Indhold

• Trin
• Råd

Drømme kan have en stærk indflydelse på vores liv. De afspejler vores håb og frygt for fremtiden og hjælper os endda med at minde om fortiden. Uanset om du vil lære at mestre drømme (dvs. effektivt kontrollere og blive opmærksom på drømme, mens du sover) eller bare lære at få roligere drømme. Der er flere ting, du kan gøre i løbet af dagen og inden du går i seng, så du kan drømme de drømme, du ønsker. Hvis du vil vide, hvordan du styrer dine drømme, skal du læse instruktionerne nedenfor.

Trin

Del 1 af 4: Få flere beroligende drømme

1. 

   Gå i seng tidligere. En drømmeundersøgelse foretaget i 2011 i tidsskriftet Biologisk rytme og søvn konkluderede, at universitetsstuderende, der holdt sig op sent, mere sandsynligt havde ubehagelige drømme end dem, der gik i seng tidligere. Prøv at gå i seng mindst en time tidligt hver nat og læg mærke til en positiv effekt på dine drømme, hvis du vil have roligere drømme.
   • En potentiel forklaring på dette fund er, at stresshormonet cortisol produceres tidligt om morgenen, en tid hvor nattugler normalt er i REM (hurtig bevægende øjen søvn), drømmer eller dyb søvn. .

2. 

   
   
   Kontroller din diæt. Der er mange ting, der kan forårsage mareridt, såsom at spise om natten, drikke alkohol, koffein eller ryge cigarer. Hvis du har langvarige mareridt, skal du overveje at reducere disse stoffer eller ikke spise dem 2 til 3 timer før sengetid for at give tilstrækkelig tid til at fordøje mad og fremkalde en bedre nats søvn.
   • Du bør undgå koffein ved middagstid, hvis du har alvorlige problemer med at falde i søvn og have roligere drømme. Du kan finde ud af, at du har brug for mere energi, men det vil gøre det sværere at falde i søvn.
   • Mens du måske tror, ​​at drikke et glas alkohol før sengetid får dig til at falde i søvn, vil det faktisk gøre det sværere at få en god nats søvn. Og hvis din søvn ikke er dyb, og du virkelig vil tage kontrol over dine drømme, gør alkohol det sværere for dig.

3. 

   
   
   Håndter stress. Negative drømme afspejler ofte den stress og frygt, vi oplever i hverdagen. Prøv ikke at være opmærksom på disse ting, når du går i seng. Brug i stedet et øjeblik til at give slip på dine problemer og tænk over de positive ting. Jo mindre du er optaget af et stressende liv, jo mere afslappet vil dit sind være, og jo mere drøm vil du have.
   • Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at reducere stress, få bedre drømme og falde i søvn lettere. Dog ikke træne tæt på sengetid, da det kan holde dig vågen.

4. 

   
   
   Har en vane med at sove komfortabelt. Det er meget vigtigt let at falde i søvn og have en afslappende rutine som at drikke urtete eller læse en bog før sengetid, så du er mindre tilbøjelig til at opleve frygt eller depression. Find det, der fungerer bedst til din søvn, og hold dig til dem, du allerede bruger. Prøv at slippe af med stress eller tristhed fra dit sind for at gøre det lettere at falde i søvn.
   • Undgå at se voldelige, bange eller andre stressende tv-shows eller film, da disse kan forårsage mareridt.
   • Sluk for alle visuelle stimuli mindst en halv time før sengetid, hvis du vil have en bedre nats søvn. Det vil sige ikke at bruge din telefon, computer eller noget, der gør det vanskeligt for dig at slappe af og få en bedre nats søvn.

5. 

   Efterlad roser i soveværelset. Forskere har gennemført en drømmeundersøgelse, hvor kvinder blev udsat for duften af ​​roser i mindst 30 dage og havde flere beroligende drømme end normalt. Dette beviser, at duften fremkalder positive følelser, hvilket gør drømme mere behagelige.
   • Du kan også bruge rose duftende olier, lotioner eller stearinlys. Sluk dog lysene, inden du går i seng for at forhindre brande.
   reklame

Del 2 af 4: Forbered dig på en klar dags drøm

1. 

