Indhold

• Trin
• Råd

Koncentration kan hjælpe dig med at gennemføre en række professionelle og personlige opgaver, lige fra at gennemgå eksamener til at udføre opgaver op til en time tidligere. Der er mange praktiske trin, du kan tage for at hjælpe dig selv med at fokusere bedre og stoppe med at tjekke Facebook eller din telefon hvert 15. minut. For at holde fokus på den aktuelle opgave er du nødt til at modstå fristelsen ved distraktioner, lav en opgaveliste (inklusive pauser) og prøv ikke at gøre for meget på én gang. job.

Trin

Del 1 af 3: Bliv organiseret for bedre fokus

1. 

   Arranger dit arbejdsområde. Uanset om du arbejder på kontoret eller studerer derhjemme, kan et rent og pænt rum hjælpe dig med at fokusere og få arbejdet udført mere effektivt. Fjern alt, hvad der er irrelevant og kan distrahere dig. Ryd op på skrivebordet med de ting, der er nødvendige til arbejde, og lad kun et par fotorammer eller souvenirs hjælpe dig med at slappe af.
   • Hvis du bruger 10 minutter på rengøring i slutningen af ​​hver dag, opretholder du en ny pæn rutine.
   • Hvis du ikke har brug for din telefon til at arbejde, skal du lægge den væk i et par timer. Efterlad ikke din telefon på skrivebordet, hvilket gør din arbejdsplads rodet og distraherende.

2. 

   
   
   Lav en opgaveliste. En opgaveliste, der er angivet i begyndelsen af ​​hver dag eller i starten af ​​ugen, kan hjælpe dig med at holde dig fokuseret og motiveret til at forblive på opgaven. Hvis du har en opgaveliste, kort eller lang, vil du føle dig opfyldt, når du krydser dit arbejde og går videre til næste opgave. Dette kan også hjælpe dig med at holde fokus på den aktuelle opgave.
   • Prioriter opgaver. Sæt de vigtigste opgaver først. Det er bedre at lade opgaver være lettere eller mere håndterbare mod slutningen af ​​dagen, når du er mere træt og mindre presset til at udføre de sværeste opgaver. Hvis du udsætter vanskelige opgaver indtil sidste øjeblik, skal du bekymre dig om at udføre dem hele dagen.
   • For eksempel kan en opgaveliste se sådan ud: “Ring til mig. Indstil fødselsdagskage til dit barn. Ring til lægen. Ankom til posthuset kl. 14. ”

3. 

   
   
   Angiv en deadline for hver opgave. Tidsstyring går hånd i hånd med din to-do-liste. Skriv ned, hvor lang tid det tager for hver opgave at udføre ud for hvert opgavelisteelement. Vær realistisk, når du estimerer denne tid, og prøv derefter at udføre hver opgave inden for den fastsatte tid. Dette reducerer distraktioner eller bruger en times sms til venner i stedet for at udføre en opgave.
   • Du kan nedbryde tidskrævende opgaver i mindre, lettere stykker. På den måde vil du ikke føle dig overvældet af så mange vanskelige opgaver. Du kan se de mindre quests som en lille belønning.
   • For eksempel kan du skrive: “Latte: 5 minutter. Svar på e-mail: 15 minutter. Virksomhedsmøde: 1 time. Mødebesked: 30 minutter. Rapportredigering: 2 timer. ”

4. 

   
   
   Tag dig fri i løbet af dagen. Selvom det måske lyder urimeligt at medtage afslapningstid i din daglige tidsplan, er det en organiseret måde at virkelig holde fokus på. Tag 5-10 minutters pauser hver time eller 3-5 minutter for hver halve time, du arbejder. Dette vil give dig mere motivation til at gennemføre en opgave, give dine øjne en pause og din hjerne tid til at gå videre til den næste opgave.
   • Du kan endda indstille en klokke hver halve eller time for at fortælle dig, at du skal hvile. Hvis du virkelig er i humør til arbejde, kan du springe en pause over, men lad det ikke blive en vane.
   • Hvis du har en smartphone, kan du også bruge en app som Pomodoro til at planlægge din dag inklusive pauser.

5. 

   Vælg et sted at hvile, der ikke distraherer dig. At tage en pause vil ikke slappe af, hvis du bliver ved med at tjekke din arbejds-e-mail. Så stå op i pausen. Se ud af vinduet, gå et par trin ud, eller gå op ad trappens 5 etager for at øge blodcirkulationen. Sådanne korte pauser vil give dig energi, når du kommer tilbage til arbejde.
   • For eksempel kan du sætte et mål om at læse i 30 minutter ud af en 3-timers arbejdstid. Når du kigger væk fra skærmen og læser et helt kapitel, vil du være mere motiveret til at udføre en opgave.
   reklame

Del 2 af 3: Forbedring af koncentrationen

1. 

