Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Overvinde en trang
• Metode 2 af 3: Undgå den næste episode
• Metode 3 af 3: Fjern trangen til det gode
• Tips
• Advarsler

Selvskading sker, når du føler dig så følelsesløs, at du ikke kan kontrollere dine egne følelser - det giver dig magten til virkelig at føle noget og føle at du virkelig lever. Du har kontrol over, hvad der sker med dig mere end nogen anden har gjort. Det behøver du dog ikke. Der er mange måder at holde op. Du er smuk, og alt vil være fint. Ved hjælp af disse råd vil du overvinde dine problemer på en stærk måde.

At træde

Metode 1 af 3: Overvinde en trang

1. Gå et sted, hvor du ikke kan skære dig selv. Når du kommer hjem, skal du lægge dig ned på sengen. Medbring din telefon, pen og papir og intet andet. Tænk på dette som en voksen version af at give dig selv timeout. Hvis du ikke er hjemme, skal du sidde et sted udenfor. På en parkbænk, på en stol i et venteværelse, hvor som helst. Husk, at denne følelse også vil passere.
   • Det handler om distraktioner nu. Hvis du kan foretage et opkald, skal du gøre det. Du behøver ikke fortælle personen på linjen, hvad der er galt med dig, bare tal med ham / hende. Om hvad som helst. De vil guide dig gennem dette øjeblik.
   • Hvis du ikke kan ringe, skal du prøve at finde noget at fokusere på. Dette er grunden til, at du lige har taget en pen og et papir, vi fortæller dig senere, hvad de er beregnet til. Sørg for, at du ikke føler dig fysisk komfortabel. Skinner solen for lys? Godt, bliv sat. Vil din røv sove? Fantastisk.
2. Tal højt om, hvad der gør dig så ondt. Tal om det, selvom det er i privatlivets fred for dit eget soveværelse. Det frigiver spændinger, giver dig mulighed for at slappe af og give dig ekstra tid til at modstå fristelsen fra trangen. Tal højt, gør dette højt og klart uden usikre udtryk - dette gør det let at løse din egen situation. Det skal slappe af og gøre det lettere for dig at trække vejret.
   • Hvis det at skrive ned disse følelser og tanker virker mere sikkert og mere nyttigt, så gør det. Tag en pen, farveblyant, læbestift eller hvad som helst. At tappe op gør alt (alt) kun værre.
3. Prøv sommerfuglmetoden. Hvis du føler trang til at skære dig selv, skal du tegne en sommerfugl, hvor du gerne vil skære dig selv. Giv sommerfuglen det samme navn som en, du elsker, eller en, der vil have dig til at blive bedre. Hvis du klipper, vil sommerfuglen dø. Du skal vaske sommerfuglen af ​​igen. Hvis sommerfuglen slides ud (og du ikke har skåret dig selv), er denne sommerfugl blevet frigivet i naturen. Tillykke - du klarede det.
   • En anden idé er penmetoden. Grib en rød pen og træk streger (eller squiggles, fredsskilte eller hvad som helst), hvor du ellers ville skære dig selv. Når du er færdig, skal du tælle linjerne (eller hvad som helst). På den måde kan du se, hvor mange ar du har udseende har. Fantastisk.
4. Hvis det er muligt, skal du fortælle nogen, du har tillid til, hvad der sker. Dette er en af ​​de sværeste ting at gøre, men også en af ​​de vigtigste. Opbygning af et solidt understøttelsessystem kan hjælpe dig med at gøre overgangen fra skæring til opsving. Stol på et familiemedlem, en ven eller en person fra dit kirkesamfund eller lignende.
