Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Reducer dine bekymringer
• Metode 2 af 4: Organiser dit liv
• Metode 3 af 4: Styr dit eget sind
• Metode 4 af 4: Giv dig selv en chance
• Advarsler

At være lidt bekymret er sundt. Det får dig til at tænke fremad og hjælpe dig med at forberede dig på et uventet tilbageslag. Men hvis du bekymrer dig for meget, gør du dit eget liv elendigt og lægger en masse unødvendig stress på dig selv. Læs metoderne nedenfor for at få dine bekymringer under kontrol og gnist din livslyst.

At træde

Metode 1 af 4: Reducer dine bekymringer

1. Reducer din bande. På trods af nutidens teknologi, der er mindre og mere nyttig end nogensinde, ser vi ud til at være omgivet af ting, vi ikke længere bruger eller holder af. Det kan virke som en smerte at tage sig tid og kræfter til at slippe af med disse ting, men du bliver glad, når du er færdig med opgaven.
   • Kast noget, du ikke har brugt i et år eller mere, medmindre det var frygtelig dyrt eller et familiearvestykke. Kør et loppemarked, brug eBay, eller doner bare dine ekstra tallerkener, tøj, legetøj, bøger, film, spil og andre ting til velgørenhed.
     • Dyre genstande og / eller arvestykker, som du ikke har brugt i lang tid, skal pakkes omhyggeligt og opbevares på loftet, i kælderen, i en garage eller endda i et sjældent brugt soveværelsesskab.
2. Tildel plads. En af de mest almindelige recepter, som psykologer giver for at helbrede søvnløshed, er at reservere soveværelset kun til sex og søvn. Ved at skabe et specielt, dedikeret rum til specifikke aktiviteter overbeviser du din hjerne om at deltage i disse aktiviteter, når du kommer ind i dette rum. Tag denne metode til hjertet så meget som pladsen tillader:
   • Fjern tv'er, skriveborde, computere og andre sådanne distraktioner fra soveværelset. Opbevar tøj og bøger på stedet. Brug kun tid i soveværelset, når du skifter, tager en bog, går i seng eller har sex med nogen. Læs ikke i sengen.
   • Fjern rodet fra dit spisebord / spisebord. Hvis du ikke har en spisestue eller en morgenmadshjørne, men du har et bord, skal du rense det. Brug kun tabellen til at spise og lave papirarbejde (fakturaer, studere, skrive osv.). Forpligt dig til at vaske op efter hvert måltid.
   • Vedligehold dit køkken. Det er sjældent, at du nogensinde laver så mange retter på en enkelt dag, at du ikke kan vaske dem alle på 30 minutter om aftenen. Ryd op hver dag, så du kan fortsætte med at bruge køkkenet til madlavning og ikke bekymre dig om rodet.
   • Lav tidskrævende aktiviteter på et kontor eller i en stue. Opbevar computere, tv'er, spilkonsoller og andre lignende aktivitetsartikler i et fælles område. Træn din hjerne til at forbinde disse områder med fritidsaktiviteter og hobbyer. Du vil være i stand til at gøre ting med meget større effektivitet i andre, utilitaristiske områder af huset.
3. Overvej at annullere tv-tjenesten. Det er et dramatisk træk for nogle mennesker, men planlagt tv-programmering kan forstyrre en ellers passende daglig tidsplan. De fleste mennesker føler, at de ikke går glip af tv-tjenesten, som de troede, de ville gøre efter et par dage uden den. Invester i en betalt streaming-videotjeneste, såsom Netflix, så du kan se tv-shows, når det passer dig.
   • DVR-enheder, der optager shows, som du kan se senere, er også en levedygtig mulighed, hvis du ikke kan tåle tanken om at vente 8 måneder på at se den nye sæson af dit yndlingsprogram, men sørg for at modstå fristelsen til bare at tænde tv'et når det er der. Når du først begynder at se, bruger du normalt mere tid end du havde planlagt, hvilket krymper resten af ​​dagen og får dig til at føle dig forhastet.
   • Hvis du kan klare det, er det også en god ide at bruge internettet mindre, men da de fleste også bruger internettet for at gøre det praktisk, kan det være meget sværere. Start med tv'et og se, hvordan det fungerer først.
   • Budget fleksibelt. Forskellige dage kræver en anden tilgang. Måske spiser du ud hver mandag aften, eller måske har du en regelmæssig aftale med venner lørdag eftermiddag. Vær opmærksom på dette faktum og dobbelttjek din grundplan mentalt hver morgen. Tilføj tid til at få tingene gjort for dagen med lidt glathed på begge sider.

