Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Forbered dig på hjemmetræning
• Del 2 af 3: Brug dit miljø
• Del 3 af 3: Brug DVD'er eller spil til inspiration
• Tips

At træne derhjemme har mange fordele. Ikke alene sparer det dig den tid, det ellers ville tage at køre til gymnastiksalen, det sparer dig også en masse penge, som du ellers ville bruge på et medlemskab. Hvis du ønsker at komme i form, skal du læse følgende vigtige tip til at træne derhjemme, og du vil se resultater.

At træde

Del 1 af 3: Forbered dig på hjemmetræning

1. Lav en plan. Det er lettere at holde sig til din træning, hvis du har en ensartet rutine. Ideelt set bør din træning være så konsekvent som muligt, så du og din familie tager træningssessioner alvorligt.
   • Vælg bestemte dage og tidspunkter til din træning (f.eks. Mandag, onsdag og fredag ​​kl. 7:00).
   • Vælg det bedst egnede sted i huset til at udføre øvelserne. Sørg for, at du har nok plads uden genstande, der kan komme i vejen.
   • Bliv disciplineret. Slap ikke af, bare fordi du er hjemme.
2. Undgå distraktioner. Prøv at træne, når ingen er hjemme, eller hvis du ikke behøver at gøre mere end måske opvasken eller tøjet osv.
   • Det er ikke nyttigt at konkurrere med resten af ​​familien, når det kommer til plads og daglige aktiviteter; og små børn elsker at klatre oven på nogen, der bare laver push-ups og sit-ups.
   • Hvis du har specifikke opgaver, du endnu ikke skal gøre, kan du bruge dem til at undgå træning eller til at stoppe tidligere end beregnet.
3. Gør det til et ritual. Tag musik på og klæd dig passende til træning, når du starter din træning af dagen.
   • Motiverende musik kan hjælpe dig med at få den rette sindstilstand - bestemt og med adrenalin i blodet.
   • Hvis du forbereder dig på din træning, som om du skulle i gymnastiksalen, vil du være mere motiveret til træningen, og i sidste ende bliver det meget bedre. Du vil føle dig skyldig, når du sidder i sofaen, alt klar og klædt til træning, ser tv i stedet for at arbejde hårdt.
4. Drik masser af vand. Hav altid en flaske vand med, selv når du er hjemme. Antag ikke, at du hælder dig selv et glas vand, når du er tørstig, fordi du måske glemmer dette, eller måske har du ikke lyst til det, ellers vil din krop fejle det med sult.
   • Tilstrækkelig væske er afgørende for en god træning. Det genopfylder al den fugt, du mister ved svedtendens, og hjælper med at opretholde din energibalance.
   • Et fremragende tidspunkt at drikke vand er i intervallet mellem sæt. For eksempel, hvis du laver 2 sæt med 20 squats, skal du have vand efter det første sæt på 20 og efter det sidste sæt.
5. Har en sund kost. Det er meget vigtigt at opretholde en sund diæt, når du først er begyndt at træne. Spis en sund snack mindst 45 minutter før din session starter, så du har nok energi til at opretholde træningen.
   • Hold dig til madgrupper, der indeholder kulhydrater og proteiner for at lave sunde snacks. Et eksempel er jordnøddesmør toast.
     • Dette er bare en snack, ikke et måltid ... glem ikke! Hvis du planlægger at træne efter et hovedmåltid, skal du give dig selv cirka to timer for at sikre dig, at maden er fordøjet nok.
6. Se om strækning er det rigtige for dig. Nogle atleter siger, at strækning inden en træning er en fantastisk måde at løsne musklerne og forhindre skader. Men der er også mange andre, der er imod dette og finder ud af, at strækning overhovedet ikke reducerer risikoen for skade. Pointen her er, at du lytter nøje til din krop.
   • Hvis du føler, at du er fleksibel og i stand til at udføre de forskellige øvelser uden komplikationer, kan du fortsætte uden at strække.
   • Hvis du bemærker, at din krop er stiv og uvillig til at samarbejde, kan du prøve at lave nogle strækøvelser for at varme dine muskler op.

Del 2 af 3: Brug dit miljø

1. Dit hjem har et stort potentiale til at sammensætte en god cardio træning. Løb er ikke den eneste fitness træning derude, og du har virkelig ikke brug for en StairMaster, hvis du alligevel allerede har trapper.
   • Gå eller løb op og ned ad trappen, afhængigt af hvad du vil opnå. Du kan også foretage step-ups med det nederste trin.
   • Lav flere sæt hoppestik eller spring reb i baghaven eller i et stort rum, hvor loftet er højt nok.
2. Start styrketræning. Også her kan du være kreativ med, hvad dit hjem tilbyder. Vægge, gulve og møbler er gode værktøjer til omfattende styrketræning. Der er forskellige muligheder for træning i og omkring dit hjem.
   • Brug gulvet til push-ups, sit-ups, squats og planken.
   • Hvis du ikke har nok gulvplads, skal du bruge væggen til squats. Du kan også bruge væggen til stående push-ups til at lave wall push-ups, med dine fødder en meter væk fra væggen. Gå nærmere eller længere væk for at variere intensiteten. Spil også med afstanden mellem dine hænder for at målrette mod forskellige muskelgrupper.
3. Brug de forskellige møbler i huset til at træne med. Vær kreativ.
   • Brug en træningskugle til push-ups, crunches eller kerneforstærkning.
   • En stol kan bruges til at lave dips til dine triceps.
   • Anbring enderne på et kosteskaft over to robuste stole med lige store størrelse, så de kan trækkes op fra en tilbagelænet stilling.
4. Øv yoga. Du kan nemt lave yoga derhjemme, fordi du kun har brug for et gulv og en måtte. Yoga kan være fantastisk til let cardio eller til at slappe af og strække dine muskler efter en træning. Det beroliger dig ofte og beroliger dit sind.
   • Solhilsenen er fantastisk at tilføje til din træningsplan og øge din kondition, mens du hjælper dig med at balancere mentalt på samme tid.
   • Den nedadgående hundeposition gør dig mere fleksibel og styrker rygmusklerne.
   • Stolen udgør øger balancen i din kerne og gør lårmusklerne fastere.

Del 3 af 3: Brug DVD'er eller spil til inspiration

1. Trænings-dvd'er. Hvis du lige er begyndt at træne, og du endnu ikke kender alle øvelserne og holdningerne, kan du prøve en DVD med øvelser, der forklarer, hvordan du laver de forskellige øvelser med videomateriale.
   • DVD'er er nyttige til træning og motivering af dig selv. Derudover indeholder nogle endda faste rutiner, som du kan følge.
   • Når du er fortrolig med de forskellige øvelser, kan du anvende dem i din egen tidsplan.
2. Brug tv til din fordel. Hvis du foretrækker at se dit yndlings-tv-show i stedet for at træne, så prøv at kombinere de to med det følgende træningsspil.
   • Angiv ting, der ofte vises i dit yndlings-tv-show, og kombiner dem med en øvelse. Hver gang noget fra listen sker på tv, skal du udføre den tilsvarende øvelse.

Tips

• Spis sundt og drik rigeligt med vand for at opretholde tilstrækkelig energi.
• Start simpelt. Gå ikke straks ned i en omfattende træning.
• Varm altid op, inden du genoptager træningen, og køle ned, inden du stopper. Tag dig tid til din træning, ellers risikerer du skade.
• Skynd dig ikke din træning, bare fordi du er hjemme. Hvis du føler, at din rutine tager for lang tid, skal du justere den, så den er kortere, men lige så effektiv.