Indhold

• Råd

• Berøring af tæerne hjælper dig med at slappe af i din krop for at starte dagen.
• Dette træk hjælper dig også med at varme dine rygmuskler op.
• Desuden hjælper denne stilling dig også med at forbedre kropsholdning og forbedre rygstyrken. Og når du retter ryggen, ser du også højere ud.
• Start med at løfte armene lige over hovedet, og bøj dig derefter langsomt, så dine fingre rører ved tæerne. Forsøger at holde dine ben lige, eller hvis du ikke bøjer knæene lidt, vil det ikke skade meget.
• Afslut bevægelsen ved at slappe af og rette ryggen, mens du bringer begge hænder over hovedet.

Øv broposition. Broens kropsholdning hjælper med at forbedre sejhed og fleksibilitet i ryggen. Hjælper ikke kun med at strække bøjemusklerne i hofterne, men virker også på nedre ryg såvel som musklerne bag lårene.

• En komplet brobevægelse er lidt sværere end berøringen af ​​dine tæer.
• Begynd med at ligge på ryggen. Løft derefter dine knæ og tag fat i dine ankler. Du kan også strække armene lige ud til siderne, hvis du ikke kan nå dine ankler.
• Afslut ved at løfte din overkrop for at strække ryggen.

Gør cobraen. Denne yogastilling hjælper med at forbedre udholdenhed i ryggen. Det hjælper også med at reducere trykket på ryggen.

• At gøre dette efter at have stående eller bøjet kan hjælpe dig med at justere din rygposition.
• Start med at ligge på din mave med dine hænder på dine sider.
• Læg derefter dine hænder på og løft brystet. Løft op og skub din hals lidt tilbage.
• Jo mere du prøver at strække dine rygmuskler, jo mere effektiv bliver dette.

Hip stretching. Her er en guide, der hjælper dig med at slappe af og aflaste pres på din nedre ryg og mave muskler.

• Start med en opretstående bevægelse med dine hænder på dine hofter. Pas på ikke at bøje dine ben eller bøje dine knæ.
• Løft derefter det ene ben først.
• Bøj langsomt knæet på skridtet fremad og fokuser på benet, sænk langsomt din torso, indtil det bageste knæ rører jorden.
• Læn dig lidt tilbage og se solen op.
• Ret benene tilbage til startposition og skift side.
• Du skal gøre dette inden du går i seng.

reklame

Metode 2 af 3: Lav strækøvelser

1. 

   
   
   Gør bjergposen. Denne stilling er enkel, men kan hjælpe med at omforme din ryg.
   • Start i opretstående position.
   • Afslut bevægelsen ved at skubbe skuldrene tilbage og hænge ned, mens du løfter nakken op.
   • Denne yogastilling hjælper også med at rette ryggen, så du let kan skubbe skuldrene tilbage.

2. 

   Pilatøvelser. Pilates kan hjælpe med at forbedre dit helbred og din udholdenhed.
   • Deltag i pilateklasser i gymnastiksalen eller samfundscentret.
   • Pilates kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning, hvilket resulterer i et højere look.
   • Det skal bemærkes, at pilates hastigheder ofte er højere end yogaøvelser.

3. 

   
   
   Svømme. Svømning kan hjælpe med at strække din krop og få dig til at se højere ud.
   • Svømning hjælper med at strække ben, arme og ryg.
   • Svømning er også et godt valg, hvis du bare vil lave lette øvelser.
   • Svømning kan også hjælpe med at reducere pres på leddene.
   reklame

Metode 3 af 3: Oprethold en sund livsstil

1. 

   Kost. Du er nødt til at opretholde en kombination af strækøvelse med en jævn, sund kost.
   • Spis nok protein til at øge kropsvæksten. Spis aktivt nødder, bønner, fisk og kød.
   • Tilskud D-vitamin tilstrækkeligt til udvikling af muskler og knogler. D-vitamin findes i fisk, æg, lucerne, svampe og vitamin D-rige fødevarer som mælk og fuldkorn. Dog er det D-vitamin, som kroppen absorberer, hovedsageligt udsættes for sollys. Bare at være udenfor i solen i 15 minutter, har du alt det D-vitamin, der er nødvendigt for den dag.
   • Hjælper med at forlænge knogler ved at forbruge mere calcium. Calcium findes i mejeriprodukter og grønne grøntsager.

2. 

   Drik meget vand. Behov for at opretholde at drikke 6 til 8 glas vand om dagen.
   • Drikkevand holder din krop sund og hjælper dig med at udvikle dig ordentligt.
   • Det skal bemærkes, at din krop vil være sund og fungere godt, hvis du er fuldt hydreret.

3. 

   Få nok søvn. Hvis du er under 18, skal du få ca. 7 til 9 timers søvn om dagen.
   • Kroppen vokser hurtigst, mens du sover.
   • Dyb søvn og ikke vågne op i midten er bedst.

4. 

   Prøv at opretholde en god kropsholdning.
   • Stående oprejst hjælper med at forhindre, at rygsøjlen krummer.
   • Stående opretstående hjælper dig også med at se højere ud.

5. 

   Begræns brugen af ​​stoffer, der hæmmer kroppens vækst. Brug ikke:
   • Alkohol
   • Steroider
   • Cigaret
   reklame

Råd

• Det er nødvendigt omhyggeligt at udføre muskelstrækning på et passende niveau for at undgå at beskadige kroppen.
• Søvn er den vigtigste faktor for kroppens vækst og udvikling. Søvn hjælper med at slappe af i sindet og kroppen. Den gennemsnitlige person har brug for ca. 7 til 9 timers søvn om dagen.
• Prøv at sidde eller stå oprejst.
• Brug ikke højdestimulerende midler, medmindre din læge har instrueret det. Det skal bemærkes, at lægemidler såsom humant væksthormon ofte ikke fungerer som forventet og kommer med mange andre alvorlige bivirkninger.