   Forøg koncentrationen. Selvom du tror, ​​du let kan blive distraheret, kan enhver forbedre din evne til at fokusere med lidt motivation. Alt hvad du skal gøre er at vælge en opgave og give dig selv 30 minutter til bare at gøre det uden at være opmærksom på noget andet - ikke engang at stå op. Fortsæt med at gøre dette for at se, hvor længe du kan koncentrere dig.
   • Efter et par uger, når det er let at holde fokus i 30 minutter, skal du prøve at se, om du kan udvide dit fokus med 5 minutter, endda 10 minutter.
   • Selvom det tilrådes at tage mindst en times pause, vil det at lære at fokusere længere gøre det lettere at udføre øjeblikkelige opgaver og øge din evne til at fokusere på kortere tid. end.

2. 

   Udsæt ikke opgaver, der skal afsluttes. Undgå at udskyde enhver aktivitet i form af en planlagt aftale til i morgen, næste uge eller næste måned. I stedet skal du gøre det nu og gå videre til det næste projekt.
   • For eksempel, hvis du ved, at du har brug for at ringe til en kunde i denne uge, skal du ikke lade den være tændt før fredag ​​eftermiddag. Ring mandag eller tirsdag morgen, så denne opgave hænger ikke over dit hoved i en uge.
   • Vanen med udsættelse ødelægger din evne til at fokusere og reducerer din produktivitet drastisk.

3. 

   Undgå at gøre mere end én ting ad gangen for at øge koncentrationen. Mange mennesker har den misforståelse, at multitasking er fantastisk, fordi de vil udføre mange opgaver på samme tid. Faktisk forvirrer dette hjernen, sænker farten og forhindrer dig i fuldt fokus på en opgave. Hver gang du skifter mellem to job, bliver dit sind nødt til at justere, hvilket fører til en afmatning i din arbejdshastighed.
   • Nu er det tid til at have din to-do-liste: det vil give dig mere motivation til at udføre hver opgave.

4. 

   Undgå distraktioner online. Distraktioner er fjenden af ​​koncentration. Hvis du vil være meget fokuseret, skal du vide, hvordan du undgår forskellige distraktioner. Der er utallige distraktioner, som du har brug for for at finde måder at undgå.
   • For at undgå distraktioner skal du prøve at have så få faner åbne på internettet som muligt. Jo flere faner du har åbent, jo mere arbejde skal du udføre på én gang og blive distraheret. Efter hver 2. time kan du give dig selv 5 minutter til at tjekke din e-mail, Facebook eller ethvert andet socialt netværk, du skal se, og derefter afslutte, indtil der er gået yderligere 2 timer.

5. 

   Undgå distraktioner udefra. Uanset om du arbejder på kontoret, biblioteket eller derhjemme, så prøv ikke at distrahere dig fra andre. Lad ikke dit arbejde blive ødelagt for en anden, uanset om de er en klassekammerat, en kollega eller en ven, der beder om det. Læg dine personlige anliggender til side, indtil arbejdet er udført. På denne måde vil du fuldføre opgaven hurtigere og have tid til at nyde mere personlige tidsfordriv.
   • Lad ikke dine omgivelser distrahere dig. Hvis du har et støjende sted, skal du lytte til beroligende musik eller købe støjreducerende hovedtelefoner. Mens det er fristende at se sig omkring for at se, hvad folk laver, så prøv at tillade dig selv at kigge op hvert 10. minut for at bevare fokus.
   • Arbejd i produktive miljøer som en kaffebar eller et bibliotek. Når du ser folk produktive, er det lettere at fokusere på din præstation.
   • Lyt til klassisk musik eller naturlyde for at forbedre koncentrationen. Undgå at lytte til musik med tekster, da du måske bliver distraheret af teksterne.

6. 

   Tag et par dybe vejrtrækninger for at berolige dit sind og øge din koncentration. Hvis du føler dig for stresset, rastløs eller ophidset, mens du arbejder, skal du sidde ned og lukke øjnene. Tag 3-5 dybe vejrtrækninger og fuld vejrtrækninger Øgede iltniveauer stimulerer hjernen, hvilket gør det lettere at fokusere på den aktuelle opgave.
   • Hvis du har tid, kan du tage lange, dybe vejrtrækninger i stedet for kun 3-5 dybe vejrtrækninger. For eksempel i frokostpausen skal du sidde eller ligge og fokusere på at trække vejret dybt i 15 minutter.
   • Accepter den opgave, der skal udføres. Når du går op mod en søgen, vil du kun gøre det vanskeligere.

7. 

