Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Det var middag, at du var helt udmattet. Du prøver at holde dig vågen, men intet har fungeret, og du ved ikke, hvordan du skal stoppe med at falde i søvn på det forkerte tidspunkt. Hvis du vil vide nogle tip, der kan hjælpe dig med at holde dig vågen og energisk, skal du læse følgende artikel.

Trin

Del 1 af 5: Stimuler dine sanser

1. 

   Stimuler dine sanser. Den nemmeste måde at holde sig vågen på er at stimulere dem. Der er et par ting, du kan gøre for at gøre dine ører, øjne og endda din næse fleksible og aktive. Jo hurtigere dine kropsdele er, jo sværere bliver det for dig at falde i søvn. Her er et par ting, du kan prøve:
   • Tænd så mange lys som muligt. Hvis du er i en position uden kontrol over lyset, skal du komme så tæt på lyskilden som muligt.
   • Sug på mynter eller tyggegummi for at holde din mund aktiv.
   • Inhaler pebermynte æterisk olie for at vække din lugtesans.
   • Hvis du er et sted, hvor du kan lytte til musik, lytte til jazz, hip-hop, rock eller andet, der får dig til at føle dig vågen.
   • Hvis dine øjne svider, skal du tage en pause og se på væggen eller se ud gennem vinduet.
   • Stænk koldt eller varmt vand på dit ansigt.

Del 2 af 5: Holde kroppen aktiv

1. 

   
   
   Hold din krop aktiv. Ud over at stimulere sanserne kan du bedrage din krop og sætte den i en mere smidig tilstand, end du faktisk føler. Hvis du bruger lidt tid på at bevæge dig, røre dine øreflipper eller gnide hænderne sammen, kan du føle dig mere opmærksom og fleksibel. Her er et par måder, du kan gøre din krop mere aktiv på:
   • Stænk koldt vand i dit ansigt. Prøv at holde øjnene åbne, mens du spreder vand på dit ansigt uden at skade dine øjne.
   • Træk forsigtigt dine øreflipper ned.
   • Klem dine underarme eller under dine knæ.
   • Luk dine hænder og spred dem ud igen. Gør det ti gange.
   • Stempel forsigtigt din fod på gulvet.
   • Stræk dine håndled, arme og ben.
   • Drej skuldrene.
   • Gå ud og tag en dyb indånding af frisk luft.

2. 

   
   
   Hold din krop aktiv. Du behøver ikke at køre et langrend for at være fleksibel. Bare en lille smule fysisk aktivitet kan holde din krop vågen. Der er måder at øge dit aktivitetsniveau, selv når du er i skole eller på arbejde, og kun et par minutters træning kan have en magisk effekt på at vække din krop. Motion er en måde at fortælle din krop, at det ikke er tid til at hvile. Her er et par ting, du kan gøre:
   • Udnyt at gå, når det er muligt. Hvis du er på arbejde, skal du vælge en lang sti til spisestuen eller krydse gaden for at købe kaffe. Hvis du er i skole, skal du tage den lange vej til din næste fagklasse eller endda tage en tur rundt i cafeteriet, inden du sætter dig ned for at spise.
   • Tag trappen i stedet for elevatoren, hvis det er muligt. Medmindre du er nødt til at gå til femtende etage, vil det at gå ad trappen give dig mere energi end at stå i elevatoren. Det hjælper dit hjerte med at slå hurtigere og gøre dig mere fleksibel.
   • Tag ti minutter at gå, når det er muligt.
   • Selvom du ikke kan træne på stedet på det tidspunkt, skal du gøre det til en vane at træne regelmæssigt i mindst tredive minutter om dagen. Det er bevist, at daglig træning forbedrer dit energiniveau og holder dig vågen.

Del 3 af 5: Brug mad til at holde dig vågen

1. 

   
   
   Start din dag med en sund morgenmad. Spis æg, kylling og et stykke skål. Eller du kan prøve havregryn og yoghurt. Føj grøntsager til din morgenmad, såsom spinat, selleri og grønkål. Hvis du ikke kan lide at spise en masse grønne grøntsager til morgenmaden, skal du lave en kop juice eller købe en æske saft på vej til skole eller arbejde.

2. 

   Spis rigtigt. At spise de rigtige fødevarer kan hjælpe med at øge dit energiniveau, holde dig vågen og give dig brændstof i et par timer. Upassende fødevarer får dig til at føle dig sløv, tung og endda føle dig mere træt end ikke at spise. Her er et par tip til at spise den rigtige måde at øge din energi på og hjælpe dig med at reducere træthed:
   • Overspis ikke. Spis i stedet et par moderate måltider om dagen og nip til en snack, når du er sulten. Undgå sunde måltider, stivelsesholdige fødevarer, højt fedtindhold og alkohol. Alle disse fødevarer vil gøre dig mere træt og er dårlig for dit fordøjelsessystem.
   • Spring ikke over måltider. Selvom du er for træt til at spise eller drikke, vil ikke spise gøre dig endnu mere udmattet.

3. 

   Medbring proteinrige snacks som mandler og cashewnødder med dig. Du skal medbringe frugt, uanset hvor du går. Det er ikke kun en sund mad, det kan også hjælpe dig med at undgå at blive fristet af mad med højt sukkerindhold.
   • Snacks lavet af jordnøddesmør og havregryn eller yoghurt.

4. 

   Brug koffein, hvis det er nødvendigt. Koffein vil helt sikkert holde dig vågen, men hvis du drikker for meget eller for hurtigt, får du hovedpine og besvimelse. Tag en kop te eller kaffe, når du føler, du har brug for det, og drik det langsomt, ellers besvimer du og / eller får mavesmerter.
   • Undgå energidrikke. Mens disse drikkevarer er den øjeblikkelige løsning på årvågenhed, træt de dig i det lange løb og forstyrrer også din søvn, hvilket gør dig endnu mere træt næste nat.

