Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Slip dine tanker løs
• Del 2 af 3: Styring af dine tanker
• Del 3 af 3: At leve i det nuværende øjeblik
• Tips

Det er selvfølgelig godt at tænke, før du siger noget, men hvis du tænker så meget, at du ikke længere er i stand til at handle, eller hvis du lider af angstanfald på grund af tænkning, så har du et problem. Leder du efter måder at stoppe slibning på? Læs derefter videre.

At træde

Del 1 af 3: Slip dine tanker løs

1. Accepter at du tænker for meget. Ligesom mad er tænkning nødvendig for at overleve, så det er undertiden svært at bedømme, om vi overdriver det eller ej. Der er dog nogle tegn på overtænkning. Her er nogle af dem:
   • Har du travlt med de samme ting i dit hoved? Er du ude af stand til at komme videre, fordi du bliver ved med at have de samme tanker igen og igen? Det kan være et tegn på, at du skal lade det gå og gå videre.
   • Har du allerede set på den samme situation fra tusind forskellige vinkler? hvis du til at have mange måder at se på noget, før du reagerer, kan give bagslag.
   • Har du taget råd fra 20 venner til at løse et bestemt problem? Så er det tid til at indse, at du bare gør dig selv vild med at spørge så mange meninger.
   • Fortæller folk dig ofte ikke at tænke så meget over ting? Driller folk dig, fordi de synes, du bekymrer dig for meget, er filosofisk eller bare stirrer ud af vinduet? Måske har de lidt ret ...
2. Meditere. Hvis du ikke ved, hvordan du holder op med at tænke, er det godt at lære at "give slip" på dine tanker, så du altid kan gøre det, når du vil. Forestil dig, at tænkning er det samme som at trække vejret; du gør det hele tiden uden at indse det. Men hvis det er nødvendigt, kan du holde vejret. Gennem meditation kan du lære at stoppe med at tænke.
   • Prøv at meditere i 15-20 minutter hver morgen, det vil gøre en enorm forskel i din evne til at blive i nutiden og holde op med at bekymre dig.
   • Du kan også meditere om aftenen, så du kan slappe af.
3. Bevæge sig. Løb eller endda gå er en stor hjælp til at tage dit sind fra dig og fokusere på din krop. Gør noget, der gør dig meget aktiv, såsom power yoga, selvforsvar eller volleyball, og du vil være så fokuseret på din krop, at du ikke har tid til dine tanker. Her er nogle gode ting at prøve:
   • Tag et kredsløb på gymnastiksalen. At løbe til en anden maskine hvert par minutter forhindrer dig i at gå tabt i dine tanker.
   • Gå en tur. Når du er i naturen og oplever skønheden og stilheden ved den, vil du være i stand til at fokusere bedre på det nuværende øjeblik.
   • Tag en svømmetur. Svømning er en meget fysisk aktivitet, så det er svært at svømme og tænke på samme tid.
4. Tal dine ideer højt. Når du først har sagt dine tanker højt, selvom kun til dig selv, skal du starte processen med at lade dem gå. Du sætter dine tanker i verden og ude af dit sind.
   • Du kan tale højt til dig selv, din kat eller en ven.
5. Spørg om råd. Måske har du opbrugt din egen hjernekraft og kan give en anden et nyt perspektiv på sagen, så du kan træffe en bedre beslutning. På denne måde kan du slippe af med bekymrende tanker. Din ven kan opmuntre dig, lette dine problemer og fortælle dig, når du bekymrer dig for meget om noget.
   • Derudover er du hyggelig med din ven, så du behøver ikke tænke meget, ikke?

