Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Forstoppelse er et almindeligt fordøjelsesproblem, hvor 42 millioner mennesker alene i USA oplever det. Årsagen til forstoppelse er, at resten af ​​maden bevæger sig langsomt gennem fordøjelsessystemet, hvilket får vandet i resten af ​​maden til at blive absorberet af tyktarmen og fører til hårde, tørre og små afføring, der er svære at passere ud. eller forårsage smerte. Selvom begrebet kronisk forstoppelse varierer fra person til person, antager de fleste læger, at kronisk forstoppelse opstår, når de i 4-6 måneder kun går på toilettet mindre end 3 gange. Mange mennesker finder langsigtede løsninger til forbedring af kronisk forstoppelse ved at justere deres livsstil og spisevaner.

Trin

Metode 1 af 4: Skift diæt

1. 

   Drik mere vand. Dehydrering kan forværre forstoppelse ved at skabe hårde, tørre afføring. Når resten af ​​maden passerer gennem tyktarmen, absorberer tyktarmen vandet i den. Hvis du drikker nok vand, absorberer dit tyktarm mindre vand fra resten af ​​maden, hvilket gør din afføring blødere.
   • Prøv at drikke otte glas vand om dagen, hvilket svarer til 2 liter. Start din dag med to glas vand lige efter du vågner op, selv før du drikker kaffe.
   • Du skal drikke mere vand, når du bor i et tropisk klima, eller når vejret er varmt. Derudover skal du også drikke vand under træning for at erstatte det vand, der er tabt under sveden.
   • Du skal også drikke vand, når du øger dit daglige fiberindtag.
   • Hvis du har hjerte- eller nyresygdom og gennemgår medicinsk behandling, skal du tale med din læge om drikkevand, inden du foretager større ændringer.

2. 

   
   
   Forøg dit fiberindtag. Den sunde kost inkluderer uopløselige og opløselige fibre. Opløselig fiber hjælper kroppen med at absorbere mere af næringsstofferne i mad. Uopløselig fiber metaboliseres ikke i kroppen, men tilføjer afføring fiber og vand, hvilket gør udskillelsesprocessen hurtigere og mere gunstig. Voksne har brug for mellem 21-38 gram fiber dagligt, afhængigt af alder og køn. Kvinder skal spise 21-25 gram fiber om dagen, mens mænd skal spise 30-38 gram.
   • Fødevarekilder til opløselig fiber inkluderer havre, havreklid, æbler, nødder, linser og bønner. Fødevaregruppen af ​​uopløselig fiber inkluderer hvedeklid, nødder, mandler, fuldkorn og de fleste frugter og grøntsager.
   • Spis bælgfrugter og citrusfrugter. Ud over fiber hjælper disse fødevarer kolonbakterier med at vokse godt og beskytte tarmen. Især bælgfrugter er en af ​​de fødevarer med højt fiberindhold pr. Portion.
   • Føj blommer til din diæt. Blommer er en frugt, der indeholder både opløselig og uopløselig fiber, og sorbitol har en naturlig afførende virkning.
   • Tilsæt frugt og grøntsager til måltiderne. Du skal spise både frugtskal og pære, da huden ofte er fyldt med uopløselig fiber. Du bør også spise hel frugt i stedet for juice med lavt fiberindhold og højt sukkerindhold.

3. 

   
   
   Begræns mad med højt fiberindhold. Denne fødevaregruppe inkluderer kød, is, ost, chips, fastfood og forarbejdede fødevarer såsom pølser og frosne fødevarer. Disse fedtfattige fødevarer med højt fedtindhold forværrer faktisk forstoppelse.

4. 

   
   
   Undgå junkfood. Fedne og sukkerholdige fødevarer som cookies, kager osv. Forstyrrer fordøjelsessystemet, da tarmene skal forsøge at omdanne alle kalorierne i fedtet.

5. 

   Juster mængden af ​​koffein, du spiser. Koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og sodavand har vanddrivende egenskaber og kan let forårsage dehydrering. Disse drikkevarer fremmer dog også fordøjelsen i tarmen og øger sekretionen. Generelt bør du begrænse drikke til kun en kop koffeinholdige drikkevarer om dagen, helst om morgenen for at stimulere din tarm. reklame

Metode 2 af 4: Foretag nogle andre livsstilsændringer

1. 