   • Fortæl nogen, der kan hjælpe med at forbedre din situation; ikke en der gør det værre. For eksempel er det ikke klogt at underrette en co-cutter om dit problem. Du ønsker ikke at udveksle ideer og metoder, du vil fokusere på dit opsving. Vælg snarere en, du stoler på og respekterer, en der synes at være i stand til at hjælpe dig med at forbedre.
   • Prøv at komme over dine skamfølelser, selvom det kun er et øjeblik. Du skal bare få ordene ud. Når du finder nogen pålidelig, vil han / hun være interesseret i dig nok til at hjælpe dig. Han / hun ønsker det bedste for dig og vil ikke forsøge at få dig til at føle dig værre.
   • Vær ikke modløs, hvis din fortroliges første reaktion er chok, frygt eller afsky. De fleste mennesker, der aldrig klipper sig selv, kan ikke forstå, hvorfor du ville gøre det mod dig selv. Det betyder ikke, at de ikke er villige til at lytte til dig eller vise medfølelse.
   • Spørg de mennesker, du fortæller om din skæring, hvis de vil holde det hemmeligt. Forklar dem, at det er rart for dig at vide, at det forbliver imellem dig. Fortæl dem, at dette får dig til at føle, at du har kontrol over dit opsving.
   • Spørg personen, om du kan tale med dem, hvis du føler trang til at skade dig selv. At have en rådgiver kan fungere som en distraktion, hvis du vil skære dig selv og i sidste ende kan sikre, at dit bedring går hurtigere eller hurtigere. Anmodningen behøver slet ikke være så streng. Bare spørg noget lignende "Kan jeg ringe til dig, hvis jeg vil såre mig selv? Måske kan vi tale om det, og det distraherer mig?" Dette er nok. Chancerne er, at de mere end glade for at hjælpe dig på denne måde.
5. Hvis du ikke tror, ​​du kan fortælle nogen tæt på dig om dit snit, skal du ringe til en telefonisk hjælpelinje. De mennesker, der arbejder ved disse hjælpelinjer, er uddannet til at yde support og give dig alternativer til selvskadning. Hvis du ikke har samlet modet til at åbne op for nogen tæt på dig, kan disse anonyme hjælpelinjer hjælpe. Gør det til en vane at kontakte sådanne bureauer, hvis du vil skære dig selv:
   • Her er nogle telefonnumre, du kan ringe til:
     • Depressionslinjen: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Korrelation: 0900-1450
     • Den psykiske sundhedslinje: 0900-903 903 9
6. Hvis du virkelig har brug for at skade dig selv, skal du gøre det på en kontrolleret og mindre skadelig måde. Det er en god ide at lægge en elastik omkring dit håndled. Hvis du vil skære dig selv, skal du trække elastikken tilbage og frigøre den mod dit håndled. Du kan også klippe dit håndled med en rød pen eller holde en isterning mod dit håndled. En anden måde er at presse fingerspidserne hårdt et stykke tid. Selvom disse alle vil gøre ondt, er det meget mildere, meget mindre farligt og efterlader ingen ar.
   • En anden god mulighed, især for folk, der er allergiske over for latex, er at tage en håndfuld isterninger i hånden. Lad dem være i dine hænder i et par minutter, og slip derefter. At råbe meget højt i en pude kan også nogle gange hjælpe.
7. Ved, at du er elsket. Hvis du ikke kan tænke på nogen, der elsker dig, ser du bare ikke de rigtige steder. Der er nogen, der elsker dig og ikke vil have dig til at skade dig selv. Der er godt i verden. Der er mennesker, der holder af dig.
   • Du har sandsynligvis ignoreret denne vane med rimelig succes. Den eneste grund til, at det kan synes, at folk ikke er ligeglade, er, fordi de bare ikke ved det. Hvis de vidste, ville de ændre sig. Men inden de kan hjælpe dig, skal du informere dem om din situation.

