Indhold

• At træde
• Metode 1 af 5: Undgå tårer fysisk
• Metode 2 af 5: Forebyggelse af tårer med mentale øvelser
• Metode 3 af 5: Find ud af årsagen til dine egne tårer
• Metode 4 af 5: Hjælp babyer og børn med at stoppe med at græde
• Metode 5 af 5: Trøst en grædende voksen
• Tips

Mens gråd er et naturligt resultat af nogle følelser og et forventet svar på mange livserfaringer, kan du til sidst komme i en situation, hvor det ikke er praktisk eller upassende at græde. Du kan også komme i en situation, hvor en anden græder, og du vil hjælpe dem med at roe sig ned. Uanset lejligheden er der flere fysiske og psykologiske handlinger, der kan hjælpe dig med at stoppe med at græde.

At træde

Metode 1 af 5: Undgå tårer fysisk

1. Prøv at blinke eller slet ikke blinke. For nogle mennesker kan hurtig og gentagen blinkning sprede tårerne og hjælpe dem med at genoptage dem i tårekanalen og forhindre, at de første tårer samler sig. Omvendt kan det ikke modvirke at rive ved at stramme musklerne i og omkring øjet, hvis det ikke blinker og åbner øjnene brede. Kun øvelse vil fortælle, hvilken gruppe du falder i.
2. Klem din næse. Da dine tårekanaler løber fra næsesiden til en åbning i dit øjenlåg, kan du blokere tårekanalerne ved at klemme næsebroen og siderne, mens du klemmer dine øjne (dette fungerer bedst, når det påføres, før tårerne begynder at strømme ).
3. Smil. Undersøgelser har vist, at smilende positivt påvirker følelsesmæssig sundhed. Det påvirker også den måde, hvorpå andre ser dig. Derudover modvirker smileshandlingen symptomerne på gråd, hvilket gør det lettere for dig at undgå tårer.
4. Prøv at køle ned. En måde at reducere intense, ubehagelige følelser på er at plaske koldt vand i ansigtet. Det slapper ikke kun af dig, men det kan også øge din energi og gøre dig mere opmærksom. Du kan også dryppe koldt vand på dine håndled og klappe det bag dine ører. Store arterier løber gennem disse områder lige under overfladen af ​​huden, og afkøling kan have en beroligende effekt på hele kroppen.
5. Tag en kop te. Forskning har vist, at grøn te indeholder l-theanin, som kan fremme afslapning og reducere spænding, samtidig med at den øger opmærksomheden og fokuset. Så næste gang du er overvældet af sorg og føler tårerne komme op, forkæl dig selv med en kop grøn te.
   • Sort te indeholder også l-theanin, men ikke så meget.
6. Prøv at grine. Latter er en nem, billig form for terapi, der kan forbedre dit generelle helbred og reducere følelser, der fører til gråd eller depression.Find noget, der får dig til at grine og give dig selv en meget tiltrængt lettelse.
7. Prøv progressiv afslapning. Gråd opstår ofte som et produkt af langvarig stress. Denne proces giver din krop mulighed for at slappe af spændte muskler og berolige din tænkning. Det er også en kognitiv aktivitet, fordi den lærer dig at genkende, hvordan din krop føles, når du er forstyrret og anspændt, i modsætning til når du er afslappet og rolig. Start ved tæerne og træk muskelgrupperne i din krop en ad gangen i 30 sekunders intervaller, og arbejd dig langsomt op mod dit hoved. Denne aktivitet har også den ekstra fordel ved at lindre søvnløshed og rastløs søvn.
8. Tag kontrol. Forskning tyder på, at følelser af hjælpeløshed og passivitet ofte er roden til grådende anfald. For at undgå at græde skal du flytte din krop fra passiv til aktiv. Dette kan være noget så simpelt som at rejse sig og gå over rummet eller åbne og lukke dine hænder med et let skub for at engagere dine muskler og minde din krop om, at dine handlinger er frivillige, og at du har kontrol.
9. Brug smerte som en distraktion. Fysisk smerte distraherer dine sanser fra roden til din følelsesmæssige smerte, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at græde (Hvis du finder dig selv blå mærker eller forårsager anden fysisk skade, anbefales det, at du stopper denne metode og prøver at bruge en eller flere af de andre taktikker). Du kan klemme dig selv (f.eks. Mellem tommelfingeren og pegefingeren eller på bagsiden af ​​din overarm), bide i tungen eller trække hår på dine ben fra indersiden af ​​lommen.
10. Tag et skridt tilbage. Fjern dig selv fysisk fra situationen. Hvis du har et argument, der får dig til at græde, undskyld dig venligt et øjeblik. Dette løber ikke væk fra dit problem; fjernelse af dig selv giver dig mulighed for at fokusere dine følelser igen og fjerner truslen om konflikt. I løbet af denne tid skal du øve nogle af de andre teknikker for at sikre, at du ikke græder, når du kommer tilbage i lokalet og fortsætter diskussionen. Målet her er at bringe dig selv tilbage til et sted, hvor du har kontrol over dine følelser.

