Indhold

• Trin
• Råd

Stress kan undertiden være overraskende, overvældende og desorienterende hele dagen. Heldigvis er der nogle enkle måder at håndtere alvorlige stressende situationer på. Disse strategier kan lindre stressfaktorerne meget hurtigt og give dig mulighed for at fortsætte igennem dagen. Hvis de praktiseres regelmæssigt, kan de også være en nyttig kilde til længerevarende stresslindring.

Trin

Metode 1 af 3: Tilskynd sanserne

1. 

   Anvend aromaterapi. Aromabehandlingsenheden i hjernen er placeret tæt på det følelsesmæssige kontrolområde. Derfor kan lugte af din yndlingsduft hurtigt og nemt ramme dit humør.
   • Påfør et par dråber æterisk olie på dine håndled. Duften af ​​lavendel hjælper med at berolige, mens duften af ​​citron og appelsin er ideel til et hurtigt energiforøg.
   • Du kan også bruge en diffusor derhjemme eller på arbejdspladsen.

2. 

   
   
   Drik te. Sort te har vist sig at nedsætte niveauerne af kortisol (et stresshormon) og fremme følelser af afslapning og velvære. Selv ritualet med at forberede en kop te kan hjælpe med at berolige dit sind. Desuden hjælper te dig med at tilbageholde vand til kroppen, hvilket er godt for både krop og sind.

3. 

   
   
   Tyggegummi. En undersøgelse viser, at tyggegummi kan reducere angst og øge årvågenhed. Dette er den enkleste løsning! Hold noget tyggegummi i din rygsæk eller ved dit skrivebord. Når du føler dig stresset, skal du tage et par tyggegummi ud og tygge dem, indtil du føler dit humør løftes.
   • Vælg tyggegummi med lavt sukkerindhold, da dette er bedre for tænderne.

4. 

   
   
   Lyt til naturlige lyde. Naturlige lyde (såsom murring af en strøm, en knitrende ild eller skrik af insekter og fugle, der kvidrer i skoven) kan næsten øjeblikkeligt reducere stressniveauer.
   • Se efter cd'er, applikationer eller lyd- og videodata på dine yndlingspodcasts med naturlig lyd. Lyt til dem som en måde at stoppe stress på, eller spil naturlige lyde, når du begynder at føle dig overvældet.

5. 

   Lytter til musik. Musik kan hjælpe med at lindre stress, lindre smerter og forbedre den generelle livskvalitet. Prøv at lytte til musik, når du føler dig stresset for øjeblikkelige og lette humørsvingninger.
   • Opret stressfri spillelister ved at vælge dine yndlingsfulde sange.
   • Når du føler at stress kommer, skal du åbne afspilningslisten og vælge at spille musik.
   reklame

Metode 2 af 3: Stimuler kroppen

1. 

   Tag et brusebad. Badning i brusebadet er en fantastisk måde at komme sig, forhindre angst og reducere stress. Især hvis du sidder fast i et tab af interesse, er det bare at nyde et øjebliks brusebad en ideel måde at øve på at tage sig af dig selv og øge din selvtillid. Hvad mere er, den kropslige følelse i brusebadet (varmt vand, yndlingsduft, at røre ved dig selv) er så behageligt at lindre stress.

2. 

   Lig med dine fødder hvilende på væggen. "Ben op ad væggen udgør" eller "viparita karani" er den ideelle yogastilling for at lindre stress. Denne stilling forbedrer cirkulationen til hovedet og overkroppen. Det inducerer også en hvile i centralnervesystemet.
   • Sid på gulvet og læg din røv så tæt på væggen som muligt.
   • Slap af, sænk forsigtigt din overkrop til gulvet.
   • Løft dine fødder op for at læne sig mod væggen.
   • Hold denne position i 10 minutter.

3. 

   Dans. Dans er meget effektivt til at lindre stress på to måder: det fordyber dig i sjov musik og giver fordelene ved motion. Du kan få mange af disse fordele på få minutter. Når du begynder at føle dig stresset, skal du stå op og danse rundt til en melodi. Du kan endda oprette en tidsplan, der inkluderer pauser til arbejdsdagens minidansøvelser for at give regelmæssig lindring.

4. 

