Indhold

• Trin
• Del 1 af 4: Grundlæggende trin
• Del 2 af 4: Nærmer sig vrede på et personligt plan
• Del 3 af 4: Nærmer sig vrede åndeligt
• Del 4 af 4: Tilnærmelse til vrede på et socialt plan

Vrede kan forbruge dig indefra og langsomt og ødelægge dit liv. Selvom vrede er en naturlig følelse og sund reaktion, er det farligt at bukke under for det. Du skal lære at give slip på det selv. Her er nogle tips til præcis, hvordan du gør dette.

Trin

Del 1 af 4: Grundlæggende trin

1. 1 Forstå vrede. Ved at eksistere over en lang periode bliver vrede en følelse, der gør mere ondt på den person, der oplever den, end den eller de personer, den er rettet mod. Vrede manifesterer sig ofte, når nogen vil undgå at føle smerte over en situation, men den vrede kan i sidste ende kun skade ham eller hende endnu mere.
   • Vrede kan påvirke dit følelsesmæssige, mentale, åndelige og fysiske helbred, når det holder dig længe nok. Selv at være sur på en person kan i sidste ende gøre dig uforberedt på at acceptere andre i dit liv, især hvis den person betød meget for dig.
   • Vrede kan drive en kile mellem dig og andre, og mellem dig og din tro. Dette kan føre til, at du lukker selv fra dig selv.
   • På et fysisk plan kan vrede også forårsage problemer med forhøjet blodtryk eller andre elementer i kredsløbssystemet.
2. 2 Identificer roden til din vrede. Find ud af, hvad der egentlig gør dig ondt. Kun ved at identificere tabet eller det underliggende problem vil du være i stand til at konfrontere ham og slippe ham.
   • For eksempel, hvis din ægtefælle snydte dig eller forlod dig, ville du naturligvis være sur. Følelsen af ​​tab, du oplever, skyldes sandsynligvis tabet af følelsen af, at du er elsket, værdsat og respekteret.
   • Som et andet eksempel, hvis du føler dig vred, efter at en ven forrådte dig, er tabet, der fører dig til sorg og vrede, tabet af venskab og kammeratskab. Jo vigtigere denne følelse af venskab var for dig, jo større var dit tab, og jo større blev din vrede.
3. 3 Tillad dig selv at sørge. Da vrede ofte er en maske til at skjule smerter, fjern den maske, når du er alene, og lad dig selv sørge over den smerte eller tab uden at føle dig skyldig eller svag over det.
   • At nægte din sorg er ikke styrke, selvom mange mennesker fejlagtigt tror, ​​at det at opleve sorg og sorg er et tegn på svaghed. Når der sker noget foruroligende, er der ingen reel mening i at benægte, hvor ondt det gør dig. Smerten forsvinder ikke, bare fordi du nægter at indrømme det.Under alle omstændigheder vil smerten forblive længere, hvis den bevares indeni.
   • I stedet for at sige "jeg er okay," indrøm "jeg lider." På lang sigt vil denne indlæggelse hjælpe med at lindre smerter og vrede mere effektivt end afvisning.
4. 4 Erstat vrede med empati. En anden måde er at prøve at sætte dig selv i en anden. Overvej årsagerne til den adfærd, som misbrugeren kan have. Du forstår måske aldrig helt andres motiver, eller du kan være enig med dem, efter at du har accepteret dem, men det vil være lettere for dig at stoppe med at være vred på nogen, efter at du har brugt lidt tid i hans eller hendes hoved.
   • Folk skader sjældent andre uden at skade sig selv på en eller anden måde. Negativitet breder sig som en sygdom, og hvis du falder for en andens negativitet, er det sandsynligt, at personen har fanget den fra en anden før.
5. 5 Undskyld. Det betyder ikke, at du skal acceptere, respektere eller tilgive den forseelse, der forårsagede din vrede. I denne forstand betyder tilgivelse kun at tage en bevidst beslutning om at give slip på harmen og ønsket om at hævne sig på den person, der gjorde ondt mod dig.
   • Forstå, at tilgivelse af nogen ikke kan presse den anden part til at ændre deres adfærd. Formålet med tilgivelse i denne forstand er at rense dig selv for den vrede og vrede, der opbygges i dig. Tilgivelse til din egen fordel er en intern nødvendighed, ikke en ekstern.
   • Tilgivelse kan hjælpe dig med at opbygge sunde relationer, opnå højere niveauer af åndeligt og psykologisk velvære, reducere stress og angst, sænke blodtrykket, reducere symptomer på depression og reducere din risiko for alkohol eller stofmisbrug.

