Sådan ved du, om du har rumfobi: 14 trin - Tips

Indhold

Trin
Advarsel

Anslået 5% af den amerikanske befolkning lider af agorafobi, en form for angstlidelse, der på græsk betyder "frygt for markedspladser". Denne sygdom beskrives bedst som den primære fobi, den frygtede følelse eller frygten for at få et panikanfald offentligt. Kvinder har dobbelt så stor sandsynlighed for at have rumfobi end mænd. Det karakteristiske træk ved denne sygdom er stressangst, når det er offentligt, socialt eller i ukendte miljøer. At bestemme, om du har rumfobi, er det første skridt i at finde behandling.

Trin

Del 1 af 3: Identificering af offentlig adfærd relateret til fobi

Vær opmærksom på behovet for, at nogen ledsager dig, når du er ude offentligt. Mennesker med rumfobi har ofte brug for hjælp til at flytte væk, fordi de er bange for at gå ud alene. En person med klaustrofobi har ofte svært ved at handle uafhængigt og er normalt kun komfortabel med en ven eller slægtning.
- Hvis tanken om at gå til en købmand for at købe mælk også gør dig nervøs, så har du sandsynligvis en fobi.
Tænk, hvis du opretter en fast rute. Mennesker, der er bange for tomrummet, er ofte bange for at gå til steder, hvor der kan være et potentiale for angstudløsere. Nogle mennesker med dette giver en "sikker" måde at komme rundt hver dag på, f.eks. Vejen til arbejde og fra arbejde til hjem.
- Du kan have rumfobi, hvis du finder dig selv kun at tage en sti hjem om dagen og følge velkendte stier, stier og stier af frygt for at komme ind på nye stier.
Bemærk et fald i social interaktion. Mennesker med rumfobi begrænser ofte deres destinationer for at reducere deres risiko for at støde på en panikudløser. De kan føle sig ubehagelige med at møde nye mennesker og forsøge at begrænse sig i en ”sikker zone” som hjemme eller på arbejde. Du vil opdage, at dit sociale liv er begrænset, hvis du lider af rumfobi.
- Før klaustrofobien udviklede sig, går du muligvis stadig til fester, barer eller biograf med venner ud over at gå på arbejde eller skole. Efterhånden kan du begynde at bekymre dig om panikken, der opstår, og stoppe med at deltage i fester. Så når ordet slutter, holder du op med at gå i skole på grund af frygt for at få et panikanfald i klassen. Nu møder du færre venner og prøver at begrænse din tid på arbejde så lidt som muligt. Denne form for adfærd kan indikere rumfobi.
Find ud af, om du er bange eller ængstelig midt i en menneskemængde. Føler du dig åndeløs midt i folkemængderne i indkøbscentret, på en koncert eller på markedet? Måske har du rumfobi, hvis selv tanken om en menneskemængde får dig til at have nervøse symptomer som svedige palmer, overdreven angst, hjertebanken og at tænke fra hinanden. adskilt.
- Selvom du faktisk ikke får et panikanfald, kan frygt for at blive angrebet af panik i sociale situationer også være et tegn på rumfobi.
Genkend din frygt eller angst, mens du er i det trange rum. Paniksymptomerne forbundet med fobi kan ramme, når du har lyst til, at du ikke kan undslippe. Undersøg dine følelser, når du er i et lukket rum. At sidde i en bil eller et tog, mens du krydser en tunnel, går ind i en elevator, kører i en bus, går ombord på et fly og et tog kan udløse symptomer på panik eller et panikanfald.
Tænk på situationer, når du undskylder for at komme ud. Mennesker med klaustrofobi ofte frygter, at de ikke er i stand til at komme ud af et rum eller en situation. Du kan dog føle dig flov eller flov over at finde en undskyldning for at løbe væk. For at skjule din frygt kan du lyve for at forklare, hvorfor du pludselig forlod en begivenhed eller situation.
- Et eksempel ville være en situation, hvor du bliver bange for plads, mens du spiller fodbold med en ven. I stedet for at vise angst hos en skare, skal du sige, at du er nødt til at gå hjem for at slippe hunden ud. Du kan også falske sygdomme for at komme ud af en ubehagelig situation.
reklame

