Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Bliv fokuseret
• Metode 2 af 3: Sæt begivenheder i perspektiv
• Metode 3 af 3: Forbedre din mentale sundhed
• Tips

Faktum er, at livet kan være overvældende. Det konstante pres for at se godt ud, udføre og konkurrere om rigdom og opmærksomhed skaber en masse stress, og nogle gange er der tidspunkter, hvor vi føler os nede. Forsøg dog ikke at blive modløs - det sker for alle. Hvis du kæmper for at forblive motiveret, enten på arbejde eller i livet, så prøv at fokusere dine energier igen, sæt begivenhederne i perspektiv og genoplad dine mentale batterier. Før du ved af det, vil du være ude af elendighed igen.

At træde

Metode 1 af 3: Bliv fokuseret

1. Motivér dig selv. Selvom kravene til arbejde og hverdag er konstante, er vores vilje og ambition undertiden ikke op til opgaven. Vi når et lavpunkt. Det bliver svært at få rutineopgaver udført. I løbet af disse nedture skal vi fortsætte med at minde os selv om at være motiverede. Se efter måder at forblive opgaveorienteret og fokuseret på.
   • Husk dine langsigtede mål. Hvis du er modløs, skal du tage et skridt tilbage og prøve at genvinde dit perspektiv. Hvad laver du? Hvorfor? Mind dig selv om, hvor hårdt du har arbejdet, og husk at det er lettere at træde vand end at komme bagud og være nødt til at overhale.
   • Øv dine tidligere triumfer. Gå tilbage til de dage, hvor du opnåede noget, der var vigtigt - måske var det engang, du var "årets medarbejder" eller modtog særlig anerkendelse for dit frivillige arbejde. Bring nogle af de positive minder tilbage.
   • Du kan også minde dig selv om dine styrker. Skriv ned de områder, hvor dine færdigheder og styrker ligger. En forbedret følelse af selv eller selv kan være en stærk kilde til motivation.
   • Vær opmærksom på de ting, du gør hver dag. Om aftenen kan du reflektere over og genkende, hvad du har gjort. Brug et par minutter på det. Opret en liste. Du vil sandsynligvis blive forbløffet over, hvor mange ting du kan liste.
   • Hvis kilden til din træthed er dybere, skal du tage en fridag eller planlægge en dag i weekenden for dig selv. Hvil og fokus på at genvinde din energi.
2. Vær fleksibel. Begivenheder i livet går sjældent nøjagtigt efter planen. Vi støder på uventede problemer på arbejdspladsen, økonomisk eller inden for familien, og det er vigtigt at være forberedt på justeringer. Fleksibilitet kræver et åbent sind, en vilje til at acceptere forandring og undertiden smertefulde beslutninger. Uden det går du måske glip af mulighederne.
   • En måde at være fleksibel på er at tage alle muligheder i betragtning. Tænk over, hvad der kan ske i fremtiden, og hvilke forskellige scenarier eller perspektiver der kan opstå. Med andre ord, se på det større billede.
   • Vær villig til at lære nye færdigheder, metoder eller måder at udføre en opgave på. For eksempel i stedet for at bekymre dig om, hvorfor du gik glip af den seneste forfremmelse på arbejdspladsen, skal du overveje måder at foretage ændringer, der kan forbedre din effektivitet og produktivitet.
   • Tage en risiko. Succes sker normalt ikke bare. Ofte bliver du nødt til at tage en risiko for at udnytte mulighederne. Og så hvis du fejler, kan du stadig lære af denne fiasko og justere denne tilgang til fremtiden.
   • Vær ikke bange for at udtrykke dine følelser nu og da. Tilpasning tvinger dig til at træde uden for det terræn, du er vant til. Dette kan være ubehageligt. Det er okay at føle sig sådan, og du kan slippe af, hvis du er alene et stykke tid.
3. Hold dig tilbage. I forfølgelsen af ​​mål er det sundt at vide, hvornår man skal stoppe, hvornår man skal tage en pause og hvile, både i dit arbejde og i dit personlige liv. Dette vil forbedre dit mentale og fysiske velbefindende, når du forbereder dig på at starte forfra, drevet af energi.
   • At opretholde et passende tempo kan være så simpelt som at tage hyppige pauser fra arbejdet eller skifte opgaver hver gang for at reducere træthed.
   • Lyt til din krop og dit sind. Hvis du føler dig kronisk træt og udmattet, skal du tage en pause. Du kan ikke være produktiv, hvis du ikke har nok energi og fokus. Hvis det er muligt, skal du tage en time til frokost og gå en tur.
   • Få nok søvn hver nat til at vågne op forfrisket næste morgen - otte timer er normalt nok. En god søvnrutine giver din hjerne mulighed for at fungere på højeste niveau, mens søvnløshed gør dig mudder, træt og uklar.
   • Nyd livets fornøjelser. Derude er der en stor verden af ​​musik, film og bøger, som alle kan få det bedste ud af dig selv. Tag en kop kaffe med venner eller kære. Et aktivt indre og socialt liv kan give dig en sund balance.
4. Brug din tid klogt. Perfektionister har undertiden problemer med at prioritere. For denne type person skal enhver opgave, lille eller stor, udføres perfekt. Men når det kommer til udfordringer, kan denne holdning føre til meget stress. Mental sundhedseksperter foreslår at spørge dig selv: "Hvad nu?" og identificere, hvad der virkelig haster, og hvad der har en lavere prioritet.
   • Bemærk de tidspunkter, hvor du ikke træffer effektive valg i brugen af ​​din tid, hvis det skulle ske. Ret dig selv.
   • Du kan skrive dine opgaver ned og organisere dem. Nogle opgaver bliver derefter “A” -opgaverne. Det er de opgaver, der kræver mest opmærksomhed eller er særligt presserende. Bedøm de andre opgaver, der følger efter betydningen af ​​B, C eller D.
   • Gør det vigtigste på din liste først på en dag, f.eks. I 90 minutter. Derefter bruger du ca. 10 til 15 minutter om aftenen og tænker på, hvad du vil opnå den næste dag. Opret om nødvendigt en ny oversigt.