   
   
   Gå ofte på toilettet. Øv rutinen hver morgen på samme tid. Indarbejd denne aktivitet i din morgenrutine, da det er, når din kolon er mest aktiv. Derudover øges behovet for udskillelse ofte efter at have spist og drukket, så du bør drage fordel af disse naturlige signaler fra din krop.
   • Spis og drik på et bestemt tidspunkt, så din krop kan regulere din afføring. Spis dine hovedmåltider på et bestemt tidspunkt hver dag for at holde dine tarme i orden.
   • At have afføring om morgenen er mere aktiv, så spis fiberrige fødevarer, når du vågner op. Alternativt kan du bruge en varm drik (såsom kaffe), da det hjælper med at regulere og stimulere sekretion.

2. 

   
   
   Brug toilettet, når det er nødvendigt. Lyt til din krop og ignorér ikke toiletmeddelelsen, bare fordi du vil vente, indtil du kommer hjem eller ser filmen.Den sekretoriske bevægelse kaldet peristaltik kommer ofte og går, så hvis du ikke behandler det med det samme, er behovet væk. Jo længere afføringen forbliver i tarmen, jo sværere bliver det for dig at gå på toilettet, fordi vandet er absorberet, hvilket gør udskillelsesprocessen smertefuld og ubehagelig.

3. 

   
   
   Brug toilettet korrekt. Siddestillingen, når du går på toilettet, hjælper dig med at stimulere dine tarme, selvom der ikke er nogen regler, der siger rigtig eller forkert kropsholdning. Nogle af følgende tip kan dog hjælpe med at gøre det lettere og mindre smertefuldt at håndtere dine behov:
   • Når du sidder på toiletsædet, skal du placere dine fødder på afføringen. Dette hjælper knæet med at være højere end hofterne, justerer rektal position til en vinkel for at lette afføring af afføring.
   • Kom dig ud, inden du går på toilettet. Læg dine hænder på dine lår. Skæv holdning hjælper endetarmen i en passende vinkel.
   • Slap af og træk vejret dybt. Slap af din anale lukkemuskel for at åbne endetarmen og udskille afføring.

4. 

   Træn. Mange mennesker bemærker en markant forbedring i forstoppelse, når de begynder at træne eller øger deres træningstid. Læger mener, at øvelsen hjælper mad med at passere hurtigere gennem tyktarmen, hvilket gør vandet i afføringen mindre absorberbart. Aerob træning øger vejrtrækningen, og hjerterytmen hjælper med at stimulere tarmmusklerne til at trække sig sammen, en faktor der spiller en nøglerolle i afføringssekretion gennem tarmkanalen.
   • Lav aerob træning for at øge din puls i mindst 20-30 minutter 3-4 gange om ugen. Hvis det er muligt, skal du træne hver dag, selv bare gå i 15-20 minutter. Daglig træning hjælper med at fremme den daglige sekretion, for når tarmkanalen fungerer, når kroppen fungerer.
   • Indarbejd en intens aerob træning eller simpel sport i din rutine, hvis du først er varmet op. Prøv aktiviteter som løb, svømning eller undervisning i aerobic.
   • Styrketræningsøvelser for mavemuskler har også en stimulerende effekt på musklerne i fordøjelsessystemet.

5. 

   Få nok søvn. Mangel på søvn over en lang periode kan forårsage forstoppelse og forværre forholdene.
   • Prøv at få 7-8 timers søvn hver nat for fuldt ud at komme sig. Tarmene "sover" også, så når du vågner op, skal du være i stand til at gå på toilettet, da det er peak tid!

6. 

   Slap af dit sind. Følelsesmæssig stress kan forhindre, at både kroppen og tarmene slapper af, så du bør anvende nogle afslapningsteknikker hver dag. Læger mener, at nogle mennesker ikke er i stand til at gå på toilettet, fordi de føler sig forhastede og stressede. Med andre ord gør stress forstoppelse værre.
   • Deltag i afslappende aktiviteter som yoga, meditation, svømning osv. Læs en bog eller se en film for at slippe af med virkeligheden.
   reklame

Metode 3 af 4: Brug et afføringsmiddel

1. 

