Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Indstil dit sted at sove
• Metode 2 af 3: Juster dine sovevaner
• Metode 3 af 3: Håndtering af smerte og ubehag

Der er mange ting, de ikke fortæller dig om kølvandet på en kejsersnit, herunder det faktum, at det kan være svært at sove, mens du fortæller. Visse forstyrrelser, såsom at vågne op for at fodre din baby, er uundgåelige. Men hvis du kan planlægge lidt før din operation og foretage nogle mindre justeringer af dine sovevaner, så kan du få den hvile, du har brug for, for at lade din krop komme sig og faktisk begynde at opdage din nye.

At træde

Metode 1 af 3: Indstil dit sted at sove

1. Sørg for, at du har samlet alle forsyninger nær din seng. At arrangere dit soveværelse i dagene før levering kan i høj grad hjælpe dig med at føle dig godt tilpas, når du kommer hjem. Hold de ting, du har brug for, lige ved hånden og tæt på din seng, så du let kan gå i seng.
   • Ting, du har brug for, kan omfatte medicinske forsyninger såsom hygiejnepuder, gaze, ekstern medicin og kompresser samt personlige genstande såsom bøger, håndcreme og ekstra puder og tæpper.
2. Sørg for, at sengen er lav. Det kan være svært at komme ind og ud af høje senge. Hvis du har ressourcerne, kan du overveje at købe en lav seng til din madras. Dette gør det lettere og mere behageligt at komme ind og ud af sengen.
   • Hvis du ikke har ressourcerne til at investere i en helt ny seng, kan en behagelig sofa eller stol være et godt sted at hvile i dagene umiddelbart efter dit kejsersnit.
   • Hvis det er muligt, så prøv at sove på samme etage som dit opholdsstue. Ligesom høje senge kan trapper være vanskelige i dagene efter operationen. Prøv at undgå trapper så meget som muligt.
3. Tilføj ekstra puder til din seng. Du ved ikke, hvor mange puder du har brug for for at føle dig godt tilpas de første nætter, og for meget er bedre end for lidt. Tilføj nogle ekstra puder til dit soveværelse, så du har flere muligheder for at gøre dig selv så støttende og behagelig som muligt, mens du sover.
   • Overvej at købe et par forskellige typer puder, såsom en kropspude samt puder til nakke- og lændestøtte. Forskellige typer puder giver forskellige typer støtte. Eksperimenter for at finde en kombination, der fungerer for dig.
4. Opret et mørkt, stille miljø i dit soveværelse. Et mørkt, stille rum kan gøre det lettere for dig at falde i søvn og forblive i søvn efter dit kejsersnit. Sluk for alle lys og forhindrer lys elektronik såsom telefoner, tablets og computere fra dit soveværelse. Hvis du kan lide noget baggrundsstøj, mens du sover, skal du afspille beroligende musik eller have lidt hvid støj at lytte til.
   • Hvis lysforurening gør det vanskeligt for dig at holde dit soveværelse mørkt, kan du overveje at sætte mørklægningsgardiner op.
   • Du kan downloade afslappende musik fra de fleste online musikbutikker eller købe cd'er fra butikker eller online.

Metode 2 af 3: Juster dine sovevaner

1. Sov på ryggen for at undgå at lægge pres på operationsstedet. Kvinder finder ofte mest behagelige at sove på ryggen. Dette vil hjælpe dem med at fjerne alt pres fra det kirurgiske sår. Mange kvinder bruger puder til at aflaste pres fra hofter, knæ og lænd, når de sover på denne måde.
2. Sov på din side, hvis du ikke kan lide at sove på ryggen. Nogle kvinder finder det mere behageligt at sove på deres side end at sove på ryggen. Placering af puder omkring hofter og mave kan hjælpe sidesveller med at forhindre dem i at rulle over på deres kirurgiske sted. Find den mest behagelige soveposition for dig, og sørg for, at du ikke lægger pres på kirurgisk sår.
3. Undgå at sove på maven for at undgå irritation af dit kirurgiske sår. Undgå at sove på maven, indtil kejsersnittet er helet, og alle sømme fjernes sikkert. Sove på maven kan lægge pres på det kirurgiske sår og forårsage irritation omkring dit ar. Det kan også øge chancen for, at sømmene går i stykker.
4. Sov i en let skråtstillet position for at undgå søvnapnø. Obstruktiv søvnapnø er almindelig under graviditet og fødsel. Brug puder til at løfte dit hoved og skuldre over din torso og holde dine luftveje åbne, mens du sover. Dette kan hjælpe dig med at sove dybere og længere, hvis du har problemer med at sove efter din kejsersnit.
5. Sov når din baby sover. Efter fødslen afbryder opgaver som at fodre og ændre din baby regelmæssigt din søvnplan. For at give din krop den hvile, den har brug for for at komme sig fuldt ud, skal du prøve at sove, når din baby sover, selv om dagen. Bed din partner, familie og venner om at hjælpe dig med at tage sig af ting som husarbejde og tage den tid, du har brug for til at komme dig ordentligt.
6. Brug en postpartum abdominal støtte til at støtte din mave, mens du sover. Et mavebånd eller maveunderstøtning bruges ofte til at støtte ryggen, reducere rygsmerter og øge komforten under bevægelse efter fødslen. Disse understøtninger bæres ofte om dagen, men kan også give ekstra komfort om natten, hvis du har problemer med at sove. Prøv et par forskellige, og find en, der ikke klæber, klør eller klemmer din hud.
   • Det kan være en god idé at bære forskellige understøtninger, både om dagen og om natten. Et fastere korset kan understøtte bevægelse i løbet af dagen, mens et løsere korset kan yde støtte om natten uden at begrænse dine bevægelser.

