Indhold

• Trin
• Advarsel

Skændte du bare med din bedste ven? Har du dårlige ting i skolen eller på arbejde? Eller har du det dårligt bare på grund af vejret? Alle gennemgår tidspunkter, hvor de ikke nyder det, de laver, så husk at du ikke er alene. Uanset situationen kan du straks eller langsigtet handle for at hjælpe dig med at føle dig bedre.

Trin

Metode 1 af 2: Føler sig bedre med det samme

1. 

   Skrig. Følelsesmæssige tårer signalerer din krop om at frigive endorfiner eller hormoner, der får dig til at føle dig bedre, for at skabe følelsesmæssig og adfærdsmæssig balance. Ikke kun hjælper det kroppen med at frigive hormoner, efter at "grædet er gavnligt", vil kroppen vende tilbage til en roligere tilstand med en langsommere puls og åndedrætsfrekvens. Gråd er gavnligt, når du græder og får din krop til at frigive stress og dårlige følelser uden at påvirke dine daglige aktiviteter.
   • Hvis der er en situation, hvor du ikke kan kontrollere, hvornår og hvor ofte du græder, eller hvis dit gråd forstyrrer arbejde eller liv, kan det være et symptom på et mere alvorligt problem som f.eks. depression eller angst. Når du er i en sådan situation, kan du overveje at se en rådgiver eller terapeut for at vise dig måder at hjælpe med at håndtere negativ gråd.

2. 

   
   
   Tag et par minutter på at trække vejret dybt. Bare en simpel dyb indånding kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Dyb vejrtrækning øger mængden af ​​ilt, der leveres til alle dele af kroppen, hvilket igen kan hjælpe med at slappe af muskler og sænke blodtrykket, når du keder dig eller er stresset.Derudover aktiverer dyb vejrtrækning det parasympatiske nervesystem og skaber derved en beroligende virkning. Ved at fokusere på din vejrtrækning snarere end din nuværende stressende situation kan du føle dig bedre.
   • Folk, der øvede sig i at tage 20-30 minutter dyb vejrtrækning om dagen, viste lavere niveauer af stress og angst.

3. 

   
   
   Skriv dagbog. Optagelse af dine følelser giver dig et sted at holde det, du føler, og giver også en måde til bevidst at håndtere situationerne bag hver følelse, du har. Journaling vil være en åbenbar tilføjelse til mental smertelindring. Faktisk har undersøgelser vist, at skrivning er gavnlig for at opbygge en mentalt sund person og er en måde at reducere følelsesmæssig stress på. Derudover er journalføring også gavnligt for immunsystemet.
   • Hvis du lider af følelsesmæssig smerte og ikke ønsker at dele den med andre, vil journalføring hjælpe dig med at åbne dit sind og ikke skade dig forårsaget af mennesker, der ikke forstår det. .

4. 

   
   
   Lav aktiviteter, du nyder. Kreative aktiviteter har været for længe siden og er altid forbundet med følelser, som er kulturer, hvor musik, dans og historier bruges til at udtrykke følelser for at forbedre bedring. . Uanset om du er skaberen eller bare modtager af kreative aktiviteter, vil træning af din hobby hjælpe med at gøre negative eller smertefulde følelser til noget kreativt.
   • For eksempel har forskning vist, at takykardi er forbundet med nedsat angst ved at mindske nerveaktiviteten i amygdalaen, hvilket igen får dig til at føle dig mere rolig. Derudover har musik også en indvirkning på at skabe følelser af bedre kontrol med livet samt reducere smerte for mennesker med kroniske sygdomme.
   • Billedkunst som at tegne, skabe kort eller illustrationer eller tekstilprodukter har en positiv indvirkning på følelsesmæssig smerte og forbedrer din tænkning om selvværd.
   • Ekspression af følelser gennem bevægelse, såsom dans, dans eller skuespil, har vist sin indvirkning på stigende selvbevidsthed og også på selvbillede, problemløsning og tillid.

5. 

   Stol på støttende mennesker omkring. Undersøgelser har vist mange fordele ved at have et støttende “system” som familie og venner, som du kan stole på. Samfundsstøtte giver dig en følelse af at være afhængig, sikker og ikke alene i behandlingen af ​​følelsesmæssig smerte, og støtte fra dem omkring dig kan også hjælpe dig med at føle dig selv. mere nyttigt. Ring til en person, du kan stole på, eller tal med en elsket for at lette din smerte og følelsesmæssige uro.

6. 

   Beløn ​​dig selv. Det er når du har blandede følelser, når du skal forkæle dig selv noget særligt. Det kan være alt hvad du kan lide, som at gå i massage, gå i en park, købe nye sko, lave din egen yndlingsdessert, gå i biografen og meget mere. Tag dig tid til at hygge dig.
   • Det skal gøres ansvarligt. Du vil ikke bruge for meget på noget for at belønne dig selv og derefter føle dig værre på grund af dine stramme udgifter.

7. 

   Tag en pause og grin komfortabelt. At grine hjælper med at slappe af muskler og forbedrer kroppens reaktion på stress. At grine på samme tid hjælper dig også med at komme i bedre humør, mens du er bekymret og deprimeret. Så tag dig tid til at grine ved at huske sjove situationer, ringe til din ven, der gør det sjovt mest, eller find nogle sjove videoer online. Brug tiden til at hvile og slappe af.

8. 

   Pause i kort tid. At gå i 5 minutter eller stå op for at gøre nogle strækninger kan hjælpe dig med at slippe af med negativ mental energi. Selvom du ikke er en yogoentusiast, kan nogle få strækninger hjælpe med at forbedre dine positive følelser. Stræk hjælper altid med at frigive negativ energi fra stress, angst, tristhed osv.