Metode 2 af 4: Organiser dit liv

1. Udarbejd et budget. Et af de enkleste og mest effektive trin, du kan tage for at lette bekymringerne i dit komplekse liv, er at budgettere dine udgifter. Der er ikke noget vanskeligt eller mystisk ved:
   • Spor dine udgifter i en uge eller to. Bare rolig med at tjekke det ud endnu, bare brug som normalt. Du kan spore dine udgifter via din telefon eller et notesblok.
   • Opdel dine udgifter efter generelle typer køb. For eksempel har mange typiske budgetter kategorier for gas, mad, underholdning og impulskøb. Tag hver kategori og gang den, så du får et månedligt skøn over dine udgifter.
   • Tilføj en anden kategori for regningsbetalinger og en mere til besparelser (hvis du sparer penge). Det er dit budget. Prøv dit bedste for at holde fast ved det for at undgå at bekymre dig om, hvor mange penge du kan bruge et eller andet sted.
     • Dit budget vil også være nyttigt med at hjælpe dig med at foretage ændringer for at spare flere penge eller bruge mindre i en bestemt kategori. Bare reducer beløbet i en kategori, og øg det i ethvert andet, du ønsker. Hold dig til dette budget for at foretage ændringerne.
2. Organiser din tid. Du kan indstille et budget til din tid, ligesom du kan indstille et budget for dine penge. Da du forsøger at reducere i stedet for at øge dine bekymringer, skal du gå i denne proces med fokus på at maksimere din personlige tid i stedet for at fylde så meget som muligt hver dag.
   • Opsæt en søvnplan. Hold dig til det, selv i weekenderne. Om aftenen skal du give dig et times mål for sengetid og indstille en streng tid til at stå op om morgenen. Sørg for, at tiden mellem din sengetid og starten af ​​dagen giver dig cirka en time ekstra end den mængde søvn, du rent faktisk har brug for, så du ikke ligger i sengen og begynder at bekymre dig om, hvorvidt du skal falde i søvn eller ej.
   • Sørg for at udføre opgaver på samme tid hver dag. Planlæg din tid til daglig hygiejne, pendling, arbejde, shopping, spisning og gøremål. Planlæg også tid til noget andet, du laver de fleste dage, såsom at lave lektier, motionere eller en aktiv hobby. Sæt dem i en bestemt rækkefølge, der fungerer for dig. Enhver tid, der er tilbage, er fritid, du kan bruge til afslapning eller hvad du vil.
     • For at maksimere din fritid, prøv at kombinere opgaver uden for huset. For eksempel kan du planlægge at shoppe på vej hjem efter arbejde for at spare en ekstra tur.
     • For mange mennesker gør en uregelmæssig arbejdsplan denne form for budgettering vanskelig, men du kan stadig arbejde rundt om din tidsplan hver dag i samme bestille og tiderne ryster bare.

Metode 3 af 4: Styr dit eget sind

1. Udvik tomme øjeblikke. Det er let at udfylde hvert øjeblik i din fritid med smartphone-apps, browsing på sociale medier, tv, bøger, hobbyer og mere, men det er ikke altid en god ide. Det, du nogle gange har brug for, er ikke en distraktion, men et øjeblik for dig selv. For de fleste er der ikke meget fritid på dagen, men det er ikke svært at finde nogle fem minutters mellemrum, hvor du kan droppe alt og være alene med dine tanker.
   • Brug din tomme tid til at tænke over, hvad du vil, eller bare læn dig tilbage og se på mønstrene i dit loft eller bladene på et træ i nærheden af ​​dit vindue. Udfyld det ikke med noget, der kræver din opmærksomhed for at nyde det, såsom en bog eller en smartphone.
2. Tag dig tid til at rydde dit sind. Selv den mest overarbejdede voksen kan finde en halv time en gang om ugen til lydløs meditation og refleksion. Meditation er en kraftfuld teknik til at organisere dine tanker og dine følelser, og alt hvad der kræves er et stille sted uden meget distraktion. Sid komfortabelt og fokuser på din vejrtrækning, indtil resten af ​​dine tanker går stille. På den måde kan du tænke på dem uden at føle dig overvældet.
   • Dette er også et godt tidspunkt at sætte ugentlige mål eller minde dig selv om opgaver, der snart skal udføres, såsom shopping og gårdsarbejde. Du er velkommen til at holde en pude og en pen eller blyant praktisk, når du mediterer, så du kan skrive ned og organisere det, der kommer til dig. Du kan bruge dine noter som en guide til den kommende uge, så du får mindre kaos.
3. Vær rationel. Folk bekymrer sig ofte om ting, de har begrænset kontrol over, f.eks. Om de skal få et nyt job eller ej (efter et interview) eller hvad en ny bekendtskab virkelig synes om dem. Disse bekymringer er vanskelige at undgå helt, selvom det er klart, at bekymrende ikke vil ændre deres resultater. Men det betyder ikke, at du ikke kan gøre dit bedste for at minde dig selv om ikke at bekymre dig. Lav en bevidst indsats for at fokusere din opmærksomhed på noget andet, og lad begivenheder løbe deres gang så godt du kan.
   • Prøv at respektere dig selv. Hvis noget ikke fungerer, som du håbede, skal du vurdere hændelsesforløbet i dit sind og prøve at fokusere på, hvad du klarede godt, eller hvor hårdt du prøvede, snarere end hvor du skruede det op. Chancerne er, at resultaterne havde lidt at gøre med dine handlinger og mere at gøre med andres. Hvis du kritiserer dig selv uendeligt, vil du kun være mere bekymret næste gang en lignende situation opstår (og mere sandsynligt at begå en nervøs fejl). Tro på, at du har gjort dit bedste, og at du vil gøre dit bedste næste gang. Der er ingen god grund til at bekymre sig om ting, der allerede er kommet og gået.

