Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Du forbereder dig på den store begivenhed og har brug for at se perfekt ud. Men mit yndlingsdragt passer ikke længere. Du skal hurtigt tabe dig; Ikke nok tid til en afslappende tur eller spise salat. Du skal dog også huske på, at jo hurtigere du taber dig, jo mere sandsynligt er det, at du får det tilbage.

Trin

Del 1 af 3: Motion

1. 

   Lav en træningsplan. At tabe sig betyder at forbrænde flere kalorier, end du indtager. At tabe 5 kg på en uge svarer til at forbrænde 17.500 kalorier.
   • Kombination af cardio (cardio) og modstandstræning (vægtløftning) resulterer i hurtigere vægttab sammenlignet med træning alene. Men hvis du skal vælge en af ​​disse, vil cardio-øvelser være mere effektive end modstandsøvelser.
   • Brug metoden med høj intensitet interval træning (HIIT). Denne øvelse indebærer at skifte mellem intens og afslappende træning. Lad os for eksempel sige, at du sprinter i 30 sekunder og derefter går i 60 sekunder. Denne metode hjælper med at forkorte tiden til "og" forbrænde mere fedt. Derudover, når du slapper af i en stol, er dit stofskifte højt, og din krop fortsætter med at forbrænde flere kalorier i de næste 24 timer.
     • HIIT er velegnet til mennesker med et aktivt liv - kun 15 minutters øvelse. Men du skal varme op og slappe af!

2. 

   
   
   Yoga. Stress får dig til at spise mere. 60 minutters yoga-øvelse (udført i stuen, mens man ser "Game of Thrones") kan forbrænde 180-360 kalorier - men det er ikke alt: Undersøgelser har vist, at yoga-praksis gør mange af følgende fordele:
   • Reducere stress
   • Øget kropsbevidsthed (specifikt sult og fylde)
   • Spis og drik omhyggeligt

3. 

   
   
   Oprethold en god tilstand af lykke. Ændring af din træningsplan hjælper med at forhindre en stabil tilstand og vænne sig til din krops øvelser.
   • Ændring af din træningsplan giver dig mere motivation til at blive mere succesrig.
   • Gør sociale aktiviteter til aktiviteter, der forbrænder energi. I stedet for at se film kan du spille golf, tennis eller svømme.

4. 

   
   
   Øv dig når som helst og hvor som helst. Enhver aktivitet kan blive den rigtige øvelse.
   • Tag trappen i stedet for at bruge elevatoren.
   • Bær små håndvægte, mens du sidder eller går.
   • Gør husarbejde for at forbrænde fedt. Havearbejde, bilvask, bliv aktiv!

5. 

   Udholdenhed. Resultaterne kommer ikke med det samme. Du skal være tålmodig.
   • Når din krop vænner sig til øvelsen, kan du ændre den til et andet program for at udfordre dig selv.
   • Bare øv med styrke. Hvis du føler dig svimmel eller døsig, skal du straks stoppe.
   reklame

Del 2 af 3: Spis rigtigt

1. 

   Anvend en farvebalancetilstand. Sund mad fylder maven hurtigere. Når du føler dig mæt, har du ikke længere trang.
   • Spis frugt og grøntsager. Når du spiser 400 kalorier junkfood, bliver du nødt til at rodde i køleskabet om få minutter for at finde mad. Årsagen er, at olierne i junkfood ikke hjælper dig med at føle og fylde din mave som frugt og grøntsager. Spis i stedet salat, der også indeholder 400 kalorier og vil se forskellen!
   • Undgå forarbejdede fødevarer. Denne fødevaregruppe har mistet 90% af sine næringsstoffer og får os til at ønske at spise mere.
   • Brug mad i forskellige farver. Amerikanere spiser ofte en "helt hvid" diæt. Spis mad i en række farver for at give din krop nok vitaminer og mineraler.
   • Ud over frugt og grøntsager har æggehvider, sojaprodukter, hudløse fjerkræbryster, fisk, skaldyr, fedtfrie mejeriprodukter og 95% magert kød alle hurtige vægttabeffekter.

2. 

   Drik vand. Drik derefter mere. Et glas koldt vand har et metabolisk boost (kroppen arbejder på at opvarme koldt vand) inden for 10 minutter.
   • Drik et glas vand før hvert måltid. Dette trin tænder CCK, et hormon der skaber en følelse af fylde i kroppen. Så spiser du mindre, fordi din krop føles lige nok!

3. 