Metode 2 af 3: Undgå den næste episode

1. Fjern alle ting, du brugte til at skade dig selv. Hvis du skal bruge tid på at finde noget, der kan skade dig, kan den tid være nok til at knuse impulsen. Et minut kan afgøre, om du vil skære dig selv eller ej. Anbring ikke skarpe genstande på dit bord, og opbevar ikke barberblade i dit skab eller skuffer.
   • Hvis du ikke er klar til at smide dine værktøjer væk, skal du i det mindste prøve at få dem gemt væk. Pak dem tæt, og opbevar dem på steder, hvor du ikke let kan nå dem. Distraher dig selv, når du føler, at trangen kommer.
   • Hvis det er muligt, Giv dine ting til en anden. På denne måde sørger du for, at du ikke kan finde dem. Du vil være ret sur i starten, men når impulsen er væk, vil du være taknemmelig.
2. Bliv ved med at belønne dig selv. Tegn noget på et stykke papir hver klipfri dag og hæng dette ark på væggen ved siden af ​​din seng. Hver gang du går i seng, bliver du mindet om, hvor stærk du er. Hvis du klipper dig selv, skal du starte forfra; fjern alle de blade, du har hængt, og start fra bunden. Gem alle papirerne, så du også kan huske, hvilke enorme fremskridt du har gjort i fremtiden.
   • En lignende idé er at lave en papirkæde. Efter hver dag, du ikke har skåret dig selv, kan du tilføje et nyt link her. Hvis du giver efter for trangen, skal du starte forfra. Kæden vil være en konkret påmindelse om, hvor godt du har det - det vil motivere dig til at fortsætte.
3. Tal med en professionel. Det er selvfølgelig ikke deres ansvar at "tale" dig ud af skæringen. Du træffer dine egne valg, og du skal tage ansvar for dine handlinger. Du kan dog tale med din læge eller en anden professionel, og dette vil helt sikkert hjælpe dig. De kan fortælle dig, om du har symptomer på en bestemt tilstand eller sygdom (depression osv.), Der kan være årsagen til din selvskade. De kan også henvise dig til en klinik eller en supportgruppe.
   • Du behøver ikke at skamme dig over noget. Selvskading er meget mere almindelig - hvis det ikke var tilfældet, havde der heller ikke været telefonhjælpelinjer. De fagfolk, du taler med, har gennemgået snesevis af lignende sager, af mennesker, der har været igennem meget det samme som dig - og de har muligvis. Du er ikke psykotisk, du er ikke værdiløs, og du behøver ikke at skamme dig over noget. Dette er en del af livet.
4. Lær at genkende, når du vil skære dig selv. I det øjeblik du vil skære dig selv, skal du straks stoppe og tænke tilbage på, hvad der skete. Husk, og prøv at undgå disse situationer. Nogle gange kan de forudsiges, og hvis de kan forudsiges, kan de undgås.
   • Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at skære sig på et bestemt tidspunkt af dagen. Hvis du for eksempel ved, at det er mere sandsynligt, at du klipper dig selv om morgenen, skal du være ekstra forsigtig, hvis du lige er kommet ud af sengen. Kend dig selv og ved hvad du skal gøre for at handle på følgende trang.
   • Hvis du for eksempel lige har haft en kamp med nogen, og du får lyst til at skære dig selv, skal du stoppe. Spørg dig selv, hvorfor du vil skære dig selv: "Jeg vil såre mig selv for at såre nogen, jeg elsker, og det får mig til at føle mig dårlig." Find ud af, hvornår visse situationer fremkalder negative følelser: en bestemt følelse eller måske en handling? Prøv at begrænse disse situationer, indtil du har fuld kontrol over din trang, eller indtil den er helt omvendt.
5. Stop den næste episode, før den starter. Du har ikke udført alt det arbejde gratis! Så snart du føler trang til at skade dig selv, tag en dyb indånding. Fold dine arme, luk øjnene og slapp af. Fortæl dig selv, at du ikke kommer til at skade dig selv. Hold dig væk fra genstande, der kan skade dig selv for at gøre det lettere at udføre dit formål. Lig dig ned, hvis du kan. Stå / sid / læg dig i denne position, indtil trangen er forsvundet. Ring til en nødtjeneste straks derefter, eller søg hjælp på en anden måde.
   • Når du først har overvundet en, vil du bemærke, hvor let det er at gøre det. Hvis det lykkedes dig at undertrykke en tidligere, hvordan gjorde du det? Hvordan godt følte du det bagefter? Tænk tilbage på den følelse. Genoplev det. Du har tjent det.
6. Forestil dig hvordan du vil fungere som en bedste ven. Hvis en af ​​dine venner ville skade dig selv, hvad ville du gøre for at forhindre ham / hende i at gøre det? Hvordan ville du distrahere ham / hende, hvad ville du gøre for at trøste og afholde ham / hende? Anvend disse svar på dig selv.

