Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Beskyt din hud
• Del 2 af 3: Forebyggelse af mørkfarvning af huden gennem diæt
• Del 3 af 3: Hold dig ude af solen
• Tips

Når huden registrerer UV-stråler fra solen, producerer den melanin for at beskytte sig selv og mørkere din hud. Dette er dog også et tegn på hudskader. Den eneste måde at forhindre din hud i at blive mørkere i solen er at beskytte den mod de ultraviolette stråler, der forårsager garvning, kræft, for tidlig ældning og rynker. Der er mange måder at gøre dette på, herunder at dække din hud med lotioner, tøj og andre produkter, der beskytter dig mod solen.

At træde

Del 1 af 3: Beskyt din hud

1. Påfør solcreme. Lotioner og cremer og sprayer, der beskytter din hud mod solen, gør det på forskellige måder, men de er alle designet til at beskytte din hud mod skader, og dette forhindrer din hud i at garve.
   • Solcreme filtrerer UV-strålingen, der trænger ind i din hud. Vælg en bredspektret solcreme, der beskytter mod UVA og UVB, med en SPF på mindst 30. Solcreme gel er god til de hårede dele af din krop, såsom din hovedbund.
   • Sunblock skaber en fysisk barriere mellem solen og din hud. Se efter et bredt spektrum, en SPF på mindst 30 og ingredienser som octylsalicylat og methoxycinnamat og octocrylen.
   • Anvend beskyttelsen ca. 30 minutter inden du går ud, og brug mindst 30 gram solcreme med hver påføring. Gentag efter svømning, aktiviteter, der har fået dig til at svede, eller hver anden time.
   Spørgsmål og svar V.

   "Kan du bruge den samme solcreme i dit ansigt som på resten af ​​din krop?"

   
   

   Påfør solcreme på de områder af din krop, som du ofte glemmer. Solcreme er kun effektiv på de områder af kroppen, hvor du anvender den, og der er nogle områder, som folk ofte glemmer. Glem ikke at anvende solcreme til din:

   • Næse
   • Spidsen af ​​dine ører
   • Kranium
   • Læber
   • Øjenlåg
2. Brug make-up til solbeskyttelse. De fleste fugtighedscreme, bronzere, fundamenter og læbestifter fås i dag med indbygget solbeskyttelse. For at få et ekstra beskyttelseslag til dit ansigt skal du vælge kosmetik med en SPF-værdi på mindst 15.
   • Da du kun anvender makeup en gang (om morgenen), kan du ikke stole på det for al din solbeskyttelse. Brug solbeskyttelsesmakeup med din anden solcreme. Du skal stadig anvende et grundlæggende lag solcreme på dit ansigt, inden du påfører makeup.
3. Brug solcreme hver dag. Dette er stadig sandt, selvom du ikke planlægger at gå udenfor. Din hud udsættes stadig for UV-stråler indendørs, fordi UV-stråler passerer direkte gennem glas og vinduer i bygninger og huse.
   • Det er også vigtigt at bære solcreme i bilen, da UV-stråler også passerer gennem bilens vinduer.
4. Brug solbeskyttelsestøj. De fleste sommertøj giver ikke målbar solbeskyttelse, men der er tøj, der er specielt designet til at beskytte dig.
   • Solbeskyttelsesbeklædning har en UPF-vurdering, der angiver, hvor meget beskyttelse den giver. Se efter noget med en UPF på mindst 30, og sørg for at bære lange ærmer, lange bukser og høje kraver for at få mest hudbeskyttelse.
   • Hvad angår almindeligt tøj uden UPF-klassificering, tilbyder mørkt tøj med en tæt vævning mere beskyttelse end lyse farver og åbne vævet stoffer.
5. Dæk dit ansigt. For at beskytte dit ansigt mod garvning eller solskoldning skal du bære en hat med en bred kant og en skygge, der er mindst 2-3 inches bred.
   • Husk, at halmhatte og åbne vævehatte stadig lader solen komme igennem.
   • Vælg rammehatte, der beskytter dig fuldstændigt, eller slør, der beskytter følsomme områder såsom ørerne og bagsiden af ​​nakken. Hvis du vil bære en baseballkasket eller hat med minimal dækning, skal du parre den med et solbeskyttelsesslør eller bandanna, der dækker de udsatte områder.
6. Tag reflekteret sollys i betragtning. Sollys og UV-stråler reflekterer fra mange overflader. Du skal være forsigtig med direkte solstråler og dem, der springer tilbage til dig nedenfra, da de alle kan mørke din hud.
   • Nogle af de mest reflekterende overflader er vand, sne, sand og beton.

