Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Ændre din fysik
• Metode 2 af 2: Brug illusionens kunst
• Tips

Stjerner som Scarlett Johansson og Sofia Vergara har bragt timeglasfigurer tilbage. Ja, en tynd talje er vigtig, men for at opnå dette look skal du øge størrelsen på dine hofter. Hvis du leder efter brede hofter, er her et par trin til at hjælpe dig med at få den form, du ønsker.

Trin

Metode 1 af 2: Ændre din fysik

1. 1 Lav hofteøvelser. At løfte dit ben til siden, løfte din hofte og sparke dit ben ud af squat bør være en del af din træningsrutine. Den vigtigste øvelse for at øge dine hofter er håndvægts sidelunge. Dette er en mere udfordrende variation af det traditionelle lunge, der skaber mere modstand og derved fremmer mere muskelvækst og en stigning i hoftestørrelse.
   • Spred dine ben 60–70 cm, drej strømperne lidt udad. Bøj dit højre knæ og fald i et lunge. Dit venstre ben skal være helt lige og tjene som en omdrejningspunkt.
   • Sænk dig selv ned, indtil dit lår er parallelt med gulvet. Brug derefter styrken af ​​din hofte til at skubbe tilbage og rette dit højre ben. Sæt ikke dine fødder sammen. Under denne øvelse skal du holde en afstand på 60–70 cm mellem fødderne.
   • Lunge nu til den anden side. Sænk ned, indtil dit knæ er bøjet i en 90 graders vinkel, og vend derefter tilbage til startpositionen. Og ret dine ben igen og sæt begge ben på plads.denne position beskytter knæene, hjælper med at opretholde muskelspændinger og udnytter modstand.
   • Tilføj to håndvægte. Hold en håndvægt i hver hånd. Når du lægger dig til højre, skal håndvægten i din højre hånd ligge på dit højre lår. Håndvægten i venstre hånd skal holdes foran torso, mellem benene. Skift armens position til den anden side - venstre håndvægt på venstre lår, mens du lægger dig til venstre, højre håndvægt ned mellem dine ben.
2. 2 Tag yoga. Der er mange stillinger, der hjælper med at åbne hofterne. Yoga kan hjælpe dig med at styrke dine muskler og forbedre den fleksibilitet, du har brug for, når du laver andre øvelser. Frøpose, duerpose, firbenpose, ko -ansigtspose - de stillinger du bør sætte dig ind i.
3. 3 Sid på din bund. Du kan udvide dine hofter (og forstørre din numse) bare ved at sidde. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet CellefysiologiForskerne fastslog, at trykket på gluten og lår fra overskydende siddende kan føre til en stigning i mængden af ​​fedt i disse områder. Celler reagerer på deres omgivelser. Som en forsker forklarede, gør fedtceller, der er påvirket af langvarig siddende "flere triglycerider (den mest almindelige form for fedt lagret i kroppen) og gør det hurtigere."
4. 4 Føde. Kvinders hofter udvides for at hjælpe barnet med at blive født. I nogle tilfælde vender de over tid tilbage til størrelsen før graviditeten, mens i andre tilfælde bliver bredere hofter en permanent del af en kvindes udseende.
5. 5 Overvej kirurgi. Hvis du vil gå under kniven for at ligne Kim Kardashian, er der procedurer, som du bør sætte dig ind i. Ved fedtsugning kan fedt fjernes fra forskellige dele af kroppen og placeres i lårene. Alternativt kan du placere implantater i dine lår, som er skiver af silikone, der placeres under din hud og væv for at give dig en fyldigere form.
6. 6 Vente. Det viser sig, at hofterne bliver bredere med alderen. Undersøgelser har vist, at årsagen til en stigning i hoftestørrelse ikke altid er overvægt under ældning, men en stigning i bækkenets størrelse. I en undersøgelse med deltagere mellem 20 og 79 år fandt forskerne, at bækkenets bredde, afstanden mellem lårene og lårbenets diameter stiger med alderen, og at bredden af ​​bækkenet hos ældre i gennemsnit er 2,5 cm bredere end hos yngre mennesker.

Metode 2 af 2: Brug illusionens kunst

1. 1 Brug lårpuder. Du behøver faktisk ikke at udvide dine hofter for at få dem til at se fyldigere og mere feminine ud.
   • Køb trusser, der øger dine hofter. Du kan købe undertøj, der leveres med aftagelige skumpuder, der tilføjer centimeter til en kvindes lår.
   • Brug silikonepuder til at skabe en fyldigere låreffekt. Prøv at fastgøre puderne med den klæbende side eller stikke dem i tunge mikrofiberundertøj, strømper eller strømpebukser.
     • Husk - du vil sandsynligvis ikke kunne passe ind i dine yndlingsjeans med en ny, "strammere" figur, så du skal shoppe.
2. 2 Revider din garderobe. Du kan bruge kjoler til at fremhæve dine hofter og skabe en illusion om endnu mere fylde.
   • Fremhæv taljen i alle outfits. Brug bælter og bælter til at definere din talje. Dette vil give din figur et timeglasudseende.
   • Vær opmærksom på snit og farve. Bleget denim og lyse bukser fremhæver hofterne. Vælg jeans med en sprød talje for at fremhæve taljen, eller vælg en lige pasform. Se efter genstande med forlommer og små baglommer.
   • Køb nederdele med flæser eller lag stof for at få dine hofter til at se bredere ud.
3. 3 Skift din kropsholdning. Ret din ryg, sænk dine skuldre ned og tilbage, overfør din kropsvægt til det ene ben, hofter fra hinanden. Du gav lige din krop en S-kurve. Læg dine hænder på dine hofter med tommelfingrene fremad og dine andre fingre tilbage.
   • For at oprette en S-kurve, når du sidder, skal du blot krydse dine ben eller flytte din vægt på en hofte.
4. 4 Sving dine hofter. At svaje hofterne mens du går, gør opmærksom på dette område og giver en feminin charme, der altid tiltrækker maskulin opmærksomhed. Hold ryggen lige og tag skuldrene ned og tilbage. Slap af med din krop. Placer den ene fod foran den anden, mens du går, sving ikke dine arme - alt skal være naturligt. Du kan bevidst vrikke med dine hofter, mens du går, men overdriv det ikke. Overdriver du det, ser det komisk ud.
   • For at forbedre effekten skal du have sko på. Takket være hælene vil dine hofter vrikke uden din deltagelse.

Tips

• Spis masser af protein og fytoøstrogener, som findes i sojabønner, hørfrø og tofu. Østrogen hjælper med at reducere taljen og øge brysternes størrelse.
• Der er flere andre lårøvelser. Skift øvelserne, så den samme træning ikke har tid til at kede dig.
• Vær vedholdende.
• Brug tungere håndvægte til at bygge muskler (5 eller 7 kilo for de fleste kvinder).
• Sæt dig på hug så meget som muligt, og brug ikke bukser, der passer til dine lår.
• Brug korte toppe og bluser (ikke nødvendigvis crop tops, bare kortere bluser) parret med leggings for at understrege dine lår.
• Bare rolig og blive ked af det, hvis resultatet ikke umiddelbart er synligt. Det tager tid og kræfter at få en synlig effekt.