   Gå. Enhver aerob træning har vist sig at hjælpe med at berolige en nervøs tilstand og forbedre humør. At gå er sandsynligvis en hurtig og enkel måde at få disse fordele på. En undersøgelse viste, at en hurtig 30 minutters gåtur kan være lige så effektiv som at tage smertestillende. Men selv en 5 eller 10 minutters gåtur kan gøre underværker for at lindre stress.
   • Når du føler dig stresset, skal du tage en tur et stykke tid.
   • Prøv at gå i ca. 30 minutter ad gangen.
   • Udfør denne øvelse et par gange om ugen (eller endda dagligt) for at reducere stress og føle dig godt tilpas.

5. 

   Massage dig selv. Massage har vist sig at lindre stress og fremme sundhed. Men du behøver ikke at gå til en ekspert! Du kan opnå disse fordele ved at massere dig selv. Start med en blid massage af dine øjne.(Dette er ideelt, hvis du har set på skrivebordet i lang tid.)
   • Luk dine øjne.
   • Placer tommelfingeren under panden.
   • Brug styrke og bevæg tommelfingeren i små cirkler, bevæg dig ud af panden.
   • Fortsæt denne bevægelse omkring øjnene.
   reklame

Metode 3 af 3: Tiltræk sindet

1. 

   Lev for nuet. Angst opstår ofte, når vi bekymrer os om fremtiden eller fortiden. Brug et par minutter på at aktivt fokusere på nutiden. Vælg en simpel opgave, som at vaske op eller lave en kop te. Brug 5 minutter på alvor med at fokusere på en opgave, og udarbejd så mange detaljer som muligt. Når de 5 minutter går, vil du finde dig selv mere afslappet.

2. 

   Dyb indånding. At trække vejret dybt ind og ud er en fantastisk måde at holde fokus i det nuværende øjeblik. Desuden har koncentreret vejrtrækning vist sig at reducere hjertefrekvensen og sænke blodtrykket, som begge har en stærk effekt på stressniveauer.
   • Træk vejret dybt, langsomt 5-10 gange.
   • Fokuser på indånding, så længe du gør, når du udånder.
   • Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem næsen eller munden.

3. 

   Sig en bekræftende sætning. Bekræftelser er positive udsagn om dig selv. Bekræftelser kan skrives ned eller tænkes igennem, men de er mest kraftfulde, når de tales.
   • Forbered nogle bekræftelser på forhånd. Oplever du angst, når du prøver at skrive? En god mulighed kan være "Jeg er en god forfatter".
   • Bekræft roligt, når angst og stress øges.
   • Det kan være nyttigt at se i spejlet, når du gør det.
   • Nogle bekræftende ideer inkluderer: Jeg er en god person; Jeg fortjener at være lykkelig; Jeg arbejder godt; og jeg er smuk.

4. 

   Smil. Latter har vist sig at stimulere produktionen af ​​den kemiske forbindelse beta-endorfin i hjernen. Faktisk selv gætte Smil kan øge denne produktion. Hvis du finder dig selv i et stressende øjeblik, skal du tage dig tid til at identificere noget sjovt. Selvom du ikke griner højt, er forventning nok nok!
   • Find sjove videoer.
   • Husk en sjov oplevelse med dine venner.
   • Lyt til komedie podcasts.

5. 

   Lav en "body scan". Body scan er en simpel meditationsøvelse, der kan lindre stress og hjælpe dig med at føle det virkelige liv. Dette kan gennemføres på så lidt som 30 minutter. Ideen er at skabe opmærksomhed omkring hver del af kroppen; ikke at evaluere eller endda ændre det.
   • Hvis du har plads, skal du lægge dig ned på gulvet. (Hvis der ikke er plads, er det fint. Du kan lave en kropsscanning, mens du sidder i en stol.)
   • Luk øjnene og start med at bemærke, hvilken del af din krop der rører gulvet (eller stolen).
   • Slap af enhver del af kroppen, der er i spænding (normalt hagen, nakken og skuldrene).
   • Begyndende med tæerne, scanning af kroppen fra del til del.
   • Forestil dig, at du nyder fuldkropsundersøgelsen, ikke dømmer, men bare ser.
   • Afslut proceduren øverst på hovedet.
   reklame

Råd

• Sørg for ikke at udlufte stress / vrede på venner eller kolleger.
• Disse tip fungerer for at berolige enhver kilde til stress eller angst, men alle, når de praktiseres regelmæssigt, kan reducere stress eller generel angst.