Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Genkendelse af psykologiske klager
• Metode 2 af 3: Genkend fysiske symptomer
• Metode 3 af 3: Håndtering af nervesammenbrud
• Tips
• Advarsler

Et nervesammenbrud er en midlertidig tilstand, der er kendetegnet ved nedsat funktion og normalt resulterer i stress. Et nervesammenbrud kan forekomme, når stress og livets krav til nogen bliver for meget for en persons evne til at klare. Der er en række symptomer, der kan hjælpe dig med at genkende, hvis du har et nervesammenbrud. Hvis du har mistanke om, at du har lidt et nervesammenbrud, er det vigtigt at få hjælp.

At træde

Metode 1 af 3: Genkendelse af psykologiske klager

1. Tænk på et nylig tab eller traume. Et nervesammenbrud kan være resultatet af traumer eller en elskedes død. Det kan også være et resultat af konstant akkumuleret stress, såsom arbejdstryk eller økonomiske byrder. Tænk på nylige eller uventede stressfaktorer, der pludselig har ramt dig. Enhver pludselig begivenhed kan forbrænde alle dine disponible reserver og få dig til at føle, at du ikke kan klare det mere.
   • Dette kan være relateret til en nylig død, opløsning eller skilsmisse.
   • Traume kan også være forårsaget af en naturkatastrofe eller være offer for et røveri, aggression eller vold i hjemmet.
2. Tænk på, om du har svært ved at føle dig glad eller have det sjovt. Når du har et nervøst sammenbrud, kan du opleve en manglende evne til at have det sjovt. Du kan føle dig sløv, tom eller apatisk. Intet ser ud til at være meningsfuldt længere, medmindre du føler en overvældende følelse af at "foregive dig". Apati og isolation er tegn på depression. Du kan føle dig dybt deprimeret som et resultat af eller før et nervesammenbrud.
   • Måske vil have du er glad og føler dig normal, men du er ikke længere i stand til at nyde dine yndlingsaktiviteter.
3. Hold øje med humørsvingninger. Humørsvingninger er normalt en indikation af, at et nervøst sammenbrud er nært forestående, da de indikerer følelsesmæssig udmattelse og utilstrækkelige metoder til at tackle livet. Humørsvingninger kan omfatte:
   • Irritation
   • Vrede kombineret med skyld og anger
   • Overdreven grådestave
   • Perioder med at være ekstremt trukket tilbage
   • Depressive perioder
4. Sørg for at du melder dig syg hele tiden til arbejde. Det er normalt at tage en fridag for at komme sig mentalt, følelsesmæssigt eller fysisk fra en begivenhed, men hvis du finder dig selv syg hele tiden, kan det være en indikation af, at du er på randen af ​​sammenbrud. Du har måske ikke længere motivation, eller du er måske ikke fysisk i stand til at gøre din krop klar til at gå på arbejde.
   • Vær også opmærksom på, om dit arbejde lider. Selvom du formår at dukke op på arbejde, skal du være opmærksom på din produktivitet, og om den er drastisk forskellig fra sidste måneds.
5. Pas på følelser af hjælpeløshed eller håbløshed. Dette er to følelser, der ofte opstår før og under et nervesammenbrud. Du kan føle, at du mangler de indre reserver til at håndtere dine problemer og føle dig hjælpeløs som et resultat. Du kan opleve en følelse af håbløshed, fordi du ikke er i stand til at kontrollere omstændighederne omkring dig og ikke ser nogen vej ud af din nuværende vanskelige situation. Dette er symptomerne på depression, der kan bidrage til et nervesammenbrud. Et par andre symptomer på depression, der kan bidrage til nervesammenbrud, inkluderer:
   • Mangel på energi
   • Udmattelse
   • Du kan ikke koncentrere dig
   • Nedsat opmærksomhed
   • Isolation
6. Tænk på, om du føler dig overvældet af negative tanker. Under et nervøst sammenbrud kan du muligvis kun tænke på negative ting og endda opleve positive ting eller følelser som negative. Nogle almindelige tanker er:
   • Fortolke betydninger på en negativ måde
   • At have et negativt filter i hovedet, hvorigennem kun negative ting kan passere igennem.
   • Tanker, der fortæller dig, at situationen og nervesammenbruddet aldrig vil ende, og at du har lyst til, at du vil føle det sådan for evigt.
7. Bemærk, om du isolerer dig selv. Du kan opleve, at du tager afstand fra venner og familie og bruger det meste af din tid alene. Venner ringer til dig for at planlægge sammen, og du afviser altid dem, eller ideen om at være sammen med dine venner lyder trættende for dig. Når du er overvældet af stress, kan det virke mere behageligt at isolere dig selv og spare din energi til at håndtere din stress.
8. Bemærk følelser af følelsesløshed og afbrydelse. Et nervesammenbrud kan efterlade dig følelsesløs og afbrudt fra omgivelserne omkring dig. Det kan endda føles som om de ting, der sker omkring dig, ikke er ægte. Pointen er, at du i det væsentlige ikke længere føler, at du har forbindelse til dit miljø eller med menneskerne i dit liv.

