Indhold

• Trin

Uregelmæssig afføring vil føre til mavesmerter, appetitløshed og gas. Der er flere måder at hjælpe din fordøjelse og hjælpe dig med at gå på toilettet, hvis du ikke har været i stand til at gå på toilettet for nylig. Start med blide metoder, og prøv at foretage justeringer af din kost og livsstil. Hvis dette fortsætter, skal du konsultere din læge.

Trin

Metode 1 af 4: Anvend øjeblikkelig behandling

1. 

   Drik et glas varmt vand blandet med citronsaft. En kop varmt vand med lidt citronsaft, når du vågner om morgenen, er især nyttigt, men du kan drikke det når som helst på dagen. Bland bare 1 tsk citronsaft med 1 kop (240 ml) varmt vand og drik langsomt.
   • Varmt vand blandet med citronsaft blødgør din afføring og hjælper dig med at få afføring, men det kan tage et stykke tid, før det virker.
   • Hvis du konstant er forstoppet, kan du overveje at starte din dag med et glas varmt vand og citronsaft.
   • Hvis citronsaft ikke er tilgængelig, kan du også drikke en kop te, kaffe eller bare varmt vand for at stimulere afføring.

2. 

   
   
   Lav en Epsom saltopløsning. Epsom salt er godkendt af US Food and Drug Administration som et kortvarigt afføringsmiddel. Hvis Epsom-salt er tilgængeligt i dit hjem, skal du opløse 1-2 teskefulde salt (se emballagen for at sikre, at du bruger den rigtige dosis) i 1 kop vand (240 ml) at drikke. Dette hjælper dig med at få afføring inden for 30 minutter til 6 timer.
   • Du kan også suge i et Epsom saltbad for forstoppelse. Fyld karret med varmt vand og tilsæt en kop Epsom-salt til vandet. Epsom salt absorberes i din krop gennem huden.

3. 

   
   
   Prøv bagepulveropløsning. En blanding af bagepulver og vand kan også hjælpe med at lindre forstoppelse. Bland 1 tsk bagepulver med ¼ kop vand at drikke. Det kan også hjælpe med at reducere gas eller forbedre mavebesværene, der ofte ledsager forstoppelse.
   • Husk, at bagepulver indeholder højt natriumindhold, så dette er ikke et ideelt middel til folk med en diætfattig diæt.

4. 

   Spis nogle blommer eller drik sviskesaft. Blommer er kendt for at stimulere afføring. Hvis du har blommer eller beskæresaft hjemme, kan du prøve at spise eller drikke lidt for at lette din afføring.
   • Du behøver ikke bruge mange blommer, bare et par blommer eller et glas juice skal være nok. To mellemstore blommer indeholder ca. 2 g fiber, en kop sviskesaft har ca. 5,2 g.
   • Hvis du har kronisk forstoppelse, skal du prøve en rensning af æblejuice og blommejuice. Drik 2 eller 3 kopper sviskesaft om morgenen på tom mave og drik endnu et glas æblejuice efter et stykke tid. Kombinationen af ​​disse to juice vil helt sikkert hjælpe dig med at lindre forstoppelse og gøre det lettere at få afføring.

5. 

   
   
   Gå en tur. Blid træning er også en fantastisk måde at stimulere fordøjelsessystemet på. Hvis du har været stillesiddende i et stykke tid, så prøv at rejse dig og gå en tur rundt om blokken for at stimulere afføring.
   • Selv hvis du føler dig utilpas af forstoppelse, skal du ikke sidde eller ligge. Stå op og gå hver dag. At gå eller løbe kan hjælpe med at lindre forstoppelse.
   • En risikofaktor for problemer med afføring er manglende træning. Stigende aktivitetsniveauer kan hjælpe med at fremme vejrtrækning og øge puls. Dette vil stimulere den naturlige sammentrækning af glatte muskler i tarmen og gøre det lettere for dig at få afføring.

6. 

