Sådan svømmer du hurtigere (med fotos) - Tips

Indhold

Trin
Råd
Hvad du har brug for

Hvis du vil svømme så hurtigt som muligt, skal du lægge en indsats i at forbedre din teknik og mental træning. Øvelse og beslutsomhed er to kerneelementer, som enhver svømmer skal forstå. Selvom den korrekte svømmeteknik er den vigtigste ting, hvis du ved hvordan, vil du spare meget tid på at lære at svømme og stadig være effektiv. Denne artikel viser dig nogle gode tip, der hjælper dig med at svømme hurtigere.

Trin

Del 1 af 3: Forbedring af svømmeteknikker

Minimer træk. Når man svømmer, fokuserer folk ofte på svømmehastighed med lidt opmærksomhed på at reducere vandets modstand. Modstand er den friktion, som kroppen skal udholde under vandet. Husk, at når du sænker vandets modstand, bruger du ikke kun magt, men har også de nødvendige færdigheder. Der er mange måder at reducere træk på, såsom at forbedre balance eller opdrift.
Forbedre balancen. Dette hjælper dig med at reducere træk ganske effektivt. For balance skal du bevare en vandret position under svømning. Ved at begrænse tværsnittet af vand, der kommer ind i svømmestien, sænkes du ned. Dette er især vigtigt, når du svømmer skridt, og du bør ikke løfte hovedet for meget, fordi det mister din balance, i stedet skal du træde hårdere for at skabe balance.
- De to stilarter frøesvømning og sommerfuglesvømning vil være lidt forskellige, hvilket betyder at din krop vil svinge op og ned i stedet for at være fuldt afbalanceret, mens du svømmer.
Strække ud. Prøv at strække dig så længe du kan under vandet. Jo længere du strækker dig, jo bedre og hurtigere svømmer du. For eksempel for at strække din krop længere i skridt svømning, skal du først strække ud og nå over dit hoved, og når din hånd er over dit hoved, skal du strække armene frem så langt som muligt, før du starter et hurtigt strejf og blæser .
- Bemærk: Kamp i stedet for at slappe af vil gøre det vanskeligt at svømme.
Slå benene effektivt. Når du slår dine fødder, må du ikke plaske eller flytte dine ben for lavt over niveauet på din krop. Effekten af fodslag er hovedsageligt at opretholde balance, så denne bevægelse vil påvirke balance og skabe modstand mod kroppen.
Forbedret fremdrift. Dette betyder ikke, at du vil fokusere på styrke mere end dygtighed. Husk, at ca. 10% af hastigheden kommer fra fødderne, mens resten afhænger af armen, så du skal slå hårdt på dine ben og sørg for, at dine ben ikke bremser dig, men skub din krop fremad. hurtigere.
Hofter rotation. Vær ikke bange for at vende dig om, mens du blæser vandet med hånden. Med dette træk fungerer de store rygmuskler og skuldermuskler effektivt. Det vil tage et stykke tid at øve, men når du er moden, øges din styrke og hastighed betydeligt.
Glem ikke den centrale muskelgruppe. Kernemusklerne består af ryg-, hofte-, mave- og øvre muskler, og de fungerer, når du svinger frem og tilbage. At udnytte denne muskelgruppe under svømning hjælper dig med at svømme lettere og hurtigere, selvom det først kan være svært at fokusere på den centrale muskelgruppe i stedet for dine arme og ben. Spænd aktivt denne muskelgruppe for at holde din krop lige.
Armjusteringer. For maksimal hastighed skal du justere dine hænder og underarme mod ryggen. Dette gør det lettere at flytte armene ud efter svømning. Du ved sikkert allerede, at dette er den høje albue-ventilator i skridt svømning, da du skal holde albuerne over dit hoved for virkelig at mestre bevægelsen.
Hold hovedet i en naturlig position. Hvis du vil svømme så hurtigt som muligt, skal du holde hovedet i sin mest naturlige position under svømningen. Dette kan reducere træk og hjælpe dig med at svømme mere effektivt. Hvis dit hoved ikke er centreret, svømmer du sidelæns. Den forkerte hovedposition er grunden til, at du føler, at du langsomt "synker", fordi dine hofter eller benmuskler trækkes ned. Du skal se ned, ikke op eller fremad for at holde din krop vandret. Hvis du slapper af i nakken, holder du hovedet og øjnene nede, hvilket hjælper din underkrop med at være højere i vandet.
- Hvis du er en visuel tænker, skal du konsultere Garret McCaffery's fishman-råd: "Forestil dig, at du er en hval med et vandhul i nakken, og du har brug for det hul for at rydde hele tiden. ånde eller dø. Hvis din hals går op, vil hullet blive tilstoppet, og du vil ikke være i stand til at trække vejret. Du skal holde dit hoved og nakke i den rigtige position. "
Åbn fingrene, mens du svømmer. Ved at sprede fingrene lidt i stedet for at slå sammen, opretter du et "usynligt gitter", der kan øge din kraft op til 53%! Den ideelle afstand for fingre er 20-40%. Mens forskellen er ret lille, kan de hjælpe dig med at svømme hurtigere. reklame

