Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

At tabe meget i vægt hurtigt kan være usundt, og du kan ende med at gå op i vægt igen. Derudover er folk, der er overvægtige, mere tilbøjelige til at få succes med vægttab end dem, der kun er let overvægtige. Du kan miste op til 4,5 kg om ugen uden medicin ved at foretage store ændringer i din kost og træningsrutine. Der er også andre måder at hjælpe dig med at nå dit vægttab (eller ikke) mål, men husk at metoder som at skære ned på kalorier, dehydrere eller øge fysisk aktivitet kan har dårlige konsekvenser med hensyn til sundhed. Tal med din læge om eventuelle ekstreme vægttabsplaner, du planlægger at vedtage på forhånd.

Trin

Metode 1 af 4: Beregn på papir

1. 

   
   
   Beregn. Når du sætter et mål, er det vigtigt at vide, hvor du skal gå efter det. Før du begynder at tælle kalorier, skal du vide nøjagtigt, hvor mange kalorier du skal tabe for at tabe 4,5 pund om ugen.
   • 0,5 kg svarer til cirka 3.500 kalorier. Du har 7 dage til at reducere antallet med 10.
     3.500 x 10 = 35.000 kalorier at tabe
     35.000 / 7 = 5.000 kalorier om dagen
     
   • Som du kan se, giver det ingen mening at reducere kalorieindtag med op til 3.000 om dagen ved hjælp af diæt alene. En kombination af ekstremt streng diæt, motion og reduceret mængde vand til rådighed i din krop (baseret på din kropsstørrelse - jo federe du er, jo lettere er det at gøre) kan hjælpe dig med at opnå dette. kommer tæt på målet som beregningerne ovenfor angiver. Derudover svinger din kropsmasse omkring 1 kg om dagen og tager det som et toleranceområde ud over beregningerne.
   • Heldigvis er det ikke kun din kost, der styrer din krops kalorier: også motion. I dette intense og presserende vægttab regime er begge nødvendige.

2. 

   
   
   Skriv en vægttab dagbog. At blive tvunget til at se, hvad du spiser, holder dig bevidst om, hvad du beslutter at inkludere i din krop. Hold en dagbog og skriv ned hver eneste ting, du spiser og drikker i denne uge.
   • Gør dig selv ansvarlig. I slutningen af ​​hver dag skal du tage din dagbog til en slægtning, ven eller træner. Når du ved, at du skal håndtere andres kommentarer, får du eksterne motivationer, som du ikke kan skabe for dig selv. Hvis de er villige til at hjælpe, skal du bede dem om at lave en daglig log af deres kostvaner med dig.
   • Du registrerer ikke bare, hvad du spiser! Optag også din øvelse! På den måde vil du se din indsats samlet og give uventede resultater.

3. 

   
   
   Del med andre. Nogle gange kan det være svært at være streng med dig selv, når du er alene. Du vil have tanker som "Åh min gud, hvis du spiser en slikbar, vil du dø". Gør ikke dette, find en ven og lad dem hjælpe dig med at gøre dit job.
   • Gør alle dine sociale aktiviteter mere aktive. Lav mad med familie og venner i stedet for at spise ude på en restaurant. Når menneskerne omkring dig hjælper dig og ikke sætter dig under fristelsen, bliver succes lettere.
   reklame

Metode 2 af 4: Ændring af kosten

1. 