   Tyggegummi. Undersøgelser har vist, at tyggegummi midlertidigt kan øge din evne til at fokusere. Tygning øger mængden af ​​ilt, du har brug for i din hjerne, hvilket igen hjælper dig med at holde fokus.
   • Hvis du ikke har tyggegummi, så prøv en sund snack til den samme effekt som tyggegummi, såsom en håndfuld nødder eller et par gulerodspinde.

8. 

   Undgå at indtage for meget koffein. Selvom en kop kaffe eller te om dagen kan hjælpe dig med at gøre dig klar til at starte din dag. Men hvis du drikker for meget koffein, kan du blive så begejstret, at det vil være svært at koncentrere sig, endda blive rastløs eller rystende efter et par timer. Modstå trangen til at genopfylde en kop kaffe hver gang du har brug for at fokusere.
   • Det er bedst at forblive hydreret og kun drikke en kop te om dagen i stedet for at drikke for meget koffein, der gør dig nervøs og ude af stand til at gøre noget.

9. 

   Se på et objekt i afstanden i 20 sekunder. De fleste af os arbejder på computere eller skriveborde og ser normalt fra en afstand på 30-60 cm. Dette kan medføre øjenbelastning, irritabilitet og nedsat koncentration. Så giv dine øjne en pause ved at se på et fjernt objekt i et par sekunder. På denne måde vil dine øjne (og dit sind) fokusere bedre, når du vender tilbage til at se på computeren.
   • Prøv 20-20-20-reglen: hvert 20. minut bruger du 20 sekunder på at se på en genstand ca. 6 meter væk.
   reklame

Del 3 af 3: Bliv motiveret, når du prøver at fokusere

1. 

   Mind dig selv om de ting, du arbejder på, mens du arbejder. Med et mål i tankerne vil du være motiveret til at få arbejdet gjort, og du vil være mere succesrig, hvis du holder dit fokus. En del af grunden til at vi mister fokus er, at vi ikke ser vigtigheden af ​​at blive færdige, og vi har tendens til at vende os til noget andet.
   • For eksempel, hvis du studerer, skal du huske dig selv, hvorfor denne opgave er vigtig. Måske for dig er det ikke vigtigt at få et A på eksamen, men det vigtige er, at testresultatet vil påvirke kursets resultat, og du har brug for at få gode karakterer for at opgradere .
   • Eller hvis du er på arbejde, skal du fortælle dig selv, hvorfor dette job er vigtigt for dig. Mind dig selv om alt, hvad du kan købe fra jobbet eller alt det sjove, du kan nyde efter en dags arbejde.

2. 

   Identificer et specifikt mål, som du kan stræbe efter at nå. Folk sætter sig let fast i en række distraherende små ting, hvis de ikke sigter mod et eneste stort mål. Et mål at nå vil være en belønning efter meget modgang, hvilket får dig til at føle, at din indsats er det hele værd.
   • Så hvad er dine mål for at få arbejdet gjort? Er det så simpelt som at gennemføre en arbejdsdag / studere, spare penge til at købe en båd eller komme videre i en karriere?
   • For eksempel kan dit mål være at rydde op i et helt hus til en fest eller løbe i 40 minutter uden at give op for at komme i form.

3. 

   Læs eller skriv ned “magi af koncentration.Når du først har kendskab til dit formål og mål, kan du komme med en "trylleformular", der hjælper dig med at vende tilbage hver gang dit sind vandrer. Hvis du føler dig flov over at læse fortryllelsen højt, så prøv at skrive den ned på en note og læg den på dit skrivebord.
   • Fortryllelsen kan være noget som: "Se ikke Facebook, send ikke sms, før du er færdig. Når jeg er færdig med mit arbejde, får jeg den maksimale score på kemieksamen, og når jeg er maxet i kemi, når jeg toprangeringen i min klasse!
   reklame

Råd

• Hvis du finder dig selv konstant distraherende og har lyst til, at du altid spilder din tid, kan du prøve at oprette et tidsstyringsråd for at se på det og se, hvordan du har brugt din tid.
• Hvis du er frustreret over den arbejdsbyrde, der ikke er afsluttet i løbet af dagen, kan du prøve at oprette en tabel, der holder styr på dine afsluttede og ufærdige opgaver. Prøv at øge antallet af afsluttede job. Dette vil yderligere motivere dig til at fokusere på opgaverne i stedet for distraktionerne.
• Hvis du vil opgradere din opgaveliste, kan du prøve at opdele den i tre lister: hvad skal man gøre for den dag, hvad man skal gøre den næste dag, og hvad man skal gøre for ugen. Når du er færdig med din dags opgaver, og du stadig har tid, kan du gå videre til den næste liste.