Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Sådan holder du tårer tilbage
• Metode 2 af 3: Sådan tager du dig sammen
• Metode 3 af 3: Sådan løses konflikter

Det er altid ubehageligt at græde foran en, der råber på dig. Denne adfærd er ikke kun pinlig, men det kan ødelægge dit ry på arbejde, skole eller derhjemme. Uden tvivl græder alle mennesker fra tid til anden, men i nogle situationer er det simpelthen nødvendigt at holde tårerne tilbage. Hvad skal man gøre? Hvis tårerne bare kommer til dine øjne, skal du bruge tricks til at hjælpe dig med at indeholde dine følelser og holde dine øjne tørre. Lær også at kontrollere dig selv i en situation, hvor du allerede er holdt op med at græde. Bestræb dig på at finde en løsning på konflikten for at beskytte dig selv mod lignende problemer i fremtiden.

Trin

Metode 1 af 3: Sådan holder du tårer tilbage

1. 1 Klem hudområdet mellem din pegefinger og tommelfinger. Klem huden tæt mellem to fingre. Klem, så du føler smerter, men prøv ikke at få blå mærker. Denne smerte bør distrahere dig fra trangen til at græde.
   • Du kan også knibe din næsebro. Denne handling blokerer dine tårekanaler og forhindrer dig i at græde.
2. 2 Tag et par stykker dybe vejrtrækninger. I et anspændt øjeblik skal du tage et par langsomme og dybe vejrtrækninger. Denne handling får din krop til at falde til ro og giver dig mulighed for at distrahere lidt fra den skrigende modstander. Ofte er dette nok til at holde tårer tilbage.
3. 3 Drej væk. Se ikke på den skrigende person, men til siden. Fokuser på dit skrivebord, dine hænder eller ethvert objekt. Prøv at bryde øjenkontakt med misbrugeren for at få dig selv sammen.
4. 4 Tag et skridt tilbage. Bevæg dig lidt væk fra den skrigende modstander: tag et par skridt tilbage eller sæt dig i en stol. Tag kontrol over dit personlige rum, så du ikke længere føler dig hjælpeløs og håndterer trangen til at græde.
5. 5 Find en grund til at forlade. Hvis du føler, at du ikke kan holde tårerne tilbage, skal du finde en grund til at gå. For eksempel kan du sige, at du ikke har det godt. Du kan også fortælle dem, at du ikke er i humør til at fortsætte samtalen lige nu. Gå til et stille, øde sted for at falde til ro og stoppe med at græde.
   • Sig: ”Jeg er for spændt lige nu til at have en produktiv samtale. Jeg har brug for et minut til at falde til ro, og så kan jeg fortsætte samtalen. "
   • Det er normalt det sikreste at gå på toilettet.
   • Det er også altid nyttigt at tage en tur for at slippe af med dårlige tanker. Fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at falde til ro.

Metode 2 af 3: Sådan tager du dig sammen

1. 1 Forblive alene. Sæt dig ind i din bil, gå til et kontor, toilet eller et andet sted, hvor ingen vil forstyrre dig. Betal evt. Tag dig god tid og lad dine følelser komme ud, så du kan føle dig rolig.
   • Hvis du gør en indsats for at holde tårerne tilbage, så vil du helt sikkert snart græde igen.
2. 2 Ryd op i øjnene. Afkøl huden under øjet med koldt vand for at lindre hævelse og rødme. Du kan også pakke en isterning ind i en serviet.
   • Hvis du er hjemme og ikke har travlt, skal du pakke en pose frosne bønner i et viskestykke og lægge det på dit ansigt eller dække dine øjne med afkølede grønne teposer.
3. 3 Brug øjendråber. Øjedråber kan hjælpe med at slippe af med langvarig rødme. En eller to dråber er nok til hvert øje. Efter 10-15 minutter bliver øjnene klare igen.
   • Hvis du græder ofte, behøver du ikke bruge dråber for ofte. Hvis det bruges for meget, kan øjnens rødme forværres. Dryp ikke øjendråber mere end to gange om ugen.
   • Hvis du bruger kontaktlinser, skal du få øjendråber, der er sikre.
4. 4 Ret din makeup. Tag et par minutter og ordne dig selv. Tør eventuelle pletter og tilsmudset makeup af med en serviet. Brug en foundation eller concealer til at skjule røde pletter på dit ansigt. Juster dine vipper og rødme, så sørg for at du ser godt ud igen.
   • Hvis du græder meget, er det bedst at have en kosmetikpose med i nødstilfælde.