Del 2 af 3: Svøm hurtigere i løb

Undgå forkerte drejninger. Selvom du ikke deltager i en svømningskonkurrence, bør du ikke dreje ulovligt, mens du svømmer for at undgå denne dårlige vane. Oprethold en naturlig hovedposition og træning som i et rigtigt løb hjælper dig med at svømme hurtigere.
Berør væggen hurtigt. Mange mennesker tænker på væggene som et behageligt sted at hvile, selvom de kun "hviler" der i et split sekund. Men hvis du vil svømme hurtigere, skal du absolut ikke tænke på dette. Rør hurtigt ved væggen, gå i vandet for to svømmeture til alle svømningstilstande undtagen frøesvømning. Dette vil holde dig foran og muligvis slå din bedste svømmerekord såvel som dine konkurrenter i andre svømmebaner.
Gå ud over dine grænser. Når du skubber hårdt mod væggen, skal du sørge for at slå dine fødder hårdt for at opretholde den hastighed, du når. I frøesvømning kan det være til din fordel at lave en fuld benstrækning. Fortsæt med at vedligeholde din surfeteknik, mens du svømmer, og du vil bemærke, at din svømmehastighed stiger markant.
Pedal en delfin under vand. Hvis du nogensinde har trådt på dine fødder, mens du svømmer, kan du svømme endnu hurtigere med delfinpedalmetoden. Denne metode hjælper dig med at fremskynde svømning, og at slå hårdt under vand kan øge din lungekapacitet. Du bør diskutere dette med din træner, da nogle kun svømmer hurtigere med langdistansebenslag under vandet, andre ikke, men du skal stoppe med at sparke delfinen og surfe, når du finder dig selv langsommere, eller hvis du har nået 15 yards eller ramt mærket. reklame

