Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Få mest ud af natten
• Del 2 af 3: Sådan vågner du til tiden
• Del 3 af 3: Sådan holder du dig vågen
• Advarsler

Er det svært for dig at vågne til tiden om morgenen? Er du bange for at komme for sent til arbejde eller skole, fordi du ikke kan komme ud af sengen? Hvis du har en vane med at være forsinket på arbejde eller er bange for at være forsinket til dit fly tidligt i morgen tidlig, så læs videre.

Trin

Del 1 af 3: Få mest ud af natten

1. 1 Kom i gode vaner. Det kan være svært for dig at komme ud af sengen, hvis du ikke sover ordentligt. Inden du foretager drastiske ændringer, er der et par enkle regler, du skal tage højde for. Du bør følge disse trin for at få en god nats søvn:
   • Undgå at drikke koffein og alkohol et par timer før sengetid. Begge disse stoffer har vist sig at have skadelige virkninger på søvn.
   • Undgå fed mad om aftenen. Din krop har brug for meget energi til at metabolisere tunge fødevarer, hvilket kan påvirke din søvn om natten.
   • Læs ikke på din telefon eller tablet før sengetid. Forskning viser, at deres lys og stråling kan skade din søvn og forårsage hovedpine.
2. 2 Gør stille, beroligende ting inden sengetid. Det er vigtigt at gøre sig klar til sengen. At læse en bog eller sammensætte et puslespil er en bedre forberedelse til sengen end at spille voldelige computerspil. Din krop frigiver søvnhormoner, og du bliver hurtigere træt.
   • Du må ikke arbejde eller dyrke motion lige inden sengetid. Enhver aktivitet, der involverer stress eller planlægning, vil sandsynligvis holde dig vågen.
   • Tv er også en kilde til spænding og bør undgås inden sengetid.
   • Læs en bog eller chat med din partner. Du kan også lytte til beroligende eller klassisk musik.
   • Du kan også lave et par mentale øvelser inden sengetid. Hvis du tænker på byer, der starter med det samme bogstav, bliver du hurtigt træt!
   • Fokuser på positive tanker og minder.
   • Træk vejret dybt for at berolige din krop.
3. 3 Indtast tilstanden. Hvis din rutine er indstillet korrekt, vil du være i stand til at vågne regelmæssigt uden behov for et vækkeur. Prøv at falde i søvn og vågne på samme tid hver dag. Hvis du arbejder i forskellige vagter, skal du også tage dette i betragtning.
   • Den mindste varighed af daglig søvn er 8 timer. Nogle kræver mindre søvn end andre, så sørg for at vide, hvad der er bedst for dig.
   • Skift ikke din søvnplan natten over. Prøv at ændre det over en længere periode. For eksempel at falde i søvn femten minutter tidligere hver dag.
4. 4 Forbedre det miljø, hvor du sover. Kvaliteten af ​​din seng eller dens placering kan være årsagerne til, at du ikke kan vågne om morgenen. Hvis du har haft en vanskelig nat, er alt, hvad din krop skal gøre, at sove. Gennemgå følgende punkter:
   • Du skal sove på en god madras. Find en, der understøtter din ryg godt og ikke samler bakterier og bakterier.
   • Tænk på stuetemperaturen. Du bør ikke sove i et varmt rum.
   • Reducer støj udefra ved at lukke vinduer og slukke for fjernsynet, eller brug enheder, der genererer "hvid støj".
   • Beskyt dig selv mod myg og andre ydre gener. Du kan købe et myggenet eller bruge myggeafvisende dufte.
   • Overvej at tage en større seng eller sove i separate senge, hvis din ægtefælle vækker dig med deres bevægelser. Det er dog bedre at købe en madras, der absorberer bevægelse, så de ikke mærkes af din partner.
   • Gør rummet mørkere. Det klare lys forhindrer dig i at falde i søvn.