Del 2 af 3: Forebyggelse af mørkfarvning af huden gennem diæt

1. Spis mad rig på omega-3 fedtsyrer. Der er voksende bevis for, at en diæt rig på omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at beskytte huden mod solen. Det er dog vigtigt at bruge kosten sammen med andre solbeskyttelsesforanstaltninger som solcreme og beskyttelsesbeklædning. Fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer inkluderer:
   • laks
   • Hellefisk
   • Alger
   • Møtrikolie
   • Chia og hampefrø
2. Tilsæt lycopen-rige fødevarer til dine måltider. Lycopen er en antioxidant, der hovedsageligt findes i røde fødevarer såsom tomater og rød peber. For at få mest muligt ud af lycopen som solbeskyttelse er det dog vigtigt at tilberede maden i en lille mængde olie. Nogle gode kilder til lycopen er derfor:
   • Tomatpuré
   • Vegetabilske pastasauce
   • Ristede røde peberfrugter
3. Spis mørk chokolade. Kakao er fuld af antioxidanter som flavonoider og catechiner, og at spise kakao kan hjælpe med at beskytte din hud mod solskader. For at få mest muligt ud af mørk chokolade skal du spise ca. 60 g om dagen.
   • Undgå chokolade med tilsat mælk, da det kan forstyrre kroppens evne til at absorbere alle antioxidanter.

Del 3 af 3: Hold dig ude af solen

1. Hold øje med UV-indekset. UV-indekset er et mål for styrken af ​​solens UVA- og UVB-stråler på en given dag. Jo højere indekset er, desto stærkere er solen og jo større er risikoen for garvning og hudskader.
   • Du kan kontrollere UV-indekset i dit område på lokale vejrrapporter eller websteder som Sunburn Map og UV-indekset på World Health Organization-websiden.
   • Et lavt UV-indeks er mellem 0 og 2 og indikerer, at du ikke behøver at bekymre dig om solbeskyttelse.
   • Et moderat UV-indeks er mellem 3 og 7, hvilket betyder, at der kræves solbeskyttelse.
   • Et højt UV-indeks er 8 og derover og betyder, at du skal tage strenge forholdsregler for at beskytte dig selv.
   • Et ekstremt højt UV-indeks er 10 og derover. Når solen er så stærk, skal du holde dig indendørs så meget som muligt.
2. Bliv ude af solen, når den er stærkest. Solen er altid stærkest mellem kl. 10 og kl. Hvis det er muligt, skal du holde dig indendørs i løbet af denne periode.
   • For at undgå solen i spidsbelastningstider, prøv at planlægge udendørs aktiviteter og udflugter tidligt om morgenen eller aftenen snarere end om eftermiddagen.
   • Det er ikke altid muligt at holde sig indendørs, når solens stråler er mest intense, men hvis du skal gå ud, skal du tage forholdsregler for at beskytte din hud. Dette gælder især når UV-indekset er moderat eller højt.
   • Solen er stærkere i sommermånederne, men du skal stadig bekymre dig om solbeskyttelse om vinteren. Dette gælder især hvis du f.eks. Kan lide at stå på ski, fordi luften er tyndere i højere højder og solen har en stærkere effekt.
3. Bliv i skyggen. Hvis du skal være ude i solen, er en af ​​de bedste måder at beskytte mod mørkfarvning af din hud at blive i skyggen. Dette er især vigtigt på dage med et højt UV-indeks, og når solen er stærkest midt på dagen. Gode ​​steder at se efter skygge er:
   • Høje træer med tætte blade
   • Bygninger
   • Overdækkede strukturer som sommerhus og gårdhave
4. Opret din egen skygge. Det er altid en god ide at medbringe en almindelig paraply udenfor, da den kan beskytte dig mod både sol og regn. En sort paraply kan give en UPF på 50+, så den kan bruges til at give skygge, når du har brug for at være ude i solen.
   • Bare sørg for at du stadig bruger solcreme og beskyttelsestøj under paraplyen, da UV-stråler stadig vil skinne på bestemte områder af din hud. Jo større paraply, jo bedre, fordi en større paraply beskytter dig mod mere reflekterede UV-stråler.

Tips

• Solcreme bør ikke bruges på babyer under seks måneder gamle. Hold dem ude af solen, skyggefulde og tildækkede for at beskytte deres følsomme hud mod solen.