Indhold

• Trin

Usikkerhed er et af de største problemer, der påvirker menneskelige relationer og endnu vigtigere, i de relationer, vi skaber med os selv. At føle sig usikker, hvad enten det er alene eller med en anden person, kan føre til selvødelæggelse, når der ikke er nogen håndteringsstrategi. Når vi føler os usikre, kan vi ikke udtrykke og vise vores bedste evner, og vi tør ikke stå over for de sædvanlige daglige risici, der giver os mange spændende oplevelser og nye muligheder. At føle sig mere beroliget hjælper dig med at begynde at foretage en dybtgående ændring. Mod og udholdenhed er to vigtige kvaliteter, der er værd at være en uvurderlig gave, som vi kan stole på os selv og den verden, vi lever i.

Trin

Del 1 af 3: Fjernelse af følelse af uro gennem indre kritik

1. 

   
   
   Begynd at lære indre kritik. Indre kritik er den langvarige stemme eller tankemønster i dit sind og udnytter ofte enhver mulighed, der kan få dig til at føle dig værre overfor selv de mindste fejl, fejl og mangler. . Tag dig tid til virkelig at lytte til din indre kritik og kritik. Nogle gange er vi så opmærksomme, at vi simpelthen ikke hører præcis, hvad den stemme siger.

2. 

   
   
   Forstå indre kritik. Prøv at lytte til kritik, der kommer indefra dig i en række forskellige situationer, og vær opmærksom på de emner og ligheder, der kommer frem i denne kritik. At kombinere specifikt ansigt, personlighed eller stemme med indre kritik hjælper dig med at lytte dybere og forstå hjertet i det budskab, som indre kritik ønsker at formidle.
   • Dette kan være svært for nogle, når de ikke klart kan forestille sig et objekt eller en rolle, der svarer til indre kritik. Dette kan være et tegn på, at indre kritik ikke er et objekt at behage, men at det er dine egne uopfyldte forhåbninger og værdier.

3. 

   
   
   Bliv venner med indre kritik. At få venner betyder ikke, at du accepterer alt, hvad indre kritik siger. Dine venner er en, du har det godt med, og de vil elske dig, uanset hvordan du ændrer dig. Accepter tilstedeværelsen af ​​indre kritik og vær villig til at anerkende og se alt, hvad dit sind ønsker at formidle. Indre kritik kan udtrykke et vigtigt behov, der endnu ikke er opfyldt, omend på en forvrænget måde.
   • For eksempel, hvis din indre kritik er, at du er ubrugelig, kan du se det, fordi dit sande ønske om at blive værdsat endnu ikke er opfyldt. Dette gør følelser af hjælpeløshed til en ny opgave for at opnå ønsket om at føle sig værdsat ved blot at bede den person, du elsker, om at bekræfte. fortjener det.

4. 

   Lad din indre kritik vide, hvornår det er tid til at lade dig være i fred. Som med alle ærlige forhold er det vigtigt at erkende, hvornår vi skal være opmærksomme på advarsler og modsignaler. Når du først har udviklet en positiv tanke om, hvad indre kritik fokuserer på, kan du beslutte at udfordre din indre kritik såvel som den negativitet, de bringer til liv.
   • Giv en beslutning grundigt at ændre din indre kritik for at gøre tingene anderledes. Du sender klare signaler til en del af dig selv, der anses for ubrugelig og ofte kritiseret.
   reklame

Del 2 af 3: Adfærdsændring

1. 

   Stå lige op. At forbedre din kropsholdning er en af ​​de bedste måder at slippe af med en følelse af ubehag (selvom det virker indirekte). Ved at stå og sidde lodret kommunikerer din krop med dit sind, at du er i stand og klar til handling.
   • Ligeledes skal du være opmærksom på, hvad du har på. Selvom du arbejder hjemmefra eller i et behageligt miljø, skal du overveje at ændre din sædvanlige måde at klæde sig på på tøj, som du kan lide at have på hele dagen.

2. 

   Udvikle en regelmæssig og let morgenrutine. Morgen kan være en mere stressende tid end nogen anden tid, især hvis du har arbejde at gøre. Dette er det tidspunkt, hvor vi begynder at blive opmærksomme på alt det arbejde, vi skal udføre, og dette efterlader os til at føle os bange og usikre på vores manglende evne til at få tingene gjort i løbet af dagen. Ved at danne en rutine om morgenen kan vi afværge urolig tænkning ved konsekvent at beregne ting, såsom at lave morgenkaffe, når vi træder ud af badeværelset.

3. 