   Spise morgenmad. Hvis du springer over morgenmaden, får du dig faktisk i vægt, for så spiser du meget til frokost.
   • Morgenmad skal indeholde 300 kalorier. At få nok energi hjælper dig med at komme godt i gang og giver tilstrækkelig energi til at arbejde mellem to måltider.
   • Hold dig væk fra kulhydrater under morgenmaden. Din krop kan omdanne kulhydrater til fedt.

4. 

   Hold en journal for at holde styr på dit forbrug af mad. Du vil lære om dine spisevaner - og følge den rigtige diæt.
   • Spring ikke over måltider! At være bevidst om dine spisevaner er det første skridt i at foretage en ændring.
   • Arbejd med venner. At have nogen til at se på din dagbog (og deres) hjælper med at motivere dig til at fortsætte din vægttabskarriere.

5. 

   Beregn kalorier. Hver person har brug for en anden mængde kalorier hver dag. Afhængigt af dit aktivitetsniveau skal du opdele det dagligt og anvende det i overensstemmelse hermed.
   • For at tabe 2,5 pund om ugen skal du forbrænde 2.500 kalorier om dagen. Indarbejd et par flere øvelser for at beregne de korrekte kalorier for at nå dit mål.

6. 

   Overvinde fristelsen. Hvis noget trækker dig ind i køkkenet, skal du slippe af med det.
   • Smid slik og sukkerholdige fødevarer ud
   • Fjern forarbejdet sodavand og juice
   • Fjern fødevarer med højt indhold af "hvide" kulhydrater og mejeriprodukter med højt fedtindhold

7. 

   Undgå ukontrolleret spisning. Dette er en af ​​de mest almindelige årsager til vægtøgning.
   • Når du keder dig og vil spise noget, skal du drikke vand (og træne mere).
   reklame

Del 3 af 3: Andre løsninger

1. 

   Drik kun juice. Dette er en populær diæt, der hjælper med at skylle toksiner ud af kroppen ved kun at indtage frugtsaft og grøntsager. Specielt forarbejdede juice fås i denne diætbutik.
   • Medmindre din læge siger, at det er tilfældet, skal du ikke drikke saften i flere dage.

2. 

   Spis en saltfri diæt. Kroppens evne til at tilbageholde vand elimineres og hjælper dig med at opnå en slankere talje.
   • Intet salt betyder helt at fjerne salt fra dine daglige måltider. Du skal ikke gå ud og spise; faktisk spiser du absolut ikke forarbejdede fødevarer.
   • At drikke rigeligt med vand er vigtigt, når det kommer til slankekure. Du kan også drikke grøn te.
   • Da natrium er en del af den naturlige diæt, bør det ikke bruges på lang sigt.

3. 

   Anvend tilstanden "Effektiv oprensning". Svarende til at drikke juice er dette et flydende regime. Drikkevarer inkluderer:
   • 2 spsk frisk citronsaft
   • 2 spsk økologisk ahornsirup af type B
   • 1/10 tsk rød peber
   • 300 g filtreret vand
     • Du kan drikke urtelakserende te om natten
   • Denne diæt bør kun bruges i 4 til 14 dage, og skift derefter langsomt til at spise fast mad.
     • Denne diæt hjælper med at reducere muskelmasse og vandopbevaring, ikke fedt tab.

4. 

   Damp. Efter 15 minutter reducerer kroppen mængden af ​​lagret vand.
   • Drik nok vand. Du skal kun dampe i 15 til 20 minutter om dagen og derefter drikke et glas vand.
   • I tilfælde af helbredsproblemer bør du ikke bruge damp.

5. 

   Pak kroppen. Denne proces arbejder for at afgifte kroppen, reducere subkutant fedt og fastgøre kroppen.
   • Der er mange forskellige metoder. Du kan gå til den nærmeste spa for at få flere detaljer.
   • Ovenstående er kun midlertidige vægttabstiltag og bør ikke anvendes i lang tid udover kost og motion.
   reklame

Råd

• Se ikke tv eller brug computeren, før du er færdig med dine lektier. Du kan belønne dig selv, når du er færdig.
• Gå tidligt i seng. At få nok søvn hjælper med vægttab og stress.
• Gå eller cykl til arbejde eller skole. Dette hjælper med at reducere rejseomkostningerne og beskytte miljøet

Advarsel

• Det er aldrig let at tabe sig. Du kan ikke tabe 5 kg i de to uger, du lovede uden at gøre det ekstremt streng om kost og motion.
• Vægttabspiller kan være fristende, men de er ikke så effektive som simpel kost og forbedring af motion.
• Faste er ikke en sund måde at tabe sig på. At drikke juice eller rense har kun midlertidige virkninger; du vil stadig være i stand til at gå op i vægt, hvis du ikke ændrer dine vaner.