   Tag en afføringsblødgøringsmiddel. En afføringsblødgøringsmiddel tages gennem munden og er et relativt mildt afføringsmiddel. Hvis du er forstoppet fra tid til anden, er dette en passende behandling, der skal bruges først. Afføringsblødgøringsmidler som docusate fungerer ved at øge mængden af ​​vand, der absorberes i afføringen, så afføringen bliver blødere og lettere at flytte ud.
   • Følg instruktionerne på pakken. Generelt skal du tage en afføringsblødgøringsmiddel en gang om aftenen inden du går i seng.
   • Det skal være effektivt efter en, to eller tre dage.
   • Tag ikke denne medicin i mere end en uge, medmindre din læge har instrueret det.

7. 

   Prøv et afføringsmiddel. Måske er den mest direkte måde at hjælpe øjeblikkelig forstoppelse på at tage afføringsmiddel. Der findes en række forskellige typer afføringsmidler på apoteker. Osmotiske afføringsmidler virker ved at hjælpe væsker med at bevæge sig gennem tyktarmen.
   • Nogle osmotiske afføringsmidler inkluderer:
     • Magnesium mælk
     • Magnesiumcitrat
     • Lactulose
     • Polyethylenglycol
   • Langvarig brug af afføringsmidler kan føre til negative bivirkninger.
   • Disse lægemidler kan forårsage en elektrolytubalance, hvilket fører til uregelmæssig hjerterytme, forvirring, svaghed og anfald.
   • Langvarig brug af stoffer kan også føre til stofafhængighed og nedsat tarmfunktion.

8. 

   Brug enema-forstoppelse-lavement af flåde. Sodiumphosphat lavement er et middel til lejlighedsvis forstoppelse. Du indsætter enema-spidsen i endetarmen og klemmer røret for at pumpe væsken. Efter injektionen skal du forblive i denne position i op til 5 minutter. Så vil du føle dig ked af at have afføring.
   • Enemas til forstoppelse findes i de fleste supermarkeder og apoteker.
   • Prøv et mildere afføringsmiddel, såsom en afføringsblødgøringsmiddel, inden du bruger enema.
   • Du skal ligge på din side, når du bruger Fleet enema. Åbn enden af ​​lavementrøret, og skub forsigtigt spidsen af ​​røret ind i anus. Klem langsomt for at pumpe al væske i røret ind i din anus. For de bedste resultater skal du ligge på din side og prøve at holde røret i 1 til 5 minutter, eller indtil du føler trang til at få afføring. Hold aldrig klysterrøret i mere end 10 minutter, da dette kan være farligt.
   reklame

Metode 2 af 4: Pas på fordøjelsessystemets sundhed

1. 

   Spis mere fiber. De fleste tilfælde af forstoppelse skyldes forkert spisning, for ikke at drikke nok væsker eller ikke træne ordentligt. Hvad kost angår, hvad du skal gøre for at håndtere forstoppelse er at tilføje fiber for at hjælpe med at fordøje mad og øge afføring. Du bør prøve at spise mindst 18-30 g fiber om dagen. Fødevarer med højt fiberindhold inkluderer frisk frugt og grøntsager og fuldkorn. Nogle gode måder.
   • Ifølge American Institute of Medicine er det anbefalede samlede daglige fiberindtag for voksne 38 g for mænd og 25 g for kvinder. Gravide og ammende kvinder skal indtage 28 gram fiber om dagen. Fiberindtag over dette niveau vil heller ikke forårsage skadelige virkninger på raske mennesker.
   • Spis morgenmadsprodukter med højt fiberindhold.
   • Vælg fuldkornsbrød.
   • Tilsæt bælgfrugter som linser, kikærter til gryderetter og salater.
   • Dessert med frisk eller tørret frugt.

2. 

   Medtag masser af frugt og grøntsager i din kost. Vælg en frugtsmoothie til morgenmad, en salat til frokost og grøntsager som broccoli, spinat eller sød kartoffel til middag. Du kan også drikke varmt vand blandet med citronsaft og tilføje gulerødder om morgenen.
   • Hvis du konstant er forstoppet, så prøv at tilføje svesker til din diæt som en almindelig snack. Svesker hjælper med at øge fiber i kosten og fremme fordøjelsen.
   • Et medicinsk forsøg viste, at 70% af de mennesker, der tog svesker, forbedrede forstoppelse.

3. 

   Tag et fibertilskud. Hvis du har svært ved at få nok fiber gennem din daglige diæt, kan du helt sikkert tage et fibertilskud. Dette produkt fås på apoteker og supermarkeder. Fibertilskud kan være en nyttig kortsigtet løsning, men på lang sigt skal du prøve at inkorporere fiber fra friske fødevarer.