   Skift dit fokus fra kritik til ros. Har du nogensinde fundet dig selv at være opmærksom på den kritiske side og ignorere alle komplimenterne i dit arbejde? At leve i et samfund, hvor alle er nødt til at rette fejl, alle problemer i stedet for positive er tilbøjelige til at trække os tilbage med et stærkt træk. Heldigvis, ven Har skøn ved valg af vurderingsfokus, niveau og præferencer.
   • For eksempel, hvis din vejleder siger til dig, "Du har udført et fremragende stykke arbejde for nylig, men jeg vil se, at de dokumenter, du arbejder på, er ordnet anderledes", kan du reagere nu. (1) anerkender taknemmeligt indsatsen, (2) med en kommentar om, hvad du nyder jobbet, (3) Og efter det som svar på en anmodning fra en overordnet om at justere det job, der allerede var godt udført. Ved at understrege vigtigheden af ​​komplimenter, du får, vil du se, hvordan andre positivt kan bidrage til dine følelser af beroligelse.
     • Læg mærke til den vigtige forskel mellem komplimentet og problemet sammenlignet med standardresponsen fra en undskyldning og løftet om at ændre den måde, det passer på.

4. 

   Styrke kompetencer inden for udvalgte områder. Har du nogle færdigheder eller evner, der altid vil beundre andre? Tag dig tid til at lære nogle ting, du synes er umagen værd. Hurtige læsefærdigheder? Mælk latte? Spille klaver? At dyrke dine evner hjælper dig med at føle dig mere sikker, fordi det vil fremme dit medfødte talent og pleje visse færdigheder, du vil dele med verden.
   • Husk kun at fokusere på det, der virkelig betyder noget for dig. Du kan finde denne færdighed eller evne værdifuld, fordi du har en tendens til at elske de mennesker, der kan gøre det. Denne tanke kan hjælpe dig med at slippe af med usikkerheden, når du indser dette var Færdigheder, du føler er meget værdifulde. Ellers vil det føle dig usikker på valg at få dig til at spekulere på, "Skal jeg lære denne færdighed?", Vil sprede den tillid, du får ved at praktisere færdighederne. .

5. 

   Omarranger skrivebordet. Med arbejdsværktøjet inden for rækkevidde kan du fjerne selv det mindste øjeblik af usikkerhed, når der ikke er noget, du har brug for ved hånden. Et øjeblik af usikkerhed kan intensivere og hjemsøge din store beslutning og holdning. Fordi skrivebordet er din ting virkeliger kontrollerbar, så at vide, at ting som hæfteklammer og hæftemaskiner ligger i skuffens øverste venstre hjørne, giver dig en følelse af orden og frihed til at udføre hverdagens opgaver.
   • Dette såvel som nogle af de andre succeser med den daglige ledelse (for eksempel at rengøre standen ren, holde trit med nyheder osv.), Alt dette kan og bør betragtes som lille succes. For at blive mere opmærksom på denne succes skal du oprette en liste over indlysende ting at gøre. Gå videre og ros dig selv for enhver lille gevinst på listen ved at være venlig over for dig selv, uanset om du er tilfreds med det eller ej!

6. 

   Vælg dit livsmiljø klogt. Være omkring mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas ved at skabe og opdage dig selv, finde ud af, hvor usikker du er og alt. Fordi du skal tage ansvar for din egen usikkerhed, er det vigtigt at tage stilling til alle sociale situationer. Dette betyder at blive selvsikker over alle dine behov og endda holde dig væk fra mennesker, der ikke ved, hvordan de kan hjælpe eller medfølende.
   • Spørg dig selv ærligt, ”Hvem gjorde mig så ked af at være sammen med dem? Hvem fik mig til at føle, at mit bidrag var middelmådigt? " Du kan blive overrasket (og ryste) over at indse, at de mennesker, vi elsker mest, har en tendens til at være ydmyge og undertrykke vores sande følelser. Det er normalt at frygte, at vores følelser af stress og fornødenheder ikke accepteres, selvom alle har disse følelser og behov!

7. 

   Udtryk dine anmodninger og forslag. At blive mere sikker betyder, at du skal lære at tro, at nogen lytter og ikke vil ignorere dig. Ved at komme med legitime anmodninger og forslag, vil andre føle dit eget bidrag og synspunkt uden at føle, at du beder om det.
   • Lad os sige, at du taler med din kæreste om, hvad du skal spise til middag, og at du er for udmattet til at lave det selv. I stedet for at klage over, at de ikke gør så mange gøremål som dig, eller nogen form for argument om, hvem der "skulle" skulle gøre det, så prøv at afsløre din træthed. Du kan udtrykke denne følelse direkte ved at fremsætte en oprigtig og ikke-truende anmodning om, at de skulle påtage sig denne mission i aften.
     • Husk ikke at bebrejde din partner eller henvise til skyld, da dette vil sætte den anden person i en defensiv og protestposition. Folk reagerer ofte dårligt, når de føler, at de bliver drevet til at gøre ting snarere end at handle på deres måde.

