Indhold

• Trin
• Advarsel

Prostatakirtlen er en lille kirtel hos mænd og ligger nær blæren. Prostata sygdom er ret almindelig, og hvis du er mand, er det vigtigt at være opmærksom på tegn på prostatakræft, især sandsynligheden for at få den øget med alderen. Ifølge American Cancer Society vil 1 ud af 7 mænd blive diagnosticeret med prostatakræft på et eller andet tidspunkt i deres liv. I USA er det det næsthøjeste antal mandlige kræftdødsfald. I 2015 døde anslået 27.540 mennesker af prostatakræft. Der er dog en række forebyggende måder, hvorpå vi kan reducere vores risiko for at udvikle sygdommen, herunder at foretage kost- og livsstilsændringer, bevidsthed om vores familiehistorie.

Trin

Metode 1 af 3: Ændring af din diæt

1. 

   
   
   Spis fuldkorn, masser af frugt og grøntsager. Vælg fuldkornsbrød og pasta over hvidt brød og pasta. Spis mindst fem portioner frugt og grøntsager hver dag, inklusive landbrugsprodukter med højt indhold af lycopen og antioxidanter, såsom rød peber og tomater. Lycopen er det stof, der giver frugt sin røde farve og har vist sig at have anti-cancer virkninger. Generelt er det jo mørkere og lysere, jo bedre.
   • Der er i øjeblikket ingen retningslinjer for, hvor meget lycopen du har brug for om dagen, men forskning viser, at for at lycopen skal fungere, skal du spise mad, der indeholder lycopen hele dagen for at få nok af denne kvalitet.
   • Cruciferous grøntsager som broccoli, blomkål, kål, rosenkål, bok choy og kale er også gode anti-kræft fødevarer. Flere kontrollerede undersøgelser har vist, at risikoen for prostatacancer er nedsat med øget forbrug af korsblomstrede grøntsager, selvom beviset i øjeblikket kun er slutning.

2. 

   
   
   Vælg fødevarer, der giver protein. Skær ned på rødt kød, inklusive oksekød, svinekød, lam og ged, og begræns begrænset kød som sandwich og hotdogs.
   • I stedet for rødt kød skal du vælge fisk med højt indhold af omega-3-syrer som laks og tun. Disse fødevarer er ikke kun gavnlige for prostata sundhed, men også for hjertet og immunsystemet. Forskning på sammenhængen mellem fiskeforbrug og dets evne til at forhindre prostatakræft er hovedsageligt baseret på korrelerede data, for eksempel det faktum, at japanere har meget lidt prostatacancer, mens der spiser de meget fisk. Selv i dag drøftes det stadig om dette årsagsforhold.
   • Bønner, fjerkræ uden skind og æg er også gode proteinvalg.

3. 

   
   
   Tilsæt flere sojabønner til dit måltid. Soja er en ingrediens i mange vegetariske retter og har anti-kræft egenskaber. Kilder til sojabønner inkluderer tofu, sojabønner, sojabønnemel og rå sojabønnemel. Udskiftning af komælk med sojamælk, når man spiser korn eller kaffe, er også en måde at tilføje soja på.
   • Nyere forskning viser, at sojabønner og nogle af dets produkter, som tofu, kan forhindre prostatakræft. Vi kan dog ikke udvide denne erklæring til alle sojaprodukter, inklusive sojamælk.Der er i øjeblikket ingen retningslinjer for, hvor meget soja du skal indtage, hvad enten det er mundtlige eller evidensbaserede retningslinjer.

4. 

   Begræns forbrug af alkohol, koffein og sukker. Selvom du ikke behøver at fjerne koffein helt fra din diæt, skal du prøve at skære ned på dit indtag. For eksempel skal du kun drikke en til to kopper (120 ml / kop) kaffe om dagen, som med øl. Tænk på det som en måde at forkæle dig selv og kun drikke et par små drinks om ugen.
   • Undgå sukkerholdige (undertiden koffeinholdige) drikkevarer som sodavand og frugtsaft. Disse drikkevarer har næsten ingen ernæringsmæssige fordele.

5. 

   Begræns saltindtag. Den bedste måde at reducere natriumindtag på er at spise friske råvarer, mejeriprodukter og kød og undgå emballerede, dåse og frosne fødevarer. Salt bruges som konserveringsmiddel, så det er rigeligt i færdigpakkede fødevarer.
   • Når du går på markedet, skal du løbe rundt på supermarkedets ydre kant, da de fleste friske fødevarer sælges der, mens de konserverede og pakkede fødevarer samles på hylderne i midtgangen.
   • Brug tid på at læse og sammenligne mærker. De fleste madmærker skal angive mængden af ​​natrium i produktet og dets procentdel af det anbefalede daglige indtag af natrium.
   • American Heart Association anbefaler, at amerikanere bruger mindre end 1.500 mg natrium om dagen.

