Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Gør klar til sengetid
• Metode 2 af 3: Korrekt tilstand
• Metode 3 af 3: Fald hurtigt i søvn
• Tips
• Lignende artikler

En god nats søvn er vigtig for dit helbred og velvære den næste dag. En veletableret søvnplan vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, da din hjerne vænner sig til at bremse på samme tid. At blive klar til seng kan virke som en lang og kedelig proces. Men hvis du planlægger dine handlinger korrekt, kan du nemt og hurtigt gå i seng hver nat.

Trin

Metode 1 af 3: Gør klar til sengetid

1. 1 Tag alle elektroniske apparater ud af stikkontakten mindst en time før du går i seng. At undgå at bruge din computer, tv, tablet og smartphone før sengetid hjælper dig med at falde i søvn hurtigere. Alle disse enheder udsender blåt lys, hvilket reducerer trangen til at sove. Derudover er deres skærme baggrundsbelyst og udsender lys direkte i dine øjne. Prøv derfor ikke at bruge elektroniske enheder sidst på dagen.
   • Opret en påmindelse på din mobiltelefon for at slukke den om natten, så den ikke distraherer dig, og du ikke bliver fristet til at se på skærmen.
   • Hvis du ikke kan stoppe med at bruge elektroniske enheder om aftenen, skal du prøve at reducere den skade, de forårsager. Brug en app, der filtrerer blåt lys ud inden sengetid. I nogle moderne telefoner og tablets er en sådan applikation indbygget fra begyndelsen.
   • Nogle e-læsere med LCD-skærme eller baggrundsbelysning udsender ikke blåt lys eller skinner direkte i øjnene. Disse e-bøger kan sammenlignes med almindelige e-bøger og kan læses før sengetid.
2. 2 Tag en snack, hvis du er sulten. At føle sult kan gøre det svært at falde i søvn. Hvis du føler dig sulten, mens du gør dig klar til at sove, skal du have en let snack. Hvis du føler dig tørstig om morgenen, skal du drikke noget vand inden sengetid.
   • Fødevarer som bananer, kalkunkød, yoghurt, jordnøddesmør, mejeriprodukter og fuldkornskiks kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
   • For mange hjælper koffeinfri og alkoholfri drikke såsom urtete eller varm mælk med at slappe af inden sengetid.
   • Spis ikke meget før sengetid.
   • Spis ikke fed eller krydret mad.
3. 3 Hav alt hvad du har brug for om morgenen klar på forhånd. Du kan spare tid om morgenen, hvis du forbereder alt inden sengetid. Du kan f.eks. Gøre følgende på forhånd:
   • Læg det nødvendige tøj.
   • Tank kaffemaskinen op.
   • Forbered og pakk frokost.
4. 4 Tag et brusebad, hvis du vasker dig før sengetid. Efter du har været i bad, kan du pakke dig selv ind i et håndklæde og fortsætte med at gøre dig klar til sengetid, mens du tørrer.
   • Et varmt brusebad kan hjælpe dig med at slappe af inden sengetid.
   • De fleste mennesker behøver ikke vaske deres hår hver dag. Shampoo dit hår ikke mere end et par gange om ugen. Men hvis du har fint, fedtet hår, skal du muligvis vaske det hver dag.
   • I modsætning til hvad mange tror, ​​kan du gå i seng med fugtigt hår. I dette tilfælde skal håret dog trækkes tilbage, hvilket ikke er egnet til alle frisurer.
   • Hvis du bruger makeup, skal du fjerne det inden sengetid. At forlade makeup natten over tilstopper hudens porer og kan føre til acne.
5. 5 Børst dine tænder. Du bør børste tænder inden sengetid, og dette skal gøres, når du er færdig med at spise og drikke. Dette forhindrer dårlig ånde om morgenen og beskytter dine tænder mod hulrum.
   • Børst dine tænder inden for to minutter. En timer kan indstilles til at modstå denne tid. Der er elektriske tandbørster med en timer indbygget i håndtaget.
   • Brug en blød børste til at undgå at beskadige din tandemalje.
   • For maksimal beskyttelse af dine tænder, brug en fluoridpasta.
   • Glem ikke også at børste tungen.
   • Gå på toilettet. Derefter kan du gå i seng.
6. 6 Kom i seng. Prøv at holde din rutine og gå i seng på samme tid. At gå i seng for tidligt eller for sent er lige så skadeligt. Hvis det normalt tager dig en halv time eller mere at falde i søvn, skal du huske det og gå i seng lidt tidligere.
   • Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du føre en dagbog, hvor du skriver alt om søvn ned. Markér tidspunktet for at gå i seng i det. Gem en dagbog på dit natbord, hvis du ikke kan falde i søvn i lang tid eller vågne om natten.
7. 7 Læs, indtil du føler dig søvnig. Hvis du ikke er den type person, der falder i søvn, så snart de går i seng, bør du gøre noget, der vil holde dit sind optaget og hjælpe dig med at distrahere og slappe af. Da det ikke anbefales at se på LCD-skærme før du går i seng, skal du bruge en almindelig eller passende e-læser. Så snart du føler dig træt og søvnig, skal du slukke lyset og lukke øjnene.
   • Læs ikke noget spændende om natten. Hvis du bliver for revet med, så lad være vil søvn. Bedre at læse en kedelig teknisk manual før sengetid, frem for en spændende eventyrroman.