Metode 3 af 3: Fjern trangen til det gode

1. Anerkend at du muligvis skal søge professionel hjælp. Hvis du har alvorligt skadet dig selv (dette er hvis du har påført dig selv et sår, der fortsatte med at bløde i mere end 10 minutter, eller hvis du med vilje har skåret store arterier eller arterier) eller har haft selvmordstanker, så skal du straks søge hjælp. Du skal aldrig skamme dig over at søge hjælp uanset din situation / alder / køn / kulturelle baggrund / osv. Det er utroligt almindeligt, og det betyder ikke, at du er skør.
   • Hvis du er mindreårig, skal du fortælle dine forældre (r) / værge (r), at du har brug for mental sundhedspleje så hurtigt som muligt. Understreg, at det er en nødsituation.
   • Som voksen kan du kontakte din læge hurtigst muligt og bede om henvisning.
2. Ved hvorfor du klipper dig selv. For selvskadende er der generelt fire kategorier af grunde: skære for at udtrykke smerte og intense følelser, skære for at berolige og berolige dig selv, skære, fordi du føler dig følelsesløs, og skære for at udtrykke vrede. I hvilken kategori falder du? Hvis du ved det, kan du løse problemet med det samme.
   • Hvis du skærer dig selv for at frigøre dig fra intense følelser, skal du drage fordel af din kreative side. Begynd at skrive, komponere, male, synge eller tegne. Lyt til musik, der får dig i gang (den rigtige vej), start en journal, skriv dine negative følelser ned og riv dem fra hinanden - hvad som helst der virker for dig.
   • Hvis du klipper for at slappe af, skal du starte med at slappe af. Tag et bad, tag yoga, tag et varmt brusebad, leg med din kat, tag en kop varm chokolade og pakk dig ind i et dejligt varmt tæppe. Uanset hvad det er, skal du tvinge dig selv til at trække vejret dybt ind og ud. Ahh.
   • Hvis du klipper dig selv, fordi du føler dig følelsesløs, skal du ringe til en ven. Eller vælg en ny hobby, gå ind i mærkelige miljøer. Prøv at udsætte dine sanser for så mange nye oplevelser som muligt. Krydret mad, tygg en grapefrugt, placer en isterning i kurven på din albue, uanset hvad.
   • Hvis du klipper for at udtrykke vrede, træner, råber eller smadrer nogle puder. Riv arkene, du skrev negative ting på, og lav lidt støj fra hinanden. Prøv at skrige og slå al din frustration og vrede.
3. Skift dine omgivelser. Det er meget muligt, at den situation, du befinder dig i, ikke er et kronisk problem. Selvom det kan virke som om det vil tage for evigt, vil det passere, når du ikke længere føler behov. Hvordan ændrer du dine behov? Skift dine omgivelser. Omgiv dig med nye mennesker og nye ting - du vil langsomt men sikkert føle, at du bliver en anden person. En anden person, der ikke behøver at skære sig.
   • Bliv noget. En forfatter, en musiker, en spiller, en løber. Uanset hvad. Find en lidenskab. Prøv at gøre noget, der giver dig en følelse af identitet, noget du kan bruge tid på og noget, der holder dig travlt. Eksperimenter med nye ting. Audition til et stykke, tag et nyt job eller tilmeld dig en klub.
   • Omgiv dig med positive mennesker. Mærkeligt, at klippe (eller de følelser, der følger med det) kan være smitsom. Gør dit bedste for at være sammen med mennesker, der får det bedste ud i dig. Folk der ikke får dig til at skære dig selv. Hvis nogen udløser dig, så prøv at undgå dem.
4. Frivillig eller prøv at give noget andet. Hvis selvrefleksion ikke får dig til at føle dig bedre, så prøv at vende dit fokus udad. Overvej at give tilbage til samfundet eller få et kæledyr. Frivillig på aldershjemmet eller hjemløse. Eller doner din tid til et familiemedlem eller nabo, der har brug for hjælp. Dette arbejde vil kræve så meget af dig, at du ikke engang vil være i stand til at tænke på dig selv.
   • Du kan også vælge at fokusere din energi på noget, der afhænger af dig for at overleve, såsom et dyr eller en have. Disse aktiviteter kan få dig til at føle dig produktiv og pålidelig og kan få dig til at indse, at du er der Ja betyder noget.
5. Elsk dig selv. Hvis du hader dig selv, er chancerne for, at du vil skade dig selv, når du har det dårligt. Når du elsker nogen, vil du ikke skade dem. Nu kommer det: din mening er det eneste, der betyder noget. Uanset hvad andre mennesker synes om dig, betyder det ikke noget. Der er kun én person, du skal bo sammen med, og det er dig.
   • Skriv en liste over de ting, du kan lide ved dig selv. Tilføj også komplimenter, du nogensinde har modtaget fra andre. Tjek denne liste, hvis du føler dig lidt trist, eller hvis du har lyst til at være værdiløs. Læs listen højt for dig selv.
6. Forbliv positiv. Husk: dette bliver bedre. Gendannelse fra enhver afhængighed eller selvdestruktiv adfærd kræver tålmodighed og vedholdenhed, men du kan gøre det. Beløn ​​dig selv for dine fremskridt, og lad ikke tilbageslag tage dig ind - disse er kun midlertidige. Så længe du bevæger dig fremad og fortsætter med at komme dig, er du på rette vej.
   • Brug din viden og styrke til at hjælpe andre. Dette er et almindeligt problem, og du kender muligvis nogen, der kan bruge dig som mentor. Prøv at få øje på de samme symptomer hos andre. Brug den viden, du har fået, til at hjælpe andre med deres problemer.

