Indhold

• Trin
• Råd

Der er mange faktorer, der påvirker kvaliteten af ​​din søvn om natten, og den pude, du ligger på, er også en af ​​dem. En upassende pude kan øge hovedpine såvel som nakke- og skulderbelastning. Tag dig tid til at bestemme den bedste pude for dig ud fra dine sovevaner og individuelle behov, så du kan vågne op og føle dig sund og klar til dagen.

Trin

Del 1 af 3: Find din yndlings sovestilling

1. 

   Tænk over hvilken stilling du bedst kan sove i. Mange mennesker sover på ryggen, andre har tendens til at ligge på deres sider, og nogle mennesker kan lide at sove på maven. En vigtig ting ved valg af den rigtige pude er at vide, hvilken position du normalt sover i.

2. 

   
   
   Brug et par nætter på at finde ud af din yndlings sovestilling. Du ved sandsynligvis allerede, hvilken slags position du kan lide at sove i, men jo bedre er det, hvis du ser et par nætter for at vide det helt sikkert.
   • Når du er klar til at sove, så prøv at ligge på ryggen, på din side og på din mave i et par minutter for at se, hvilken position der er mest behagelig. Hvis du har ligget på din mave i en halv time og ikke er faldet i søvn endnu, så er det sandsynligvis ikke din yndlingssoveposition.
   • Vær opmærksom på din liggende stilling, når du vågner om morgenen. Optag dine vågne positioner i et par dage for at sammenligne.

3. 

   
   
   Vælg din yndlingsposition. Når du har taget dig tid til at tænke og udforske din foretrukne soveposition, er det nu tid til at beslutte. Dette er en vigtig beslutning, da det hjælper dig med at vælge den perfekte pude.
   • Hvis du kan lide det sover på din maveDu får brug for en blød, relativt tynd pude, eller du har muligvis ikke brug for en pude. En blød pude holder din hals mere i tråd med din rygsøjle.
   • Hvis du normalt lig på ryggen, mens du soverKig efter en pude af medium tykkelse. Du bør ikke bruge en pude, der er for tyk, ellers vil den skubbe dit hoved for langt frem. Den valgte pude skal ikke være for blød for at forhindre, at dit hoved synker dybt ned i madrassen. I dette tilfælde har du muligvis brug for en pude med en tykkere og fastere underside for at hjælpe med at løfte din hals lidt.
   • Mennesker lig på din side mens du sover en tykkere, stivere pude er nødvendig for at understøtte nakken.
   • Hvis du tænker dig selv sove i mange stillinger og føl dig godt tilpas, når du ligger i forskellige positioner, skal du vælge en pude, der er medium tyk og lidt blødere, så du komfortabelt kan ligge i mange positioner.
   reklame

Del 2 af 3: Valg af knæetarm

1. 

   
   
   Find ud af, hvilke typer pudetarm der er på markedet. Der er mange typer puder, og hver har forskellige polstringsmaterialer.
   • Overvej din medicinske tilstand. Hvis du har astma, allergi eller kroniske nakkesmerter, kan du få brug for en særlig pude eller en støvmidtepude.
   • Tænk på prisen. Nogle puder er dyrere end andre.

2. 

   Overvej at bruge en fjerpude. Disse puder er normalt lavet af de indre fjer af en gås eller and og kan fyldes i puden efter brugerens præference.
   • Stærkere puder er gode for liggende mennesker, og løsere puder er bedre for folk på ryggen eller på maven.
   • Disse puder holder op til 10 år med høj elasticitet og ventilation på grund af deres naturlige materialer.
   • Bemærk, at der er forskel på dun- og dunpuder. Fnuget er meget let og blødt, normalt under de fastere, stivere fjer, der beskytter fuglen mod vejrforholdene. Fjerpuder er normalt hårdere, og nogle fjer kan trænge igennem pudebetræk, især billige puder.
   • Selvom der ikke er noget videnskabeligt bevis for, at puder ned og ned øger sværhedsgraden af ​​allergier eller astma, vil nogle mennesker stadig undgå dem.
   • Det kan være en god idé at undgå at bruge fjerpuder af humanitære årsager eller på grund af astma eller allergi. I dette tilfælde kan du vælge kunstige fjerpuder.

3. 

   Overvej at vælge en uldpude eller bomuldspude. En uldpude eller bomuldspude kan være særligt velegnet, hvis du har en alvorlig allergi, da disse puder ikke er modtagelige for støvmider eller skimmel.
   • Bemærk, at disse puder normalt er ret stive, så de er muligvis ikke egnede til folk, der er tilbøjelige til at sove på maven.
   • Hvis du ofte sover på din mave, men stadig vil bruge en allergivenlig pude, kan du se efter en meget tynd uld- eller bomuldspude.

4. 

