Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Forståelse af knogleskubning
• Del 2 af 3: Tilbagetrækning
• Del 3 af 3: Håndtering af underliggende problemer
• Tips
• Advarsler

Kno knæk er en vane, som enhver kan udvikle. Selvom du kan lide følelsen, kan den gøre folk omkring dig helt vanvittige og også forårsage uønskede klager over tid. Mens knækning på dine knogler ikke forårsager gigt (som det undertiden hævdes), har forskning vist, at det kan føre til andre problemer, såsom hævelse af led og tab af styrke i dine hænder eller være et tegn på mere alvorlig nervesygdom afhængigt af vanens art og varighed. Mens den endelige dom om, hvorvidt det er skadeligt at knække dine knogler, endnu ikke er truffet, vil mange mennesker holde op, fordi deres venner eller familiemedlemmer finder det stødende, eller de vil bare slippe af med noget, der kan blive en varig vane. bliver til.

At træde

Del 1 af 3: Forståelse af knogleskubning

1. Forstå, hvad der forårsager den knitrende lyd. Når du knækker dine knogler, bevæger du visse led i din krop på en sådan måde, at gas (så vidt kendt, hovedsageligt kvælstof) slipper ud fra synovialvæske. Synovialvæske forekommer inden i synovialledene med funktionen til at reducere friktion mellem brusk. Når en kno er revnet, komprimeres de gasser, der er opløst i synovialvæsken, og danner en luftboble. Boblen brister derefter og skaber den velkendte poppelyd.
   • Det kan tage op til 30 minutter, før denne gas opløses tilbage i synovialvæsken - det er derfor, du normalt skal vente et stykke tid, før du kan knække dine knogler igen.
   • At knække dine knoer stimulerer nerveender og strækker leddet, hvorfor det føles så rart.
2. Vær opmærksom på de potentielle farer ved huk. Mens flere undersøgelser har vist, at knækning af dine knogler ikke fører til gigt, og selvom mange mennesker ikke vil opleve nogen konsekvenser efter en levetid på sædvanlig krakning, er der også undersøgelser, der tyder på, at folk, der bruger knoglerne i længere perioder, er i fare for at udvikle følgende symptomer:
   • Skader på det bløde væv i ledkapslerne.
   • Skader på håndbåndene, det bløde væv, der forbinder vores knogler.

Del 2 af 3: Tilbagetrækning

1. Forstå adfærdsterapi. Uanset hvor ofte du knækker dine knoer, hvis du vil stoppe, er de teknikker, der er forbundet med adfærdsterapi, en måde at gå på.
   • Med andre ord, at knække dine knoer er en form for adfærd, så det er muligt at bruge adfærdsteknikker til at ændre din adfærd. Enkelt sagt er der to grundlæggende former for adfærdsterapi: positiv og negativ.
   • Positiv adfærdsterapi involverer teknikker som belønningssystemer: Sæt dig selv mål og giv dig selv (eller din elskede) en belønning for at nå disse mål.
   • Negative teknikker består af små straffe eller andre påmindelser om at advare en person om en dårlig vane, så han / hun kan stoppe det. Der er mange forskellige typer af disse teknikker, så mange som der er folk, der rådgiver dem.
2. Hold dine hænder travlt. Giv dine hænder noget at gøre, bortset fra at knække knoglerne. Lær at dreje for eksempel med en blyant eller mønt.
   • Blivende tryllekunstnere øver på at flytte en mønt igennem, over og omkring fingrene på den ene hånd uden at røre ved noget andet. En pen eller blyant fungerer også.
   • Denne øvelse er fantastisk til alle aldre. At udvikle fingerstyrke, koordination og fingerfærdighed kan være meget sjovt at lære som en ny færdighed snarere end at skade dig selv.
3. Vælg en ny hobby. Den slags hobby, der holder dine hænder (og dit sind) travlt, kan være en glimrende idé, såsom tegning eller håndværk.
4. Brug gummibåndsmetoden. Den mest kendte adfærdsmetode er at pakke et elastik rundt om dit håndled.
   • Når du finder ud af, at du vil knække dine knogler igen, skal du trække og frigøre gummibåndet, så det klapper kraftigt mod dit håndled.
   • Den korte brod, du føler som et resultat, kan hjælpe dig med at bryde vanen, da du til sidst vil knytte knoglesprængning med smerte.
5. Brug forskellige forebyggende vaner. Hvis du ikke rigtig kan lide gummibåndsmetoden, er der flere andre ting, du kan gøre for at slippe af med din squatting-vane:
   • Bær altid et lille rør med håndcreme i lommen eller tasken. Når du føler behov for at knække dine knogler, skal du tage cremen og gnide hænderne med den. Dette giver dig noget at gøre med dine hænder, mens du samtidig holder dem bløde og fugtige!
   • Bed en ven om at forbinde dine "knækknogler" eller tape dine fingerspidser til din håndflade for at lave en knytnæve.
   • Læg sokker over dine hænder, mens du ser fjernsyn eller gør noget, der ikke kræver, at du bruger dine hænder.
   • Bær altid en pen / blyant med dig for at undgå at revne eller "tromme" fingrene.