Del 3 af 3: Udholdenhed

Udvikle en struktureret træningsplan. Hvis du er medlem af et svømmeteam, planlægger din træner struktureret træning for dig. Det er dog bedst at have din egen træningsplan. Dannelse af en træningsplan med aerobe træningselementer (dvs. langdistance svømning) samt moderat modstandstræning (med fokus på mellem og moderat svømning) kan hjælpe dig med at svømme hurtigere . Blandt andet skal du fokusere på muskelresistens, hastighed og udholdenhedstræning. Her er et eksempel på en struktureret træning, du kan prøve:
- Brug 10-15% opvarmning (4 x 100 svømning bevæger sig med 20 sekunders hvile mellem hver afstand)
- Brug 10-20% på træning og beatslag (8 x 50 sekunder alternativ træning med 1 fodklap med 15 sekunders hvile)
- Brug 40-70% på kerneøvelser (6 x 200 med 30 sekunders hvile eller 12 x 100 med 15 sekunders hvile)
- Brug 5-10% på beroligende bevægelser (100 sekunders afslapning)
Deltag i et svømmeteam. Søg efter svømmehold i området og find oplysninger såsom registreringsomkostninger, træningstid og udstyr til forberedelse. Hvis du aldrig har været i en gruppe, vil tilslutning til et svømmeteam helt sikkert hjælpe dig med at svømme hurtigere, da du vil være mere motiveret til at træne hver dag samt få mere træning i løb og coaching. piller til at hjælpe dig med at få fat på teknikken.
- Hvis du tilmelder dig et svømmeteam, skal du forpligte dig til at træne hver dag.
- Skub dig altid, når du træner. Prøv at starte træningen med 5-7 sekunders hvile. Når du har mestret det, kan du prøve at øge det op til 10 sekunder, 15 osv.
Deltag i svømmeturneringer. Hvis du er medlem af svømmeteamet, kan du regelmæssigt deltage i svømmeturneringer. Vær ikke urolig; Da vinde ikke er det endelige mål, er det vigtigt, at du indstiller en rekordtid for dig selv. Under turneringer svømmer de fleste svømmere hurtigere end under træning, fordi det adrenalinsekreterede hormon er ret højt og har flere muligheder. Du kan "narre" din krop til at svømme hurtigere bare ved at deltage i svømmeturneringer.
Deltag i en svømmeklub. Svømmeklubben kan guide dig i en bedre form, tip til at svømme hurtigere samt hjælpe dig med at dykke og dreje og give en uforglemmelig oplevelse. Du kan møde ligesindede svømmere som dig og være motiveret. Nogle svømmeklubber har en olympisk træner. Omkostningerne ved sådanne klubber er ofte ret dyre, men mange mennesker finder det meget umagen værd.
- Du kan finde en klub eller en træner, du kan registrere, mens du svømmer, og give nyttige kommentarer, der hjælper dig med at forbedre din teknik. Det er svært at se, hvor du bevæger dig fremad, uden at nogen anden ser dig.
Lær mere om svømning. Se svømmevideoer og læs bøger for at lære mere om, hvordan man svømmer hurtigere. Du kan tjekke mange YouTube-videoer for at forbedre din svømmestil. Forsøg også at læse svømmeteknikbøger såvel som bøger om succesen med havfruer som Michael Phelps, Ryan Lochte og Missy Franklin for mere motivation. Selvom kroppen bestemmer svømningshastigheden, vil sindstræning også have en lille indvirkning.
Deltag i gymnastiksalen. Selvom svømning er vigtig, kan du også forbedre din svømmehastighed ved at opbygge en sundere krop. Lav nogle cardio-øvelser som jogging, vægttræning og crunches for at forbedre dine kernemuskelgrupper. Fleksible mavemuskler og armmuskler kan hjælpe dig med at svømme hurtigere. Plus, denne type øvelse giver dig afslapning efter en masse vand nedsænkning.
Lad andre skubbe dig. Hvis nogen svømmer hurtigere end dig, og dit mål er at overhale ham, så tænk over dette hver gang du træner for at motivere dig til at arbejde hårdere. Svømning med hurtigere svømmere vil tilføje motivation samt hjælpe dig med at fremskynde svømning. Så længe personen ved siden af dig ikke svømmer for hurtigt og gør dig frustreret, når du træner.
Forbered dit sind såvel som din krop. Fysisk træning er meningsløs, hvis du altid er nervøs eller umotiveret. Bliv fokuseret og bliv motiveret under træning og gør dig klar til at deltage i turneringer. Vær ikke bange for turneringer, i stedet se det som en mulighed for at gøre dit bedste. Husk, at dette ikke er en lejlighed til at bevise, at du er den bedste svømmer på holdet eller til en konkurrence, men at vinde dig selv. Dette vil motivere dig til at svømme hurtigere. reklame

Råd

At bære en svømmedæksel for at holde dit hår pænt kan også hjælpe dig med at svømme et par sekunder hurtigere. Svømningshætter reducerer vandmodstanden under svømning.
Giv ikke op! Når du først begynder at træne, vil du føle dig udmattet og udmattet af de intensive øvelser. Vær tålmodig. Det kan tage cirka 6 måneder at virkelig mestre øvelserne, det er vigtigt, at du er meget tålmodig.
Hvis du svømmer, skal du sørge for, at alt hår er tildækket. Bær regelmæssigt en badehætte, barber dig og fjern hår i andre områder af kroppen. Vand i kontakt med dit hår bremser dig.
Stænk ikke vand med dine hænder; I stedet for at skubbe vandet væk, skal du blæse vandet med dine hænder.
Hvis du er i et svømmeteam, er det forståeligt og acceptabelt at holde op med at træne på kort tid, men hvis du holder op med at træne ganske ofte, eller gør din træner sur, eller hvis Du føler dig dæmpet, spørg dig selv, hvorfor du kom til at svømme. Er det for at vinde, forblive i form eller deltage i OL? Uanset årsagen skal du altid holde dig til den træningsplan, som både dig og din træner har skitseret tidligere.
Når du svømmer, skal du bestemme hvilken svømmestil du er bedst til og øve resten. Denne metode hjælper dig med at øge fitness og tidsstyring, samtidig træne bedre muskler og blive en formidabel fisk. Derudover skal du vælge en lang eller kort svømningsafstand. Dette er meget vigtigt, da ikke alle kan svømme korte afstande. Find ud af, hvilken konkurrence der passer til dig såvel som hvad du gerne vil gøre med de rigtige svømmestilarter.