Indhold

• At træde
• Tips

At spise sent om aftenen er en dårlig vane at komme ind i, da der ikke er tid nok til at fordøje maden ordentligt. At spise lidt mere før sengetid kan føre til snacking af junkfood og kan også fremme dårlig søvn. Hvis du leder efter måder at slippe af med denne vane, kan du også prøve følgende tip.

At træde

1. Spis godt om dagen, så du ikke er for sulten, når du kommer hjem. Spis en god morgenmad og frokost, og spis sunde snacks. Dette skal være nok til at forhindre dig i at tænke på mad, når du kommer hjem. Det er bedst at tilberede et moderat, sundt aftenmåltid med nok protein til at holde dig mæt resten af ​​aftenen. Du skal ikke rigtig spise noget efter det.
2. Begræns mængden af ​​junkfood, du har derhjemme, eller smid det hele i papirkurven med det samme. Hvis dine yndlingssnacks venter på dig i køkkenskabet, vil du fortsætte med at fokusere på dem. Selv hvis du ikke er sulten, vil du opdage, at dine tanker altid er tiltrukket af det. Når du fjerner junkfood, fjerner du også trangen til det.
3. Start med en hobby, så du engagerer dig i noget andet end mad, når du er hjemme om natten. Dette kan være noget, du kan gøre, mens du ser tv, såsom at skrive, strikke eller samle en flymodel. Hvis du har travlt med dine hænder, er det mindre sandsynligt, at du når ud til dine elskede snacks, som du spiser i store mængder, ofte ubemærket.
4. Udskift følelsesmæssig spisning med noget mere konstruktivt. Når folk er deprimerede, eller når de føler sig ensomme, dukker disse følelser hovedsagelig op om natten. Som svar begynder de at spise som en måde at trøste sig på. Jo mere en person er nede, vred eller trist, jo mere spiser de. Denne vane kan erstattes med noget mindre destruktivt. Udskift mad med motion, læsning, studier eller skrivning. Dette er positive måder, hvorpå du kan give slip og behandle disse følelser af ensomhed og tomhed.
5. Gå i seng på et rimeligt tidspunkt. Hvis du holder op for længe, ​​er det mere sandsynligt, at du føler behov for en snack. Dette er bestemt et problem, hvis du ser tv, spiller videospil eller bruger internettet. Hvis disse vaner også er udløsende for at spise, er det desto sværere at ikke spise snacks. Og jo længere du holder dig op, jo svagere bliver din viljestyrke.
6. Drik vand, når du har brug for en aftensmad. Når du står op og går i køkkenet for at få mad, skal du først tage et glas vand. Selvfølgelig er dette ikke, hvad du ønskede, men du vil blive forbløffet over, hvor godt dette virker mod appetitten, da det fylder din mave og dermed falmer de tidligere trang.
   • Tilsæt citronsaft eller jordbærstykker for smag.
7. Vær disciplineret i dine forsøg på at afslutte dine aften snacks. Hvis det er blevet en vane at spise sent om aftenen, skal du ikke forvente at aflære det let. Det vil helt sikkert være udfordrende i starten, men hvis du holder ud og husker, hvorfor du tog denne udfordring i første omgang, så vil du helt sikkert få succes i din bestræbelse.
8. Børst tænderne mindst en time før du går i seng. Hvis dine tænder er blevet børstet, og du har den rene følelse i munden, er det mere sandsynligt, at du er mindre tilbøjelige til at række ud efter noget at spise. Dette er et eksempel på at modvirke noget, der er blevet en dårlig vane med en god vane.

Tips

• En beroligende drink som varm urtete kan blive en god erstatning for snacks om aftenen, når du føler behov for at forkæle dig selv for at slappe af efter en dag med stress og spændinger.
• Forstå hvorfor du vil spise sent om aftenen, og identificer det følelsesmæssige og fysiske behov, som du prøver at tilfredsstille. Dårlige vaner er ofte et stopgap for andre problemer.
• Forbered sunde snacks, såsom frugt og grøntsager, i begyndelsen af ​​aftenen. En uskåret melon kan lægges til side for en usund snack, da frugten endnu ikke er klargjort.
• Søg support. Bed heller ikke de andre medlemmer af din husstand om at spise snacks, for hvis andre mennesker snacker foran dig, er det næsten umuligt at undgå dette selv.
• Handelsmængde for kvalitet. Frugt er dyrere, men en bedre løsning end billige slik og salte snacks. Især hvis du også vil se din vægt.
• Hvis du har lavt blodsukker, når du går i seng, kan det være en lettere løsning at tilberede sundere mad til dig selv i stedet for helt at fjerne mad senere på aftenen. Frugt eller juice kan hjælpe med at genoprette dit blodsukkerniveau, i modsætning til din krops reaktion på slik og junkfood.
• At spise tyggegummi er ikke en løsning, fordi din hjerne så tror, ​​at du spiser, og det gør sulten værre.