Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Mestring af teknikken
• Tips
• Advarsler

Næsten alle mænd (og nogle kvinder), der træner vægttræning, vil være i stand til at udføre en tung bænkpresse. Der er så mange forskellige træningsteknikker derude, at det er svært at vælge, hvilken der skal bruges. Men at skubbe din krop til det yderste kræver korrekt træning, en ordentlig diæt, en vinders holdning og fremragende teknik. Læs videre for tricks og tip til, hvordan man lærer at trykke mere, når man laver en bænkpresse.

At træde

Metode 1 af 3: Mestring af teknikken

1. Spis meget, hvis du vil vokse. Men du vil heller ikke ligne en sumobrydder, så spis ikke mere, end din krop beder om. Og vær sikker; hvis du træner hårdt og hårdt, vil din krop automatisk kræve en masse ernæring. Men overspis ikke, for alt, hvad du spiser i overskud, omdannes til fedt - inklusive de dyrebare proteiner. Du vil opbygge muskler, ikke fede lapper. Spred dine måltider hele dagen, 5-7 hovedmåltider og snacks, med hvert måltid højt proteinindhold og komplekse kulhydrater.
2. Overvej at tage kosttilskud, såsom proteinpulver eller kasein. Hvis du beslutter at gøre dette for at få dine muskler til at vokse hurtigere, skal du tage disse kosttilskud, normalt i form af en rystelse, om morgenen efter din træning og om aftenen inden du går i seng for at få de bedste resultater.
   • Forstå, at protein shakes indeholder meget flere kalorier end det almindelige protein i din kost. Hvis du er tilbøjelig til fedme eller acne, kan det gøre det værre at tage store mængder af disse kosttilskud.
3. Få masser af hvile. Muskler repareres og genopbygges under søvn- og hvileperioder, så mangel på søvn kan forstyrre denne proces og forhindre udvikling af mere muskelmasse. Få masser af hvile mellem træningen og planlæg din tid i løbet af dagen, så du kan få de nødvendige otte timers søvn hver nat.
4. Nogle gange tager det en periode, hvor du ikke træner. Nogle gange er dine muskler så udmattede af kontinuerlig hård træning, at det er klogt ikke at træne i en uge eller lidt lettere. Dette kan bare være det trin, du har brug for for at komme videre og forbedre dig selv.
5. Træn dig ikke for meget. Der er ingen grund til, at du gerne vil træne mere end to gange om ugen. Faktisk, hvis du træner oftere, vil der være mindre energi tilbage til træning af dine triceps, en kendsgerning, der betyder, at mange vægtløftere aldrig når deres potentiale. Så sørg for at i stedet for at lægge vægt på kvantitet, fokuserer du på kvalitet, når det kommer til styrketræning (og især bænkpresse). Så tænk på din teknik og glem ikke dine triceps.

Tips

• Hvis du er en absolut nybegynder, kan du prøve det stærke lift 5X5-program for at opbygge et solidt fundament.
• Husk, at ernæring udgør 90% af alt arbejde. Hvis du ikke følger meget med din diæt, går du glip af alle de fordele, du kan få af den.

Advarsler

• Konsulter altid en læge, inden du påbegynder et anstrengende træningsprogram.