   Brug fiberdannende midler. Fiber har evnen til at absorbere vand i tarmkanalen og gøre afføring blød, hvilket hjælper tarmene med at trække sig sammen og skubbe afføringen ud. Husk dog, at det er den bedste måde at absorbere fiber på at integrere mere fiber i dit måltid, før du tager et supplement. Du kan tage et fiberdannende middel i pille- eller pulverform og blande det med 8 ounce vand eller frugtsaft. Følg anvisningerne på etiketten, og tag kun den anbefalede dosis. Mulige bivirkninger inkluderer flatulens, mavekramper og hævelse. De fleste mennesker ser resultater inden for 12 timer til 3 dage Nogle fiberdannende afføringsmidler inkluderer:
   • psyllium - Psyllium er en opløselig fiber, der bruges til at genopfylde fiber og stimulere tarmkonstriktion for at lette afføring af afføring. Mange undersøgelser har vist, at psyllium kan behandle forstoppelse. Du kan købe psyllium i det populære produkt Metamucil. Du skal drikke mindst 240 ml væske, når du tager psyllium.
   • Polycarbophil Polycarbophil, specifikt calcium, har ved flere undersøgelser vist sig at behandle kronisk forstoppelse.

2. 

   
   
   Brug et smørende afføringsmiddel. Med hovedingrediensen i mineralolie fungerer smøremidlet ved at dække overfladen på afføringen, hvilket gør det lettere for afføringen at holde vand og bevæge sig. De fleste mennesker bemærker effekter inden for få timer efter brugen. Nogle populære mærker, der er tilgængelige over disken, inkluderer Fleet og Zymenol. Smøremidler er enkle og overkommelige afføringsmidler, men bør kun bruges i kort tid. Mineralolier i smøremidler kan nedsætte effektiviteten af ​​visse lægemidler og forstyrre absorptionen af ​​fedtopløselige vitaminer og mineraler i kroppen.
   • Du skal tage et smurt afføringsmiddel inden sengetid og tage det på tom mave i oprejst stilling. Drik mindst 8 ounce vand eller frugtsaft efter at have taget afføringsmidlet.
   • Læger anbefaler ikke kontinuerligt at bruge mineralolie til behandling af forstoppelse.

3. 

   
   
   Brug et blødgørende afføringsmiddel. Kendt som en afføringsblødgøringsmiddel øger dette afføringsmiddel, såsom Colace og Docusate, mængden af ​​vand i afføringen og hjælper det med at blødgøre. Denne medicin varer længere (1 til 3 dage), men bruges normalt hos mennesker, der kommer sig efter operation, hos kvinder, der lige har født, og hos mennesker med hæmorroider.
   • Afføringsblødgøringsmidler fås i kapsler, tabletter og flydende form såvel som taget inden sengetid. Følg anvisningerne på etiketten, og tag kun den anbefalede dosis. Når du tager stoffet, skal du drikke et helt glas vand.
   • For flydende afføringblødgøringsmidler skal du bruge en dropper til at bestemme den korrekte dosis. Kontakt din apotek, hvis du ikke ved, hvordan du bruger det. Bland væsken med 120 ml juice eller mælk for at reducere den bitre smag og hjælpe med absorption.

4. 

   
   
   Brug et osmotisk afføringsmiddel. Osmotic hjælper med afføring med at fastholde vand og forbedre udskillelsesaktiviteten. Osmotiske afføringsmidler inkluderer Fleet Phospho-Soda, Magnesia Milk og Miralax, der arbejder for at bringe væske ind i tarmkanalen fra det omgivende væv. Nogle af de potentielle bivirkninger inkluderer dehydrering, rapning, kramper og mineral ubalancer i kroppen. Ældre og dem med hjerte- eller nyresygdom skal være meget forsigtige, når de tager osmotiske lægemidler på grund af deres dehydrering.
   • Osmotiske stoffer kommer i pille- eller pulverform. For eksempel skal Miralax i pulverform opløses i 120-240 ml vand eller juice. Lægemidlet leveres med et måleinstrument for at bestemme den passende dosis (17 g). Alternativt kan du købe den pakkede medicin i den nøjagtige dosis og følge anvisningerne på flasken og kun tage den anbefalede dosis.