Metode 4 af 4: Giv dig selv en chance

1. Tag et spring. Meget af tiden vil dine bekymringer dreje sig om, hvorvidt du kan gøre noget med succes eller ej. På trods af nogle ting afhænger stort set af tilfældigheder (som nævnt ovenfor), kan du kompensere for det pænt ved at gøre en anden indsats alene. Vælg noget, du altid har ønsket at gøre, gøre det bedre eller genstart, og giv det et skud.
   • Husk, der er intet at tabe ved at prøve noget til din egen fornøjelse. Derfor er der ingen god grund til at bekymre sig om, hvor godt du vil klare det. Bare konkurrer mod dig selv og gør dit bedste for ikke at bekymre dig for meget om, hvad andre måske synes.
   • Bliv ved med at prøve og arbejde på ting, der interesserer dig. Du vil få succes oftere, end du måske tror, ​​og du vil begynde at bekymre dig mindre, når du indser, at 75% af succes bare gør det og prøver det.Mennesker, der virker vellykkede og glade, er mennesker ligesom dig, bortset fra at deres bekymringer aldrig forhindrer dem i at give tingene en ny chance.
   • De ting, du prøver, behøver ikke at være prangende eller vigtige for alle andre end dig. Du kan starte en ny hobby, som strikning eller en kampsport, eller du kan give et løfte om at smile oftere på arbejdspladsen. De mål, du sætter, er dine at prøve at nå. Forfølg alt, hvad du nogensinde har ønsket at forfølge. Du vil være tilfreds med resultaterne oftere end ikke.
2. Lev i nuet. Vær ikke besat af fremtiden, men fokuser i stedet på at leve i nutiden. Det er okay at planlægge og sætte mål klogt, men det vigtigste er at leve dit liv, som det er nu og ikke bekymre dig om, hvad der allerede er gået, eller hvad den fjerne fremtid kan rumme.
   • Øv dig selvaccept. Som nævnt tidligere er overdreven selvkritik et stort problem. En del af os lytter til, hvad vi har at sige om os selv, hvad enten vi kan lide det eller ej. Hvis du altid ser ned på dig selv, vil du ikke kunne nyde noget. At fortælle dig selv, at du vil gøre det bedre i fremtiden, er en ting. At nægte at være stolt af dig selv og glad for de trin, du har taget for at gøre dit liv bedre, er et andet dyr.
   • Husk at mennesker i det væsentlige er selvcentrerede. Når du laver en smertefuld fejl eller scene, kan det føre til, at alle dine bekymringer bringes tilbage til livet med hævn og efterlader dig halvkatatonisk med frygt og selvtillid. Faktum er, at alle har sådanne gaffes nu og da, og de fleste mennesker, bortset fra den person, der gled, glemmer det helt eller ignorerer det kort tid efter. Ingen besætter over hvert træk, du foretager, faktisk husker de fleste ikke engang, hvad du sagde til dem for en måned siden, medmindre du siger det til dem igen.
3. Tæl dine velsignelser. Som de fleste gamle ordsprog og ordsprog bliver denne ad infinitum gentages, fordi det faktisk er meget fornuftigt råd. Afsæt din modstand mod klichéer et øjeblik og tænk på alle de fordele, du har. Du læser denne artikel på Internettet, hvilket betyder, at du enten har internetadgang eller kan låne internetadgang. Det betyder også, at du kan læse, hvilket ikke alle kan gøre. Alle undtagen de mest håbløse og ynkelige liv har en overflod af godt i sig. Find din og mind dig selv om at være taknemmelig for det hver dag.
   • Sæt dit liv i kontekst. Hvis du bor i en bygning med tag og vægge, skal du være taknemmelig for det i stedet for at bekymre dig om, at det er for ydmygt eller forfaldent. Hvis du ikke har et hjem, skal du være taknemmelig for det tøj, du har på dig. Hvis du bor et sted med hårdt vejr, skal du være taknemmelig, det går undertiden forbi og bliver behageligt. Vær taknemmelig for, at du kan tænke selv, forstå skønhed og drømme om bedre ting.
