Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Håndterer fristelsen til at prøve stoffer
• Metode 2 af 4: Brug ikke stoffer igen
• Metode 3 af 4: Hold din krop sund
• Metode 4 af 4: Ansøg om behandling
• Tips

Du behøver sandsynligvis ikke se langt for at finde nogen, hvis liv er blevet ødelagt af stoffer. Mange mennesker har besluttet at tage stoffer på et tidspunkt og senere fortryde det, men du behøver ikke være en af ​​dem. Og for dem, der allerede er afhængige, gælder følgende: du kan lære at leve uden stoffer igen.

At træde

Metode 1 af 4: Håndterer fristelsen til at prøve stoffer

1. Spørge dig selv mål. Videnskabelige undersøgelser tyder på, at det at have mål (og folk tæt på dig, der støtter disse mål) kan hjælpe med at mindske chancerne for, at du tager stoffer. Det er det sandsynligvis, fordi det at have et mål tilskynder dig til at prøve at finde ud af, hvad du vil gøre med din fremtid, og hvad du vil gøre for at opnå det. Narkotikamisbrug handler på den anden side om, hvad der føles "rigtigt" i øjeblikket, uanset hvordan det påvirker din fremtid.
   • Hvis du virkelig gerne vil prøve stoffer, bare en gang, så tænk over, hvordan det kan påvirke din fremtid. Hvad er chancerne for, at du vil være i stand til at nå dine mål, hvis du er afhængig af et dyrt eller ulovligt stof, eller hvis du sidder i fængsel med en straffeattest for brug eller måske endda handel med ulovlige stoffer?
   • At sætte mål for dig selv kan også være en måde at blive mere selvsikker på. Hvis du har tillid til dig selv og din evne til at opnå det, du har planlagt for dig selv, er chancerne for, at du vil prøve stoffer, meget mindre.
   • Fastsættelse og opnåelse af mål er også en væsentlig del af tilbagetrækning af stoffer. Ved at sætte mål og nå dem viser du, at du er i stand til at nå det, du har planlagt for dig selv, endda slippe af med din stofmisbrug.
2. Brug tid sammen med de mennesker, du holder af. At have et stærkt forhold til din familie og andre mennesker, der er vigtige for dig, er en beskyttende faktor mod stofbrug. Med andre ord, hvis du er tæt på din familie og venner, er du mindre tilbøjelig til at give efter for fristelsen.
   • Hvis du føler dig presset til at tage stoffer, eller bare er nysgerrig, så tal med nogen om det. Find nogen, du kender, har tillid til og respekt for at tale med om dit problem. Andre mennesker kan give dig råd og støtte, som begge er meget vigtige, hvis du vil undgå stoffer.
3. Tal med nogen om, hvad der foregår. Hvis du hele tiden bliver presset eller endda mobbet til at prøve stoffer, skal du tale med en autoritet som en af ​​dine forældre, en lærer eller en mentor. Du behøver ikke at leve med det pres på egen hånd. At få støtte fra andre hjælper dig med at modstå fristelsen til at prøve stoffer.
4. Gør noget andet for at føle dig godt. Hvis du er fristet til at bruge stoffer, fordi du vil have det godt, skal du aflede opmærksomheden fra stofferne ved at gøre andre ting, som du nyder, og som får dig til at føle dig godt.
   • Tag f.eks. En hobby, brug mere tid på at have det sjovt med dine venner, spil et sjovt videospil eller hjælp andre til at føle sig bedre. På denne måde kan du give dit liv en ny mening.
   • Gå en tur, tab dig selv i en god bog, tal med familie og venner, spil et sjovt videospil eller prøv aktivt at løse dit problem eller negative tanker ved at bede andre om råd.
   • Tal med venner om, hvordan du har det eller gør noget, der giver dig distraktion, såsom at gå i biografen.
5. Stop inden du starter. Hvis du får tilbud om stoffer, skal du slå dem ned og gå væk. Hvis du er bange for pres fra dine klassekammerater eller såkaldte venner, så prøv at forstå, at sande venner respekterer dig, hvis du beslutter at sige nej til stoffer og ikke forsøge at få dig til at gøre noget, du ikke vil have. Hvis de gør det, skal du overveje, om det kan være tid til at begynde at lede efter nye venner.
6. Hold afstand. Hvis du bemærker, at en af ​​dine venner eller nogen i din familie bruger stoffer, skal du holde dig væk fra ham eller hende og under ingen omstændigheder fratræde hans eller hendes vane. Hvis det er muligt, skal du tale med en voksen ven, du har tillid til om det; han eller hun kan guide dig eller give dig social støtte. At have et socialt netværk til støtte kan være afgørende for en person, der ønsker at komme af med stoffer og leve uden dem.
   • Vær opmærksom på, at modtagelighed for stofmisbrug ofte starter derhjemme. Derfor skal du vide, at hvis du har et familiemedlem, der er afhængig af stoffer, er du ekstra sårbar, og du må sandsynligvis prøve hårdere for at holde dig væk fra stoffer.