   Få nok søvn. Drømme forekommer i REM (hurtig bevægelse i øjet), som er en del af søvncyklussen. Hvis du ikke får nok søvn eller vågner flere gange om natten, afbrydes denne cyklus. Du skal sove 7-9 timer om dagen og gå i seng på et bestemt tidspunkt for din krop og sind til at fungere som ønsket.

2. 

   Fokuser på din drøm. Mange mennesker tror, ​​at det at huske, hvad de har drømt, er det første skridt i at opnå en klar drømmetilstand. Inden du går i seng, skal du minde dig selv om, at du vil vågne op med en drømme-flashback. Dette vil hjælpe drømmen med at gå ind i underbevidstheden. Her er nogle måder at hjælpe dig med at huske dine drømme bedre:
   • Spørg mig, hvad jeg drømte om lige efter at have vågnet op. Gå ikke ud af sengen med det samme, det vil være svært at huske, hvad du drømte om. Bliv i stedet i sengen og fokuser på detaljerne i drømmen. En af grundene til at folk "glemmer" deres drømme er fordi de vågner op og straks begynder at tænke på andre ting. Lav en rutine om dette hver morgen.
   • Drømmeoptagelse. Gør dette, så snart du vågner op, og hold din pen og notesbog lige ved siden af ​​dig for hurtigt at skrive dine drømme ned, før du glemmer dem. Dette er også en måde at hjælpe dig med at huske dine drømme over tid.

3. 

   Reality check mens du drømmer og hele dagen. Reality check er en genundersøgelse af hvad du kan gøre både i din drøm og når du vågner op for at hjælpe dig med at skelne mellem den virkelige og den virtuelle verden. At skabe et rigtigt forhold, mens du sover, kan hjælpe dig med at få en drøm til at gå i opfyldelse, fordi selve drømmen bliver opmærksomhed. Prøv følgende måder at kontrollere virkeligheden på:
   • Prøv at flyve. Dette fungerer naturligvis kun i drømme.
   • Se på din refleksion i spejlet. Hvis dine billeder er forvrængede, slørede eller ude af fokus, så drømmer du sandsynligvis.
   • Prøv at se på uret. Det vil være svært at se, fordi billedet bliver sløret i drømmen.
   • Tænd og sluk for lysafbryderen. Lysafbrydere kan ikke bruges i drømme. Så hvis du kan bruge din tanke til at tænde og slukke lysene, så drømmer du måske.
   • Se på hænderne. Kontroller, om dine hænder er normale fra tæt hold. Hvis du drømmer, har du måske mere eller mindre fingre end normalt.
   • Prøv en elektronisk enhed. Computere og telefoner fungerer ikke korrekt i drømme.
   • Se i spejlet. Se om du ser anderledes ud.
   • Se om du kan "trække vejret", mens du holder din næse og mund. Hvis du kan, så drømmer du.
   • Prøv at placere en genstand som en blyant gennem din hånd (håndflade). Hvis du drømmer, vil blyanten enten passere gennem din hånd forvirrende eller hænge rundt. Hvis det ikke er en drøm, har du en grafit på din hånd.

4. 

   Se efter drømme tegn. Når du er vant til at registrere det, du har drømt om, skal du begynde at finde tegn på, at du virkelig drømmer. Det kan være et tilbagevendende billede som en ø, du aldrig har været til før i virkeligheden, eller en tilbagevendende begivenhed som at miste tænderne eller være svimmel at gå.Find skiltene og noter dem. At kende disse tegn kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på dine drømme, fordi du lettere kan genkende dem.
   • Når du genkender drømme tegnene, kan du fortælle dig selv, at du faktisk drømmer.

5. 

