Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Opret et gratis træningsprogram
• Metode 2 af 3: Skift dine spisevaner
• Metode 3 af 3: Juster dine daglige vaner

At tabe sig er både en fysisk og mental udfordring for mange mennesker. Det kan også være en økonomisk udfordring, da medlemskab af gymnastiksalen kan koste $ 25- $ 50 om måneden, sportstøj kan være ret dyrt, og kostpiller og kosttilskud ender med at koste mere end forventet. I stedet for at bruge en masse penge på at blive sundere og tabe sig, kan du foretage ændringer i din daglige rutine med hensyn til motion, kost og livsstil for at træne din mave uden at skulle tømme din tegnebog.

At træde

Metode 1 af 3: Opret et gratis træningsprogram

1. Opret dit eget hjemmetræningsprogram. I stedet for at bruge en masse penge på et gymnastikselskab, skal du overveje dit hjem eller dit levende miljø som dit eget personlige motionscenter. Hvis du har et tv, er der flere programmer, du kan følge gratis derhjemme. Disse tv-programmer er rettet mod at stimulere fysisk aktivitet.
   • Du kan også kigge efter øvelser online, hvis du vil målrette mod bestemte områder af din krop eller leder efter øvelser i hele kroppen til vægttab.
   • Hvis du prøver at komme tilbage til din gamle figur, kan du starte med let træning, såsom at tage en 30-minutters gåtur hver dag. Prøv gradvist at udvide dit træningsprogram. Kombiner cardio ved at løbe eller løbe med interval træning og strækøvelser.
2. Gør yoga selv derhjemme. Der er mange gratis yogaprogrammer tilgængelige online, som du kan tage. Ofte tilbydes disse programmer i kombination med understøttende videoer, der viser, hvordan en bestemt øvelse skal udføres, og hvilke vejrtrækningsteknikker der er involveret.
   • Hvis du aldrig har praktiseret yoga før, skal du kigge efter yogaøvelser for begyndere. Prøv at lave mindst en times yoga på et åbent område i dit hjem hver anden dag. Med tiden kan du begynde at øve yoga dagligt.
3. Gå en tur med en gruppe venner. Involver dine venner i dine planer om at tabe sig uden at bruge penge ved at oprette en løbende gruppe. Enig at løbe i 30 minutter to gange om ugen, og øg hastigheden og øg afstanden over tid. Dette giver dig mulighed for at tabe sig sammen med andre under en social aktivitet uden at skulle bruge en krone.
4. Deltag i en sportsklub. Kig efter en sportsklub eller forening i dit område, der ikke opkræver registreringsgebyrer. Nogle klubber eller foreninger giver endda deres medlemmer gratis udstyr til at udøve sporten. Du skal tænke på tennisracketer, fodbold eller basketball og baseballhandsker.
   • Du kan også deltage i sports- og spilaktiviteter på en sportsbane i nærheden af ​​dig. Alt hvad du behøver er viljen til at lege og sportsmandskab.

