Indhold

• Trin
• Råd

God cirkulation i benene hjælper fodvævet med at absorbere mange næringsstoffer og fjerne affald og er afgørende for langsigtede sunde ben.Bencirkulation kan forbedres ved at starte nogle enkle vaner, tage urter og kosttilskud og ændre din diæt. Læs artiklen nedenfor for at lære, hvordan man øjeblikkeligt forbedrer bencirkulationen.

Trin

Metode 1 af 4: Start sunde fødevaner

1. 

   Sæt eller stå ikke for længe. Du skal gå rundt om dagen for at tillade blodgennemstrømning i dine ben. Hvis du sidder eller står for længe, ​​vil blodet ophobes i stedet for at cirkulere og derved gradvis skade dit helbred. Hvis du finder ud af, at du har været det samme sted i en time eller mere, skal du gå rundt i et par minutter, inden du går tilbage til det sted, hvor du var.
   • Hvis du arbejder på et kontor og skal sidde ned på arbejde, skal du stå op og tage en pause hver anden og en halv time. Selv at gå på toilettet og gå tilbage til dit skrivebord giver dine fødder mulighed for at bevæge sig og forbedrer cirkulationen.
   • Du kan også vælge et stående skrivebord til at stå på arbejde i stedet for at sidde.

2. 

   
   
   Vælg den rigtige kropsholdning for at øge omsætningen. Har du en tendens til at sidde på benene? Dette er en almindelig holdning hos mange mennesker, det kan forstyrre cirkulationen i benene og gøre det vanskeligt for blod at strømme til benvævet for at holde benene sunde. Lav en vane med at sidde i en korrekt kropsholdning for at øge blodcirkulationen.
   • Sid med benene spredt let og hold dine fødder på gulvet. Sørg for at rejse dig ofte for at undgå at sidde i denne position for længe.
   • Du kan også hæve dine ben let for at øge cirkulationen. Sæt dine fødder på stolen 15-30 cm fra jorden.

     

     
     

3. 

   Start en træningsrutine. Hvis du kan planlægge en træningstid, vil din cirkulation helt sikkert blive bedre. Enhver benøvelse hjælper med at øge cirkulationen. Prøv at gå, løbe, cykle, svømme, klatre og andre øvelser, der holder fødderne i bevægelse.
   • Daglig træning er yderst gavnlig. Selv at gå i en halv time forbedrer bensundheden.
   • Hvis du leder efter en let træning, kan du prøve yoga. Mange yogastillinger fokuserer på benene og stimulerer kredsløbssystemet.

     

     
     

4. 

   Brug behagelige sko. Iført høje hæle, spidse tåsko eller stramme sko kan forstyrre blodgennemstrømningen fra dine fødder til dit hjerte. Når du fokuserer på at forbedre bencirkulationen, skal du bære komfortable sko, lave hæle og masser af polstring.
   • Brug sneakers eller loafers, der giver dine fødder masser af plads til at trække vejret.
   • Du skal bære runde eller mandelformede vestlige sko i stedet for pigge. Vælg sko med kileformede såler i stedet for høje hæle, hvis du vil øge højden.

5. 

   Brug medicinske sokker (sokker). Medicinske sokker ligner strømpebukser, der er designet specielt til at stabilisere benvæv og hjælpe med at lette blodcirkulationen. Du kan købe medicinske sokker på et apotek eller bede din læge om at hjælpe dig med at vælge sokker, der passer til dine ben og dine personlige behov.

6. 

   Stop rygning. Rygning kan faktisk føre til perifer arteriesygdom - hærdning af arterierne i benene og tab af blodcirkulation. Hvis din omsætning er dårlig, skal du stoppe med at ryge og stoppe med at bruge andre tobaksvarer for at genoprette bensundheden. reklame

Metode 2 af 4: Brug urter og kosttilskud

1. 

   Prøv birkebarkte. Denne urt siges at hjælpe med at stimulere kredsløbssystemet. Du kan tage urter som et supplement, men teformen er bedre, især når du brygger med ingefær og drikker 1 kop om dagen.
2. Brug ginkgo biloba kosttilskud. Ginkgo har længe været brugt til en række medicinske formål, og der er klare beviser for, at ginkgo kan hjælpe med at udvide blodkarrene og derved forbedre cirkulationen.
   • Den anbefalede dosis til ginkgo biloba ekstrakt er 120-240 mg pr. Dag, opdelt i 2-3 doser.

     

3. 

   Drik cayenne chili te. Denne varme peber siges at hjælpe med at åbne blodkar og forbedre cirkulationen. Du kan drysse chili på mad eller røre chili med te og honning. At tage lidt cayennepeber hver dag kan forbedre din cirkulation over tid.

4. 

   Tag fiskeolie kosttilskud. Fiskeolie indeholder omega 3 fedtsyrer, som er essentielle for en sund lipidprofil. Et højt niveau af "godt" kolesterol forbedrer cirkulationen.
   • Fiskeolietilskud findes i gelkapsler og er normalt lavet af makrel, tun, torskelever, laks eller sild.
   reklame

Metode 3 af 4: Spis sundt

1. 

   Spis mindre salt. Salt forårsager væskeretention og hævelse i kroppen, hvilket igen lægger pres på venerne og fører til dårlig cirkulation. Prøv at reducere dit saltindtag i to og undgå at tilføje salt til fødevarer, mens du forbereder dem.
   • Kog dig selv i stedet for at spise ude. Det er ofte vanskeligt at vide, hvor meget salt der er i mad i håndkøb, og saltindholdet er ofte mere, end du tror.
   • Undgå salt snacks, fastfood, færdigpakkede måltider og snacks (og mikrobølgeovn dem).
   • Drik rigeligt med vand for at skubbe saltet ud af kroppen. Du skal drikke mindst 2 liter vand om dagen for at forblive hydreret.

2. 

   Oprethold en sund vægt. En vigtig del af at holde fødder og fødder sunde og forbedre cirkulationen er at opretholde en sund kropsvægt. At være overvægtig kan lægge pres på dit kredsløb. Spis en afbalanceret diæt og tal med din læge om at få en sund vægt.
   • Spis masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og magert kød.
   • Sørg for at få mere fiber i din krop gennem fødevarer som bønner, nødder, havregryn og andre fødevarer med højt fiberindhold.
   reklame

Metode 4 af 4: Medicinsk behandling

1. 

   Tal med din læge om behandlinger for dårlig cirkulation. Hvis livsstilsændringer og sunde vaner ikke ser ud til at virke, kan du have et mere alvorligt problem - perifer arteriesygdom. Tal med din læge for at afgøre, om du har en perifer arterie, og diskutér tilgængelige behandlinger.
   • Perifer arteriesygdom opstår, når plak opbygges i arterierne og blokerer blodgennemstrømningen fra fødderne og underbenene til hjertet. Som et resultat vil dine ben være ømme og ledsaget af andre symptomer på dårlig cirkulation.
   • Perifer arteriesygdom behandles ofte med medicin til at bekæmpe bensmerter, lavere blodtryk og lavere kolesterol.
   • Perifer arteriesygdom er undertiden også behandlet med hjerteoperationer.
   reklame

Råd

• Kontakt altid din læge for at få den mest professionelle rådgivning.