   Skær ned på forarbejdede fødevarer. At spise mad med lav energitæthed er den enkleste måde at reducere kalorieindtag på stadig bevar følelsen af ​​fylde og vend derefter sulten. Dette er hemmeligheden bag at hjælpe dig med at få et veggiefyldt måltid, hvilket eliminerer fødevarer, der ikke er gavnlige for vægttab og stadig føler sig mætte.
   • Energitæthed er mængden af ​​kalorier (eller energi) indeholdt i en bestemt mængde mad. Hvis en mad har en lav energitæthed, vil den give færre kalorier pr. Gram mad. Det betyder, at hvis du køber disse fødevarer, kan du spise dem fra morgen til eftermiddag og stadig ikke se dine hofter blive fede. Når alt kommer til alt er 400 kalorier stegt kylling stadig mindre end en masse grøntsager, der indeholder det samme antal kalorier.
   • Dybest set vil fødevarer som frugt og grøntsager fylde dig hurtigere uden at absorbere en masse kalorier. Protein og kulhydrater indeholder 4 kalorier pr. Gram; fedt indeholdt 9. Fiber indeholder ca. 1,5 og 2,5 kalorier, og naturligvis indeholder vand 0 kalorier.
   • For at opretholde en lavenergidiet skal du fylde frugt, grøntsager, fuldkorn, frisk mælk og magert kød (fødevarer med højt vand- og fiberindhold) og undgå forarbejdede fødevarer. .
     • Den nemmeste måde at undgå forarbejdede fødevarer er at springe fastfood og restaurant mad over. Hvis du tilbereder det selv, ved du nøjagtigt, hvad der lægges i din krop.

2. 

   Spis 5 måltider om dagen. Ud over 3 små måltider skal du tilføje snacks (med godt helbred). Dine måltider vil virke mindre, men du vil føle dig mere mæt.
   • Dette er også baseret på videnskab. Når vi spiser, øges den termogene effekt af mad (forkortet TEF), den høje TEF-effekt fremskynder stofskiftet, reducerer følelsen af ​​sult og reducerer i sidste ende kropsvægten. .
   • Fordi du har brug for at spise oftere, skal dine måltider opdeles i små portioner. Du spiser ikke mere; det bare nedbryder det jævnt over de dele af dagen.
   • Din junkfood skal være sund og opdelt i passende portioner. Spis frugt, fuldkorn eller fedtfattig yoghurt. Hvis du har svært ved at proportionere og fordele den tid, du spiser, kan du opdele maden i sektioner og lægge dem i bærbare poser. På denne måde spiser du ikke for meget eller for lidt og kan tage disse rationer med på arbejde.

3. 

   Lær om portionskontrol. I henhold til standarder for portionsstyring skal en voksen spise 90 g protein, 1/2 skål (87,5 g) stivelse og 1 skål (175 g) grøntsager ved hvert måltid. At spise mere, end din krop har brug for, får dig kun til at gå i vægt, men du skal også vide, at det at spise mindre end din krop har brug for, vil føre til vægtøgning (ubrugelig vægt).
   • Du skal spise for at undgå svaghed og for at opretholde vægten. Brug billedassociation, hvis du har svært ved at vænne dig til serveringsstørrelser. En sød peber (vegetabilsk servering) - omtrent på størrelse med et baseball. Et æble er omtrent på størrelse med en tennisbold. En servering af nudler er omtrent på størrelse med en hockeybold. En portion ost svarer til størrelsen på 4 terninger. Hvad med kyllingedelen? Behandl det som størrelsen på et kort kort ..

4. 

   Drik mindst 2 liter vand om dagen. Tilsæt en drink ved sengetid og en om morgenen og et eller to glas før hvert måltid. Rensning af kroppen fra daglige toksiner er en af ​​de bedste måder at tabe sig på. Hvad mere er, den mængde vand, du drikker før et måltid, hjælper dig med at føle dig mæt, selv før du begynder at spise.
   • Bær en flaske vand med dig dagligt og har for vane at drikke det regelmæssigt. Jo mere du drikker, jo bedre vil du føle dig. En krop med vand nok har mere energi.
   • Institut for Medicin anbefaler, at mænd absorberer ca. 3,7 liter vand, og kvinder ca. 2,7 liter, inklusive vand i mad og andre drikkevarer.
   reklame

Metode 3 af 4: Motion

1. 