Metode 2 af 3: Skift dine spisevaner

1. Prøv at bestemme dit daglige kaloribehov. For at tabe sig på kort tid skal du beregne dit daglige kaloriebehov. Du kan gøre dette ved hjælp af en "kalorieberegner" online for at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise for at have nok energi til at træne uden at få ekstra vægt.
   • Husk, at du ikke bør forbruge mindre end dit daglige kaloriebehov, da dette kan føre til usundt vægttab og andre sundhedsmæssige problemer. Du bør også fortsætte med at spise sund mad og træne nok til at tabe dig hurtigt på en effektiv og ansvarlig måde. Mangel på kalorier kan resultere i et hurtigt vægttab, men det er et angreb på dit stofskifte. Derudover går du normalt i vægt, så snart du begynder at spise normalt igen.
2. Spis flere grøntsager, sunde fedtstoffer og magre proteiner. Prøv at få dine måltider til at bestå af en kilde til protein, en kilde med lavt fedtindhold og en grøntsag med lavt kalorieindhold.
   • Sunde proteinkilder inkluderer protein, sojaprodukter og kylling. Fisk som laks og ørred og skaldyr som rejer og hummer er også gode kilder til protein i en sund kost. Fedtfri græsk yoghurt er også en god mulighed for at inkludere protein og mejeriprodukter i din kost.
   • For grøntsager, der har få kalorier, kan du tænke på: broccoli, blomkål, spinat, grønkål, rosenkål, kål, chard, salat, agurk og selleri. Dampning eller bagning af grøntsagerne i stedet for at opvarme dem i fedt sikrer, at du får alle næringsstoffer og antioxidanter i en uge.
   • Fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, inkluderer avocado og nødder samt olivenolie, kokosolie og avocado-olie. Madlavning med disse olier øger din fedtprocent uden at gå op i vægt.
3. Undgå kulhydrater, sukker og animalsk fedt. Kulhydratrige produkter og fødevarer med et højt sukkerindhold får din krop til at udskille insulin. Insulin er det vigtigste fedtopbevaringshormon i din krop. Når dit insulinniveau falder, kan din krop begynde at forbrænde fedt. Det hjælper også dine nyrer med at slippe af med overskydende natrium og vand, hvilket hjælper dig med at tabe sig fra vand.
   • Undgå fødevarer med et højt indhold af stivelse og kulhydrater, såsom chips, chips og hvidt brød. Du bør også undgå fødevarer, der er fulde af sukker. Tænk på sodavand, slik, kager og anden junkfood.
   • Animalske fedtstoffer, der findes i rødt kød og vildt som lam, er dårlige for din kost og bremser dit stofskifte, da de er svære at fordøje. Spring over lammesteak eller burger i en uge som en del af din måltidsplan.
4. Spis naturlige sukkerarter i stedet for kunstige sødestoffer. I stedet for at spise en sød som en hurtig snack, kan du spise et stykke frugt, der har lavt sukkerindhold. Tænk på hindbær, solbær, blåbær eller jordbær. Udskift sukkeret i din daglige kop kaffe om morgenen med et naturligt sukker som Stevia, en skefuld honning eller agave.
   • Din kost skal især fokusere på sunde kilder til protein, fedt og grøntsager. Men det bør også omfatte sunde indstillinger med sukker, såsom frugt.
5. Opret en måltidsplan i syv dage. Din måltidsplan skal omfatte tre måltider (morgenmad, frokost, middag), som skal spises på samme tid hver dag. Du skal også medtage to små snacks i din plan (mellem morgenmad og frokost og mellem frokost og middag), som også skal indtages på samme tid hver dag. Med denne plan sikrer du, at du spiser på samme tid hver dag og ikke går glip af eller går glip af et måltid. Når du spiser ca. 1400 kalorier om dagen, i kombination med daglig træning, kan det føre til sundt vægttab. Dette afhænger dog af dit køn, alder, højde, træningsmængde og nuværende vægt.
   • Opret en købmandsliste baseret på din måltidsplan og lav dagligvarer hver søndag i hele ugen. Fyld dit køleskab med alle de nødvendige ingredienser til at forberede dine måltider til den kommende uge, så du kan gøre dette let og hurtigt.
6. Spring ikke over måltider. Når du har en måltidsplan og spiser regelmæssigt hver dag, skal du undgå at springe over måltider eller ikke spise, når du ikke er sulten. Spring over eller udsætte et måltid, indtil du faktisk er sulten, kan få dig til at spise for meget eller spise ukontrollabelt.
   • Når du sætter dig ned for at nyde dit måltid, skal du undgå distraktion, så du kan fokusere på maden. Sluk for din computer og dit fjernsyn, og læg din telefon til side et stykke tid. Tyg din mad langsomt, så du ikke spiser for hurtigt eller i en fart.
7. Undgå at spise ude. Det er svært at spise ude og spise et sundt måltid på samme tid. At spise ud eller hente mad er heller ikke godt for det budget, du har sat for mad, og du vil bruge en masse penge unødigt. I stedet for at spise ude, skal du fokusere på at tilberede dine egne måltider derhjemme. Dette kan betyde at bruge penge på sundere fødevarer, men du skal alligevel spise! Prøv at tilberede måltider, der fremmer vægttab, snarere end dem, der får dig til at tage på i vægt.
8. Drik mere vand. Spar penge og reducer dit sukkerindtag ved at erstatte læskedrikke og frugtsaft med mindst otte glas vand om dagen. At vælge at stoppe med at drikke cola og andre læskedrikke reducerer din kropsvægt betydeligt og giver dig mere energi til at bevæge dig. Bedst af alt, vand kommer bare ud af vandhanen derhjemme gratis.
   • Tag altid en vandflaske med dig, så du kan tage slurk vand i løbet af dagen. At tage slurk vand hjælper din krop med at fordøje mad. Undgå at drikke store mængder vand på kort tid, da dette kan få din mave til at ekspandere.
9. Reducer dit alkoholforbrug. En anden måde du kan spare penge på og slanke din talje er at reducere dit alkoholforbrug. Alkoholholdige drikkevarer såsom vin, øl og cocktails indeholder alle sukkerarter, der er svære at brænde under fysisk aktivitet. Sådanne drikkevarer dehydrerer dig også, så fugt bevares, og du har mindre energi til at udøve.

Metode 3 af 3: Juster dine daglige vaner

1. Park længere væk fra arbejde. Hvis du kæmper for at komme ind i en daglig træningsrutine, kan du oprette en let daglig gåtur ved at parkere din bil længere fra arbejde. Parker f.eks. Din bil i slutningen af ​​parkeringspladsen. For eksempel, hvis du rejser med offentlig transport, kan du gå af et stop tidligere på vej til arbejde, og når du går hjem. Med dette tvinger du dig selv til fysisk aktivitet på daglig basis uden at skulle bruge en cent ekstra.
2. Tag trappen. Når du har valget mellem elevatoren eller trappen i dit lejlighedskompleks, den bygning, hvor du arbejder eller i et indkøbscenter, skal du hellere tage trappen. At gå op og ned ad trapper er en god konditionstræning og hjælper dig med at tabe dig uden at betale for et gymnastikselskab.
   • Hvis du kun lige har genoptaget planen om at træne, kan en tredive minutters kardiovaskulær træning om dagen forbrænde kalorier uden at lægge for meget stress eller belastning på din krop.
3. Medbring din egen frokost på arbejde. Forbered din egen frokost og tag den med dig på arbejde for at undgå at spise ude i løbet af frokosten. Forbered din frokost hver aften til den næste dag, så du ikke er fristet til at spise ude og bruge penge på usunde fødevarer.
4. Prøv at få otte timers søvn om natten. Stress og bekymring kan udløse følelser af sult og føre til usunde spisevaner. Så meget som muligt, prøv at få en god nats søvn, så du er godt udhvilet, afslappet og har mere energi til din daglige fysiske aktivitet. En god nats søvn kan sænke dine kortisolniveauer. Cortisol er det hormon, der produceres i større mængder, når du er bekymret eller stresset. Undgå at spise på grund af stress ved at få otte timers søvn om natten.