Metode 2 af 5: Forebyggelse af tårer med mentale øvelser

1. Udsæt grædene. Når du føler, at du er ved at græde, skal du fortælle dig selv, at du ikke kan græde nu, men at du vil tillade dig selv at græde senere, som en del af at tage kontrol over dine følelsesmæssige reaktioner. Træk vejret dybt og fokuser på at de-eskalere de følelser, der får dig til at græde. Selvom dette i starten kan være vanskeligt, er det en langsigtet løsning på gråd på ubelejlige tidspunkter at kognitivt genkende dine følelser og konditionere din krop til at reagere passende på de rigtige tidspunkter.
   • Det er aldrig en god ide at udskyde gråd fuldstændigt, fordi undertrykkelse kan forårsage varig følelsesmæssig skade og forværre symptomerne på angst og depression. Husk altid at skabe muligheder for at udtrykke dine følelser.
2. Meditere. Meditation er en ældgammel måde at reducere stress på, bekæmpe depression og lindre angst. Du behøver ikke at være yogi for at drage fordel af meditation. Bare find et stille sted, luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning, tag lange, dybe vejrtrækninger og udånder langsomt og kontrolleret. Du vil opdage, at dine negative følelser smelter næsten øjeblikkeligt væk.
3. Find positiv distraktion. Find noget andet end negative følelser at fokusere på. Tænk på noget, der gør dig glad, eller som får dig til at grine. Se sjove dyrevideoer på internettet. Du kan også prøve at fokusere på noget, du ser frem til. Hvis du er en problemløser, skal du regne matematiske ligninger eller tage et lille projekt på. Hvis dette ikke ser ud til at fungere, forestil dig mentalt et afslappet sted. Lad dit sind fokusere på detaljerne på det sted, der bringer dig lykke. Dette vil tvinge din hjerne til at føle en anden følelse end tristhed, vrede eller frygt.
4. Høre musik. Musik har flere fordele, når det kommer til at håndtere stress. Beroligende musik kan berolige os, mens lytning til musik med empatisk sangtekst kan styrke og berolige os. Vælg, hvad der passer dig, og forvis tårerne med en velkurateret playliste.
5. Vær opmærksom. Koncentrer dig om dit nuværende selv, den måde mad smager på, hvordan brisen føles på din hud, den måde stoffet i dit tøj føles på, når du bevæger dig. At fokusere på nutiden og virkelig være opmærksom på dine sanser kan lette mental stress og hjælpe dig med at se, at det problem, du har at gøre med, slet ikke er så imponerende.
6. Være taknemmelig. Vi græder ofte, fordi vi føler os overvældede af, hvad vi mener er forkert i vores liv, eller på grund af problemer, vi har at gøre med. Træk vejret dybt og husk, at det problem, du har at gøre med, er mindre alvorligt i forhold til andre problemer, du måske har haft eller har haft tidligere. Mind dig selv om de gode ting, du skal være taknemmelig for. Hold en dagbog for at minde dig selv om dine velsignelser og hjælpe dig gennem særligt vanskelige tider.