   Lav cardio øvelser. Motion skal være en regelmæssig aktivitet i løbet af dagen, selv efter ugen med vægttab er forbi, hvis du vil fortsætte med at tabe sig eller opretholde en ideel sund vægt. Træning forbedrer også dit helbred og øger dit stofskifte, og begge gør dit vægttabsindsats mere vellykket. Fordi træningsmetoder til vægttab er subjektive og afhænger af dit helbred, skal du kontakte din læge for at diskutere træningsrutiner, der bedst passer til dine behov. dig personligt.
   • Cardio forbrænder mere fedt end motion, men begge er afgørende for maksimalt vægttab. Hvis du ikke har lyst til at løbe, skal du vælge andre aktiviteter som svømning eller gå på løbebåndet.
     • Prøv at lave "HIIT" -programmet (High Intensity Training Method). ”HIIT betyder kontinuerlig træning med høj intensitet i ca. 30 sekunder til et par minutter, adskilt af 1-1,5 minutters hvile (ingen eller meget få bevægelser), sagde sundhedsministeriet. øv forsigtigt) ”. De sagde også, “HIIT har mange fordele, især vægttab, som forstærkes med HIIT.” Så næste gang du bruger træningsmaskinen og prøver dette program, der kombinerer hurtig pause og træningsprogram. bliver "afsluttet inden for 15 minutter".
   • Mange aktiviteter tæller som cardio, som du måske ikke engang er klar over. Her er de forbrændte kalorier i 30 minutter af hver aktivitet:
     • Aerob dans - 342
     • Stansning af sandsække - 330
     • Springtov - 286
     • Tennis - 232
     • Basketball - 282
     • Svømning (frihed) - 248

2. 

   Begynd at træne. Mennesker, der lige har trænet og mens du laver cardio vil forbrænde en masse fedt og træne muskler. Hvis du er ny i træningen, så bed en ven om at guide dig eller konsulter en træner i gymnastiksalen.
   • Har du ikke tid til at gå i gymnastiksalen? Intet problem! Du kan bruge håndvægte derhjemme. Du kan øve hvor som helst, og der er ingen månedlige gebyrer længere.

3. 

   Øv yoga. Lad os indse det: at miste 4,5 kg på en uge er et vanskeligt mål. Du skal forbrænde så mange kalorier som muligt. Så hvorfor ikke øve yoga i beroligende musik?
   • Yoga kan forbrænde 3-6 kalorier på 1 minut. Efter en times sidde foran tv'et har du allerede brændt 180-360 kalorier.
     • Yoga er ikke en intens træning. Det fører dog til hjerneaktivitet (hvilke andre former for motion er ikke relateret til) hjerneaktivitet, der bruger flere kalorier ..

4. 

   Fortsæt med at være aktiv. Hvis du gik i gymnastiksalen 5 gange i denne uge og lavede en masse yogaøvelser, hvad kunne du ellers gøre?
   • Cykling til arbejde. Tag trappen i stedet for elevatoren. Gør alt, hvad der giver dig en chance for at forbrænde kalorier og forblive aktiv.
   • Lav de opgaver, du slap. Du vil blive overrasket over at vaske din bil, pleje haven og arrangere møbler i huset kan hjælpe dig med at svede så meget.
   reklame

Metode 4 af 4: Alternative metoder

1. 

   Prøv at studere underlige kostvaner. De kaldes ulige af en grund, men hvis du leder efter en interessant ... udfordring ... Vælg den der passer bedst til dig:
   • Frugtjuice. Denne type diæt vil gøre al din mad til væske. 24/7 drikker du kun juice. Du kan købe en række forskellige juice til dette formål i butikkerne, men det er billigere, hvis du selv klemmer saften.
   • Oprensning Måltider. Du drikker kun en type vand: 2 spsk (30 g) friskpresset citronsaft, 2 spsk organisk ahornsirup i klasse B, 1/10 (0,5 g) teskefuld cayennepeberpulver og 300 ml filtreret vand. . Det er alt.
   • Sovende skønhed diæt. Den gode side ved denne diæt er, at du ikke behøver at sluge ormene, alt hvad du skal gøre er at sove hele dagen.
   • Diæt ahornsirup. I lighed med rensningsdiet er det en opløsning af ahornsirup, citronsaft, cayennepeberpulver og vand. Det er alt, hvad du har lov til at bruge.
     • Denne diæt er slet ikke sund. Der er ingen yderligere støtte under det. De fleste stopper efter et par dage og genvinder igen (nogle gange mere) som før. Hvis du vil tabe dig permanent, er denne latterlige diæt ikke måden at gøre det på. Når alt kommer til alt er det dårligt for dit helbred.