4. 

   Drik rigeligt med væsker. Sørg for at drikke mindst 2 liter vand om dagen. Dehydrering kan bidrage til forstoppelse, for hvis der mangler væske i tarmen, nedsættes fordøjelsen, og afføringen klumper sig sammen og forårsager smerte.
   • Varme væsker som te eller kaffe kan også hjælpe med at forbedre kroppens regelmæssige funktion. Du skal drikke det om morgenen for at varme tarmene op.
   • Drik ikke for meget koffein for at undgå dehydrering, der forværrer tilstanden.
   reklame

Metode 3 af 4: Skift dine toiletvaner

1. 

   Lyt til din krop. Du bør altid prøve at lytte til din krop og reagere på din krops behov, hvilket betyder, at du ikke forsinker, når du har brug for at gå på toilettet og ikke forsøger at få afføring. Du kan være forstoppet, fordi du ofte holder op med at gå på toilettet. Derefter kan affaldet blive tykkere, hvilket gør det sværere for afføringen at komme ud.
   • Folk, der ofte rejser lange afstande eller ændrer deres rutine, kan også opleve forstoppelse. Du bør spise yoghurt eller blommer og prøve at holde dig tæt på toilettet.
   • Reserver gangsæde, når du er i flyet, eller stop lejlighedsvis over lange afstande.

2. 

   Sørg for, at badeværelset derhjemme er et afslappende miljø. Det bliver lettere for dig at have afføring og behøver ikke at skynde dig eller anstrenge dig i et behageligt miljø. Luk toiletdøren, og sørg for, at alle ikke ved, når de er lukket. Lad ikke folk presse eller haste dig. Stress aldrig, da dette kan bremse din afføring.
   • Prøv at placere din fod på en lav afføring, mens du sidder på toilettet. Denne position hæver knæet over hofterne og kan hjælpe med at skubbe afføringen lettere ud.

3. 

   Slap af, mens du sidder på toiletsædet. Prøv at slappe af, mens du sidder på toiletsædet og trækker vejret jævnt. Hold ikke vejret og tag ikke dybe indåndinger, når du starter. En teknik er at forestille sig, at din analkanal er et elevatorkammer. Prøv at skubbe det forsigtigt ned til stueetagen og derefter ned til kælderen, indtil det er så lavt som muligt.
   • Slap af et øjeblik, men lad ikke elevatoren gå op igen.
   • Åbn taljebredden, skub ned og tilbage. Du skal ikke skubbe, men prøv at opretholde pres.
   reklame

Metode 4 af 4: Søge lægehjælp

1. 

   Lav en aftale med din læge. Hvis du har prøvet alle ovenstående metoder og stadig ikke kan gå på toilettet, kan du have en tarmblokering. Hvis forstoppelse vedvarer i mange uger, skal du kontakte en læge for at udelukke mere alvorlige problemer. Du bør straks kontakte en læge, hvis du oplever symptomer som kramper, kramper, svimmelhed eller udmattelse.
   • Du kan spørge din læge om biofeedback-behandling.
   • Biofeedback er en speciel behandling, hvor du lærer at slappe af og stramme dine bækkenmuskler.
   • Hvis du bruger medicin, skal du tale med din læge om dette. Der er en chance for, at medicin er årsagen til din forstoppelse.

2. 

   Mavemassage. Mavemassage kan hjælpe, hvis du har langvarig forstoppelse. En massage til 10 til 20 minutter udføres, mens du står, sidder eller ligger ned. Mavemassage kan hjælpe med at reducere behovet for afføringsmidler og lindre oppustethed. Mavemassage anbefales ikke til alle, så konsulter først din læge.
   • Gravide kvinder og mennesker med en historie med ondartet tarmobstruktion bør ikke masseres.

3. 

   Overvej at tage medicin ordineret af din læge. Du kan tale med din læge om receptpligtig medicin, der bruges til at behandle forstoppelse. Disse stoffer arbejder for at absorbere vand i tarmene og hjælper dermed afføringen hurtigere. Læger vil normalt kun anbefale disse medikamenter, hvis et over-the-counter afføringsmiddel har vist sig ineffektivt. reklame