Del 2 af 3: Sådan vågner du til tiden

1. 1 Få det rigtige vækkeur. Nogle mennesker har brug for et meget højt, støjende vækkeur, nogle kan ikke vågne, før radioen begynder at spille, og nogle synes, at vågning fungerer bedst. Der er endda mange typer alarmer, der vibrerer for at vække dig. For eksempel en vibrerende pude, armbånd og andre apparater, der fastgøres til din pude eller er placeret under din madras.
   • Eksperimenter og beslut, hvilken metode der fungerer bedst for dig. Spørg dine venner, og prøv at låne en enhed, før du bruger store penge.
   • Glem ikke dine naboer. Nogle alarmer er virkelig høje og fungerer muligvis ikke, hvis du bor i en lejlighed.
   • Diskuter alarmen med din partner. Du vil ikke hente noget, som han eller hun hader.
   • Sørg for, at alarmen er indstillet, inden du går i seng. Indstil det på forhånd, gerne i hele ugen.
2. 2 Placer dit vækkeur væk fra din seng. For dem, der sover hurtigt, er det helt normalt at slukke alarmen i søvne. At komme ud af sengen og slukke den øger dine chancer for ikke at falde i søvn igen.
   • Du kan også indstille flere alarmer i dit værelse. Læg dem på med 5-10 minutters mellemrum, så det er umuligt at slukke alt på en gang.
   • Indstil din alarm tidligere end nødvendigt. Hvis du f.eks. Vil vågne kl. 7:00, skal du indstille din alarm 10-15 minutter for tidligt, for eksempel kl. 6:45.
3. 3 Spørg nogen om hjælp. Hvis din ægtefælle eller partner eller bare en værelseskammerat ikke har problemer med at vågne, skal du bede ham eller hende om at hjælpe dig med at vågne og holde dig vågen.
   • Du kan også bede en ven om at ringe til dig om morgenen og tale i et par minutter, indtil du er helt vågen. Hvis du bor på et hotel, kan du modtage et opkald på telefonnummeret eller på din mobil, hvis du spørger på forhånd.
   • Vælg en, du kan stole på. Du vil ikke gå glip af arbejde, fordi din værelseskammerat besluttede, at det ville være sjovt, hvis du sov til kl.
   • Giv ham præcise anvisninger, og skriv det tidspunkt, hvor han skulle vække dig på et klistermærke.
4. 4 Stå ud af sengen, hvis du vågnede et par minutter før opkaldet. På grund af hormonelle ændringer om natten, der påvirker normale søvncyklusser, finder mange sig selv vågne et par minutter, før alarmen går. Hvis dette sker, skal du overveje, at dette er et tegn på, at du er klar til at stå op.
   • Hvis du falder i søvn igen og venter på, at alarmen ringer, vil du højst sandsynligt føle dig mere søvnig.

Del 3 af 3: Sådan holder du dig vågen

1. 1 Tænd dit soveværelse. Kroppen vågner normalt hurtigere, hvis det er let udenfor. Lad gardinerne stå åbne, og brug solen til at vågne lettere.
   • Hvis du har brug for at vågne op, når det stadig er mørkt, eller hvis du bor et dystert og grumset sted, skal du bruge timeren på lampen i dit soveværelse eller købe en lysboks eller daggryssimulator.
2. 2 Bevæge sig. Når du vågner, skal du straks stå ud af sengen og bevæge dig. Et par øvelser vil have en positiv effekt på hele din dag. Lav dine morgenøvelser eller begynd hurtigt at lave din morgenrutine.
   • Strækning er virkelig vigtig om morgenen. Dine muskler vil blive ladet med ilt og vil blive varmet op hele dagen.
3. 3 Tag et brusebad, så snart du står ud af sengen. Skift temperaturen fra varm til kold for at stimulere aktiv blodcirkulation.
   • Brug showergeler med ingredienser som citron eller pebermynteolie til at holde dig vågen.
   • Vask dit ansigt med koldt vand, så snart du vågner. Den lave temperatur vil vække dig hurtigt.
   • Hvis du ikke kan brusebad, så prøv at dryppe et par dråber æteriske olier ned på en klud og indånde duften. Nu er der nogle vækkeure, der har aromaterapifunktioner.
4. 4 Drik lidt vand, så snart du vågner, det stimulerer din krop og hjælper dig med at holde dig vågen. Hvis du har brug for noget stærkere, så prøv at drikke kaffe eller te.
   • Hvis du ikke kan forlade soveværelset uden en kop kaffe, skal du sætte kaffemaskinen i soveværelset og indstille timeren, så en kop kaffe venter, når du vågner.

Advarsler

• Hyppig træthed kan forekomme på grund af søvnforstyrrelser eller andre medicinske problemer. Kontakt din læge, hvis disse symptomer vedvarer.