Behandling af menstruationskramper (ung kæreste) - Tips

Sådan helbredes menstruationskramper (ung kæreste) - Tips

Indhold

Trin
Råd
Advarsel
Hvad du har brug for

De "røde lys" -dage i hver måned er aldrig behagelige, og tilstanden bliver værre, når sammentrækninger forårsager smerter i underlivet og lænden. Hvis du har alvorlige kramper, er der nogle hjemmemedicin, der kan hjælpe dig på kort sigt og forhindre dem på lang sigt.

Trin

Metode 1 af 3: Justering af kosten

Spis banan. Bananer er rige på kalium, et spasmolytisk stof, da spasmer kan være forårsaget af mangel på kalium. Andre fødevarer med højt kaliumindhold inkluderer:
- Hvide bønner som adzuki bønner, sojabønner eller limabønner
- Grønne bladgrøntsager som spinat eller grønkål
- Tørrede frugter som ferskner, blommer eller rosiner
- Fisk som laks, hellefisk og tun
Prøv at undgå koffein. Menstruationskramper kan blive værre, hvis du drikker meget koffein. Nogle informationskilder anbefaler, at man undgår koffeinholdige fødevarer og drikkevarer som kaffe, te, coca vand osv. Før og i løbet af menstruationen.
Drik kamille te (koffeinfri). En nylig undersøgelse foretaget af Imperial College London viste tysk kamille-te (også kendt som Matricaria recutita) bruges til at lindre menstruationssmerter. Kamille indeholder glycin, en aminosyre, der er effektiv til at reducere muskelspasmer. Takket være dens virkninger på at reducere livmoderspænding menes kamille at være nyttig til behandling af menstruationskramper.
Prøv sportsdrikke. Der er ingen videnskabelige beviser for, at sportsdrikke vil hjælpe med menstruationskramper, men hvis du prøver det, vil det ikke skade. Sportsdrikke indeholder elektrolytter, som er kendt for at lindre normale spasmer.
- Hvordan kan sportsdrikke være ineffektive? Almindelige spasmer kan være forårsaget af overdreven træning eller mangel på essentielle næringsstoffer som kalium eller magnesium. I mellemtiden er menstruationssmerter forårsaget af processen med uteruskontraktion for at eliminere livmoderslimhinden, og ægget befrugtes ikke under ægløsning. Menstruationskramper og muskelspasmer har normalt ikke den samme årsag, så sportsdrikke er muligvis ikke så effektive som annonceret.
Brug omega-3 fedtsyrer. Du kan lindre menstruationskramper ved at tage fiskeoliepiller dagligt - et supplement, der indeholder sunde omeaga-3 fedtsyrer. En undersøgelse viste, at kvinder, der tog fiskeoliepiller dagligt, var mindre tilbøjelige til at opleve menstruationskramper end kvinder, der kun tog placebo.
Prøv andre gavnlige kosttilskud. Du bør konsultere din læge, inden du foretager større ændringer i din diæt. Nogle kosttilskud kan interagere negativt med hinanden eller med medicin, du tager. Følgende kosttilskud kan også gavne dit helbred og hjælpe med at lindre din menstruationssmerter:
- Calciumcitrat, 500 - 1.000 mg dagligt. Calciumcitrat er effektivt til at opretholde muskeltonus.
- D-vitamin dosis på 400 IE pr. Dag. D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium og bekæmpe betændelse.
- E-vitamin, dosering på 500 IE pr. Dag. E-vitamin kan hjælpe med at lindre menstruationskramper.
- Magnesium, dosis på 360 mg dagligt, taget i 3 dage før menstruation.Magnesium arbejder for at reducere niveauet af prostaglandiner, kemikalier, der frigives under menstruation, der forårsager muskelspasmer, herunder menstruationskramper.
Drik 1 tsk (5 ml) melasse. Som et produkt i sukkerraffineringsprocessen er melasse meget nærende. Denne type melasse indeholder meget calcium, jern, kalium, magnesium, mangan, vitamin B6 og selen. Disse næringsstoffer hjælper med at reducere krampe ved at begrænse blodpropper, berolige muskler og genoprette kroppens ernæringsmæssige niveauer. reklame

Metode 2 af 3: Muskelstrækning og træning

Benhøjde. Hvil dine fødder på en pude, så den er ca. 30-60 cm højere end din krop. Denne position kan hjælpe med at lindre livmodermusklerne.
Prøv akupunktur. Mange undersøgelser viser, at kvinder i akupunktur får mindre smerte og tager mindre medicin. Akupunktur fungerer ved at afbalancere blodgasserne (eller manglen på energi) i kroppen. I tilfælde af dysmenoré er ubalancen i blodet tydelig i milten og leveren.
Tryk på maven i 10 sekunder. Det er bedst at anvende let tryk og gentage i batches på 10 sekunder efter behov. Din krop vil begynde at føle trykket i stedet for smerten ved krampen. Ud over at være en distraktion hjælper pres også med at lindre smerter.
Mavemassage. Du kan massere forfra på maven og tilbage fra taljen. Hvis du kan, skal du bede en ven eller en slægtning om at massere dit nedre rygområde. Denne terapi vil give betydelig smertelindring over en periode.
Gå. At gå er en nem og effektiv behandling for smertelindring i menstruationspasmer. For de bedste resultater skal du gå en hurtig gåtur og gøre denne øvelse i 30 minutter mindst 3 gange om dagen. At gå vil hjælpe med at opretholde beta-endorfiner og reducere prostaglandinniveauerne.
Jog lidt. Dette giver dig nok motion til at lindre smerten. Ud over at træne kan du prøve andre typer aerob træning. Som ovenfor skal du afsætte 30 minutter til aerob træning med moderat intensitet 3 gange om ugen såsom:
- Cykling
- Svømning
- Dans
- Sport som basketball og volleyball er i sagens natur krævende at løbe.
Lav et par knaser. Enhver øvelse er nyttig, men crunches arbejder især på mavemusklerne og retter opmærksomheden mod den behagelige brændende fornemmelse uden for maven for at glemme smerten indeni.
- Når du træner, frigiver din krop beta-endorfiner, som er smertestillende eller morfin, som kroppen producerer alene.
reklame