Metode 2 af 3: Sæt begivenheder i perspektiv

1. Fokuser på de ting, du kan kontrollere. Det er især vigtigt at sætte sig fast i ting, der ligger uden for din kontrol - du fik ikke en forfremmelse, du fik aldrig et opkald tilbage efter dette interview, ledelsen fortsætter med at belaste dig med stramme deadlines. Brug et øjeblik på at trække vejret. Alle disse ting er uden for din kontrol. Så hvorfor skal du dvæle ved det? Fokuser snarere på de ting, som du kan påvirke.
   • Stress kommer fra eksterne kræfter, men også fra ting, som vi har kontrol over. I stedet for at bekymre dig om det opkald, du ikke fik, skal du tænke på dit interview og påpege dine svagheder. Så prøv at gøre noget ved disse svagheder.
   • I stedet for at bekymre dig om ledelse, så prøv at organisere din tid bedre og mere effektivt, så dine deadlines bliver mindre anstrengende.
   • Har du nogensinde hørt kommentaren "vær stoisk"? Stoikerne var en gruppe af gamle filosoffer, der hævdede, at vi ikke kan finde lykke i livet i de eksterne, usikre ting, men at vi bedre kan se på os selv på jagt efter indre styrke. For at være lykkelige skal vi fokusere på de ting, vi kan lede, nemlig vores sind, vores opførsel og vores vilje. Når du er anspændt, så glem ikke at være stoisk!
2. Fejr dine sejre. Brug et øjeblik til at reflektere over de små triumfer i dit liv og giv dig selv en belønning for det. Når alt kommer til alt, er ikke langsom men stabil fremgang bedre end slet ingen fremskridt? Positive bekræftelser af disse øjeblikke, uanset hvor små de er, giver dig noget at se frem til og minde dig om dine fremskridt.
   • Du behøver ikke at arrangere en fest for dig selv, men forkæle dig selv med noget, når du har nået en milepæl. Giv dig selv en aften til at læse en god bog, få en is eller åbn en flaske champagne med din ægtefælle.
   • At fejre noget kan gøre underværker, når det kommer til din selvværd og motivation. Selv et lille klapp på ryggen kan øge dit humør.
3. Se på det større billede. Prøv at huske, at hver dag og hver opgave i din daglige rutine kun er en lille del af dit liv. Du føler dig måske lidt nede eller modløs på et eller andet tidspunkt, men tænk derefter på, hvor du er i dit livs sti, og hvor stor indsats det krævede at komme derhen. Har du ikke rigtig opnået meget endnu? Udvid derefter dit perspektiv. Det kan forbedre din sindstilstand meget.
   • Tænk på tidligere præstationer. Føler du, at du ikke klarer dig godt på arbejde? Og hvad med den tid, du blev årets medarbejder? Det kan også hjælpe med at tænke på det faktum, at du ud over dit arbejde også har det fulde ansvar som forælder for at sætte tingene i perspektiv.
   • Så du tjener muligvis ikke så meget, som du vil, og du har muligvis ikke en luksusbil. Hvad har du? Hvad kan du være taknemmelig for? Tæl og skriv dine velsignelser ned. Fokuser på de ting, du er taknemmelig for at have. Du kan blive overrasket over længden af ​​denne liste.

