelse eller er resultatet af vedvarende smerte eller såkaldt progressiv muskelafslapning.