Del 2 af 4: Nærmer sig vrede på et personligt plan

1. 1 Tag et mere optimistisk blik. Husk at der er en sølvfor. Selvom situationen, der udløste din vrede, kan være ekstremt negativ, kan den have flere positive aspekter eller bivirkninger, der faktisk er gavnlige for dig. Identificer og hold fast ved dem for at hjælpe dig med at håndtere situationen.
   • Overvej især hvilke måder din smerte har hjulpet dig med at vokse som person. Hvis det ikke virker, skal du reflektere over, hvordan din smerte har sat dig på en ny vej, hvilket har ført til gode ting, som du måske ikke har oplevet, hvis du helt hoppede over den vej.
   • Hvis du ikke kan finde det positive ved en ubehagelig situation, skal du se på andre gode ting i dit liv og andre ting, du kan være taknemmelig for.
2. 2 Skriv et brev eller et blad. Hvis du fører dagbog eller journal, skal du skrive om din vrede så ofte som nødvendigt for at hjælpe dig med at slippe den. Hvis du ikke har et blad, kan du skrive et vredt brev til den person, der startede din vrede for at udlufte dine følelser. Men send det ikke.
   • At sende et brev er næsten altid en dårlig idé. Selvom du formulerede det så høfligt som muligt, vil den anden part sandsynligvis tage det dårligt, især hvis han eller hun lider af lavt selvværd eller andre personlige smerter.
   • Ideelt set bør du skrive et brev, læse det højt og rive eller brænde det som en form for symbolsk frigørelse.
3. 3 Råbe. Der er tidspunkter, hvor en person føler sig så vred, at han eller hun føler trang til at skrige. Hvis du står over for denne form for vrede lige nu, skal du holde pause med at læse og råbe ind i din pude. Skrig giver dig fysisk frigivelse. Sind og krop er forbundet, så ved fysisk at frigive din vrede kan du også hjælpe med at lette nogle af dine mentale følelser.
   • Som en sikkerhedsforanstaltning skal du sørge for, at dit skrig er godt druknet af en pude for at undgå at forstyrre naboer.
4. 4 Dyrke motion. Ligesom skrig, giver motion fysisk frigørelse fra din vrede. Medmindre du er en stor fan af motion, kan du stadig starte i det små med at gå mere.
   • Det fungerer bedst, når du kan finde den type træning, du nyder. Gå en tur i den maleriske park, tag en dukkert i det forfriskende vand, eller smid et par bolde i kurven.
5. 5 Erstat negative tanker med positive. Når minderne om tidligere vrede begynder at dukke op, skal du hurtigt erstatte den tanke med noget positivt for at forhindre en forværring af dit humør.
   • Du tænker måske tilbage på noget godt i fortiden, tænker på noget spændende forude eller tænker bredere, mens du hengiver dig til drømme.
   • Selvom du som hovedregel ikke vil tænke på ting, der er relateret til den, der gjorde dig ondt, selvom disse tanker er positive. Ved at huske, hvordan det var, kan du øge smerten ved, hvordan det viste sig, og som følge heraf kun øge din vrede.
6. 6 Smid det figurativt væk. Hvis de mange detaljer i en given situation forstyrrer dig, kan du finde noget symbolsk til at repræsentere disse komponenter i din vrede, før du kasserer dem.
   • Du kan samle sten i nærheden af ​​floden og smide dem i vandet, efter at du har tildelt din vrede -komponent til hver af dem.
   • Du kan også købe en flok tennisbolde og mærke hver med komponenten i din vrede. Kast dem så langt som muligt i din gård eller tennisbane og hent dem, når du er færdig.
7. 7 Find en hobby, du kan lide. Nogle gange er det bedre at helbrede negative følelser som vrede med en positiv hobby, som du virkelig vil investere dig selv i.
   • Hvis du ikke allerede har en hobby, kan du prøve et par forskellige. Tag en lektion i maleri, madlavning, strikning eller enhver anden potentiel hobby, der fanger din opmærksomhed.

