Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Anerkend at du har forrådt din partners tillid
• Del 2 af 3: Venlig hilsen din partner
• Del 3 af 3: Bevis dig selv
• Advarsler

Selv de bedste forhold er ikke helt fri for problemer. Hvis du har forrådt din partners tillid, kan du muligvis redde forholdet ved at forsøge at genvinde hans eller hendes tillid. Vis din partner dit engagement og vis, at du vil reparere dit forhold. Med en kombination af tid og tilstrækkelig opmærksomhed vil du langsomt men sikkert kunne genoprette tilliden.

At træde

Del 1 af 3: Anerkend at du har forrådt din partners tillid

1. Tag ansvar for dine handlinger og adfærd, og indrøm dine fejl. At lyve om situationen vil kun forråde tillid og skabe mere stress for dig. Hvis du forbliver uærlig, vil du være mere bekymret over chancen for at blive fanget. Vær ærlig og oprigtig med din partner for at undgå en fremtidig afbrydelse af tilliden og ikke yderligere forsinke processen med at genoprette tilliden.
   • Ved at være oprigtig med din partner er du bedre i stand til at redegøre for din adfærd. Din partner antager muligvis det værste scenarie, og andre kan tage det et skridt videre ved at overdrive begivenheden, så du skal komme i gang med din egen historie så hurtigt som muligt.
2. Sæt dig selv i hans eller hendes situation for at undgå at tage en defensiv holdning. Din partner er sandsynligvis vred og trist og kan være negativ i hans eller hendes vilkår. Selv at vide, at du har gjort noget forkert, kan få dig til at føle, at du er i defensiven eller lægge skylden andetsteds. Det er vigtigt at indse, at du har såret din partner, og at han eller hun vil udtrykke det. Når du føler trang til at forsvare dig selv, så prøv at forestille dig, hvordan du ville have det, hvis din partner havde forrådt din tillid. Dette vil give dig en bedre forståelse af, hvordan din partner kommunikerer, og hvordan han eller hun udtrykker sin vrede eller sorg i stedet for at søge angrebet.
   • Uanset den fejl, du har lavet, er der intet, der retfærdiggør fysisk vold. Hvis din partner begynder at blive aggressiv af en eller anden grund, fysisk eller mundtligt eller truer dig på nogen måde, skal du straks forlade situationen og søge hjælp.
3. Lyt omhyggeligt til din partner. Vis at du tager hans eller hendes følelser alvorligt ved at omformulere ordene og reflektere over, hvad der kommunikeres. Vis at du har forstået, hvad din partner prøver at formidle til dig ved at gentage hans eller hendes ord med dine egne ord. Reflekter derefter ved at navngive den viste følelse.
   • For eksempel, hvis din partner siger, ”Du lovede, at du ville være der for mig, men du var ikke der. Du ved, hvor meget det betød for mig! ”
   • Du kan gentage din partners ord ved at sige: "Jeg var ikke der for dig, selvom jeg lovede."
   • Overvej situationen ved at anerkende din partners følelser. Du kunne sige noget som: "Jeg har forladt dig."
4. Bekræft hans eller hendes følelser. Det er meget vigtigt, at din partner føler sig hørt og forstået. At forråde din partners tillid betyder, at du har forladt ham eller hende. Vis at du bryr dig ved at formulere de potentielle konsekvenser af din adfærd for din partner. For eksempel kan du sige noget som: "Jeg har såret dig og forårsaget dig sorg med min opførsel, og jeg har forrådt din tillid."
   • Prøv sætninger som "Jeg ved." at undgå, når man diskuterer hinandens følelser. Selvom du ikke har nogen dårlige intentioner om dette, vil nogle mennesker finde det nedladende.

Del 2 af 3: Venlig hilsen din partner

1. Prøv at forklare, hvorfor du opførte dig på en bestemt måde. Hvad fik dig til at forråde din partners tillid? Du er ansvarlig for dine handlinger, men du kan muligvis genskabe en vis selvtillid, når din partner får indsigt i den følelse, der ligger til grund for din adfærd. Måske efter dette kan du stole på empati fra din partner, og dette kan hjælpe dig med at undgå sådanne situationer i fremtiden. Fortæl din partner, hvordan du havde det, og beskriv derefter din adfærd. For eksempel kan du sige, "Jeg følte mig usikker i vores forhold og søgte så opmærksomhed fra andre."
   • Tal fra mig-perspektivet for at forhindre, at din partner utilsigtet føler, at du bebrejder ham eller hende.
2. Beslut at opføre sig anderledes fra nu af. Det vigtigste er at vise din partner, hvordan du undgår at skade ham eller hende igen. Prøv at finde ud af årsagen til din opførsel, og hvordan du kunne have forhindret situationen. For eksempel, hvis din adfærd er blevet påvirket af en bestemt person, bør du fra nu af undgå at være i en situation, hvor kun denne person er til stede. Dette kan betyde, at du kun kan møde personen i nærværelse af din partner eller en ven. Når det viser sig, at du er alene med den person, der tidligere har haft indflydelse på din adfærd, skal du straks forlade det.
   • At diskutere og løse dine problemer med din partner bør være en del af intentionen om at ændre sig hele tiden.
3. Vær ærlig og oprigtig. Vis oprigtigt, at du er ked af det og føler dig dybt skyldig for at have forrådt din partners tillid. Din partner er mere tilbøjelig til at stole på dig, hvis han eller hun mener, at du fra nu af vil undgå ubehagelige følelser, der opstår som følge af din opførsel.
   • Undgå at give tomme løfter, som du ikke kan eller ikke vil holde. Hvis du ikke holder dine løfter, vil tidligere undskyldninger komme på tværs som oprigtige.