Metode 3 af 5: Find ud af årsagen til dine egne tårer

1. Prøv at finde kilden. Er trang til at græde forbundet med visse følelser, begivenheder, mennesker eller typer af stress? Er kilden noget, du kan begrænse kontakt eller interaktion med?
   • Hvis svaret er "ja", skal du udvikle måder til at undgå eller begrænse kontakten med kilden. Dette kan være så simpelt som at undgå en lang samtale med en kollega, der gør ondt i dine følelser eller undgår triste eller voldelige film.
   • Hvis svaret er "nej", overvej at se en terapeut for håndteringsstrategier. Dette er især nyttigt, når konflikter med nær familie eller kære er kilden til negative følelser, der fører til gråd.
2. Anerkend følelser, når de opstår. Mens distraktion er nyttigt, når gråd opstår på ubelejlige tidspunkter, skal du tage dig tid til autentisk at opleve dine følelser på et sikkert, privat sted. Vær introspektiv, analyser dine følelser, kilderne og mulige løsninger. At ignorere dine følelser eller konstant forsøge at undertrykke dem er kontraproduktivt for helbredelse og forbedring. Faktisk kan løbende problemer dvæle i dit underbevidsthed og endda øge de grådende trylleformularer.
3. Gør status over de gode ting. Udvikle en vane med selvkontrol af dine negative tanker og mind dig selv om de gode ting ved dig selv. Når det er muligt, så prøv at opretholde et lige forhold mellem positive og negative tanker. Ikke alene vil dette gøre dig lykkeligere generelt, det vil hjælpe med at forhindre uforudsigelige følelser ved at træne din hjerne til at vide, at du på trods af problemer er et værdifuldt individ.
4. Hold en dagbog for at forstå kilden til dine tårer. Hvis du kæmper for at kontrollere dine tårer, eller hvis du ikke engang er sikker på, hvorfor du græder, kan det at holde en journal hjælpe dig med at komme til roden af ​​det. At føre en dagbog kan have en positiv indflydelse på dit helbred, hjælpe dig med at se de positive fordele ved en stressende begivenhed og hjælpe dig med bedre at forstå dine tanker og følelser. At skrive om vrede eller tristhed kan reducere intensiteten af ​​disse følelser, hvilket kan hjælpe med at bremse din gråd. Du vil også lære dig selv bedre at kende, få tillid og blive opmærksom på situationer eller mennesker, der er skadelige for dig og ikke længere skulle være en del af dit liv.
   • Prøv at skrive i din dagbog i 20 minutter hver dag. Øv dig "fri skrivning" uden at bekymre dig om stavning, tegnsætning eller andre "burde" ting. Skriv hurtigt, så du ikke kan censurere dig selv. Du vil blive overrasket over, hvad du lærer, og hvor meget bedre du vil føle dig.
   • At føre en journal giver dig mulighed for frit at udtrykke dine følelser uden dom eller hæmninger.
   • Hvis du har været igennem en traumatisk begivenhed, kan det at holde en journal hjælpe dig med at behandle dine følelser og endda få dig til at føle dig mere i kontrol. Skriv om fakta om begivenheden og de følelser, du oplevede for at få mest muligt ud af din dagbog.
5. Søg hjælp. Hvis intet ser ud til at hjælpe med at indeholde episoder af gråd og negative følelser og påvirker dine forhold eller arbejde, skal du tage det første skridt mod opløsning ved at kontakte en autoriseret terapeut. Ofte kan problemet løses med adfærdsmæssige terapier; men hvis der er en medicinsk grund til disse problemer, kan en terapeut sørge for, at du får den rigtige medicin.
   • Hvis du har symptomer på depression, skal du søge hjælp fra en rådgiver eller terapeut. Symptomer på depression inkluderer vedvarende tristhed eller "tom" følelse, følelse af håbløshed, skyld og / eller værdiløshed, selvmordstanker, nedsat energi, problemer med at sove eller sove for meget og ændringer i appetit og / eller vægt.
   • Hvis du oplever selvmordstanker, skal du straks søge hjælp. Prøv hjælpelinjen til forebyggelse af selvmord, tlf. 0800-0113, eller gå til IASP for at finde en hjælpelinje i dit land. Eller ring til en, du har tillid til, for at tale om, hvordan du har det.
6. Ved hvornår du skal sørge. Sorg er et naturligt svar på tab; det kan være en elskedes død, tab af et forhold, tab af job, tab af helbred eller ethvert andet tab. Sorg er personlig; der er ingen "rigtig" måde at sørge på, og der er heller ikke en foreskrevet tidsplan for sorg. Det kan tage uger eller år, og der vil være mange op- og nedture.
   • Søg støtte fra venner og familie. At dele dit tab er en af ​​de vigtigste faktorer i håndteringen af ​​dit tab. En støttegruppe eller sorgrådgiver kan også være til hjælp.
   • I sidste ende bør følelserne forbundet med sorg blive mindre intense. Hvis du ikke bemærker nogen forbedring, eller hvis dine symptomer kun ser ud til at blive værre over tid, kan din sorg have udviklet sig til en større depression eller kompliceret sorg. Kontakt en terapeut eller sorgrådgiver for at hjælpe dig på din vej til accept.