Del 2 af 3: Styring af dine tanker

1. Skriv en liste over de ting, du bekymrer dig om. Uanset om du skriver det på papir eller på computeren, skal du først definere problemet, skrive ned dine muligheder og angive fordele og ulemper ved hver mulighed. Hvis du forestiller dig dine tanker som denne, vil de fortsætte med at køre i dit hoved mindre. Når du ikke kan tænke på noget mere at skrive ned, har dit sind gjort sit job, og det er tid til at stoppe med at tænke.
   • Hvis listen stadig ikke hjælper dig med at træffe en beslutning, skal du ikke være bange for at følge din intuition. Hvis to eller flere muligheder virker lige så attraktive, giver det ikke meget mening at tænke over dem. Så er du nødt til at lytte til dine følelser.
2. Hold en journal over de ting, der holder dig travlt. I stedet for at dvæle ved de mest vedholdende tanker, skal du bare nedskrive alt, hvad der kommer til at tænke på. I slutningen af ​​ugen skal du gennemgå det, du har skrevet, og notere de ting, der vedrører dig mest. Du skal tackle dem først.
   • Prøv at skrive i din dagbog mindst et par gange om ugen. Dette hjælper dig med at vænne dig til tanken om, at der er en speciel tid til at tænke, når du lægger lidt stille opmærksomhed på dine tanker i stedet for at bruge hele dagen på dem.
3. Lav en opgaveliste. Lav en liste over alle de ting, du vil gøre på en dag. Medmindre "bekymrende" er øverst på listen, tvinger dette dig til at se, at der er vigtigere ting at gøre end at sidde og bekymre sig om betydningen af ​​universet! Den hurtigste måde at organisere dine tanker på er at gøre dem til noget gennemførligt. For eksempel, hvis du har lyst til, at du ikke har fået nok søvn for nylig, skal du først lave en plan for at få nok søvn i stedet for at bekymre dig om det!
   • Denne liste kan være meget praktisk og relateret til vigtigere ting, såsom: "at bruge mere tid sammen med min familie".
4. Afsæt lidt "tænketid" hver dag. Dette lyder måske skørt, men at indstille et bestemt tidspunkt hver dag for at få lov til at tænke kan hjælpe dig med at bruge dine tanker på en mere produktiv måde. Hvis det er nødvendigt, giv dig selv en time, for eksempel hver dag fra kl. 17 til kl. Så prøv at forkorte den tid fra 17 til 17.30. Tidligere på dagen, hvis du kommer i tankerne, der kan forstyrre dig, skal du fortælle dig selv: "Jeg tænker over det kl. 17:00."
   • Dette lyder måske underligt, men prøv det.