Del 2 af 3: Identificer tydelige symptomer på rumfobi

Hold øje med vedvarende angst. Et karakteristisk træk ved rumfobi er angst for situationer eller rum, hvor du frygter, at du ikke kan undslippe. Når du er i disse situationer (som ofte sker uden for dit hjem), kan du opleve en følelse af terror, som om noget forfærdeligt vil ske. Du kan blive diagnosticeret med rumfobi, hvis disse symptomer har dukket op i mindst seks måneder.
- Nogle mennesker oplever paniksymptomer eller får et panikanfald i angstfremkaldende situationer. Under et panikanfald kan folk opleve brystsmerter, følelsesløshed, svimmelhed, rysten, svedtendens, åndenød, kvalme, følelse af virkeligheden eller tab af forbindelse med dig selv, mister kontrol eller bliver skør, føler at du dør, føler dig kold eller varm.
Identificer situationer, der får dig til at føle dig bange. Typerne af frygt hos mennesker med rumfobi er ret typiske. For at blive diagnosticeret med denne tilstand indikerer 5. udgave (DSM-5) manual til diagnose og statistik over psykiske lidelser, at patienten skal opleve en følelse af frygt i mindst to af dem. følgende situationer:
- er i mængden eller i køen
- er i et åbent rum såsom en markedsplads eller en parkeringsplads
- er i et lukket rum som en cafe eller en biograf
- rejser med offentlig transport såsom bus, tog, fly eller færge
- gå ud alene
Genkend din frygt for at være alene. Du kan have rumfobi, hvis du ikke kan lide at være alene af frygt for, at du måske får et panikanfald og viser tegn på åndenød, hurtig hjerterytme og forvirrede tanker. Læg mærke til øgede følelser af frygt, der opstår, når du er alene.
- Der er to typer frygt, der opstår, når man er alene. En af to typer frygt er relateret til rumfobi. Den anden type frygt udvikler sig, når en person alene føler sig svag og let bliver angrebet af rovdyr. Dette er ikke et tegn på rumfobi. Det er vigtigt at identificere dine følelser af frygt korrekt for at vide, om du har rumfobi.
Overvej dine risikofaktorer for rumfobi. Kvinder under 35 år har størst risiko for at udvikle tilstanden. Andre risikofaktorer inkluderer:
- har en anden lidelse som panikforstyrrelse eller en anden form for fobi
- føler ofte nervøs eller nervøs
- oplever en stressende begivenhed, såsom at miste en forælder, blive angrebet eller mishandlet
- en familiehistorie af en person med rumfobi (en direkte slægtning)
- lider af depression
- har stofmisbrugsproblem
reklame

Del 3 af 3: Søge hjælp til behandling af rumfobi

Spørg din læge om medicin. Du bør ikke stole udelukkende på medicin til behandling af rumfobi, men en kombination af medicin og terapier kan hjælpe. Medicin, der bruges til at behandle rumfobi inkluderer:
- Antidepressiva. Selektive serotonin-genoptagshæmmere (SSRI'er) såsom paroxetin og fluoxetin kan hjælpe, hvis du får panikanfald ledsaget af rumfobi. Andre muligheder er tricykliske antidepressiva (tricykliske antidepressiva) og monoaminoxidasehæmmere (MAO-hæmmere).
- Anti-angst medicin. Lægemidler som benzodiazepiner kan føles rolige, når de bruges på kort sigt, men kan være vanedannende. Derfor er det bedst at bruge det sparsomt i en nødsituation, som når du bliver angrebet af et panikanfald.
Få behandling. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er den mest effektive behandling af rumfobi. Denne tilgang kombinerer kognitiv terapi (med fokus på mønstre for tænkning, der fører til visse psykiske sygdomme) og adfærdsterapi (understreger patientens evne til at ændre skadelig adfærd. for dig selv).
- Et CBT-behandlingsforløb finder sted i uger med sessioner på ca. 50 minutter. Du vil tale med din terapeut om dine gap-frygt-oplevelser i løbet af den uge og bliver bedt om at analysere dine tankemønstre og handlinger.
- I sidste ende vil du blive bedt om at udsætte dig for stadig mere progressive sociale situationer for at fjerne de følelser og tanker, som frygt for tomrummet skaber. Oprindeligt kan du gå på markedet i cirka 15 minutter, derefter 30 minutter, derefter en time og så videre, indtil du vænner dig til de sociale situationer.
Juster dit sind. Rumfobi opstår, når din hjerne fortæller dig noget falsk: "Jeg sidder fast", "Det er ikke sikkert her" eller "Jeg skal ikke stole på nogen." Ved at rette og proaktivt tilbagevise dine misforståelser kan du lære at håndtere klaustrofobi. Det første skridt i at ændre din tankegang er at indse, at dit sind er i uro, at de tanker og signaler, du modtager, ikke er korrekte.
- For eksempel, når din hjerne signaliserer dig til panik, fordi faren er nær, skal du samle mere information. Tænk på tidligere panikanfald, fortæl dig selv, at du overlevede og overlevede uden permanent skade eller død (en almindelig frygt for frygt for tomrummet).
Brug undvige mestringsstrategier. Ikke-undgåelige håndteringsstrategier (kontakt) tvinger dig til at klare tilsyneladende skræmmende situationer. For at slippe af med frygt i situationer, der får dig til at bekymre dig, skal du først gennemgå disse situationer. Først efter at have overvundet frygtens flamme kan du dukke op med en frisk og sund mental tilstand, som en phoenix genfødt fra aske.
- For eksempel, når du bemærker en følelse af frygt eller en bølge af panik, der kommer, mens du spiller fodbold, kan du prøve at spille et smalt område i 15 til 20 minutter, og det næste spil du spiller 30 til 40 minutter, 60 til 70 minutter osv. Til sidst går du videre til at spille hele spillet og på et større interval.
- Vær ærlig over for dig selv om dit komfortniveau. Dit mål er ikke at skabe panikanfald, men at identificere, hvad der udløser panik, mens du ikke faktisk oplever panikanfald. Skynd dig ikke ind i denne proces ved at udsætte dig for en for stærk eller for tidlig stimulus. Spar energi og journal om, hvordan du har det efter hvert møde for at evaluere dine fremskridt.
reklame