9. 

   Begræns alkohol- eller stimulansforbrug. Mens stimulanser og alkoholholdige drikkevarer kan give øjeblikkelig ro i sindet, når du føler stress og træthed, er eksperter enige i den opfattelse, at den øjeblikkelige ro ikke er risikoen værd. Potentielle muskler kan forekomme. Tryk og andre følelser af nød og ubehag er nogle af de potentielle faktorer, der har tendens til at føre til stofmisbrug. Alle trin i denne artikel vil introducere dig til måder, hvorpå du kan overvinde negative følelser, mens alkohol og stoffer blot skaber en ond cirkel, der gør dig afhængig. på dem og i sidste ende kan føre til afhængighed.
   • Se en rådgiver, hvis du finder dig selv regelmæssigt at bruge stimulanser for at overvinde dine negative følelser.
   reklame

Metode 2 af 2: Langsigtet indsats

1. 

   Distraher dig selv, når du føler dig tygge tristheden igen og igen. At tænke på en trist historie eller en negativ følelse i dit sind vil gøre det sværere at "betale" dem. At tænke sådan igen og igen er ofte ineffektivt og ganske negativt, fordi det ikke hjælper dig med at løse det, og det får dig heller ikke til at overvinde problemet. At tænke sådan kan også distrahere dig fra problemløsning. En af de bedste måder at begrænse dette på er ved konstant at "distrahere" dig selv.
   • Forskning viser også, at folk, der gentager deres situation, ofte undgår venner og familie, som skal være deres støtte.
   • At lade dit sind være blankt er den mest almindelige måde at få dig til at tænke på fortiden. Du kan fokusere din opmærksomhed på miljøet, de omgivende lyde eller de fornemmelser, din krop opfatter.

2. 

   Se oplevelser anderledes. Negative oplevelser kan ofte blive til et rum, hvor dårlige følelser eller skyld kastes rundt. Det er at transformere disse oplevelser, der hjælper dig med at se på dem fra en anden vinkel. Ved at transformere betydningen af ​​disse oplevelser kan du forstærke dit problem med at løse følelser og selvtillid.
   • For eksempel, efter en situation, der gør dig ondt, for at ændre dit triste humør, kan du tænke over, hvad du lærte af situationen, det være sig om dig selv eller om forholdet.
   • Hvis du føler dig ubehagelig af forlegenhed, kan du tænke på den sjove side af situationen og lære at "grine af dig selv" for at føle dig bedre og glemme det.

3. 

   Vær opmærksom på, hvad der påvirker dig negativt. Hvis du journaliserer eller taler med en nær ven eller nogen om dine påvirkninger, skal du finde ud af, om der er visse ting, der kan gøre dig konstant ked af dem. Hvis ja, hvad kan du gøre for at løse roden til problemet og stoppe med at tale om det regelmæssigt?
   • På samme tid kan du også tage dig tid til at tage et lige, objektivt kig på dine forhold for at afgøre, om der er nogen, der får dig til at miste din glæde og selvtillid. Dårlige forhold kan være en kilde til angst, depression, pres og mange andre negative følelser.
   • Hvis den konstante årsag kommer fra dit arbejde, hvad kan du så gøre? Hvis du ikke kan ændre dit arbejdsmiljø, så det passer til din mentalitet, kan du overveje at skifte job.

4. 

   Fysisk forbedring. Gradvis forbedring og vedligeholdelse af en sund krop vil hjælpe dig med at forbedre din mentale sundhed. Ikke kun frigiver det endorfin til følelsesmæssig forbedring, men fysisk træning får dig til at sætte dig op med levedygtige mål at forfølge. At gå i gymnastiksalen eller deltage i en sportsgruppe kan også hjælpe dig med at udvide netværket af mennesker, der kan støtte dig mentalt.

5. 

   Giv dig tid til det, du brænder for. Når du har det godt med dit bidrag, kan du måske finde dine værdier og din tillid styrket.Deltag i frivilligt arbejde, indsamle mad til støtte eller enhver aktivitet, som du føler, du vil tage dig tid til at gøre.

6. 

   Mind dig selv om at tage stilling. Et af de sværeste og vigtigste aspekter ved at forblive ideologisk positiv er at huske, at de problemer, du står over for, er en uundgåelig del af livet, hvorfra vi kan lære af og blive. at være mere modstandsdygtig og overvinde disse udfordringer kan gøre dig stolt af dig selv. Det er vigtigt at huske, at det er vigtigst, at du selv kan overvinde al den følelsesmæssige stress og hvordan du håndterer situationen og derefter komme over situationen uden at påvirke dit liv.

7. 

   Overvej at se en rådgiver eller terapeut. Hvis du har gjort dit bedste for at hjælpe dig selv med at føle dig bedre, men stadig føler dig hjælpeløs af pres, angst eller depression, kan du overveje at se en rådgiver for professionel hjælp. En ekspert kan hjælpe dig med at lære flere måder at møde og håndtere, hvad der påvirker dig. Derudover kan de også give dig forslag til behandlingsregimer eller recept og supportgrupper, som du aldrig har set eller tænkt på. reklame

Advarsel

• Hvis du nogensinde har tanker om at skade dig selv, skal du straks kontakte en professionel.
• Hvis du finder dig selv nødt til at bruge alkohol eller stoffer for at få det bedre, skal du kontakte en rådgiver om dette for at tage skridt til at stoppe lige før du støder på et større problem.