   • Hvis du har venner, der aktivt bruger stoffer, skal du finde nye venner. I stedet for at omgive dig med dine afhængige venner, skal du omgive dig med mennesker, der ikke bruger stoffer, og som, ligesom dig, tror på at være ædru er en bedre måde at leve på. Især teenagere har tendens til at tage stoffer, når deres venner også gør det.
7. Undgå fristelse. Hvis der er en bestemt gruppe mennesker i skolen, der er kendt for deres stofbrug, skal du ikke komme tæt på dem. Du kan finde gode venner, der er interesseret i mere produktiv adfærd.
   • Hvis du er på en fest, og du bemærker, at der er stoffer, skal du bare gå.Der er en god chance for, at du bliver tacklet som et resultat af gruppepres, selvom du tror du er så sikker på forhånd, at du kan sige nej.
   • Vær opmærksom på, at social indflydelse kan være meget stærk og i høj grad påvirke din evne til at modstå fristelsen til at bruge stoffer. Selv sociale medier kan gøre dig mere tilbøjelige til at bruge stoffer. Hvis du ser mange billeder af stofmisbrug på sociale medier, skal du også overveje at blokere disse indflydelseskilder.
8. Tænk på de fristelser, du måtte støde på. Hvis du er fristet til at prøve stoffer, selv når du er alene, f.eks. For at se hvad der ville ske, hvis du eksperimenterede med din hyperaktive brors Adderall, kan du også modstå det. Spørg dig selv: "Hvorfor vil jeg virkelig prøve dette? Hvad er dine grunde til, at du vil prøve stoffer?
   • Hvis du tror, ​​at alle gør det, og du vil oprette forbindelse til dine venner, skal du minde dig selv om det ikke alle bruger stoffer. Faktisk bruger de fleste unge ikke stoffer, og stofbrug blandt unge er faktisk faldet i gennemsnit. Der er mange sjove og sunde måder at forbinde med dine venner på, såsom at træne sammen eller tage en anden hobby.
   • Hvis årsagen er, at du føler dig stresset eller under pres, skal du forstå, at stofmisbrug desværre virkelig er en populær måde at bekæmpe stress på, men det er meget usundt. Der er meget bedre måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga og meditation. Hvis du virkelig føler dig stresset, kan det også hjælpe at tale med en terapeut.
   • Husk, at din beslutningsproces ikke er fuldt udviklet, når du er teenager. At vælge stofbrug er en beslutning, der kan hjemsøge dig resten af ​​dit liv. Når du er 50, vil du være taknemmelig for dig selv for beslutningen om at prøve stoffer, du engang tog?
9. Sig nej assertivt. Chancerne er, at der kommer et tidspunkt, hvor folk spørger dig, om du ikke vil have stoffer. Svar derefter trygt og uden tøven. Giv dine venner eller klassekammerater chancen for at lægge pres på dig, hvis du tøver.
   • Hvis nogen tilbyder dig stoffer og spørger dig, hvorfor du ikke vil have dem, behøver du ikke give en grund eller forklaring. Bare sig, at du ikke bruger stoffer. Hvis du giver grund, skal du lade døren være åben for yderligere samtaler, hvor den anden person kan overtale dig til at prøve stofferne alligevel.
   • Du skal muligvis beskæftige dig med folk, der prøver at skifte mening ved at sige ting som "Men alle gør det" eller "En gang gør det virkelig ikke ondt." Lad dig ikke narre. Du kan fortælle den anden person, at stofmisbrug er faldet blandt unge mennesker, så det er klart, at ikke alle bruger stoffer, og det er du heller ikke. Eller du kan sige, "Nej, ikke engang en gang. Jeg har ikke brug for det i mit liv ".
10. Bliv forlovet. Hold dit sind skarpt og aktivt involveret i verden omkring dig. Hvis du forbliver engageret og travl og aktiv, har du ikke tid til at bruge stoffer. Kedsomhed kan føre til stofbrug, så hvis du aldrig keder dig, er du mindre tilbøjelig til at bruge stoffer.
    • Lær et nyt sprog. Start en ny hobby. Lær at spille et musikinstrument. Frivillig. Det vil berige dit liv (og dit CV!) Og hjælpe dig selv med at holde dig væk fra stoffer.
11. Find ud af, hvad der gør dig glad. Depression og mangel på selvtillid kan få dig til at tage stoffer. Når du er deprimeret, skal du finde nogen at henvende dig til, der kan hjælpe dig gennem en så vanskelig periode. Derudover reducerer du også chancen for, at du bruger stoffer, ved at forsøge at gøre de ting, der gør dig glad og gør dig mere selvsikker.
    • Liste alt, der gør dig glad. Vælg et par ting, der er let tilgængelige, såsom oplevelser som at lave et simpelt måltid eller gå i biograf, og sørg for at gøre disse ting regelmæssigt.