Del 3 af 3: At leve i det nuværende øjeblik

1. Løs så mange problemer som muligt. Hvis dit problem er, at du tænker for meget på ingenting, bekymrer dig unødigt eller tænker på ting, der er uden for din kontrol, så er der ikke meget, du kan gøre for at løse problemet. Men tænk over, hvilke ting du kan ordne, og lav en handlingsplan for at gøre det i stedet for at fortsætte med at male. Her er nogle ideer:
   • I stedet for at spekulere på, om den person, du er vild med, også kan lide dig, skal du handle! Spørg, om han / hun vil ud. Hvad er det værste, der kan ske?
   • Hvis du er bekymret for, at du kan komme bagud med din skole eller dit arbejde, skal du oprette en liste over alt, hvad du skal gøre. Og gør det også!
   • Hvis du ofte tænker "Hvad hvis ...", skal du prøve at gøre de ting, der er mulige.
2. Vær social. Omgiv dig med mennesker, der elsker dig, så du kan tale mere og tænke mindre. Gå ud af huset mindst et par gange om ugen og gør dit bedste for at oprette varige og meningsfulde relationer med mindst to eller tre personer i dit kvarter. Du er meget mere tilbøjelige til at bekymre dig, hvis du bruger meget tid alene.
   • At være alene er bestemt godt for dig, men det er vigtigt at kombinere det med at hænge ud med venner, give slip og have det sjovt.
3. Find en ny hobby. Tag dig tid til at opdage noget helt nyt. En ny hobby får dig til at fokusere på en ny aktivitet. Tro ikke, at du allerede ved nøjagtigt, hvad du kan lide og ikke kan bruge andre distraktioner. Du kan lære at leve i øjeblikket gennem en ny hobby, fordi du skal fokusere på, hvad du laver eller gør. Prøv dette:
   • Skriv et digt eller en novelle
   • Tag en aftenundervisning i historien
   • Lær hvordan man laver keramik
   • Lær karate
   • Gå på surfing
   • Kom på din cykel
4. Dans. Der er alle mulige måder at danse på - alene på dit værelse, i en klub med venner eller på dansekursus, hvor du f.eks. Lærer hip-hop-dans, baldans eller tapdans. Uanset hvilken form for dans du vælger, bevæger du din krop, lytter til musikken og koncentrerer dig om det nuværende øjeblik. Det betyder ikke noget, om du kan klare det godt eller ej. Måske er det bedre, hvis du ikke er særlig god, så har du bestemt ikke tid til at lytte til dine nagende tanker.
   • Når du går på dansekursus, har du straks en ny hobby.
5. Udforsk naturen. Gå ud og se på træerne, lugte blomsterne og mærke det kolde vand i dit ansigt. Det vil hjælpe dig med at nyde øjeblikket, omfavne naturen og være glad for at du eksisterer. Og du ser, at der er en hel verden uden for dine tanker. Så tag lidt solcreme på, tag dine sneakers på og kom ud af dit soveværelse.
   • Selvom du ikke kan lide at gå, løbe, cykle eller surfe, er det godt at gå en tur i parken mindst to gange om ugen, gå ud til en weekend med venner i naturen eller tage en kort køretur til stranden for at se ud over havet.
   • Hvis selv det er for meget besvær for dig, skal du bare komme ud af døren. Hvis du indånder frisk luft og går i solen et stykke tid, bliver du automatisk gladere, sundere og bekymrer dig mindre.
6. Læs mere. Hvis du fokuserer på andre menneskers tanker, får du ikke kun mere indsigt, men du får dig også til at tænke mindre. Ved at læse biografier om inspirerende mennesker kan du se, at bag enhver stor tanke er en stor handling. Derudover kan det også være dejligt at flygte til en anden verden, mens du læser en smuk bog.
7. Lav en liste over ting, du er taknemmelig for. Lav en dag en liste over mindst fem ting, du er taknemmelig for. Det får dig til at fokusere på andre mennesker og ting i stedet for dine egne tanker. Hvis du finder for meget hver dag, kan du i det mindste prøve at gøre det hver uge. Det kunne være hvad som helst, selv den pæne pige på kaffebaren, der laver sådan en dejlig cappuccino til dig hver dag.
8. Sæt pris på smuk musik. Lyt til en smuk sang, så du forbinder med verden uden for dit hoved. Dette kan gøres ved at gå til en koncert, ved at slå en sang op på Spotify, ved at sætte en CD i bilen eller ved at grave dine gamle LP'er op fra kælderen. Luk øjnene, absorbere lydene og leve i nuet.
   • Det behøver virkelig ikke være Mozart eller noget fancy. Måske kan du lide Kate Perry mere!
9. Grin mere. Omgiv dig med mennesker, der får dig til at grine. Gå og se en stand-up komiker. Se en komedieserie på tv eller en sjov film. Se flotte videoer på YouTube. Gør hvad der kræves for at få dig til at grine, smide hovedet tilbage og grine dine tanker væk. Undervurder ikke, hvor vigtig latter er for din følelsesmæssige sundhed.

Tips

• Dvel ikke ved fortiden, især hvis den er negativ. Indse, at dette forhindrer dig i at nyde nutiden.
• Ved, at du ikke er alene, alle tænker. Hvorfor tror du, vi skal sove? Så vi får en ro i sindet fra disse tanker!
• Ved at tænke kan du få gode eller dårlige ideer. Prøv kun at bruge dine tanker til gode ting, så bliver du en bedre person.
• Tænk ikke negativt om dig selv. Hvis du gør det, bliver du kun mere bange, og du ender i en negativ spiral. Bliv vant til, at ting ikke altid viser sig som du vil have dem. Lær at håndtere skuffelse ved at give slip. Sig til dig selv, "Det er forbi, og det gik ikke som jeg ville. Men jeg vil overleve ". Brug af ordet "overleve" lyder som et liv efter dødsfald. Du kan le af det, fordi det ofte slet ikke er så alvorligt. Du bekymrer dig ofte for meget om ingenting.
• Vær stolt over, at du kan tænke. Du behøver ikke at iføre dig en helt ny personlighed, du skal bare sørge for, at du bedre kan kontrollere tænkning.
• Hvis dine tanker overvælder dig, skal du slappe af et øjeblik og analysere dine tanker, før du bliver stiv.
• Spil med et kæledyr. Det er en fantastisk måde at komme ud af dit sind. Et kæledyr får dig til at grine, der får dig til at indse, at det hele handler om de små ting i livet.
• Vær neutral og brug din hjerne til at kommunikere information effektivt. At tænke og handle er meget bedre, når dine hormoner er i balance.
• Stop med at læse denne artikel og se en ven! Hav det sjovt og slapp af!
• Tag et dejligt varmt bad med masser af skum og stearinlys og slapp af, det hjælper virkelig!