5. 

   Brug et stimulerende afføringsmiddel. Dette lægemiddel stimulerer tarmkanalen til at indsnævres, bevæge sig og skubbe afføringen hurtigt ud. Du bør kun tage medicinen, hvis forstoppelsen er svær, og du har brug for at få den behandlet med det samme. Brug ikke daglige stimulerende afføringsmidler til behandling af kronisk forstoppelse. Du skal se resultater om 6 til 10 timer. Nogle populære mærker inkluderer Ex-Lax, Dulcolax og Correctol. Disse lægemidler har bivirkninger, der kan forårsage kramper og diarré.
   • Du kan tage et stimulerende afføringsmiddel i form af en pille, pulver eller væske eller som et rektalt suppositorium. Brug altid medicinen i henhold til den anbefalede dosis og anvisninger. Du skal drikke dette inden du går i seng.
   • Et stimulerende afføringsmiddel har den stærkeste effekt på kroppen. Du bør ikke tage det regelmæssigt eller hver dag, fordi de kan forringe kroppens evne til at udskille. Derudover kan denne medicin blokere kroppens evne til at absorbere D-vitamin og calcium. Du bør konsultere din læge, hvis du bruger dette afføringsmiddel i mere end en uge.

6. 

   Tag et naturligt eller naturlægemidler afføringsmiddel. Der er en række naturlige og / eller urtemediciner til forstoppelse. Bemærk dog, at der er mange lægemidler, som videnskabelig forskning ikke har bevist, at de fungerer. Du bør konsultere din børnelæge, inden du giver medicin til dit barn. Lægemidler med naturlige eller naturlægemidler til forstoppelse inkluderer:
   • Aloe Aloe vera juice eller aloe latex, en bitter gul væske ekstraheret fra huden på aloe vera blade, er et effektivt afføringsmiddel og sekretionsstimulerende middel. Dette stof kan dog forårsage kolik og anbefales ikke af lægen som et afføringsmiddel.
   • Bagepulver - Som en biocykelopløsning, når den blandes med vand, hjælper bagepulver med at lindre forstoppelse og lindre mavesmerter. Bland 1 tsk bagepulver i ¼ kop varmt vand og drik opløsningen. Du kan også lave et bad med bagepulver, tilsæt 2 spsk bagepulver til vandet og blød i 5-10 minutter. Dette middel hjælper med at blødgøre afføring.
   • Melasse Bland 2 spiseskefulde melasse i en kop varmt vand. Drik derefter opløsningen. Melasse har et højt indhold af magnesium, som hjælper med at stimulere afføring.
   • Limonade - Citronsaft arbejder på at rense tarmene og forbedre udskillelsen. Tilsæt 1 tsk citronsaft til et glas varmt vand og tilsæt en knivspids salt. Drik opløsningen på tom mave.

7. 

   Bemærk, at over-the-counter behandlinger kun skal bruges midlertidigt. Hvis du tager afføringsmidler i mere end 1 uge, skal du konsultere din læge. Overforbrug af afføringsmidler forværrer kun sygdommen, da kroppen bliver afhængig af afføringsmidlet for at udskille affald.
   • Brug aldrig "sædvanlige" afføringsmidler. Du bør medtage masser af fiber i dine måltider.
   reklame

Metode 4 af 4: Lær forstoppelse

1. 