   Spille spil. En psykolog hævder, at spil vænner folk til at leve i en alternativ virkelighed og se sig selv udefra af kroppen, færdigheder, der manifesterer sig i drømmeverdenen. Hendes forskning konkluderer, at folk, der spiller videospil, er mere tilbøjelige til at opleve klare drømme og kontrollere dem bedre.
   • Spil ikke voldelige spil inden sengetid, da de kan forårsage mareridt. Hvis du vil prøve dette, skal du stoppe med at spille videospil mindst en time før du går i seng.

6. 

   Spis mad rig på melatonin. Melatonin er et hormon, der almindeligvis findes i planter, dyr og mikroorganismer. Melatonin er en stærk antioxidant og er også kendt for at fremme REM-søvn og gøre drømme mere levende. Melatonin menes også at hjælpe os med at falde i søvn. Hvis du vil drømme mere levende, sove dybere og derved kontrollere dine drømme bedre, skal du spise følgende melatoninrige mad:
   • Kirsebær
   • Havre
   • Mandel
   • Solsikkefrø
   • Linfrø
   • Radise
   • Ris
   • Tomat
   • Banan
   • Hvid sennep
   • Sort sennep

7. 

   Spørg dig selv, mens du drømmer hele dagen. Uanset om du sidder i klassen eller læser et brev i løbet af dagen, gør det til en vane at spørge dig selv: "Drømmer jeg?" Hvis du gør dette regelmæssigt, vil du ofte stille dig selv spørgsmål, når du virkelig drømmer. Og hvis du gør det, kan du finde dig selv at drømme og tage kontrol over din drøm, vælge hvad du vil skal ske i din drøm.
   • At undre sig over, om du drømmer, kan øge opmærksomheden, hvilket gør det lettere for dig at have klare drømme.
   reklame

Del 3 af 4: Forbered dig på en klar drøm inden sengetid

1. 

   Meditér inden sengetid. At kunne drømme vågen kræver, at du er fuldt selvbevidst og ikke distraheret af dine tanker om livet. Når du ligger i sengen og prøver at falde i søvn, skal du slippe af med dine triste tanker og fokusere alt på det faktum, at du sover og går ind i en drøm.
   • Melatonin hjælper dig også med at slippe af med negative tanker, der holder dig i at sove godt.

2. 

   Forestil dig din vågne drøm. Før du går i seng, skal du tænke over, hvad du vil drømme om. Mal scenen med levende billeder, og sørg for at inkludere detaljer som seværdigheder, lyde og lugte. Sæt dig selv i den scene, og prøv at bevæge dig rundt.
   • Vær opmærksom på følelsen af ​​vejrtrækning og bevægelse i drømmen. Selvom du ikke har drømt endnu, skal du fortælle dig selv "Jeg drømmer". Fortsæt denne visualisering, indtil du sover.
   • Vælg den ideelle soveposition for optimale resultater.

3. 

   Efterlad dit drømmeskilt ved din seng. Læg et foto, et logo eller endda et stykke hvidt papir ved din seng, inden du går i seng. Tag noget, der repræsenterer det, du vil drømme om, og lad det gå ud før sengetid, så det kan blive til den drøm, du ønsker. Hvis du vil drømme om nogen, skal du holde et billede af den person i nærheden. Hvis du er en kunstner, der kæmper for at finde dit emne, skal du efterlade et tomt lærred ved din seng.
   • At gøre det på denne måde kan hjælpe dig med at drømme om de ting, du ønsker, fordi det vil plante bundlinjerne i dit sind, før du falder i søvn.

4. 

   Forbered dig på at kontrollere dine drømme, inden du går i seng. Når du ligger i sengen og gør dig klar til søvn, skal du fortælle dig selv noget så simpelt som: "Når jeg drømmer i aften, vil jeg se mig selv drømme." Gentag dette i et kort stykke tid, så ser du, hvad der sker. Det vil hjælpe dig med at forme dine tanker om at skulle indse, at du drømmer.

5. 