6. 

   Oprethold sunde fedtstoffer og fjern skadelige fedtstoffer. Begræns dit indtag af mættede fedtstoffer fra dyr, og skift i stedet til de sunde fedtstoffer, der findes i olivenolie, nødder og avocado. Fedtholdige produkter som kød, smør og svinefedt har været forbundet med en øget risiko for prostatakræft.
   • Undgå fastfood og mest forarbejdede fødevarer, da de ofte indeholder delvist hydrogenerede fedtstoffer (transfedtstoffer), som er meget skadelige fedtstoffer.
   reklame

Metode 2 af 3: Ændring af andre vaner i livet

1. 

   Tag kosttilskud. Mange kræftundersøgelser understreger vigtigheden af ​​at få næringsstoffer gennem mad i stedet for at tage vitamintilskud, når det er muligt. Der er dog også nogle tilfælde, hvor kosttilskud er et bedre valg. Du skal konsultere din læge om eventuelle kosttilskud, du tager eller planlægger at bruge.
   • Tag et zinktilskud. De fleste mænd får ikke nok zink til deres måltider, så de er nødt til at tage et supplement for at opretholde prostata sundhed. Forskning har vist, at zinkmangel kan føre til forstørrelse af prostata, og zink spiller også en rolle i udviklingen af ​​prostataceller til maligniteter. Du kan tage 50 til 100 (endda 200) mg zink om dagen som et supplement til at reducere prostataudvidelsen.
   • Drik dværgpalmeekstrakt lavet af bæret af dværgpalmetræet (Saw Palmetto). Både det medicinske samfund og brugerne har haft blandet feedback om fordelene ved dette tillæg, så du bør konsultere din læge, inden du tager det. Nogle undersøgelser tyder på, at dværgpalmefrugtekstrakt kan hjælpe med at undertrykke væksten og delingen af ​​prostatacancerceller.
   • Andre undersøgelser bekræfter, at indtagelse af visse kosttilskud, såsom vitamin E-tilskud eller folsyre (et B-vitamin), kan øge risikoen for prostatakræft. Der er også forskning, der viser, at hvis du tager en række kosttilskud (mere end 7), inklusive den, der vides at øge risikoen for prostatakræft, vil den fremskynde kræften til et avanceret stadium. grundlag.

2. 

   Hold op med at ryge. Selvom der stadig er meget debat om sammenhængen mellem prostatakræft og rygning, menes det, at tobak kan forårsage celleskader gennem frie radikaler, hvilket fører til forbindelsen mellem kræft og rygning. stoffet er mere og mere pålideligt. I en metaanalyse af 24 undersøgelser viste det sig, at rygning var en reel risiko for prostatakræft.

3. 

   Oprethold en sund vægt. Hvis du er overvægtig, så tag en diæt og motion for at bringe din kropsvægt til en sund grænse. Body mass index BMI bruges til at bestemme, om du er overvægtig eller overvægtig, hvilket er den parameter, der viser din fedme. BMI beregnes ved at tage kropsvægt i kg (kg) divideret med kvadratet af din højde i meter (m). BMI-værdier mellem 25-29 betragtes som overvægtige, og hvis du er over 30, er du i den overvægtige gruppe.
   • Reducer kalorieindtag og øg motion, dette er nøglen til at tabe sig.
   • Overvåg portionsstørrelser, prøv at bremse, tygge mad godt og nyd mad, og slut til sidst med at spise, når du føler dig mæt. Husk at spise kun nok, ikke til din fylde.

4. 

   Træn regelmæssigt. Regelmæssig træning reducerer ikke kun din risiko for nogle kræftformer, men hjælper også med at forhindre andre sundhedsmæssige problemer, herunder depression, hjertesygdomme og slagtilfælde. Selvom årsagsforholdet mellem motion og prostata sundhed ikke er blevet bekræftet, har der hidtil været mange undersøgelser, der viser, at motion er meget gavnlig for at opretholde prostata sundhed.
   • Du skal træne i ca. 30 minutter med moderat til hurtig intensitet og træne flere dage om ugen. Men selvom du kun træner i et langsomt til moderat tempo, såsom hurtig gang, er det meget gavnligt for prostata. Hvis du ikke har trænet i et stykke tid, skal du starte med at gå til arbejde, tage trappen i stedet for elevatoren og gå om natten. Derefter gradvist øge din intensitet med øvelser, der øger din puls som cykling, svømning eller jogging.

5. 