Metode 2 af 3: Genkend fysiske symptomer

1. Vær opmærksom på enhver forstyrrelse af din søvn. Som med mange lidelser er søvnproblemer et af de første symptomer på nervesammenbrud. Du kan vende dig og smide for at falde i søvn og vågne op flere gange om natten. Du sover muligvis alt for meget eller alt for lidt sammenlignet med hvor meget du ellers sover.
   • Nogle gange er det svært at komme i dvale igen, fordi dit hoved slibes, og du tænker for meget.
   • Mens du føler, at du har brug for søvn og konstant er træt, bliver det stadig sværere at få en god nats søvn hver dag.
2. Tjek din hygiejne. Hvis det bemærkes, at du forsømmer din personlige hygiejne, kan dette skyldes ekstrem stress. Du mangler muligvis al motivation til at tage sig af din krop. Dette er ting som at gå glip af et brusebad eller gå på toilettet, børste tænder eller børste dit hår eller skifte tøj. Du har muligvis haft det samme tøj i flere dage på trods af synlige pletter. Du har muligvis også iført socialt upassende tøj offentligt.
3. Ved, hvornår du har at gøre med en angstlidelse. Fysiske klager, der er forbundet med en angstlidelse, og som vedvarer, kan føre til nervesammenbrud. Hvis du ofte lider af angst og derefter konfronteres med en større begivenhed i dit liv, kan dette forårsage intens angst, der lammer dig. Hold øje med ethvert symptom, der kan være relateret til angst, såsom:
   • Stramme, kontraherede muskler
   • Fugtige hænder
   • Svimmelhed
   • Angstanfald
4. Tænk på at føle dig udmattet. Du har muligvis slet ingen energi. At føle sig konstant udmattet eller træt er et andet almindeligt symptom, da al din energi bruges til at håndtere den krise, du oplever. Selv små, daglige aktiviteter kan føles som hårde forhindringer at overvinde.
   • Selv grundlæggende daglige aktiviteter som at brusebad, spise eller endda stå op kan føles som om de har brug for for meget energi.
5. Hold øje med et racende hjerterytme. I intens stress som følge af nervesammenbrud kan du opleve hjertebanken, en stram følelse i brystet eller en klump i halsen. Ikke desto mindre vil en lægeundersøgelse vise, at der ikke er noget galt med dit hjerte, fordi klagerne er rent stressrelaterede.
6. Overvej, om du har fordøjelsesproblemer. Forstyrret mave og fordøjelsesklager er almindelige med stress og angst. Dette skyldes, at din krop går i overlevelsestilstand under ekstrem stress, og fordøjelsen er ikke en prioritet.
7. Hold øje med problemer som rystelser eller rystelser. Rystende hænder og kropsrystninger er blandt de mest bemærkelsesværdige fysiske symptomer på nervesammenbrud og samtidig de mest pinlige. Desværre vil forlegenheden forårsaget af rysten og rysten kun gøre din stress værre.
   • Rystelser og rystelser kan være fysiske manifestationer af al den stress, din krop og dit sind oplever.