Metode 3 af 3: Afhjælp menstruationskramper med andre metoder

Placer en varmepude eller varmt vandflaske på maven. Alternativt påfør varmtvandsflasken på maven og nedre ryg. (Du skal muligvis have to varmtvandsflasker klar til udskiftning).
Tag et varmt bad. Et varmt vandbad er en type varmeterapi for at lindre menstruationskramper hos kvinder. Det menes, at metoden med varmt bad beroliger musklerne og hjælper med at lindre smerter.
- Prøv at blande en kop eller to Epsom-salt i et bad. Epsom-salt indeholder meget magnesium, og en mangel på dette mineral kan forårsage spasmer. Du skal suge i karret i mindst 30 minutter.
- Prøv at tilføje en kop havsalt og en kop bagepulver til vandet. Denne kombination kan hjælpe med at slappe af musklerne. Du skal suge i mindst 30 minutter.
Tag en smertestillende. Vælg smertestillende midler som ibuprofen, paracetamol eller smertestillende midler, der er specialiseret i menstruationskramper. Husk at bruge i henhold til instruktionerne på medicinæsken!
Spørg din læge om p-piller. For at håndtere alvorlige menstruationskramper skal du tale med din læge om p-piller. P-piller kan hjælpe med at lindre smerter og forbedre oppustethed og kramper forbundet med menstruation. Hvis du oplever alvorlig kramper i løbet af din periode, skal du tale med din læge om en passende præventionsplan.
Tag forebyggende foranstaltninger. Du kan forhindre menstruationskramper, før de generer dig. Her er faktorer, som du bør undgå for at forhindre menstruationskramper, før du beskæftiger dig med det:
- Alkohol, tobak og andre stimulanser
- Stress
- Mangel på motion
reklame

Råd

Find en behagelig position:
- Lig på din side med knæene bøjede, og dine ben indad, som om du var krøllet sammen i en kugle.
- Hvis du har kæledyr, så lad dem være på skødet et stykke tid! Dit kæledyrs varme og vægt hjælper med at lindre smerter. (Pet petting kan også hjælpe med at reducere stress.)
- Læg på din mave, inhaler gennem næsen og ud gennem munden, og hold vejret ånde i 10 sekunder. Denne metode nedsætter hjerterytmen, så kroppen også kan reducere stress. Dette kan også hjælpe dig med at falde i søvn!
- Læn dig frem, mens du sidder for at lindre smerter.
- Læg på din mave med en pude lige under smerten.
- Bøj dine knæ op og læn dig fremad med knæ presset mod din mave.
Brug ikke tøj, der strammes rundt om taljen, såsom jeans, t-shirts eller jeans. Brug løse shorts eller joggebukser.
Placer varmepuden på din mave.
Drik meget vand. Jo mere vand du har, jo bedre.
Distraher dig selv. Vær aktiv for at glemme smerten. Lav enkle strækninger og øvelser. En anden håndteringsstrategi er at prøve ikke at tænke på smerten. Du vil føle endnu mere smerte ved at tænke over smerten. Se tv, læs en bog eller gør noget afslappende for at lindre smerten.
Brug en vejrtrækningsmetode til at lindre smerter: Inhalér langsomt gennem næsen og ud gennem munden.
Drik varm te med lidt honning.
Massage det berørte område.
Opbevar smertestillende midler i din tegnebog eller rygsæk, når du går på arbejde, eller når du er ude. Hvis du er i USA, skal du være forsigtig med at bringe smertestillende medicin til skolen, da nogle skoler ikke tillader studerende at medbringe noget i skolen, endda medicin.
Pak ris, bønner eller hørfrø i sokker og opvarm i mikrobølgeovnen i 1 minut, og påfør derefter på maven.
Husk at gå på toilettet regelmæssigt. Du kan være forstoppet.
Tryk på punktet mellem din storetå og anden finger som et trykpunkt for at lindre smerter.

Advarsel

Følg altid anvisningerne på etiketten. En overdosis af stoffet kan være dødelig.
Hvis menstruationskramper er alvorlige, vedvarende og forstyrrer dit daglige liv, skal du kontakte din læge. Du har muligvis brug for stærkere smertestillende midler eller p-piller for at kontrollere smerten.
Vær forsigtig, når du bruger varmepladen og varmt vandflasken. Hvis du efterlades uden opsyn, kan du brænde.
Følg allergianbefalinger på medicinmærket eller madpakken.