   Sov i fuldstændig mørke. Sov i mørket eller næsten helt mørkt, hvis du vil tage kontrol over dine drømme. At sove i fuldstændigt mørke opretholder et højt niveau af melatonin og fremmer smukke drømme såvel som let at huske drømme. Ideelt set er der ingen forskel mellem mørket, når du kigger, og når dine øjne er lukkede. Undgå svage lys, vinduer med meget lys eller andre elementer, der forhindrer dig i at være i et mørkest muligt miljø.

6. 

   Prøv MILD-teknikken. Stephen LaBerge fra Stanford University, grundlæggeren af ​​Institute of Insight, skabte en teknik kendt som MILD (teknikken til følelsesmæssig hukommelse), der betragtes som en af ​​de mest effektive teknikker. i at mestre klare drømme. Her er hvad du skal gøre:
   • Fortæl dig selv, at du vil huske, hvad du drømmer, når du sover.
   • Koncentrer dig om bevidsthed, mens du drømmer, og husk at det er en drøm.
   • Forestil dig hvad du vil gøre i din drøm, endda flyve eller danse.
   • Gentag de sidste to trin, når du er klar over, at du drømmer, og gå tilbage til at sove, indtil du sover helt.
   • Fortsæt med at bruge denne teknik, indtil du er i stand til at få dig selv til at have klare drømme.

7. 

   Lad mareridtet forsvinde. Selvom det kan være svært at kontrollere dine drømme og få dine mareridt til at forsvinde, er en ting du kan gøre, at ændre den måde dit mareridt slutter på. Hvis du altid har drømt om at have en skræmmende mand i dit hus, forestil dig at du undgår ham, ellers vil han lade dig være i fred. Uanset hvor skræmmende en drøm kan være, så prøv at forestille dig, hvordan du kan overvinde din frygt som vinder og lade mareridtet forsvinde.
   • Hvis du tænker hårdt nok på det, skal du skrive det ned og endda sige det højt, så vil du være i stand til at genskabe den måde sindet nærmer sig drømmen på.
   reklame

Del 4 af 4: Styring af dine drømme

1. 

   Begynd at kontrollere dine drømme på enkle måder, når du finder dig selv at drømme. Når du har gennemført en reality-check og indset, at du drømmer, så prøv at forblive rolig og ikke alt for begejstret for det faktum, at du drømmer. Hvis du ikke forbliver rolig og ophidset, vågner du lettere. I stedet skal du være rolig, fordybe dig i drømmeverdenen og begynde at tage kontrol over de enkle ting, inden du laver mere komplekse ting.
   • Du kan forsigtigt forsøge at ændre landskabet eller bare bevæge dig rundt i din drøm. Du kan begynde at røre ved ting og prøve at få små genstande til at dukke op eller forsvinde.

2. 

   Tag mere kontrol over dine drømme. Når du har behagelig mestring af klare drømme og ønsker mere kontrol over dine drømme, kan du begynde et højere niveau af forsøg på at kontrollere dine drømme. Du kan få dig til at svæve, samle mennesker, ændre landskabet fuldstændigt, prøve at vende tilbage til din barndom eller endda rejse gennem tiden. Når du først er vant til at mestre dine drømme, vil du være i stand til at drømme de drømme, du ønsker oftere.
   • Husk at registrere din drøm efter at have vågnet op. Marker de steder, hvor du finder dig selv i kontrol med din drøm, og skriv ned, hvad der må og ikke må. Hvis der er noget, du aldrig kan gøre ved at kontrollere dine drømme som at få dig selv til at flyve, fortæl dig selv, hvad der holdt dig tilbage.

3. 

   Mind jævnligt dig selv om, hvad du drømte. Når du drømmer og finder ud af at du drømmer, kan du fortælle dig selv, at du ofte drømmer. Hvis ikke, glemmer du måske, hvad du drømmer om, og har ingen kontrol over, hvad der foregår. Hvis du bliver ved med at minde dig selv om, hvad du drømmer om, vil du opdage, at du kan ændre og kontrollere situationen.

4. 