Tips

• Tegn dig selv fuld. Hvis du føler en stærk trang, skal du få en pen og beskrive de områder, hvor du ellers ville skære dig selv. Tænk ikke over, hvad du vil sige, skriv bare den første ting, du kommer til at tænke på. Gør dette, indtil tendensen er forsvundet.
• Køb en "Wreck This Journal" fra Keri Smith. Det er godt for depression og holder dig travlt, når du er deprimeret.
• Tag en gammel skoboks og pynt den med genstande, der betyder noget for dig (familiebilleder, hobbyer, venner osv.). Læg de genstande, du bruger til at skære i denne kasse. Før du sætter låget på, skal du oprette en liste over 50-100 ting, du skal prøve, inden du møder trangen til at skære. Tænk på at løbe, løbe, plante en blomst, klappe en kat, se fjernsyn i 20 minutter, læse 5 sider fra en bog, rengøre et skab, skrive et kort til en ven, ringe til en ven, ringe til en onkel / tante osv. Foretag alle disse krav, inden du kan begynde at skære dig selv. Placer denne ramme oven på skæreudstyret, og læg låget på kassen.
• Hold en journal og skriv ned, hvad der sker, når du vil skære dig selv. Identificer udløsere (f.eks. "Far kom beruset hjem igen ..." og hvordan dette fik dig til at føle (f.eks. "... og dette fik mig til at føle mig magtesløs / vred, fordi ...). Hvis du har brugt en (f.eks." Jeg gik til en ven og talte om det. ") Du behøver ikke at skrive datoer, hvis du ikke vil.
• Så svært som det lyder, skal du tale med din bedste ven om det. Hvis du føler trang til at skære igen, så ring dem. Bed ham / hende om at distrahere dig. Nogle gange er samtalen alene nok.
• Hvis du bliver mobbet, så husk at deres ord ikke betyder noget. Når en ven, du elsker og stoler på, fortæller dig, at du er fantastisk og smuk, så tro dem! Hvis en anden prøver at skade dig, skal du undgå dem. Han / hun er ikke din tid værd.
• Skriv navnet på en elsket på det sted, hvor du normalt ville skære dig selv. Lad dette minde dig om, at der er mennesker, der holder af dig, og som du alle gør ondt, når du klipper dig selv.
• Skær i en bar sæbe i stedet for dig selv. Det giver distraktion og holder din krop fra ardannelse. Brug en duftende sæbe. Hvis du skærer i dette, lugter du beroligende aromaer.
• Der er et barn inden for hver af os - rent og uskyldigt - som er fuldstændig prisgivet dine handlinger. Prøv at forestille dig dit indre barn så tydeligt som muligt. Du vil føle en stærk trang til at beskytte ham / hende, og du vil bestemt ikke skade barnet.
• Der er mennesker, der kan lide dig, selvom de ikke siger det direkte. Hver gang du klipper dig, gør du ondt i dem, end du skader dig selv.
• Tag en rød pen, hver gang du vil skære dig selv. Brug denne pen i stedet for det objekt, du ville skære dig selv med.
• Medbring fotos af kære med dig. Tjek disse, hvis du overvejer at skade dig selv. Mind dig selv om, at hvis du klipper dig selv, skader du ikke kun dig selv, men alle på disse billeder.