Del 3 af 3: Håndtering af underliggende problemer

1. Bliv opmærksom på din vane. Fordi det ofte er en nervøs vane at knække dine knoer, gør vi ofte dette "automatisk". Det meste af tiden er folk ikke engang klar over, at de knækker deres knogler, før nogen påpeger dem.
   • Men hvis du vil afslutte denne vane, er det vigtigt, at du bliver mere opmærksom på den.
   • Det kan hjælpe med at hente en ven eller et familiemedlem til at minde dig om, at du knækker. Kno knæk rammer normalt tilskuere meget mere end dem, der gør det.
2. Find ud af kilden til din nervøsitet. At knække dine knogler kan betragtes som en nervøs vane. Da en nervøs vane er et svar på stress eller følelser af angst, er det første trin i håndteringen af ​​vanen at bestemme kilden til stress.
   • Stress kan være specifikt, såsom at bekymre sig om en kommende test eller noget mere generelt, såsom dit forhold til forældre og jævnaldrende, social accept eller en af ​​mange andre faktorer.
   • Prøv at have en lille notesbog med dig hele tiden, og skriv en note hver gang du knækker dine knoer. Dette hjælper dig med at bemærke mønstre af tvangsmæssig adfærd og kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der beder dig.
3. Forsøg ikke at klynke over det. Hvis du selv er en dengue-krakker eller tager dig af en person, der gør dette, skal du være opmærksom på at klage eller klynke over vanen vil gøre det værre snarere end at få det til at forsvinde.
   • Klynk fører kun til mere stress, hvilket gør nervøs reaktion på denne stress værre.
   • Derfor er en mild påmindelse meget mere hjælpsom og effektiv end konstant nagende.
4. Få hjælp. Selvom det ikke er sandsynligt, at nagende eller stigende stress hjælper, er der mange måder, som venner og familie kan hjælpe med at bekæmpe denne vane på. Et simpelt tryk på armen, når nogen bemærker en ubevidst vane, kan være meget mere nyttigt at forstå og løse problemet.
5. Giv det tid. Det meste af tiden er knæk på knoerne uskadelig og vil sandsynligvis forsvinde over tid. Hvis revnedannelsen ikke falder sammen med andre adfærdsmæssige ændringer, så er tålmodighed sandsynligvis den bedste modgift.
6. Overvej professionel hjælp. Vedvarende unormale eller andre vaner, der påvirker den normale livsgang negativt, er altid et problem eller "problem" og bør behandles.
   • Virkelig overdreven knoglespredning, især når den ledsages af revner i andre led i kroppen, kan indikere en mere alvorlig angstlidelse.
   • Hvis du tror, ​​at knæk på dine knogler kan være et symptom på en mere alvorlig lidelse, skal du kontakte en terapeut.

Tips

• Der er store forskelle mellem mennesker, når det kommer til at være i stand til at knække leddene. Nogle mennesker kan slet ikke gøre dette, mens det for andre er lettere på grund af det større mellemrum mellem leddene. Nogle individer kan "knække" mange af leddene i deres krop. Dette kan føre til meget ubehagelige bevægelser. Drejning af hovedet, tilbagetrækning af fingrene osv. Sørg for at følge disse trin for at stoppe den dårlige vane.
• Kontakt en kiropraktor, det kan også hjælpe.
• Forvent ikke øjeblikkelige resultater. Det kan tage lang tid at ændre adfærd. Sørg for at aftage den langsomt.
• Hvis du knækker dine knoer, kan dine hænder føles løsere.
• Vær tålmodig, da det kan tage tid at bryde denne vane.
• Hold fast. Mens du prøver at holde op, kan du lejlighedsvis fejle. Vær ikke for hård mod dig selv, når dette sker. Det er normalt at støde på ujævnheder på vejen. Det er vigtigere at tage tråden op og gå videre. Bare fordi du er stødt på en bump, betyder det ikke, at du har et fladt dæk, selvom du har ramt bumpen.
• Hvis det hjælper, skal du købe en stresskugle eller noget lignende, som du kan presse, når du føler behov for at knække dine knoer. Dette kan give dig den samme tilfredshed uden faktisk at knække dine knogler.

Advarsler

• Det skal bemærkes, at undersøgelsen af ​​problemet med knækknækning er blevet kritiseret for ikke at overveje mulige andre forklaringer på forekomsten af ​​disse problemer. For eksempel kan nogle mennesker ikke få knækkene knækket. De faktorer, der tillader folk at gøre dette, herunder muligvis løse ledbånd, kan bidrage til nedsat håndfunktion og / eller hævelse i modsætning til at få det til at "knække".