Del 3 af 4: Nærmer sig vrede åndeligt

1. 1 Bede. Hvis du tror på Gud, bed om styrke og vilje til at give slip på din vrede. Når du ikke selv kan give slip på din vrede, kan det at bede om guddommelig hjælp hjælpe med at blødgøre dit hjerte nok til at frigøre din vrede.
   • Hvis du ikke kan finde ord til at udtrykke din vrede og smerte under bøn, kan du også søge på nettet og i bønbøger efter forudskrevne bønner, der præcist beskriver, hvordan du har det.
2. 2 Meditere. Uanset om du holder fast i en bestemt tro eller ej, er meditation en god måde at stabilisere din krop, sind og sjæl på. Der er mange former for meditation, du kan prøve, så vælg det, der fungerer bedst for dig og dine behov.
   • Når du lærer at meditere for første gang, skal du vælge et grundlæggende meditationsprogram og skabe et beroligende rum for dig selv, men ikke så afslappende, at du falder i søvn under dine meditationsøvelser.
3. 3 Vend dig til din tro. Igen, hvis du tror på en højere magt, kan det være en vellykket idé at stole på den højere magt for at finde styrken til at overvinde din vrede og vrede.
   • Især hvis du tror på Gud, og at Gud elsker og tager aktiv del i processen med menneskets historie, skal du frigive din negativitet og indse, at Gud har et formål med din smerte og ikke har forladt dig.
   • Rådfør dig med en religiøs leder i dit tilbedelsescenter eller andre, der deler din tro for støtte og vejledning. Læs bibelske tekster eller åndelige bøger skrevet om vrede og tilgivelse.

Del 4 af 4: Tilnærmelse til vrede på et socialt plan

1. 1 Omgiv dig med positive mennesker. Kort sagt, ved at åbne dig selv for andres optimisme og positive tanker, vil du bringe positiv tænkning tilbage i dit eget liv. Over tid kan du endda begynde at udvikle dine egne positive tanker for at erstatte din vrede.
   • Bøj ikke dig selv i at tro, at du kun er begrænset til en gruppe mennesker, især de mennesker, der konstant undertrykker dig eller bidrager til vrede.
2. 2 Bevidst vælger at have en positiv indvirkning på verden. Du kan lade din vrede vælte ud og påvirke dem omkring dig, men så vil du kun sprede den og gøre disse negative følelser stærkere. Ved bevidst at beslutte at sprede en positiv indvirkning på andre, kan du ændre sociale interaktioner på måder, der reducerer vrede.
   • Verden er fyldt med nok smerte, sorg og vrede. Ved at vælge ikke at foretage yderligere negative investeringer kan du hjælpe med at helbrede dig selv og andre.
3. 3 Tag ansvar for dine handlinger. Når du beskæftiger dig med den person, der udløste din vrede, skal du tænke over situationen og ærligt afgøre, om der var noget, du gjorde dårligt, skulle have gjort anderledes eller på anden måde gjort det forkert. Tag dit eget ansvar for disse handlinger, frem for at flytte al skylden til den anden side.
   • Det betyder ikke, at du ikke kan indrømme den anden parts mishandling. Det betyder ganske enkelt, at hvis du har gjort noget forkert, skal du være ærlig, især hvis du planlægger en forsoning.
4. 4 Undgå social aktivitet efter behov. Hvis en, der gør dig vred, er til en social begivenhed, og du vil undgå fristelsen til at blive involveret i et skænderi eller genoplive gamle følelser af harme, er der intet galt i at springe denne sociale begivenhed over, selvom andre ikke helt forstår hvorfor .
   • Samtidig må du heller ikke lade den person, der gør dig vred, ødelægge dit liv. Hvis du har mange fælles venner, skal du planlægge tid med venner uden mobberen.
5. 5 Lad dig tale, før du møder mennesker, der gør dig vred. Hvis du arbejder med en, der gør dig sur eller på anden måde er tvunget til at interagere med den pågældende person, skal du give dig selv 30 minutter, før du møder ham. I løbet af denne tid skal du tale højt og lydløst om, hvor vred denne person er på dig. Når du mødes, er du måske for slidt til at håndtere din vrede personligt.
6. 6 Find ud af, om der er en afstemningsmulighed. Forstå, at tilgivelse ikke automatisk fører til forsoning. Hvis du har mistanke om, at den part, der er ansvarlig for din vrede, er anger og ønsker at rette op, kan forsoning virke.
   • På den anden side, hvis den anden side ikke er åben for at håndtere situationen, eller hvis smertens art er sådan, at du aldrig kan stole på den anden side igen, virker forsoning måske ikke.