Metode 2 af 4: Brug ikke stoffer igen

1. Forstå hvorfor folk bruger stoffer. Folk bliver afhængige, fordi de selvmedicinerer. For at slippe af med stoffer skal du først håndtere fysisk afhængighed. Dette kan gøres ved at gå til en særlig klinik, hvor de hjælper dig gennem abstinenssymptomer gennem et specielt program, som nogle gange kan være livstruende. Dernæst skal du tage fat på de følelsesmæssige problemer, der kan få dig til at vende tilbage til stoffer for at undertrykke den følelsesmæssige smerte, du føler.
   • Folk, der bruger stoffer, er ikke "dårlige" eller "umoralske".
   • Folk, der bruger stoffer, kan ofte ikke bare ”holde sig væk fra det”. Narkotikamisbrug ændrer din hjerne på en måde, der gør det vanskeligt - men ikke umuligt - at stoppe med at tage det.
2. Ved hvad der kan friste dig til at bruge stoffer. Hvis du har brugt stoffer før, skal du sørge for at vide, hvad der får dig til at bruge stoffer. Dette kan være dine stoffer, en bestemt gruppe venner, et bestemt sted eller endda en bestemt sang, som du lyttede til, mens du stadig brugte stoffer.
   • Hvis der er visse ting, som du ved, kan være et problem for dig, der kan få dig til at tage stoffer, skal du smide dem væk. Slet sangen fra din iPod, eller smid papirerne. Hvis du permanent fjerner alle disse ting fra dit liv, er chancerne for at du begynder at bruge stoffer igen meget mindre.
   • Det kan også være en god idé at undgå at gå til steder, du plejede at rejse, da du brugte stoffer. Det kan være svært at holde sig væk, men det hjælper dig med at stoppe din stofbrug.
3. Deltag i en støttegruppe eller søg støtte fra din familie. Ikke kun har du brug for støtte for at komme væk fra stoffer, men også for at holde dig væk fra dem. Hvis du har svært ved at leve uden medicin, kan det være en hjælp at have en støttende gruppe.
   • For at finde en sådan gruppe eller et program skal du tale med din læge, din skolelærer eller en anden, der arbejder inden for sundhedsvæsenet, søge i telefonbogen efter sociale støttegrupper, spørge rundt i din kirke, i filialen eller i et samfundscenter, eller tal med lokale eller nationale grupper dedikeret til at hjælpe folk med at overvinde afhængighed.
4. Prøv det med såkaldt "presserende surfing". Trangsurfing er en øvelse baseret på mindfulness eller bevidst oplever her og nu. Det handler om at anerkende dit ønske og lære at ”holde det”, indtil det forsvinder. Forestil dig, at du er en surfer, og at dit ønske er en bølge, som du surfer på, indtil bølgen går i stykker og bliver en svag og lille bølge, som du let kan håndtere. Såkaldt akut surfing er mere effektiv end at forsøge at ignorere eller undertrykke et ønske.
   • Mind dig selv om, at dette sandsynligvis ikke er første gang, du føler en stærk trang til at bruge stoffer. Er den trang gået før? Svaret er næsten helt sikkert ja. Mind dig selv om, at det også vil gå denne gang. Trangen findes, men du behøver ikke svare på den.
   • Vær opmærksom på de tanker og følelser, du oplever under trangen til at bruge stoffer. For eksempel føler du måske meget stærkt, at du ønsker at bruge det stof, du vælger i det øjeblik. Du kan føle dig svedig eller kløende eller ekstremt rastløs. Accepter at disse følelser er der. Mind dig selv om, at de kun er tanker; de har ikke rigtig nogen magt over dig.
   • Koncentrer dig om din vejrtrækning, når du udtrykker dine ønsker. Træk vejret ind og ud langsomt og jævnt. Dette hjælper dig med at holde din opmærksomhed i øjeblikket i stedet for bare at håndtere dit ønske.
5. Fortæl dig selv, at du vil vente 10 minutter. Hvis du føler en meget stærk trang til at bruge stoffer, skal du forsinke brugen ved at fortælle dig selv at vente 10 minutter. Ti minutter, det er det. Og det kan du. Når disse ti minutter er op, og dit ønske stadig er meget stærkt, skal du fortælle dig selv, at du vil vente yderligere 10 minutter. Bliv forsinket med brug, indtil trangen er gået. Og det falder til sidst af sig selv, hvis du tager nok tid til det.