   Får mig til at flyve. En ting du kan prøve, mens du styrer dine drømme, er at flyve. Du kan ikke flyve i starten, men du kan langsomt klare det. Du kan fortælle dig selv, "Nu skal jeg flyve," for at få dig til at tro, at du er klar til at flyve. Du kan hoppe rundt, hoppe op og ned og læne dig, før du kan flyve helt. Når du gør dette mere komfortabelt, vil du kunne begynde at løfte dig selv fra jorden, før du kan flyve.
   • Når du flyver, skal du ikke være mistænksom over for, hvad der foregår. Du vil ikke være i stand til virkelig at flyve uden en masse tvivl. Hvis du finder dig selv flyvende lavt, så prøv at springe hårdt og prøv igen.

5. 

   Kontroller objekter. Du kan også kontrollere noget eller noget, du vil have i din hånd.Hvis du vil gøre dette, bliver du nødt til at tænke over, hvordan du gør det muligt. Måske vil du have en lækker kage. Først skal du forestille dig, at du er i køkkenet eller en restaurant for at få kagen leveret. Hvis du kun tænker på kagen, vises den muligvis ikke, men hvis du opretter en scene, er det let at forestille sig kagen, og så vil den være i din hånd.

6. 

   Skift scene. Du kan også ændre landskabet i din drøm, hvis du gør dit bedste. Når du ved, at du drømmer, så prøv at forestille dig at åbne døren til din drømmes rum, eller du kan langsomt tilføje stykker af scene til din fantasi, indtil du får det landskab, du ønsker. . Hvis du prøver at huske dit barndomshjem, skal du starte med at samle dine yndlings træer i baghaven, derefter baghaven osv., Indtil du skaber den verden, du ønsker.
   • Det kan hjælpe dig med at få visualiseringer eller replikaer af det landskab, du leder efter i sengen før sengetid. Sørg for, at det er en af ​​de sidste ting, du ser, så dit sind er klar til eventyret.

7. 

   Rejs gennem tiden. Nogle mennesker kan rejse gennem drømmetiden. Du kan forestille dig at komme ind i din egen tidsmaskine eller åbne døren til en ny verden. Hvis dette ikke virker, så prøv en anden. Du kan endda fortælle dig selv, "Nu skal jeg rejse gennem tiden" og fokusere på at få det til at ske uden at være for tvunget. Det hjælper dig med at sove, mens du tænker på den tid i dit liv, du vil vende tilbage. reklame

Råd

• Ikke kun sove, men fokuser helt på det, du vil drømme om for at glemme, at du sover og falder i søvn naturligt uden at prøve.
• Hvis du er i en afslappet tilstand, vil du forstå, at din krop prøver at sove, når du begynder at føle dig rastløs. Så prøv at ignorere dette tegn, og hold dine øjne lukkede og dine tanker. Øvelse på at gøre ting hjælper dig med at nå en tilstand mellem søvn og vågen og derefter få en klar drøm.
• Nogle mennesker drømmer naturligvis klart og kan nå denne tilstand med ringe eller ingen øvelse. Men det kan være sværere for andre at opnå sådanne resultater, så tag dig tid.
• Ofte hvis du tænker på forfærdelige ting, vil din drøm ikke være behagelig. Prøv at drømme en fredelig drøm.
• Når du er vågen, og hvis du har lyst til at miste kontrollen, så prøv at gnide hænderne sammen eller gå rundt.
• Lav en daglig reality-kontrol og gør det hele dagen, så du kan træne din underbevidsthed til at gøre det, mens du drømmer.
• Udfør klare drømmeteknikker regelmæssigt. Det kan tage år at mestre kunsten at vække drømme, så giv dig selv tid.
• Prøv at meditere inden sengetid, så du kan forblive rolig, hvilket gør det lettere at vågne op.
• Prøv altid at tænke over dette, inden du går i seng!
• Det er lettere at vågne op, når du tænker for meget på dine drømme. Slap af og bliv rolig.