5. 

   Drik koldt vand. Drik meget. At være hydreret holder dig vågen.

Del 4 af 5: Hold opmærksomhed

1. 

   Hold dit sind aktivt. At være aktiv og opmærksom hjælper dig ikke meget, hvis dit sind bare tåber. For at gøre det skal du engagere dig i mental aktivitet, uanset om du taler eller lytter til din lærer, der holder et foredrag. Her er de ting, du kan gøre for at holde dit sind aktivt:
   • Hvis du er i klassen, så prøv at være mere opmærksom. Skriv alt, hvad din lærer siger, og læs det endda for at bevare din koncentration. Løft din hånd og besvar spørgsmålene. Hvis du har svært ved at forstå noget, skal du stille spørgsmål. Det er svært at blive søvnig, mens man taler med en lærer.
   • Hvis du er på arbejde, skal du tale med kolleger om arbejdsrelaterede opgaver eller fremkalde historiske eller politiske historier eller endda familiehistorier, hvis du er på ferie.
   • Hvis du kæmper for at klare at falde i søvn derhjemme, skal du ringe til en ven, skrive en e-mail eller lytte til interessante chatprogrammer i radioen.
   • Skift aktiviteter. For at holde dit sind fugtigt, skal du prøve at ændre dine aktiviteter så ofte som muligt. Hvis du er i skole, kan du gøre dette ved at skrive med en ny pen, bruge en highlighter eller stå op for at få en drink. Hvis du er på arbejde, skal du sætte din skrivning på pause for at kopiere eller organisere dine dokumenter.

2. 

   Effektive lur. Tag effektive lur. Hvis du er hjemme eller på arbejde, kan du drage fordel af en hurtig 5-20 minutters lur hjælpe dig med at få mere energi til at fortsætte med at arbejde. At sove mere end den tid kan gøre dig mere træt resten af ​​dagen og vil også gøre det sværere for dig at sove om natten. Sådan gør du det:
   • Find et behageligt sted. Hvis du er hjemme, er en sofa ideel, men hvis du er på arbejde, læn dig mod en stol.
   • Begræns irriterende omgivelser. Sluk for telefonen, luk døren, og lad alle vide, at du sover.
   • Når du vågner op, tag en lang ånde, drik et glas vand og lidt koffein for at føle dig energisk. Tag cirka tre minutters gang for at varme op.

3. 

   Se på de blinkende farver. Download en app til din smartphone, der viser livlige farver på skærmen. Dette kan stimulere receptorer i din hjerne og holde dig vågen. Det er grunden til at bruge ting som en iPad før sengetid kan gøre det sværere at falde i søvn.

Del 5 af 5: Ændring af livsstilsvaner

1. 

   Undgå at støde på dette problem i fremtiden. Selvom disse tip kan hjælpe dig i vanskelige situationer, er det bedre at øve en livsstil, der kan hjælpe dig med at undgå at prøve at holde dig vågen fra at blive for træt. Her er et par måder at gøre det på:
   • Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag for at vænne din krop til rutinen.
   • Start din dag sundt med noget godt, der holder dig aktiv og klar til dagen.
   • Tag ansvar. Bliv ikke oppe indtil tre om morgenen, hvis du ved, at du bliver nødt til at komme op på arbejde eller skole inden for få timer.
   • Hvis du er træt af at være ope hele natten og studere til eksamen, skal du prøve at planlægge dit studie, så næste gang du ikke behøver at være vågen sådan. Når de er trætte, kan næsten ingen modtage oplysningerne.
   • Hvis du ofte har søvnbesvær og har lyst til at holde dig vågen hele dagen, bør du se din læge for at se, om du har en søvnforstyrrelse.

Råd

• Sig ikke til dig selv, "Jeg lukkede bare øjnene lidt." Du vil helt sikkert slumre.
• Lig ikke på noget for behageligt som din yndlingsseng eller stol eller sofa. Sid på en metalstol eller endda på gulvet.
• Gør noget, du virkelig nyder, jo mere du fokuserer på det, jo mindre sandsynligt er du at falde i søvn.
• Læs ikke det, fordi det vil hvile dit sind.
• Grib din telefon eller tablet, og spil et spil, du elsker.
• At se tv kræver ikke meget eftertanke, så det kan få dig til at falde i søvn. Hvis du prøver at vågne op, skal du tænde radioen og ikke fjernsynet.
• Tag en snack. Mad får sindet til at fungere.
• At spise noget frugt og drikke koldt vand hjælper dig med at føle dig opdateret og opmærksom.
• Hvis du vil vågne op, skal du tage en isterning og gnide den på dit ansigt eller lade den være på din hud. Kulden vil skræmme og vække dig.
• Prøv at holde bestemte dele af din krop i bevægelse. Dette vil narre din hjerne til at tro, at du skal være vågen.
• Hvis du er ved at falde i søvn, skal du holde øjnene helt åbne og bevæge musklerne i dit ansigt.
• Tag dine hovedtelefoner på, og gør dig klar til en stor koncert ved at lytte til dine spændende og spændende sange!

Advarsel

• Konstant nætter er ikke godt for dit helbred. Langvarig søvnmangel kan forårsage hallucinationer, sløret tale, svimmelhed og irritabilitet.
• Hvis du føler dig i søvn, mens du kører på vejen, skal du trække til siden af ​​vejen. Døsig kørsel er lige så farlig som at køre under indflydelse af alkohol, og konsekvenserne kan være meget alvorlige.
• Hvis du har problemer med at sove hver nat og kæmper for at være vågen hele tiden, skal du kontakte din læge.