Metode 3 af 3: Sådan løses konflikter

1. 1 Lad folk vide, at du let bliver bragt til tårer. Hvis du har tendens til at græde konstant, skal du tage proaktive skridt og tale med din chef, kolleger, familie og venner. Fremhæv, at du ikke bør fokusere på dette, og forklar, hvordan du bedst reagerer på dine tårer.
   • Sig for eksempel: ”Jeg kan let bryde i gråd, så hvis der sker noget, behøver du ikke bekymre dig, for mig er det okay. Jeg vil prøve at kontrollere mig selv, men hvis jeg græder, så vil det tage mig et par minutter at falde til ro. "
2. 2 Tal med den person, der råber på dig. Når du er i kontrol, skal du bede din modstander om at tage sig tid til en personlig samtale. Diskuter problemet, og undskyld hvis du gjorde noget forkert. Forklar derefter, hvordan du havde det med skrigene, og bed høfligt om at tale mere roligt til dig.
   • Sig sådan noget: ”Jeg bliver bekymret og nervøs, når nogen råber til mig, så jeg kunne ikke finde en løsning på mit problem. Jeg beder dig næste gang i en lignende situation om at diskutere alle spørgsmål mere roligt med mig. "
3. 3 Overvej årsagen til dine tårer. Hvordan har du det, når nogen råber på dig? Hvis du kan forstå årsagerne til gråd, vil det være meget lettere at finde en passende adfærdsstrategi.
   • For eksempel, hvis du oplever et adrenalinrus, prøv at klemme en antistressbold for at lindre enhver ophobning af spændinger.
   • Hvis skrig får dig til at føle dig som en bonde, så husk, at din modstander også er en person, der er tilbøjelig til at begå fejl. Han har måske ikke engang ret til at råbe ad dig.
   • Græd du ofte som barn? Du har muligvis ikke været i stand til at slippe af med denne funktion.
4. 4 Kom med anden adfærd. Tænk over, hvad du kan gøre eller sige, hvis nogen råber ad dig igen. Forestil dig, hvordan beslutninger som disse viser sig at være effektive, og du forbliver rolig.
   • For eksempel, hvis din chef ofte råber, kan du forestille dig dig selv at sige: “Jeg er ked af, at det gjorde dig så ked af det, jeg vil prøve at finde en løsning. Samtidig har jeg svært ved at fokusere på ordene, når man råber. Lad os venligst diskutere dette spørgsmål i en rolig atmosfære. ”
   • Hvis denne tilgang ikke virker, og chefen fortsætter med at skrige, skal du kontakte HR -afdelingen. Ingen fortjener denne form for behandling på arbejdspladsen.
5. 5 Find sunde måder at håndtere stress på. Kronisk stress øger risikoen for at græde i stressede situationer. Lær at håndtere stress, så du ikke græder for ofte. Opret afslappende aktiviteter, der hjælper dig med at håndtere daglig stress.
   • For eksempel er yoga, meditation, tale med en ven, gå en tur i den friske luft eller afslappende musik en god måde at håndtere stress på. Find en passende måde at lindre stress på.
6. 6 Se en specialist. Hvis tårer påvirker dit forhold eller forstyrrer arbejde og skole, så prøv at se en rådgiver. En psykolog eller psykoterapeut hjælper dig med at forstå årsagerne og finde en løsning.
7. 7 Tal med en ven, hvis du ikke er klar til at se en specialist. Forklar essensen af ​​problemet for en elsket for åbent at diskutere situationen og være ærlig over for dig selv. Hvis en person ikke er i stand til at dele sit problem, er det muligt, at han ikke er i stand til at se dette problem. Ægte venner vil altid finde de rigtige ord, de vil være i stand til at lytte og trøste dig.