• Tag for eksempel et stykke papir. Gør din smerte til kunst, og klip papiret for at se cool ud. Dette hjælper dig med at forstå, at huden ikke er beregnet til at blive skåret. Der er andre materialer til det.
• Enkelt og let betyder ikke det samme. Det er let at komme sig efter selvskade, men det er ikke let. Det vil kræve hårdt arbejde og vedholdenhed fra dig, men du vil få succes.
• Spille videospil. Hvis du har en Wii, Playstation, Xbox osv., Kan boksning frigøre din indre spænding. Det kan hjælpe dig med at modstå fristelsen til at skære. Hvis du ikke har en konsol, skal du spille andre spil, hvor du kan slippe af med din aggression.
• Tegn / skriv ting, hvor du normalt ville skære dig selv. Dette distraherer dig fra det, der gjorde ondt / gjorde dig utilfreds.
• Fortsæt med at tro på dig selv. Du er en god person, og du fortjener ikke dette. Bliv stærk og tænk på de mennesker, der elsker dig. Tænk ikke på folk, der mobbet dig.
• Lyt ikke til trist musik, der får dig til at føle dig nede.
• Hvis du er religiøs, kan det hjælpe at bede meget og love Gud at du vil stoppe. Selvom det måske lyder som et løfte, du ikke kan holde, er det et, der har hjulpet mange mennesker.
• Tag et billede af dig selv og udskriv det. Tag en lighter og brænd dit billede. Du vil brænde den gamle dig og starte den nye dig.
• Tal med en lærer, du virkelig stoler på. Han / hun kan lytte til dig og kan hjælpe dig med din kamp. Fortæl ham / hende, hvad der generer dig, og han / hun hjælper dig.
• Tal med en forælder, du stoler på. Dette er en vanskelig tid, men mange mennesker, der elsker dig, vil hjælpe dig. Du skal have motivationen til at holde op. Indse, at noget er galt, og du skal gøre dit bedste for at ordne det.
• Tal med dine venner, ven, familie eller fagfolk. Det er altid bedre at tale med nogen.

Advarsler

• Hvis du klipper dig dybt ned i armene, risikerer du at beskadige senerne. Dette kan potentielt lamme dine hænder.
• Hvis du begynder at bløde voldsomt, og du ikke kan stoppe det, tøv ikke med at søge øjeblikkelig lægehjælp.
• Vær forsigtig med undvigende teknikker (som f.eks. Med elastikken eller at ramme noget), da de kan være vanedannende. Du vil ikke have det til at supplere din skæring.
• Selvskade kan føre til infektioner og permanent ardannelse.
• Vær forsigtig, når du leder efter online fora. Se efter dem, der virkelig vil hjælpe dig. Hvis du på et hvilket som helst tidspunkt føler dig utilpas i et forum, bedes du kontakte webmasteren / moderatoren eller forlade forummet.
• Pas på fora, der opmuntrer dig til at sende billeder af dine ar / skader i bytte for opmuntring eller ros.
• Hvis du har voldelige forældre / venner, der måske bliver vrede, når du fortæller dem om din selvskade, kan det være bedre at rapportere dig selv til et hospital / klinik.
• Skæring er farligt. Især hvis du ikke har fuld kontrol over din opførsel, er der en chance for at du ved et uheld rammer en arterie. Dette kan endda få dig til at bløde ihjel.