Metode 3 af 4: Hold din krop sund

1. Spis sundt. Din krop og dit sind er tæt beslægtede, fordi dit sind består af din hjernes komplekse funktion, som er et biologisk organ og en del af kroppen. Dette betyder, at mental og fysisk sundhed er nært beslægtet. Fordi dårlig mental sundhed er relateret til stofbrug og mental og fysisk sundhed er relateret, er det at have og holde en sund krop en vigtig del af at leve et stoffrit liv. En måde at holde din krop sund på er at spise sunde fødevarer.
   • Spis hele fødevarer som magert kød, nødder, frugt og grøntsager. Du kan endda udvikle en passion for madlavning, der vil gøre dig mere selvsikker og blive til en hobby, der hjælper dig med at undgå stoffer.
2. Dyrke motion. På et bestemt tidspunkt, når du træner, frigiver det endorfiner, der får dig til at føle dig godt på en måde, der er meget sundere end den måde stoffer gør. Motion hjælper med at reducere stress og kan endda modvirke mindre depression; både stress og depression øger risikoen for stofbrug, så det er vigtigt at træne regelmæssigt for at hjælpe dig med at holde dig væk fra stoffer.
3. Få nok søvn. For lidt søvn kan bidrage til dårlig mental sundhed, fordi søvnløshed kan forårsage træthed og følelse af tristhed og frygt, som hver især kan øge chancen for, at du bruger stoffer for at forhindre dig i at begynde at føle sig værre, blive større.
4. Slap af din krop og sind. Anvend afslapningsteknikker for at forblive mentalt og fysisk sund. Afslapningsteknikker reducerer stressets indflydelse på din krop ved at reducere negative følelser og negative fysiske symptomer såsom spændte muskler. Stress er en almindelig grund til, at folk tager stoffer, så det at kontrollere følelser af stress hjælper dig med at holde dig væk fra stoffer.
   • Prøv visualiseringsteknikker. Visualisering består i at skabe rolige og afslappende mentale billeder. Forestil dig f.eks. Et roligt hav og prøv at involvere alle dine sanser i det; tænk på, hvordan havet lugter, og hvordan vinden og solen vil føles mod din hud. Fordyb dig fuldt ud i oplevelsen.
   • Prøv en afslappende træningstype, såsom yoga eller tai chi.
5. Meditere. Meditation kan være en fantastisk måde at håndtere stress på, fokusere på din vejrtrækning og blive mere opmærksom på din krop. Meditér for at roe dig ned, hvis du føler trang til at bruge alkohol eller stoffer. Folk, der mediterer, er normalt mere succesrige i det lange løb for at holde væk fra stoffer med succes.
   • Find et behageligt og roligt sted og sid der i 10-15 minutter.
   • Koncentrer dig om din vejrtrækning ved at tage dybe, regelmæssige vejrtrækninger.
   • Slip de tanker, der kommer op i dit sind, uden at dømme dem. Fokuser derefter på din vejrtrækning igen.
6. Prøv progressiv muskelafslapning. Denne teknik hjælper dig med at føle forskellen mellem anspændte og afslappede muskler. Det betyder, at du langsomt strammer hver muskelgruppe og derefter slapper af igen; dette vil hjælpe dig med at føle forskellen mellem spænding og afslapning og fjerne tankerne fra de ting, der gør dig stresset eller nervøs.
   • Start med tæerne. Stram dem så fast som muligt i 5 sekunder, og slapp derefter af i 5 sekunder. Prøv at have det godt med afslapning. På denne måde skal du bevæge dig opad langs din krop ved først at trække dig sammen og derefter slappe af musklerne på dine kalve, dine lår, dine hofter, balder, din mave, dit bryst, dine skuldre, dine arme, din nakke og dit ansigt.