Metode 3 af 3: Håndtering af nervesammenbrud

1. Tal med en rådgiver. Når du først har genkendt symptomerne på et nervesammenbrud, bliver det vigtigt at tale med nogen om det. Forsøger at holde det stille og ikke ønsker at tale om stress vil kun gøre problemet værre. En måde at reducere stress på og ødelægge negative tankemønstre er at isolere dig selv mindre og oprette forbindelse mere til dine venner. Det kan føles som om du ikke har energi til at se dine venner, men sæt dig selv i køen og brug tid til dine venner. De kan hjælpe dig med at komme dig.
   • Isolering kan kun øge dit stress, så gør en indsats for at tilbringe tid sammen med dine venner regelmæssigt.
   • Tal med en betroet ven eller et familiemedlem. At tale med en anden om dine problemer og bekymringer vil lette byrden lidt og få dig til at føle dig mindre alene.
2. Kontakt en terapeut. Især hvis du tidligere har haft et nervesammenbrud, og du føler at du ikke kan klare det, kan en terapeut hjælpe dig med at behandle de forskellige problemer og udforske sunde måder at håndtere dem på. En terapeut kan hjælpe dig med følelser af depression eller angst og kan udfordre dine negative tankemønstre.
   • Hvis du har brug for hjælp til at finde en terapeut, skal du tjekke wikiHow for at få flere oplysninger om at finde en terapeut.
3. Spis sunde fødevarer. Følelse af spænding eller ængstelse hele tiden øger niveauet af cortisol i din krop, hvilket har en negativ effekt på din appetit. Ikke at spise ordentligt vil dog gøre dig endnu mere træt og sløv. Det er vigtigt at give din krop energi gennem nærende mad og skabe et helbredende miljø for din krop.
   • Det er vigtigt at tvinge dig selv til at spise sunde måltider på regelmæssige tidspunkter, selvom du ikke har lyst til det. Prøv at spise masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og magert protein.
   • Overvej at skære koffein ud. Koffein kan forstærke symptomerne på angst og forstyrre din søvn.
4. Dyrke motion. Motion er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at slippe af med angst og stress. Efter et nervøst sammenbrud kan dine energibutikker og fitness dog være på bagsiden, så det er vigtigt at starte med forsigtighed. Sport kan hjælpe dig med at komme ud af huset og være i et andet miljø i et stykke tid.
   • Start med at tage en kort gåtur hver dag, selvom det kun er en kort gåtur. Over tid kan du øge intensiteten og hyppigheden af ​​din træning.
   • Når du er klar, kan du tilmelde dig en klasse eller tilmelde dig en sportsklub, så du kan omgås mens du træner. Tænk på noget som dans, svømning, spinning eller kickboxing.
5. Lær at slappe af. At tage tid til at slappe af er nøglen til at komme sig efter et nervesammenbrud. Du bliver nødt til at lære at give slip på de bekymringer, der gør dig så ængstelig hele tiden, og få tid til dig selv.
   • Tag en pause fra arbejdet, hvis det er nødvendigt, og tag på ferie, eller bare brug lidt tid sammen med dine venner og kære.
   • Se efter aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af - hvad enten det er at løbe, meditere eller neddypning i et boblebad.
6. Lær hvordan du forhindrer fremtidige nervøs sammenbrud. Lær måder at håndtere dit stress på, og lær styrken ved ordet "nej", når du bliver bedt om at gøre noget, der overstiger dine nuværende mentale eller følelsesmæssige evner. Især når du har børn, er det let at blive vant til at tage sig af andre og forsømme at tage sig af dig selv. Afsæt lidt tid hver dag til at gøre ting, der er beregnet til dig selv at bekymre sig om.
   • Lær at sætte grænser, så du ikke ender i den samme situation igen. Sæt dine egne grænser og gør dit bedste for ikke at krydse disse grænser igen.
   • For mere information om, hvordan du forhindrer nervesammenbrud, skal du besøge wikiHow.
7. Planlæg for fremtiden. Mens du kommer dig efter et nervøst sammenbrud, er det vigtigt at planlægge fremtiden og se frem til tingene igen. Dette giver dig et nyt mål og noget at arbejde hen imod.
   • Bliv positiv over for dit opsving og ved, at at have et nervøst sammenbrud siger intet om, hvem du er. Glem ikke, at du har en lykkelig og lys fremtid i vente.

Tips

• Nerveindbruddet varer ikke for evigt. Ved, at du kan og vil komme sig.

Advarsler

• I nogle tilfælde kan et nervesammenbrud indikere et mere alvorligt psykologisk problem, såsom en angstlidelse, depression eller posttraumatisk stresslidelse. Hvis sammenbruddet varer længere end to uger, skal du tale med en mental sundhedspersonale om at løse disse problemer.