Del 3 af 3: Bevis dig selv

1. Sørg for tydelig kommunikation mellem dig og din partner. Dårlig kommunikation mellem jer kan have bidraget til de fejl, du har lavet; en af ​​jer og begge har ikke været åben og ærlig. For at undgå dette problem i fremtiden skal du identificere de barrierer, der forhindrer dig i at kommunikere godt med hinanden. Prøv også at tænke på måder, hvorpå du kan komme omkring disse barrierer i fremtiden. Dette viser din partner, at du ikke vil såre ham eller hende igen i fremtiden.
   • Hvis du eller din partner føler dig utilpas ved at diskutere følelser, kan du blive enige om at skrive breve til hinanden om de emner, der er vanskelige at diskutere.
   • Hvis du og din partner ikke kommunikerer ofte nok, kan du planlægge en ugentlig tid til at diskutere forholdet.
   • Hvis du har problemer med at diagnosticere årsagen til kommunikationsproblemerne, kan du overveje at få hjælp fra en forholdsrådgiver. En forholdsterapeut kan hjælpe dig med at diagnosticere og løse kommunikationsproblemer.
2. Spørg din partner, hvad du kan gøre for at genvinde hans eller hendes tillid. Du er måske ved din ende og ikke sikker på, hvad du skal gøre for at genoprette tilliden. Spørg din partner, hvad du kan gøre for at genoprette tilliden. Dette kan omfatte at kommunikere oftere, bruge mere tid sammen, få hjælp fra en terapeut, være tålmodig eller noget andet. Bed din partner om at guide dig i din indsats for at genvinde deres tillid.
3. Ring og / eller sms regelmæssigt til din partner. Ved at kontakte din partner regelmæssigt hele dagen viser du, at du tænker på ham eller hende. Dette vil hjælpe din partner med at føle sig mindre som om du ikke betaler dem nok opmærksomhed. Din partner er mere tilbøjelig til at stole på dig, når han eller hun føler en forbindelse til dig.
   • En god måde at holde kontakten uden at være påtrængende er at sende et dejligt billede eller en lille beskrivelse af sjove interaktioner mellem jer to via din smartphone nu og da.
4. Lav sjove ting sammen uden at fokusere på de fejl, du har lavet. Når du har undskyldt og lovet, at du vil ændre din adfærd, skal du lade den pinlige situation være bagved. Fra nu af fokusere på nutiden så meget som muligt ved at gøre sjove ting sammen. Hvis du bruger mere tid sammen med din partner, vil han eller hun være mindre bekymret, når jer to er adskilt.
   • Kig efter en hobby, der passer dig og din partner, noget I kan nyde sammen. En delt hobby giver dig mulighed for at tilbringe mere tid sammen, og dette kan styrke dit gensidige bånd.
5. Vis påskønnelse for din partner. Vis din partner, hvor meget du sætter pris på dem, og hvor vigtigt dit forhold er for dig. Når din partner føler sig værdsat, vil han eller hun føle sig mere sikker i forholdet.
   • Efterlad beskeder, der udtrykker din påskønnelse for din partner. Du kan efterlade beskederne i og omkring huset, så din partner kan finde dem.
   • Hvis du vil vise din påskønnelse med gaver, skal du være forsigtig. Din partner skal ikke føle, at du prøver at købe hans eller hendes tillid tilbage med gaver.
   • Hjælp din partner så meget som muligt med husarbejde som et tegn på påskønnelse, og at hans eller hendes arbejde ikke er gået ubemærket hen.
6. Accepter det faktum, at det tager tid at genoprette tilliden. Vær tålmodig og giv din partner nok tid til at genvinde hans eller hendes tillid til dig. Dette er uden for din kontrol, og forsøg på at fremskynde processen kan få din partner til at føle, at du ikke respekterer hans eller hendes følelser.
   • I stedet for at fokusere på ting, som du ikke har kontrol over (tid), skal du fokusere på ting, som du har kontrol over. Tænk på pålidelighed og konsistens.
   • Vis din partner, at du har foretaget langsigtede ændringer. Fokuser ikke bare på kort sigt og fald derefter tilbage i dine gamle vaner.

Advarsler

• Giv ikke din partner skylden for din opførsel. Dette vil yderligere forringe dit forhold.