Metode 4 af 5: Hjælp babyer og børn med at stoppe med at græde

1. Ved hvorfor babyer græder. Husk at græde er en af ​​de eneste former for kommunikation, som et spædbarn kan få adgang til, og er en konstant indikator for behov. Sæt dig selv i barnets position og overvej hvad der kan være årsagen til ubehaget. Nogle almindelige årsager til, at babyer græder, inkluderer:
   • Sult: De fleste nyfødte kræver fodring hver anden til tredje time døgnet rundt.
   • Behovet for at sutte: Spædbørn har et naturligt instinkt til at klamre sig og suge, da det er sådan, de får ernæring.
   • Ensomhed. Babyer har brug for social interaktion for at udvikle sig til glade, sunde børn og græder ofte, når de ønsker hengivenhed.
   • Træthed. Nyfødte babyer skal ofte tage lur, og nogle gange sover de op til 16 timer om dagen.
   • Ubehag: Tænk på sammenhængen med græd og hvad dit barns oplevelse kan være for at foregribe normale behov og ønsker.
   • Overstimulering: For meget støj, bevægelse eller visuel stimulering kan overvælde babyer og få dem til at græde.
   • Sygdom. Ofte er det første tegn på sygdom, allergi eller skade, at barnet græder og ikke reagerer på at forsvinde.
2. Stil barnet spørgsmål. I modsætning til det gættespil, vi spiller med spædbørn, har børn adgang til mere sofistikerede former for kommunikation, og vi kan spørge, "Hvad er der galt?" Dette betyder dog ikke nødvendigvis, at de er i stand til at kommunikere som voksne; så det er vigtigt at stille enkle spørgsmål og læse mellem linjerne, når et barn synes at være ude af stand til at beskrive et problem i detaljer.
3. Bemærk, om barnet er skadet. Yngre børn kan have svært ved at besvare spørgsmål, når de er ked af det, så det er vigtigt for forældre og omsorgspersoner at være opmærksomme på barnets sammenhæng og fysiske tilstand, når de græder.
4. Giv distraktion. Hvis barnet har smerter eller er trist, kan det hjælpe med at distrahere dem fra smerten, indtil den aftager. Prøv at fokusere på noget, det kan lide. Find ud af, om og hvor skaden kan have fundet sted, men spørg om en hvilken som helst del af hendes krop undtagen for hvor de for ægte Bliv såret. Dette kræver, at de tænker på de dele af kroppen i stedet for den del, der gør ondt, hvilket er en distraktion.
5. Berolige barnet. Børn græder ofte som reaktion på disciplin eller efter negative interaktioner med en voksen eller jævnaldrende. Hvis dette sker, skal du afgøre, om der skal gøres noget for at formidle situationen (f.eks. Sætte kæmpende børn i timeout), men mind altid barnet om, at de er trygge og elskede på trods af konflikten.
6. Indstil en timeout. Alle børn opfører sig irriterende fra tid til anden. Men hvis barnet græder, bliver vred eller skriger for at få det, de ønsker, er det vigtigt at undgå sammenhængen mellem irriterende adfærd og tilfredshed.
   • Hvis dit lille barn eller barn har et tantrum, skal du tage ham eller hende til et stille rum og få ham eller hende til at blive der, indtil tantrummet er forbi, og returner ham eller hende til et socialt miljø, når vreden er forbi.
   • Hvis det forstyrrede barn er gammelt nok til at gå og følge ordrer, så bed barnet om at gå til sit værelse og minde ham om at komme tilbage, fortælle dig, hvad han vil, og hvorfor han er ked af det, så snart barnet roer sig. Dette lærer også barnet produktive strategier til håndtering af vrede og skuffelse, samtidig med at barnet stadig føler sig elsket og respekteret.