Metode 2 af 3: Korrekt tilstand

1. 1 Indstil en sengetid for dig selv og hold dig til det. For at sove godt skal du holde dig til et bestemt regime. Det er vigtigt at gå i seng på samme tid.
   • Indstilling af søvntider hjælper dig med at planlægge resten af ​​dine aktiviteter - især ved du, hvornår du skal begynde at gøre dig klar til seng.
   • Hvis du har brug for det kom op på et bestemt tidspunkt skal du fokusere på det for at beregne, hvornår du skal gå i seng.
   • Mens mange mener, at alle skal sove otte timer om natten, har forskellige mennesker brug for forskellige søvntider. Tænk på, hvor lang tid det vil tage, før du føler dig bedst, og prøv at huske det, når du planlægger din daglige rutine.
2. 2 Træn 5-6 timer før sengetid. Daglige træninger i 20-30 minutter hjælper dig med at falde i søvn hurtigere. Dog dyrker sport kort tid før søvn hjernen og hele kroppen, hvilket gøre det svært falde i søvn. Det er bedst at træne 5-6 timer før sengetid.
3. 3 Undgå koffein, nikotin og alkohol før sengetid. Alle påvirker søvnkvaliteten negativt.
   • Stop med at drikke koffein 4-6 timer før sengetid. For at sove godt, undgå at indtage kaffe, te, chokolade, sodavand med koffein og nogle smertestillende midler om natten. Husk, at selv koffeinfri kaffe og te indeholder noget koffein. Hvis du drikker te om natten for at slappe af, skal du skifte til en koffeinfri urtete.
   • Mange mennesker ryger for at slappe af, men ligesom koffein er nikotin et stimulerende middel. Derudover forstyrrer en midlertidig mangel på nikotin (abstinenssyndrom) søvn og får dig til at vågne oftere om natten. Fuldstændig rygestop vil forbedre din søvn betydeligt. Men hvis du ikke kan holde op med at ryge, skal du prøve at ryge din sidste cigaret mindst to timer før sengetid.
   • Selvom alkohol nogle gange kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, fører det til hyppigere opvågninger i løbet af natten. Prøv ikke at indtage alkohol mindst en time før du går i seng, så din krop kan behandle det før sengetid.

Metode 3 af 3: Fald hurtigt i søvn

1. 1 Sørg for at sove godt. Når du er klar til sengetid, skal du sørge for et behageligt sovemiljø. Hvis du har en ubehagelig seng, vil det være sværere for dig at falde i søvn.
   • Afhængigt af dine præferencer kan nattøj være løst eller stramt, blødt eller stramt. Det vigtigste er, at det passer dig.
   • Soveværelset skal være rimeligt køligt, men ikke koldt.
   • Køb passende puder, madrasser, dyner og sengetøj. Prøv at vælge de mest behagelige varer.
   • Glem ikke lydisolering. Hvis du er følsom over for støj, kan selv bløde lyde forstyrre din søvn. Tænd for en ventilator eller støjgenerator for at undgå at høre fremmede lyde.
2. 2 Sørg for, at soveværelset er helt mørkt. En af de vigtigste faktorer, der fremmer god søvn, er mørklægningen af ​​soveværelset. Lys minder vores kroppe om dagtimerne, hvilket forstyrrer søvn.
   • En undtagelse fra denne regel er læselampen, som let kan slukkes. Brug en natlys med lav effekt eller en lille bordlampe.
   • Hvis lyset uden for dit soveværelsesvindue er for lyst, kan du overveje at tilføje mørklægningsgardiner. Du kan gøre det samme, hvis du skal arbejde sent og stadig sove efter solopgang.
3. 3 Tag sovepiller på det rigtige tidspunkt. Hvis din læge har ordineret søvnmedicin til dig, skal du tage det hver nat på det rigtige tidspunkt.
   • Der findes mange forskellige typer sovepiller, og hver har en anden dosering og optimal tid at tage.
   • Folk reagerer forskelligt på medicin, og nogle har brug for at tage sovepiller på ikke-standardiserede tidspunkter.
   • Hurtigtvirkende lægemidler, som omfatter de fleste sovepiller, bør normalt tages lige før sengetid.
   • Melatonin bør tages 1-5 timer før sengetid, afhængigt af din reaktion på lægemidlet og din læges anbefaling.

Tips

• For at spare tid kan du børste tænder og fjerne makeup, mens du bruser.
• Tag dig god tid under dine hygiejneprocedurer. Børstning af dine tænder grundigt hjælper med at holde dem sunde. Tag dig god tid, når du går i bad, ellers glider du måske.

Lignende artikler

• Sådan kommer du ud af sengen, når det er svært for dig
• Sådan vågner du, når du er træt
• Sådan stopper du med at sove på din mave
• Sådan træner du dig selv til at gå tidligere i seng
• Sådan falder du hurtigere i søvn
• Hvordan bliver man så træt at falde i søvn
• Sådan falder du til ro inden sengetid
• Sådan falder du hurtigere i søvn, hvis du er teenager
• Sådan slapper du af inden sengetid
• Sådan falder du til ro og falder i søvn