   Vær opmærksom på, at kronisk forstoppelse er et almindeligt symptom og har mange årsager. I USA påvirker kronisk forstoppelse 15% til 20% af befolkningen. Selv mennesker, der spiser sundt, træner og drikker rigeligt med vand, kan opleve kronisk forstoppelse.
   • Livsstilsproblemer Forstoppelse er relateret til mange faktorer i livsstil og diæt, herunder ikke at drikke nok vand, mangel på fiber, forbruge for meget mejeriprodukter og ikke træne. sammen med mange andre grunde.
   • Nuværende eller ny sygdom Flere helbredsproblemer kan påvirke tarm og kronisk forstoppelse, herunder tyktarmskræft, nedsat skjoldbruskkirtelaktivitet, irritabel tarmsyndrom, Parkinsons sygdom og diabetes.
   • Medicin Medicin, der har forstoppelse bivirkninger inkluderer smertestillende midler, mave syrereducerende såsom calcium og aluminium, calciumkanalblokkere, jerntilskud og diuretika sammen med nogle. andre stoffer.
   • Gammel Når folk bliver ældre, har de en tendens til at sidde rundt (og være fysisk inaktive), spise mindre fiber og drikke mindre vand, som alle bidrager til kronisk forstoppelse. Derudover er mange medikamenter tilgængelige over disken og ordineres til behandling af almindelige sygdomme hos ældre, såsom ledsmerter, rygsmerter og forhøjet blodtryk, der kan forårsage kronisk forstoppelse.
   • Psykologiske problemer For nogle mennesker er kronisk forstoppelse forbundet med en række psykologiske problemer, herunder depression, seksuelt eller fysisk misbrug eller tab af en elsket eller ven sammen med andre følelsesmæssige problemer.
   • Nerve- og muskelfunktioner i tarmkanalen I nogle tilfælde kan mangel på nerve- og muskelfunktion forårsage forstoppelse. Specifikt ved dysfunktion i bækkenbunden (agonistsekretion) fungerer den nedre bækkenmuskel, der omgiver endetarmen, ikke korrekt og forårsager forstoppelse.

2. 

   Bemærk dine symptomer. Nogle læger mener, at det er umuligt at bestemme kronisk forstoppelse blot ved frekvensen af ​​udskillelse i kroppen, men bør være baseret på mange andre symptomer, også kendt som "symptomsyntese." Symptomer inkluderer:
   • Hårde afføring.
   • Overdreven muskelspænding, når du bruger badeværelset.
   • Der var ingen følelse af lettelse efter at have brugt badeværelset eller følelsen af ​​ikke at have afføringen fuldstændigt.
   • Følelse af din manglende evne til at udskille affald.
   • Reducer hyppigheden af ​​afføring (mindre end 3 gange om ugen i flere måneder)

3. 

   Gå til lægen. Hvis ovennævnte ændringer i diæt og livsstil ikke hjælper med forstoppelse, skal du kontakte din primærlæge. Søg lægehjælp, hvis du har kronisk forstoppelse eller for nylig har opdaget symptomer, da disse kan være symptomer på en anden mere alvorlig sygdom.
   • Giv forstoppelse-relaterede oplysninger til din læge, herunder hvor ofte man skal på toilettet hver uge, hvor ofte man har dyspepsisymptomer og en liste over medicin, du tager. Derudover skal du tale med din læge om eventuelle behandlinger, du har gennemgået, herunder afføringsmidler og ændringer i din livsstil eller diæt.
   • Din læge vil foretage en rektal undersøgelse for skader, hæmorroider og andre abnormiteter og derefter teste for at undersøge for andre sygdomme og tilstande. Hvis du efter at have udført laboratorieundersøgelser og undersøgelser af sygehistorie, men stadig ikke har fundet årsagen til forstoppelse, kan din læge se på billeddannelse af tyktarmen og endetarmen for alvorlige problemer. såsom overbelastning.
   • I alvorlige tilfælde kan din læge muligvis bestille yderligere tests eller henvise dig til en læge, der er specialiseret i gastrointestinale lidelser til yderligere evaluering.
   reklame

Råd

• Chitosan er en fiber med en chitinkomponent, der findes i skaller fra havdyr, såsom krebsdyr og skaldyr. Nogle virksomheder sælger chitosantilskud til behandling af forstoppelse, men faktisk chitosan kan årsag forstoppelse ledsaget af hævelse og flatulens.
• Glucomannan er en vandopløselig afføringsmiddelfiber mærket som en behandling for forstoppelse. Dette stof er dog føre til forstoppelse, flatulens og gastrointestinalt ubehag.

Advarsel

• Bemærk, at forstoppelse er et symptom, ikke en sygdom. For fuldt ud at overvinde kronisk forstoppelse skal du finde årsagen og først løse problemet og behandle forstoppelsen.