Metode 5 af 5: Trøst en grædende voksen

1. Spørg, om der er brug for hjælp. I modsætning til babyer og børn er voksne i stand til selv at bedømme, om de har brug for hjælp. Inden du griber ind og prøver at hjælpe, skal du altid spørge, om du kan yde hjælp. Hvis personen har følelsesmæssig smerte, har han muligvis brug for plads og tid til at behandle sine følelser, før han involverer en anden i processen. Nogle gange er det bare nok at tilbyde hjælp til at hjælpe nogen med at tackle deres sorg.
   • Hvis situationen ikke er alvorlig, og personen leder efter en distraktion, fortæl en vittighed eller en sjov historie. Kommenter noget sjovt / fjollet, du læser online. Hvis personen er en fremmed eller fjern bekendt, skal du stille dem overfladiske spørgsmål om deres lide og interesser.
2. Bestem årsagen til smerten. Er smerten fysisk? Følelsesmæssig? Er personen blevet chokeret, eller er han eller hun blevet ofre på en eller anden måde? Stil spørgsmål, men se også situationen og miljøet for spor.
   • Hvis personen græder og ser ud til at være skadet eller har brug for lægehjælp, skal du straks ringe til nødtjenester. Bliv tæt, indtil hjælp ankommer. Hvis placeringen er usikker, skal du flytte personen til et mere sikkert sted i nærheden, hvis det er muligt.
3. Sørg for passende fysisk kontakt. I tilfælde af en ven eller en elsket kan det være nyttigt at tilbyde et kram eller holde hånden. Selv en arm omkring skuldrene kan være en kilde til støtte og komfort. Imidlertid tillader forskellige situationer forskellige grader af fysisk kontakt. Hvis du ikke er sikker på, om personen vil finde trøst ved denne type hjælp, så spørg altid.
4. Fokuser på det positive. Uden nødvendigvis at ændre emnet, prøv at fokusere på de positive aspekter af, hvad der forårsager følelsesmæssig nød. I tilfælde af tab af en elsket, anfør for eksempel gode tider, der blev delt med personen, og ting om den person, der var elsket. Husk om muligt sjove ting, der kan fremkalde et smil eller en latter. At grine kan eksponentielt reducere trangen til at græde og forbedre det generelle humør.
5. Få personen til at græde. Gråd er et naturligt svar på intens følelsesmæssig nød, og selvom der er lejligheder, hvor det er upassende eller upassende, kan det i sidste ende være den sikreste, mest støttende mulighed at lade nogen græde, hvis ingen andre har brug for det.

Tips

• Hvis du har mistanke om, at du eller nogen, du kender, er deprimeret, eller bemærker, at grådpasning ledsages af følelser af selvskade, skal du straks søge hjælp ved at ringe til en læge eller kontakte en selvmordsforebyggelseslinje.