     • Uanset din situation kan du læse denne artikel hjælpe dig med at finde ting at værdsætte i dit liv. Tænk på dem, når du også finder dig selv ved at sidde ned og bekymre dig i stedet for at handle og nyde dit liv.
4. Begræns dit ansvar. Der er nogle mennesker, der bekymrer sig, fordi de prøver at tage sig af alt og alle omkring dem, eller fordi de læser om problemer andre steder i verden og føler, at de aldrig gør nok for at hjælpe. Det er godt at være støttende og human, men at tage det for langt vil gøre dig til et brugt rod af nerver og frustrationer. Lav en bevidst indsats for at minde dig selv om, at andre mennesker som dig er dygtigere, end de indser, og at du ikke behøver at være der for alle på hver tur.
   • Folk, der har alt taget hånd om for dem, såsom forkælede børn, ender med at være dårligt rustede til at fungere i voksenverdenen, hvilket betyder, at nogle gange ikke hjælp er den bedste hjælp, du kan yde.
   • Det er også vigtigt at minde dig selv om, at andre bryr sig om sociale problemer og forårsager så meget som du gør. Det er okay at dele ansvarsbyrden med dem, ofte er det den eneste måde at gøre det tåleligt. Dette betyder ikke, at du skal stoppe med at passe på det, men snarere betyder det, at du skal være stolt af hvad du laver og ikke bekymre dig, hvis det er godt nok. Det er godt nok.
   • Sæt en grænse for dig selv. Dette kan være en grænse for, hvor lang tid du bruger på at hjælpe andre, en grænse for de penge, du bruger på at støtte dem, eller bare en grænse for, hvor meget tid du bruger på at bekymre dig om problemer i verden. Design en grænse baseret på arten af ​​den bekymring, du er involveret i, og som vedrører dig.
     • Husk, angst har aldrig løst noget, og der er nogle ting, du ikke kan ordne så meget som du gerne vil. Tving dig selv til at lægge dine bekymringer til side ud over et bestemt punkt og gør hvad du skal gøre for at håndhæve denne grænse.
5. Stol på dig selv. Der er nogle ting i slutningen af ​​dagen, som ingen rigtig kan kontrollere: vejret, døden, naturkatastrofer og andre sådanne ustoppelige kræfter, der er en del af livet på jorden. Lær at stole på din egen evne til at håndtere disse ting. Du kan ikke ændre den måde, disse ting opfører sig på, så alt hvad du virkelig kan gøre er at forberede dig på dem og stole på dig selv, at du vil gøre, hvad du kan, når du står over for dem.
   • F.eks. Går tusinder af mennesker hvert år i bilulykker, men folk fortsætter med at bruge bilerne, fordi de stoler på sig selv til at gøre hvad der kræves for at undgå en sådan situation: køre sikkert, bære sikkerhedsseler, lære af tidligere fejl og svare på ændringer, der sker foran dem på vejen. Tag den samme holdning med alle ukontrollerbare kræfter i dit liv.
   • Det er klogt at forberede sig på ulykker. Ting som nødsituation mad og vand, førstehjælpskasse og ildslukkere er kloge investeringer i din sikkerhed. Når du forbereder dig, skal du dog sørge for, at de lindrer dine bekymringer i stedet for at fodre dem. Giv ikke efter for at købe og forberede flere og flere ting. Målet er at finde en rimelig balance, sige "Dette er nok," og fortsæt med dit daglige liv.

Advarsler

• Hvis du føler dig fuldstændig fanget af frygt, bekymring og / eller depression og finder dig selv ynkelig at spotte hvert element i denne vejledning, skal du søge professionel vejledning, når du er i stand. Husk, at du som patient har ret til at shoppe rundt og vælge en terapeut, som du er fortrolig med. Find en, og lad ham eller hende tilbyde dig professionel hjælp. Det lyder måske meningsløst nu, men faktisk kan det gøre en verden til forskel. Hjælp kan være tilgængelig for dem, der ikke har råd til rådgivning.