Metode 4 af 4: Ansøg om behandling

1. Søg professionel rådgivning. Mennesker, der er vane med afhængighed, har brug for rådgivning og behandling. Ekspertrådgivning kan give dig den støtte, du har brug for, for at undgå stoffer, hvis du vil slippe af med afhængighed eller har brug for hjælp til at håndtere abstinenssymptomer.
   • Adfærdsterapi, hvoraf kognitiv adfærdsterapi er et eksempel, er en meget effektiv måde at hjælpe stofmisbrugere med at kontrollere deres opfordringer og stoppe deres stofbrug.
   • Familieterapi kan også være nyttigt, især hvis din stofbrug er et resultat af problemer derhjemme eller i din familie.
   • At kontrollere vanskelige situationer bruger positiv opmuntring, såsom belønninger, for ikke at bruge stoffer.
2. Overvej indlæggelse eller behandling til et stofmisbrugsbehandlingscenter. Interne og eksterne programmer har begge fordele og ulemper. Intern behandling giver mulighed for omhyggelig overvågning og overvågning, du har ingen mulighed for at bruge stoffer og tilbagetrækningsprocessen vil blive noget hurtigere. Sådanne behandlinger kan dog være ret dyre, og du vil have svært ved at udføre andre aktiviteter, såsom arbejde eller studier, ved siden af ​​dem. Poliklinisk behandling er billigere og har mindre indflydelse på patientens liv. Det er rigtigt, at ekstern behandling undertiden er mindre effektiv, fordi du stadig vil være i stand til at bruge stoffer, fordi de stadig kan tilbyde dem uden for institutionen. En fordel ved ekstern behandling er, at du kan fortsætte med dit liv ud over det, og at det kan være mere gavnligt. Det bedste behandlingsmiljø for dig afhænger af en lang række faktorer, såsom den type stof, du er afhængig af, hvor meget af det du bruger, og hvor længe, ​​hvor gammel du er, og om du har anden medicinsk og stofmisbrug i ud over din stofmisbrug. / eller har psykiatriske tilstande.
   • For at finde et center for stofmisbrugsbehandling skal du gå til: https://findtreatment.samhsa.gov/
   • Mennesker, der har alvorlige stofproblemer eller en lang historie med stofbrug, er involveret i kriminelle aktiviteter, eller som er socialt dysfunktionelle som følge af stoffer, indlægges ofte i specielle stofmisbrugscentre.
3. Find en ven. Mange støttegrupper arbejder på et mentorsystem og tildeler nye medlemmer en ven. En kammerat eller sponsor er en gendannende ex-narkoman, der leder dig gennem trinene i stofmisbrugsprogrammet. En god ven vil:
   • hjælpe dig med at vokse og blive mere produktiv på den måde, du bestemmer.
   • hjælpe dig med at blive mere uafhængig, elske dig selv mere, blive mere entusiastisk og mindre følsom og friere, så du kan tage ansvaret for din egen livsstil.
   • være der for dig og tilbyde support, når du kæmper for at gøre fremskridt.

Tips

• Tal med de mennesker, du stoler på, om de fristelser, du møder. De vil forstå dig og hjælpe dig med ikke at give efter for det.
• Hvis du har et stofproblem, skal du tale med en skolelærer eller overveje at blive medlem af en gruppe som anonyme alkoholikere eller anonyme misbrugere.
• Tag aldrig stoffer. Medicin er også en form for medicin, så du bør aldrig tage for meget af dem.
• Vær modig og vær ikke bange for at sige nej, når folk tilbyder dig stoffer eller alkohol.
• Sørg for, at du er godt informeret. Ved at vide, hvilke risici du løber, er du allerede halvvejs på vej. Prøv at holde trit med de forskellige typer lægemidler, der er tilgængelige, og ved, hvilke effekter de kan have på din krop.