   Overvej at bruge en latex gummipude. Denne pude er lavet af gummitræharpiks og er derfor elastisk og elastisk.
   • Disse puder er gode til atopiske mennesker, fordi de har skimmelbestandige egenskaber.
   • De er normalt køligere end en aktiv skumpude og kan formes omkring kurven på hoved og nakke.
   • Latex puder kommer i mange former og størrelser. Styrken af ​​disse puder er også forskellig, nogle bruger strimlet materiale, andre har en solid kerne.
   • Disse puder er ikke så "synkende" som skumpuderne og kan være ret tunge og dyre.

5. 

   Overvej at købe en aktiv skumpude. Disse puder er lavet af polyurethan blandet med nogle kemiske tilsætningsstoffer.
   • Skumpuder kommer i en række forskellige former og størrelser, herunder en S-form.
   • Disse puder giver god støtte, især hvis du har problemer med nakke, kæbe eller skulder.
   • Skumpuder er holdbare og i stand til at forme kurven på hoved og nakke.
   • Ideelt set skal du vælge puder, der er stramme nok til at undgå at falde sammen.
   • Bemærk, at denne pude kan forårsage varme, da den ikke er godt ventileret.
   • Hvis du bevæger dig meget rundt, kan disse puder være meget ubelejlige, fordi de tager et stykke tid at bøje til forskellige former.
   • Når en pude er først, kan den lugte ubehagelig, men den opløses hurtigt.

6. 

   Overvej at købe en specialpude. Visse søvnforhold og vaner kan muligvis gøre en "normal" pude måske ikke den bedste løsning. Bemærk dog, at en pude er dedikeret kan Hvilket er godt for dig, men der er ikke meget forskning til sikkerhedskopiering af producentens krav, og de kan være ret dyre.
   • U-formede puder annonceres for at hjælpe mennesker med søvnapnø med at opretholde den bedste kropsholdning. Disse puder menes også at hjælpe med at reducere kropsrullen om natten.
   • Halspuder er designet med en stivere bund for at understøtte nakken. Disse puder udråbes for at hjælpe med at lindre nakkespændinger og hovedpine, men der er ikke nok undersøgelser til at bekræfte dette.
   • Anti-snorken puder siges at hjælpe med at placere hovedet for at holde luftvejene åbne ved at løfte hagen væk fra brystet.
   • Kølepuden er designet med en pudekerne, der har varmeabsorberende egenskaber for at opretholde kølighed. Alle mennesker, der ønsker at forblive kølige mens de sover, kan bruge denne pude, men det er især nyttigt for folk, der ofte har hedeture.
   • Oxygenpuder er designet til at øge luftcirkulationen, hvilket igen hjælper dig med at trække vejret lettere og dybere, mens du sover. Selvom nogle mener, at disse puder kan hjælpe med at lindre smerter, er lægerne ikke sikre på, hvordan teknologien fungerer, eller hvordan den fungerer.
   reklame

Del 3 af 3: Test forskellige lejer

1. 

   Læs anmeldelser online, før du køber puder. Når du har fundet ud af, hvilken pude der passer til dig, skal du gå online for at søge og læse anmeldelser af forskellige puder, inden du køber, især hvis du planlægger at købe en pude som en snorkepude eller en kølepude. Fordi disse puder kan være ret dyre og måske ikke så effektive som annonceret.

2. 

   Forstå, at prisen ikke er alt. Den bedste pude til dig er muligvis ikke den dyreste. Du bør prøve en række puder, der har forskellige priser.

3. 

   Læg på knæene. Mange butikker, der sælger puder, sælger også madrasser. Hvis du kan, skal du vælge en pude og prøve at ligge på puden i et par minutter. Dette giver dig en mere realistisk fornemmelse af at vide, om puden passer til dig.

4. 

   Stå ved væggen. Hvis du ikke er i stand til at lægge dig ned for at prøve det, kan du stå ved siden af ​​en væg med din yndlings soveposition og trykke puden mod væggen. Hvis det er den rigtige pude, skal din hals være på linje med din rygsøjle.
   • Det kan være svært at fortælle, om din hals er justeret med din rygsøjle, så du bør gå med nogen for at hjælpe dig med at vælge en pude.

5. 

   Forespørg om prøveperiode og refusion. Nogle butikker som Ikea har en returpolitik, hvis du ikke er tilfreds med produktet. Inden du køber puder, skal du forhøre dig om deres returpolitik. reklame

Råd

• Overvej at bruge mere end en pude. Der vil være dage, hvor du føler, at du har brug for mere hovedstøtte end andre, så det er fint, hvis du har forskellige pudeformer at vælge imellem.
• Vask puder med jævne mellemrum i henhold til producentens anvisninger, eller brug en pudebeskytter til at forlænge pudens levetid. Skumpuden kan ikke vaskes, men en beskytter hjælper med at holde puden ren.
• Skift puder, når puder forværres eller ikke længere bevarer formen. Fold puden i halv længde og hold den i ca. 30 sekunder. Hvis puden ikke vender tilbage til sin oprindelige form, når du slipper armen, skal du bruge en ny pude.