Metode 3 af 3: Forbedre din mentale sundhed

1. Sørg for, at du har et supportnetværk. Uanset om du leder efter konkret hjælp eller bare har brug for lidt opmuntring, er det en god måde at slippe af med stress at have folk at tale med. Det behøver ikke at være et stort netværk. Du kan muligvis også finde tilstrækkelig støtte i din familie med nogle få venner eller et kirkesamfund. Vigtigst er det, du har lyst til, at de er der for dig.
   • Smid et stort sikkerhedsnet ud. Dine “tilhængere” behøver ikke at udfylde hver rolle. Du kan have en kollega at tale med om arbejdsrelateret stress og en nær ven at tale med om din frygt og hemmeligheder.
   • Søg hjælp, når du har brug for det. Hvis du har et særligt stressende punkt i dit liv, og dit netværk ikke løser det, kan du overveje at lede efter en støttegruppe, hvor du kan møde mennesker, der står over for lignende udfordringer.
   • Vær proaktiv. Tilbring tid med venner og familie. Giv dig tid til at se og tale med dem.
2. Lev en sund livsstil. Fysisk sundhed er direkte relateret til god mental sundhed. For eksempel kan motion og en sund kost mærkbart forbedre din mentale sundhed og reducere stress. Hvis du føler dig nede, skal du ikke forsømme denne side af din livsstil.
   • Træning kan være en god humørforstærker, da den nedsætter muskelspændingen, stimulerer cirkulationen og frigiver "lykke" -forbindelser. Sig mod mindst 150 minutter om ugen med moderat træning, såsom gåture, svømning eller let træning.
   • En god diæt er en anden forudsætning for et sundt sind og krop. At spise morgenmad hver dag og give dig selv sunde fødevarer som fuldkorn, grøntsager og frugt giver dig en jævn strøm af energi hele dagen, hvilket hjælper dig med at forblive aktiv på et højt niveau.
   • Vær opmærksom på de ting, du spiser og drikker, der kan påvirke dit humør, og hvorfor. Stimulerende midler, såsom koffein, der findes i kaffe, te og energidrikke, giver dig et midlertidigt boost af energi, men kan få dig til at føle dig nervøs, irriteret eller rastløs.
3. Øv opmærksomhed. Mindfulness er en buddhistisk teknik og er baseret på at leve "i øjeblikket." I stedet for at klassificere begivenheder som gode eller dårlige, skal du overveje dem fra en følelsesmæssig afstand. Målet er at slippe af med lidelsen, ikke ved at være anderledes, men ved at fokusere på det, der er sandt fra øjeblik til øjeblik. Ideen er at være til stede i her og nu og være åben for oplevelser.
   • Nogle mennesker udvikler opmærksomhed gennem meditation. Selvom dette er muligt, er det ikke nødvendigt at meditere for at høste fordelene ved opmærksomhed.
4. Tal med en psykiatrisk arbejdstager. Vi kender alle vores nedture. Men hvis du har følt dig "nede" eller deprimeret i to uger eller mere, kan du have mild depression, og det kan være en idé at tale med en rådgiver. Behandling kan hjælpe dig med at føle dig bedre, være mere motiveret og klar til at fokusere igen.
   • Kend symptomerne på depression. Føler du dig træt det meste af tiden? Har du mistet interessen for dine venner eller for aktiviteter, som du normalt nyder? Har du svært ved at fokusere på fælles opgaver? Blir du hurtigt irriteret, og er du kort? Disse er alle symptomer på mild depression.
   • Depression kan være resultatet af en række faktorer. Nogle gange er der en fysisk årsag. I andre tilfælde er det dog en arvelig faktor, en kemisk ubalance i hjernen eller simpelthen stresset i dit daglige liv. Hvis du tror, ​​du er deprimeret, er det bedste at se en læge.

Tips

• Husk, at alle oplever øjeblikke, hvor det virker svært eller umuligt bare at fortsætte.
• Så længe du fortsætter med at kæmpe, skal du overveje at ansætte en psykoterapeut eller psykiater til en undersøgelse og / eller hjælpe med at afklare baggrunden for dine problemer og hvordan man kan løse dem.