2. 

   Gå i saunaen. Et dampbad fjerner hurtigt en mængde vand fra kroppen. Du mister ikke fedt, men reducerer dine målinger en smule.
   • Det er meget vigtigt at være hydreret og ikke gå i saunaen ofte. Et bad på 15-20 minutter / dag er mere end nok. Når du kommer ud, skal du straks drikke et glas vand.
   • Saunaen er ikke sikker for børn. Så lad dem være hjemme (selvfølgelig under opsyn).

3. 

   Overvej hudlægemiddelbehandling. De fleste spa-saloner tilbyder i dag en aktuel medicinsk service, der hjælper med at fastgøre din hud og hjælpe med vægttab. Se på, hvad dine lokale spa-saloner anbefaler, og prøv det.
   • De mest almindelige hudtyper er mineralpåfyldning, afgiftning, fedt tab og subkutant fedt tab. Hver person er velegnet til en anden urt; Vælg en af ​​dem, der dækker de fleste af dine behov.
     • Denne terapi slapper af og glatter huden mere end noget andet. Der er dog ingen undersøgelser, der viser, at anvendelse af medicin på huden kan fjerne eller suge toksiner ud af din hud.
   reklame

Råd

• Hvis du ikke har penge og tid til at træne eller en træner, kan du erstatte det med en daglig gåtur.
• Hvis du ikke har penge til at træne eller en træner, kan du klatre op og ned ad trappen i en kort periode på 10 til 20 minutter, eller du kan gå i kvarteret hver dag,
• Fokuser på dit mål hver gang du har brug for motivation. Du kan tabe dig, men det kan tage længere tid end den uge, du ønsker. I så fald lad det ikke afskrække dig. Alles krop er forskellig, så vær opmærksom på dine behov og hold dig til det, der hjælper dig med at tabe hurtigt men sikkert.
• Sørg for, at du har en liste over øvelser, du kan gøre i en dag.
• Tag din hund en tur, det er sjovt og behageligt!
• Rådfør dig med din læge, inden du foretager større ændringer i din livsstil, især din kost. Din læge kan hjælpe dig med at identificere de bedste og sikreste vægttabsprogrammer til dine behov.
• Kør 1,5 km om dagen. Hvis du ikke kan lide at løbe, skal du gå 5 km.
• Fast ikke! Faste giver dig mere vægtforøgelse, end du taber!
• Sæt dig ikke og synes, det er for svært. Stå op og prøv det, du vil blive forbløffet over, hvor let det er.
• Spring ikke over morgenmad: Morgenmad understøtter dit stofskifte, og faste vil gøre dig mere tilbøjelig til at spise usunde fødevarer hele dagen, hvilket fører til et højt kalorieindtag. snarere end at spise en enkel, planlagt morgenmad.

Advarsel

• Træ ikke for meget. Hvis du går ud eller bliver dehydreret, holder din krop op med at arbejde. Det er bestemt ikke det, du vil have.
• At tabe 4,5 kg på en uge er så at sige et presserende mål. Hvis du starter med denne opgave, er det vigtigt at have en rolig holdning. Du kan muligvis ikke nå dine mål inden for den tilladte tid.
• Du skal fortsætte med at spise som normalt. Hvis du sulter dig selv, vil din krop bruge det fedt, den gemmer. Du mister energi, og det er svært at fungere ordentligt.
• Et alvorligt vægttabsregime, der dehydrerer, reducerer kalorier, træner meget ... kan have alvorlige konsekvenser fysisk og mentalt. At tabe sig for at passe til brudekjolen er ikke værd at gøre, hvis du besvimer ved ceremonibordet.
• ALT kortvarigt hurtigt vægttabsprogram er uholdbart. Du kan ikke gå op til 5 kg på en uge, så du kan ikke tabe dig så hurtigt.