8. 

   Accepter og anvend et bevidst syn på fleksibilitet i sociale situationer. Mennesker, der ønsker at føle sig mere sikre, oplever ofte stærkt håb om at behage andre, og det fører ofte til risikoen for selvopgivelse og nedsat følelse af sikkerhed. Imidlertid vil den samme impuls til at følge andres anmodning få dig til stædigt at opleve noget ud over din komfortzone. At opleve en række sociale situationer viser, at du er mere kompetent, end du tror du er. Det giver dig også en værdifuld oplevelse af reel sikkerhed i livet - dig selv.
   • Det lyder lidt underligt, men hvordan er det relateret til din følelse af ro i sindet, hvordan man fortsætter med at behage folk? Forskellen ligger i opfattelsen. For eksempel, hvis du bliver inviteret af en ven til en ny klub, der lyder forfærdeligt, kan du beslutte at deltage, fordi du føler dig usikker på din status i dine venners øjne. Du kan dog let se denne impulsivitet som en ny måde at se fleksibilitet på, hvilket giver dig endnu en påmindelse om, at du er i stand til at håndtere nye ting. At have en fornemmelse af, hvornår du skal behage andre, og hvornår du skal bruge muligheden for at opleve nye ting, vil fremme en følelse af sikkerhed, når du tager handling.
   reklame

Del 3 af 3: Psykologiske ændringer

1. 

   Mind dig selv om det usynlige ved at føle dig usikker. I nogle sociale sammenhænge har du en følelse af, at folk på en eller anden måde kan se, at du har tanker om frygt eller angst? Heldigvis har ingen adgang til dine tanker undtagen dig selv. Du kan være sikker på at du bedømmer din hårdeste dom alene og chancerne er, at alle omkring dig vil være interesseret i at give et godt indtryk.
   • Denne opfattelse synes at falde sammen med det faktum, at når du står over for vanskeligheder, vil du være ansvarlig for alle standarder skabt af dig for dig selv. Kun dine egne synspunkter er tæt knyttet til din følelse af følelser, men rigtigt eller forkert baseret på en andens standarder vil aldrig skabe det link.

2. 

   Visualiser et øjeblik, hvor du er meget sikker. Prøv at fremkalde så mange levende detaljer som muligt omkring et øjeblik, hvor lidenskab og motivation giver dig en stabil tillid. Fantasi kan udløse evnen til at komme ind i en sindstilstand for at se dine styrker såvel som mulighederne i forhold til forhold, der understøtter dem.
   • Ud over at forestille sig et selvtillid, skal du også tænke på din ideelle rolle. Ved at tænke på den ideelle rolle, der kan støtte og udfordre dig, bliver tingene lettere at visualisere og forstå hele motivets tænkning.

3. 

   Du er velkommen til at lægge din følelsesmæssige side til side. Når du virkelig er opmærksom på dine problemer og fiaskoer i dit liv, er det vigtigt at holde en følelsesmæssig afstand for at forhindre dig selv i at føle dig alt for ængstelig. En manglende evne til at se igennem et problem kan skabe en reel følelse af usikkerhed, og dette kan også forårsage en kæde af usikkerhed, der tager al din tid med fokus på andre problemer. .
   • At indse, at følelsesmæssig adskillelse kan være en effektiv måde at se nyt på dig selv og din situation på, kun hvis du finder problemet med dine egne følelser. Det mest nyttige er at have en inkluderende, følelsesmæssig og passende livsstil. Som et resultat vil afsides holdning være mest effektiv over for dem, hvis følelser de har tendens til at reagere først.

4. 

   Træn dig selv til at genkende de positive aspekter af fiasko og usikkerhed. En persons smid kan være en skat for en anden. I stedet for at forsøge at benægte eller ændre dine fejl, skal du gøre en indsats for at finde ud af, hvad de kan gøre for dig.
   • Husk, disse er ikke altid indlysende og kan involvere nogle kreative gætterier. For eksempel, hvis du ikke har det job, du ønskede at gøre, skal du fokusere på, at du nu har en chance for at finde et andet, længere og bedre job. Hvis du er bekymret for, hvor underlig du ser ud, mens du løber, så tænk at nogen vil se din løb som den sødeste ting.
   reklame