Metode 3 af 3: Håndtering af smerte og ubehag

1. Tag en anti-inflammatorisk receptfri, inden du går i seng. At tage et antiinflammatorisk middel som ibuprofen kan hjælpe med at lindre hævelse, smerte og ubehag efter et kejsersnit. Tag smertestillende over-the-counter inden sengetid som anbefalet af din læge eller som anvist på emballagen for at minimere ubehag under søvn.
   • Tal med din læge om den rigtige smertestillende medicin til dig. De fleste antiinflammatoriske midler overføres ikke til modermælken, så de er sikre at tage, selvom du ammer.
2. Begynd at gå, så snart din læge godkender let træning. Lav små mængder let aktivitet hver dag for at hjælpe dig med at sove bedre. Først skal du prøve en let gåtur i den tid, som din læge anbefaler, og gradvist opbygge mængden af ​​motion, når du kommer dig.
   • Walking forbedrer blodgennemstrømningen og kan hjælpe med at fremme heling.
   • Du vil normalt blive undersøgt af din læge seks uger efter fødslen for at se, hvordan dit kirurgiske sår heler. Din læge vil diskutere, om det er tilrådeligt at træne i dit tilfælde, afhængigt af forløbet af dit helbred. Følg instruktionerne nøje, og ring til sygeplejersken, hvis du har spørgsmål.
3. Tal med din læge, hvis du har problemer med at falde eller forblive i søvn. Hvis smerte, ubehag eller andet forhindrer dig i at falde i søvn eller forblive i søvn, skal du tale med din læge. Det kan give et godt søvn- og smertehåndteringsprogram, der imødekommer dine behov.
4. Bed andre om at hjælpe dig med husarbejde og yde følelsesmæssig støtte. Efter din kejsersnit har din krop brug for tid til at hvile og komme sig. Tal med din partner, familiemedlemmer eller nære venner om mulig husholdningshjælp og hvordan man håndterer følelser efter fødslen.
   • Hvis du ikke kan lide at bede nogen om at hjælpe dig, kan du overveje at bede en tjenestepige, barnepige eller din mor om hjælp. En online supportgruppe eller lokal morgruppe kan også være en stor følelsesmæssig støtte.
   • Tal med din læge, hvis du har symptomer på postpartum depression, såsom følelser af værdiløshed, selvskading eller spiseproblemer. Tillid til venner og andre mødre kan også hjælpe dig med at komme overens med dine dårlige følelser. Du er ikke alene.
   • Du behøver ikke at tilkalde hjælp i længere tid, hvis du ikke ønsker det. Mange kvinder er kommet sig nok efter seks uger til at genoptage normale aktiviteter. Giv dig selv den tid, du har brug for til at helbrede, så du er klar til at påtage dig alle dine nye ansvarsområder som forælder så hurtigt som muligt.
5. Spis en afbalanceret kost i stedet for komfortfødevarer. Spis mad rig på vitamin C og protein for at reducere betændelse og brænde din krop. Begræns rødt kød, som kan forværre betændelsen. Din læge kan give dig kostråd og afføringsmidler, hvis du oplever forstoppelse efter fødslen.
   • Det er vigtigt ikke at skubbe under afføring for at undgå at beskadige suturerne eller bækkenbunden.