   Lav en Kegel-øvelse. Kegler arbejder ved at samle musklerne i bækkenbunden (som om du forsøgte at stoppe vandladningen halvvejs), forsøgte at holde dem i kort tid og derefter slippe. Hvis du udfører denne øvelse regelmæssigt, hjælper det med at tone bækkenbundsmusklerne. Du kan øve Kegel-øvelserne overalt, da det ikke kræver noget specielt udstyr!
   • Stram musklerne omkring pungen og anus i et par sekunder, slip derefter, gentag 10 gange og gør tre til fire gange om dagen for at forbedre prostata sundhed. Forsøg at øge tiden hver klemtid med 10 sekunder.
   • Du kan også øve kegler ved at ligge fladt på gulvet med dit bækken løftet fra jorden, med dine bagdel stramt. Hold i 30 sekunder, slip derefter. Øv dig i fem minutter hver gang, og øv dig tre gange om dagen.

6. 

   Ejakulere regelmæssigt. I lang tid troede mange forskere, at hyppig sædafgang under sex, onani eller endda drømmer ville øge risikoen for prostatakræft. Men senere undersøgelser antyder, at regelmæssig ejakulation faktisk er mulig beskytte Prostata. Ifølge deres mening hjælper ejakulation med at eliminere kræftfremkaldende stoffer i prostatakirtlen såvel som væsken i denne kirtel til at fornyes hurtigere og reducere risikoen for kræft. Derudover reducerer regelmæssig ejakulation også psykologisk stress, hvilket igen bremser væksten af ​​kræftceller.
   • Når det er sagt, er forskningen i dette spørgsmål kun i sin barndom, forskere siger også, at det er for tidligt at komme med en officiel anbefaling om mænds seksuelle vaner. For eksempel ved de ikke, hvor ofte mænd skal ejakulere for at få resultaterne af undersøgelsen. Imidlertid har de mistanke om, at folk, der ejakulerer regelmæssigt, også har andre indikatorer for en sund livsstil, herunder en sund kost og regelmæssig motion.
   reklame

Metode 3 af 3: Forebyggelse med medicin

1. 

   Bevidsthed om familiehistorie. At have et mandligt familiemedlem i en næste generation (såsom en far eller bror) med prostatakræft er betydeligt højere for dig at få sygdommen. Faktisk er risikoen dobbelt så høj! Det er vigtigt, at du fortæller din læge om en familiehistorie af prostatacancer for at arbejde sammen om at udvikle et omfattende forebyggelsesprogram.
   • Bemærk, at hvis du eller din bror har prostatakræft, er risikoen højere, end hvis din far har denne sygdom.Der er også en øget risiko for dem, der har mere end et familiemedlem, der har sygdommen, især når disse nære slægtninge opdager sygdommen i en tidlig alder (f.eks. Før 40 år).
   • Bed din læge om at teste, om du har en BRCA1- eller BRCA2-genmutation, som er en øget risikofaktor for prostatakræft.

2. 

   Genkend symptomerne på en prostata sygdom. Disse symptomer inkluderer erektil dysfunktion, blod i urinen, smerter under vandladning eller sex, smerter i hoften eller lænden eller hyppig følelse af vandladning.
   • Imidlertid har prostatakræft normalt ingen symptomer, før den har spredt sig til andre dele af kroppen, såsom metastase til knoglerne. Patienter med denne tilstand rapporterer sjældent symptomer som manglende evne til at holde urin, blod i urinen, impotens eller de ovennævnte symptomer.

3. 

   Periodisk lægeundersøgelse. American Cancer Society anbefaler screening for prostatacancer startende i en alder af 50 år (eller 45 år, hvis du er i fare). Screening kræver en prostata-specifik antigen (PSA) test. PSA produceres fra både normale celler og prostatacancerceller i små mængder i blodet. De fleste mænd har et PSA-niveau på 4 nanogram pr. Milliliter (ng / ml) blod, jo højere PSA-niveau, jo større er risikoen for kræft. Tiden mellem screeningsbesøg afhænger af resultaterne af testen. Mænd med PSA-niveauer under 2,5 ng / ml skal testes igen hvert andet år, men dem med højere PSA-niveauer skal ses hvert år.
   • Screeningseksamen kan også omfatte en fingerrektal eksamen (DRE). Lægen bruger sin finger til at opdage en lille klump bag prostata.
   • Hverken PSA-testen eller DRE kan nå en endelig konklusion. Du bliver nødt til at foretage yderligere biopsi for at bekræfte prostatakræft.
   • American Cancer Society anbefaler i øjeblikket, at mænd træffer beslutninger om screening af prostatacancer efter at have konsulteret fuldstændigt med deres læge. Screening kan opdage kræft tidligt, men der er ingen undersøgelser, der bekræfter, om tidlig påvisning kan redde en patients liv. Alligevel har tidlig påvisning af kræft en større chance for at blive helbredt med succes.
   reklame

Advarsel

• Prostata problemer bør ikke ignoreres. Hvis du ikke kurerer forstørrelse af prostata, vil den udvikle sig til andre mere alvorlige sygdomme såsom urinvejsinfektioner, nyresten og blære, andre problemer med nyrer og blære.
• Hvis du er veteran fra Agent Orange, har du en øget risiko for prostatakræft.